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Kris

Que pensez vous de ce programme .

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Salut l'équipe .

Je pense changer mon programme musculation de maniére à entrainer chaque muscle 2 fois/semaines .

En gros ce serait sur 4 seances par semaine .

Ce serait :

lundi : dos + biceps

mardi :pec + triceps

jeudi : jambes + épaules 

samedi : full body .

J'aimerais avoir votre avis avant de le commencer .

 

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Si, en le répartissant sur les 2 séances.

T'es pas obligé de faire 2 fois les mêmes exercices.

Exemple PEC:

Séance 1:

- Développé incliné haltères 

- Dips

Séance 2:

- Développé couché barre

- Écarté haltères ou poulie

 

C'est suffisant sur une semaine

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Pas faux !

Du coup j'hésite 🤔

Ça parait interessant de se repartir les exos sur plusieurs séances .je n'y avais pas pensé 

Je vais tester pendant un mois  les 2 possibiltés "split+full et half body" je pense et voir lequel des programmes me correspond le mieux .

Thks !

 

 

 

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Pour le dos:

Séance 1:

- Tirage poulie haute

- Rowing barre

Séance 2:

- Tractions

- Tirage horizontale

 

Tu rajoutes 1 exo épaules par séance.

+ 1 exo triceps 

+ 1 exo biceps

 

Et si tu veux forcer encore un peu sur les bras, tu finis par 1 biset "triceps/biceps" qui te prends 5 min.

Tu as une séance complète haut du corps qui ne te prends pas 3h.

 

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    • Bonjour à tous, un avis sur cette Whey Isolate, j'ai vu qu'elle contenait 3g de Leucine par dose et qu'elle contenait un pourcentage de protéine assez élevé, donc je l'ai retenue dans ma sélection.  Vu son prix de 52,99€ pour 2kg, j'aimerais avoir votre avis car elle m'intéresse beaucoup car sûrement une des moins chères Je vous mets le lien :    J'ai vu aussi qu'elle existait avec un taux de protéine plus élevé, qu'en pensez-vous?   J'ai aussi vu la BioTech Iso Whey Zero, des avis? Je vous mets aussi un lien :      D'avance merci pour vos réponse,   Giu
    • Salut,  Mes remarques : 1) ne pas travailler ses épaules en même temps que les pecs... 2) les épaules étant un petit muscle on ne les travaille pas qu'une fois dans la semaine (et pas 3 comme toi) 3) pourquoi ne travailler les jambes qu'une fois par semaine alors que c'est un gros groupe musculaire 4) tu ne travailles pas tes mollets ?! 5) travailler le bas du dos ( hip trust, dead lift strengh legs,...), mais aussi les abdos !
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