Que pensez vous de ce programme .

[Kris]

Salut l'équipe .

Je pense changer mon programme musculation de maniére à entrainer chaque muscle 2 fois/semaines .

En gros ce serait sur 4 seances par semaine .

Ce serait :

lundi : dos + biceps

mardi :pec + triceps

jeudi : jambes + épaules 

samedi : full body .

J'aimerais avoir votre avis avant de le commencer .

 

[Juju]

Salut.

Bah tu laisses pas beaucoup de temps à tes muscles pour récupérer: les jambes le jeudi et samedi, et le dos samedi et lundi.

Tu n'aimes pas le half-body ?

[Kris]

Le seul probléme avec le half body est que tu ne peux pas travailler un muscle sous tous ses angles sinon tu resterais 3h par séance à la salle .

 

 

[Juju]

Si, en le répartissant sur les 2 séances.

T'es pas obligé de faire 2 fois les mêmes exercices.

Exemple PEC:

Séance 1:

- Développé incliné haltères 

- Dips

Séance 2:

- Développé couché barre

- Écarté haltères ou poulie

 

C'est suffisant sur une semaine

[Kris]

Pas faux !

Du coup j'hésite

Ça parait interessant de se repartir les exos sur plusieurs séances .je n'y avais pas pensé 

Je vais tester pendant un mois  les 2 possibiltés "split+full et half body" je pense et voir lequel des programmes me correspond le mieux .

Thks !

 

 

 

[Juju]

Pour le dos:

Séance 1:

- Tirage poulie haute

- Rowing barre

Séance 2:

- Tractions

- Tirage horizontale

 

Tu rajoutes 1 exo épaules par séance.

+ 1 exo triceps 

+ 1 exo biceps

 

Et si tu veux forcer encore un peu sur les bras, tu finis par 1 biset "triceps/biceps" qui te prends 5 min.

Tu as une séance complète haut du corps qui ne te prends pas 3h.

 

[Kris]

Ok ça parait assez complet effectivement .

comment tu repartirais les muscles en half body ?

Dos/epaules/bras ?

Et jambes/pecs/abdos ?

[Juju]

Perso je faisais:

Lundi: Haut du corps

Mardi: Bas du corps

Mercredi: Repos

Jeudi: Haut du corps

Vendredi: Bas du corps

Samedi et dimanche: Repos