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Eno974

Conseils débutant - Nutrition et programme

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Bonjour, je souhaite débuter la musculation mais je ne sais pas par où commencer. J'ai 20 ans je fais 1m80 pour 76kg (je viens de perdre 5kg en deux semaines à causes de soucis). Il me reste une belle bouée au niveau du ventre ce qui est vachement désagréable. Du coup j'aurais aimer savoir vers quoi me diriger ? Dois-je déjà perdre ces kilos en trop ou entamer une nutrition prise de masse musculaire ? J'ai en ce moment beaucoup de mal à manger, c'est impossible pour moi de prendre un petit déjeuner pour le moment, à voir pour des collations le matin et l'après-midi, et bien évidemment le repas du midi et du soir.

Viens ensuite la question des exercices pour s’entraîner. Pour ce qui est de l'équipement je dispose d'un vélo, d'un banc de développer couché ainsi que deux haltères. Du coup j'aimerais savoir si quelqu'un aurais des idées de programme avec ces équipements.  

Je vous remercie d'avance ! 

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Pas besoin de faire de régime ni prise de masse. Etant débutant tu brûlera de la graisse tout en construisant du muscle si tout les paramètres sont réunis.

Commence par un programme full body, il y a un article dessus sur le site.

Si tu as du mal à manger, boit tes calories, si smoothie protéiné.

 

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Coucou et merci pour ta réponse ! 

Niveau programme sayez j'ai commencer doucement avec le mathos que j'ai ! 

Niveau alimentaire c'est vraiment difficile. Je me permet de te donner un exemple de repas d'une journée

 

Au réveil : Un simple verre de jus de fruit 

9h30-10h : Un fruit 

12h : Généralement un sandwich la semaine, 2 tranches de jambons (ou deux oeufs au plats) et 3 tranches de pain de mie aux céréales 

16h : Un fruit ou un autre sandwich au jambon 

20h : Plat de pâte ou de riz avec une escalope de poulet ou 1-2 steack ou sauté de poulet avec légumes (carotte, épinard, courgette ...) 

Si à un moment de la journée j'me sens un peu faible, je prends une barre de céréale.

 

Je trouve tout sa léger niveau calories, je me trompe peut-être ... Mais je n'arrive pas à manger beaucoup plus non plus. Du coup l'idée du smoothie protéiné me plait bien, sa passerais tout seul je penses. Est-ce que tu aurais des idées de recette ? Et dans ce sont des smoothie complètement naturelle ou il faut y ajouter de la protéine en poudre ? Ces protéines en poudre peuvent-elles prendre la place du fait que je ne mange pas suffisamment ? 

Merci d'avance et désolé pour la quantité de question ! 

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Salut.

Ça fait vraiment léger l'alimentation.

Essaye au moins de te faire un p'tit bol d'avoine au petit dej. 

Pas énorme,  mais juste pour t'habituer à manger.

Ensuite naturellement tu pourras augmenter les quantités.

A 10h tu peux te faire un petit sandwich avec du blanc de dinde et du fromage blanc à tartiner.

Et le midi du coup une petite portion de riz avec du blanc de poulet.

N'oublie pas les légumes 

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    • C'est un peu ce que je fais du coup. Je me fais quelques glucides après l'entraînement quand même,  et un peu moins les soirs de repos. Mais bon, d'après mes résultats avec l'impédancemètre, je suis revenue avec les mêmes résultats qu'avant ma PDM il y a 6 mois, avec limite un peu moins de muscle 😟
    • j'ai l'impression que quand on pose se genre de question, c'est toujours le jeune intermittent qui répond tout 😤 je suis plutôt d'accrod avec @Johnraj c'est en effet le total calorique journalier qui compte, je dirais même le total calorique hebdomadaire 😉 
    • Pour le summer body, ca commence des la fin des fêtes 😄 Je dirais que les premiers résultats commence dès les 3ème voir 4ème mois avec un bon programmes
    • Hey there   Moi c'est Théo, j'ai rejoint ce site car je n'arrive pas vraiment à prendre de la masse musculaire et à perde du gras, j'essaie tant bien que mal de faire du sport, mais je n'ai plus vraiment d'idée de workout et je me retrouve souvent à faire les même exercices.. Du coup j'essaie de fouiller sur internet, mais rien de bien concluant..   Je fais environ 1h-2h de sport par jour avec une pause tous les 4 jours, en généralement une journée de sport ressemble plus ou moins à ça :   -Matin, après m'être levé:   Jumping Jack x30 Course sur place genoux levés x20  Table avec levé latérale de jambe pliée x72 (6x12) Course sur place genoux levés x20 Relevé de cuisse interne x48 (4x12) Squate en fente bulgare x24 (2x12) Ciseaux x28 (2x14) Squats en saut x28 (2x14) Squats ouverts x12   -Midi avant de manger :    Knee to elbow crunches x20  Flutter kicks x20 Leg raises x20 Scissors x20 Reverse crunches x20  Sitting twists x20  --> le tout répeté 6 fois    Pompes décalées x14 Pompes avec bras écartés x15 Curls de jambes à la barre x15 (chaque côté)  Burpees x15 Curls cruchs bras x15 (chaque côté)  Pompes hindu x15 Marche en crabe 40s Planches bras droits 30s  --> le tout x2    Le soir:   Je fais un programme avec des sit-ups, crunches, et squats, chaque jour que je répète 3x (j'augmente le nombre chaque jours)  En moyenne pour le moment je fais environ 60 sit ups, 100 crunches, 150 squats (en tout)    Je tien à présiser que je pèse environ 61kg pour 1m72 et pour 18 ans, ce qui reste correcte  Mon frère avait également un banc de muscu avec des altéres et une barre fixé à un mur en hauteur pour des pull ups, j'essaie de faire des trucs avec ça mais ça reste nouveau pour moi et je m'en sert pas vraiment, si quelqu'un a des exercices avec ça je suis preneur !  A part ça, je fais tous les exercices chez moi, je ne vais pas à la salle de musculation vu que je gagne pas vraiment d'argent pour pouvoir m'y payer x)  Je ne fais pas non-plus attention à mon alimentation, je mange juste souvent des pâtes et de la viande en quantité normale ^^   En espérant que vous pourrez m'aider ! Merci d'avance =")       
    • Un mois en musculation c'est le commencement, les changements sur ton corps se verront environ au bout de 6 mois voir un an. En d'autres termes pour cet été c'est mort😁
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