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Avis programme Full Body / Superset

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 Bonjour à tous !

Que pensez-vous de mon programme Full Body (lundi,mercredi,vendredi) pour prendre de la masse ?
1m80 - 67 kgs - métabolisme rapide - ossature fine

4*8 tractions pronations en superset avec
4*8 dips
1 min de repos à la fin des Dips puis je rataque les tractions

4*8 Squat
2 min de repos entre séries

3*8 tirage horizontal en superset avec
3*8 pompes
1 min de repos à la fin des pompes et je rataque le tirage

3*8 hack-squat en superset avec
3*8 butterfly
1 min de repos à la fin du butterfly et je rataque le hack-squat

3*8 curl biceps en superset avec
3*8 tirage poulie triceps


Merci d'avance pour vos conseils !! 

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Essaye juste de ne pas faire 3 fois la même séance.

Par exemple la séance 1 tirage nuque, et la séance 2 tractions.

Séance 1 squat, séance 2 fentes.

Séance 1 tirage horizontale, séance 2 rowing.

Etc...

Comme ça tu sollicite plus de fibres et tu alternes 1 séance sur 2

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Ok merci pour ta  réponse Juju !

 

Je pense virer le superset est concentrer mon programme comme ceci:

 

Tractions
Dips
Pompes
Tirage horizontal poulie
Leg press
Shoulder press
Curl haltère
Tirage poulie haute triceps

 

1m30 de repos entre chaques séries


Qu'en penses-tu ? si cela va bien je trouverai des exercices de rotation pour faire comme tu m'as dit

Merci !!

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    • bonjour je vous donne un lien pour vous donnez une chance de perte de poids en ecoutant de la musique       https://shrinke.me/wKl2osS bon courage a vous et bonne chance
    • bonjour je https://shrinke.me/R4CBcroix avoir trouvez une solution pour vous je pense sincerement qu elle https://shrinke.me/a0qP       vohttps://shrinke.me/JR3HAH         ushttps://shrinke.me/R4CB    je vous donne plusieurs lien  bon courage et bonne journee
    • Bonjour, Lorsqu'une douleur persiste, il faut consulter son généraliste...
    • Bonjour j'aurais besoin d'aide j'ai une douleur dorsal sa me brule après chaque séance et sa dure depuis des mois et je veux préciser ce ne sont pas des courbature sa me brule je pensais que avec le temps sa passerais mais non merci de m'aider svp 
    • Salut  L'alimentation c'est une chose ...c'est le carburant de ton entrainement...Ce qui veut dire que ton entrainement est le plus important...donc c'est surtout sur ce dernier qu'il faut agir.. Ensuite, en musculation la première quinzaine de kg est toujours la plus facile...après tu prends 1 ou 2 kg par ans...pas plus faut pas rêver..et en s'entrainant dur
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