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Krabby89149

Avis programme full body / Objectif

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Bonjour à tous, je souhaitais avec des avis sur mon programme ainsi que quelques conseils :) J'ai commencé dernièrement la musculation en salle, très motivé, avec un programme full body composé de :

 

- Développé couchée (1 série x 12 barre à vide, 1 série x 12 avec un peu de poids pour m'échauffer puis 4 séries x 12 au poids normal)

- Tirage avant (1 série x 12 avec un peu de poids puis 4 séries x 12 au poids normal)

- développé haltère assis (1 série x 12 avec un peu de poids puis 4 séries x 12 au poids normal)

-  Curls à la barre ou haltère (dépend des jours) (1 série x 12 avec un peu de poids puis 4 série x 12 au poids normal)

- Extensions à la poulie ou extensions arrière (dépend des jours) (1 série x 12 avec un peu de poids puis 4 série x 12 au poids normal)

- Presses à cuisse (1 séries x 12 avec un peu de poids puis 4 série x 12 au poids normal)

- Crunch au sol (3 séries x 12) + obliques (3 séries x 12) + planche (3 série de 1 min avec 1 min de repos)

 

Normalement avec ça je fais donc Pectoraux, dos, épaules, biceps, triceps, jambes, abdominaux/obliques

 

Je répète cette entrainement tout les 2 jours : Lundi - Mercredi - Vendredi - Dimanche - Mardi - Jeudi - Samedi - Lundi - Et ainsi de suite, ce qui me laisse environ 48 heures de repos entre chaque séances. 

 

Est-ce que ça va ? Quelque chose à modifier ?

 

J'avais aussi une ou deux questions

 

Comment calculer son taux de masse graisseuse ? Je n'ai pas d'appareil à la maison ni à la salle de musculation mais j'aurais bien aimer " déterminer approximativement " 

 

Mon objectif est d'atteindre (De ce que j'ai vu en image) entre 10 à disons environ 17 - 18 % de masse graisseuse (Je ne vise pas forcément les abdominaux du bas ainsi que le " V " mais au moins ceux du haut et un corps " raffermi " (Avec le temps peut-être que je viserai plus ahah). Une idée d'un sport de cardio qui pourrait augmenter mon endurance et m'aider dans cette objectif ? Je ne suis pas ultra fan de la course à pied, mais si il faut pourquoi pas. Je n'ai pas non plus de vélo à disposition, et je préférerais éviter quelque chose de payant) D'ailleurs, cela serait t'il beaucoup trop suivant mon entrainement ou 1 à 2 fois par semaine pour compléter pourrait faire l'affaire ? Merci

 

Je suis bien conscient qu'une bonne moitié voir le trois quart passe par l'assiette, mais j'y met un gros effort, petit à petit je régule et je réduis très fortement les mauvaises choses tel que les soda et mal bouffe)

 

Merci à vous ! 

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La corde à sauter est gratuite et vraiment efficace, je te le conseil en échauffement avant ta séance.

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    • Bonjour à tous   J'engage sur ce sujet car je me demande si je dois continuer ma prise de masse.   Je l'ai commencé en septembre 2018 (il y a 8 mois), à ce moment-là je pesais environ 60 kg pour 1m68, plutôt sec mais pas très musclé.   Ma prise de poids a été plutôt régulière tout le long, +1 à 1,5 kg par mois, avec une diète que je suis de manière plutôt sérieuse (je ne vous la poste pas sauf si vous avez des questions ^^)   Je suis un programme entraînement 3 fois par semaine en alternant : - Séance A : pecs/épaules/triceps/quadri/abdo - Séance B : dos/deltoïdes post/biceps/ischio/mollets Je ne vous détaille pas les exercices sauf si vous êtes curieux ^^   Bref, j'en viens à mon problème ! A présent, je pèse 69 kg (donc +9 kg en 8 mois), toujours pour 1m68  , mais j'ai l'impression d'avoir accumulé pas mal de tissu adipeux au niveau du ventre et des pecs, avec pourtant une prise de poids que je qualifierai de "lente et régulière", mais une masse musculaire qui est selon moi encore insuffisante (?), donc je ne sais pas si je dois : - Continuer ma prise de masse avec le même rythme (à savoir +1 à 1,5 kg par mois) - Ralentir la prise de poids autour de +500 g à 1 kg par mois - Perdre du poids et reprendre ma prise de masse plus tard   Vous en pensez quoi ? J'ai besoin de votre aide svp  :roll:   Merci !    En pièces jointes : photos avant/après
    • Bonjour a tous. Je voulais savoir si un programe de gainage très complet me permettrai de prendre un minimum de bras ? Cela paraît bête pour vous mais suite a un problème (epycondilite)  je suis interdit de musculation..😓
    • Salut. Tu as jeté un oeil sur leboncoin?
    • top 🖒je découvre sa chaîne ....ça à l'air vraiment instructif .
    • Vidéo très pertinente en rapport à ta question.  
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