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MoMo065

besoin aide et conseils pour débuter svp

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Bonjour, a tous je vous contacte pour avoir de l’aide auprés de spécialiste de la musculation dans le but de faire les choses les plus correctement possible.

Voila je suis vraiment débutant en muscu et mon souhaite n’est pas de devenir un mec budybulder mais juste prendre un peu de muscle et surtout de manière proportionnelle entre le hau du corps et le bas du corps

Niveau mensuration je fais 1m75 pour environ 66kilos de corpulence fine

Niveau matériel j’ai actuellement juste 2 altères avec 15 kilos max sur chacune

Je souhaite m’acheter une banc de musculation de ce type (https://www.decathlon.fr/banc-de-musculation-ba-530-id_8317446.html ) et j’aimerais savoir par quel type de poinds et d’excercice je dois commencer au niveau des bras, du corps et des jambes ?

 

Je suis preneur de tous conseils et d’aides

Merci d’avance cordialement

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Salut.

Regarde sur leboncoin, tu trouveras des bancs à prix correct et également de la fonte à prix bradé si tu veux en racheter un peu.

Si tu as la possibilité, regarde pour une barre de traction, à laquelle tu peux rajouter des sangles type TRX.

Avec ça tu auras de quoi faire quelque chose de complet.

Ensuite on pourra te donner quelques exercices 

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Tu peux mettre pas mal de poids sur 1 haltere et faire du "squat gobelet". Sinon tu peux répartir les poids sur les 2 haltères et faire des squats avec les haltères au niveau des épaules.

Avec tes haltères tu peux également faire du soulevé de terre jambes tendus, et des fentes avant

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    • Bonjour, certaines questions demeurent en moi quand aux EAA J'ai du mal à diversifier mes sources de protéines et prend des protéines dont il manquent certains acides aminés essentiel. Par conséquent j'hésite à me supplement en EAA certains acides aminees essentiel sont décrit avant tout pour des compétences sans rapport avec la construction musculaire. Ma question est simple, lorsque le corps fabrique du muscle (synthèse protidique) , le fait il nécessairement avec l'ensemble des acides aminés essentiels ? Autrement dit, peut on construire du muscles sans avoir tous les acides aminés essentiels? Si oui, les gains supplémentaires obtenus par la consommation de l'ensemble des acides aminés restent ils significatif dès lors qu'on consomme déjà 4 de ces 8 acides en quantité suffisantes (donc les ramifiés)?   Merci à vous, Ramy
    • Bonjour ! J'avais du matériel à la maison (banc de muscu, banc de squat), des haltères etc.. . A cause d'un problème d'humidité, j'ai du amménager ma chambre différement, m'empêchant d'utiliser mon matériel. Ca faisait 1 mois que j'avais commencé, j'avais un bon programme sur 4 jours avec un rappel pour les bras, mais j'aimerais m'orienter au poids de corps en attendant de régler le problème d'humidité. Je ne suis pas un spécialiste des mouvements, et j'ai quelques problèmes physiques m'empêchant de faire certains mouvements (fente, squat 1 jambe). Depuis 2 semaines, je faisais ça : Séance 1 : -Pompe largeur d'épaule : 5x15 (descente ralentit et montée explosive) (avec des poignées pour une meilleure amplitude et ne pas avoir de douleur au poignet) -Pompe bras collé au corps (triceps) : 4x12 -Dips sur banc : 5x15 Séance 2 : -Squat sauté : 4x15 -Squat : 3x20 -Quelques exercices pour les mollets Séance 3 : (trop de traction je sais :s) -Traction prise large 5x6 -Traction largeur d'épaule supinateur : 5x10 -Traction prise serrée supination : 4x8 A côté, je fais de la course, séance d'abdos, corde à sauter, vélo d'appartement (pour la recup), et du foot. Je sais que ça ressemble à un programme fourre-tout, c'est pour ça que je me suis inscrit sur le forum, pour avoir des rectifications et des conseils. Mon objectif en soi serait de prendre un peu de masse musculaire (en tant que débutant, avec le poids de corps, ça ne parait pas impossible) et améliorer ma condition au pompe et traction. Les pompes ça peut aller, mais les tractions, j'ai souvent le grip qui me pose problème (je m'amuse en fin de séance, à rester suspendu à la barre pour travailler un peu le grip). Au niveau du matériel, je n'ai qu'une barre de traction (sans prise neutre, uniquement la possibilité de travail en supination ou en pronation), ainsi que des poignées pour les pompes. J'hésite à m'acheter 2 barres pour les dips, plutôt que de les faire sur les bancs. Mes points faibles sont les bras : biceps comme triceps, j'aimerais bien avoir plus d'épaisseur sur cette zone, et de force. J'ai essayé d'expliquer au mieux mes objectifs, mes problèmes et mes expériences. Merci de m'avoir lu.
    • Pour ma part, si tu es sportif je ne vois pas l'intéret de contrôler ta masse graisseuse...C'est surtout fait pour les allergiques au sport pour leur montrer qu'ils sont peut être massifs mais qu'en fait à raison de 50% de graisse et qu'il vaut mieu qu'ils commencent à se bouger..
    • Heu, et à propos du sujet de ce post? A savoir: les machines du genre inbody? Une opinion?
    • Salut, Tu regardes tes abdos tu connaitras ton % de gras..
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