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MoMo065

besoin aide et conseils pour débuter svp

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Bonjour, a tous je vous contacte pour avoir de l’aide auprés de spécialiste de la musculation dans le but de faire les choses les plus correctement possible.

Voila je suis vraiment débutant en muscu et mon souhaite n’est pas de devenir un mec budybulder mais juste prendre un peu de muscle et surtout de manière proportionnelle entre le hau du corps et le bas du corps

Niveau mensuration je fais 1m75 pour environ 66kilos de corpulence fine

Niveau matériel j’ai actuellement juste 2 altères avec 15 kilos max sur chacune

Je souhaite m’acheter une banc de musculation de ce type (https://www.decathlon.fr/banc-de-musculation-ba-530-id_8317446.html ) et j’aimerais savoir par quel type de poinds et d’excercice je dois commencer au niveau des bras, du corps et des jambes ?

 

Je suis preneur de tous conseils et d’aides

Merci d’avance cordialement

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Salut.

Regarde sur leboncoin, tu trouveras des bancs à prix correct et également de la fonte à prix bradé si tu veux en racheter un peu.

Si tu as la possibilité, regarde pour une barre de traction, à laquelle tu peux rajouter des sangles type TRX.

Avec ça tu auras de quoi faire quelque chose de complet.

Ensuite on pourra te donner quelques exercices 

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Tu peux mettre pas mal de poids sur 1 haltere et faire du "squat gobelet". Sinon tu peux répartir les poids sur les 2 haltères et faire des squats avec les haltères au niveau des épaules.

Avec tes haltères tu peux également faire du soulevé de terre jambes tendus, et des fentes avant

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    • Bonjour j'aurais besoin d'aide j'ai une douleur dorsal sa me brule après chaque séance et sa dure depuis des mois et je veux préciser ce ne sont pas des courbature sa me brule je pensais que avec le temps sa passerais mais non merci de m'aider svp 
    • Salut  L'alimentation c'est une chose ...c'est le carburant de ton entrainement...Ce qui veut dire que ton entrainement est le plus important...donc c'est surtout sur ce dernier qu'il faut agir.. Ensuite, en musculation la première quinzaine de kg est toujours la plus facile...après tu prends 1 ou 2 kg par ans...pas plus faut pas rêver..et en s'entrainant dur
    • Bonjour, je suis en prise de masse j'étais 175lbs, je suis maintenant a 200lbs je veux atteindre le 220-230.   Je n'arrive plus a prendre de la masse. Je regarde les régimes, ma questions est est-ce que chaque régime est bon pour tout individu ou corps différents?   Jai juste à aller sur des sites internet ou je devrais le concentrer a trouver un programme qui reflète plus mon style de vie.    
    • Je pense que j'ai tous les signes d'acouphènes, j'ai commencé à ressentir des symptômes après un entraînement CrossFit, après cela je n'ai pas fait d'exercice pendant deux mois, mais mes symptômes sont restés, est-ce que quelqu'un a ressenti de telles sensations après avoir soulevé des poids?
    • Salut Pour moi ton programme est trop light et équivaut à de la remise en forme...Là c'est bon tu es en forme, tu t'entretiens mais progression impossible.. Essaie donc de passer à présent à 3 exercices de 4 séries pour chaque groupe musculaire..
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