Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

minoo

Mélanger superset et dégressif

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

4
1282

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour a tous , 

je suis un petit nouveau du forum , cela fait 2 mois que je fait de la musculation en suivant un programme full body assez approximatif que je me suis fait en regardant un peu partout sur internet. J'ai 2 questions auxquels je ne trouve pas de réponse concrète et j'aimerais beaucoup avoir l'avis de personnes expérimentées.

Pour infos , j'ai 17ans et je mesure 1m72 pour 70kilos. Je ne suis pas vraiment en surpoids mais j'ai quand même de la graisse au niveau du ventre ( sur le côté on peut facilement choper un bourrelet ). Je voulais savoir si je devrais profiter du fait que je suis débutant ( donc que je prend vite du muscle) pour partir sur une prise de masse ( donc avec moins de répétitions mais charge plus lourde + la diète qui va avec ) ou si je devais d'abord sécher puis prendre.

Ma seconde questions est directement lié a mon programme :

J'ai récemment découvert le superset et le dégressif et je l'ai ai inclus dans mes scéances . Je voulais savoir si il y avait un quelconque problème pour mélanger un peu de superset + dégressif + série normal dans le même training ? Si possible j'aimerais bien qu'on me donne un avis concernant la manière dont j'ai conçu une de mes séances car j'ai peur d'avoir mal construit mon programme et de ne pas progresser.

Séance 1 : 

Presse = 4*12reps

DI = 4*8reps |
tirage poitrine = 4*8reps| -> SUPERSET PEC ET DOS 


Écarté poulie basse = 4*10reps

développer haltère = 4*10reps 

triceps poulie = 3*10reps | 
curl haltère = 3*10reps et 3*6-10 rep dégressif pour la dernière série | -> SUPERSET TRICEPS ET BICEPS

abdo crunch = 3*15reps (30 seconde repos)


Merci d'avance pour ceux qui prendront la peine de me lire :D

Link to post

Salut et bienvenue.

Ne sèche pas, tu n'es pas en surpoids donc profite que tu commences pour attaquer la prise de muscle.

J'suis pas un expert des supersets.  Moi aussi dès fois je fais ça,  mais je n'ai pas un retour constructif à te faire. Donc je ne vais pas dire n'importe quoi et attendre avec toi d'autres réponses 

Link to post

Salut,

en tant que tel il n’y a pas de problème à mixer supersets avec dégressif, je le fais souvent en fin de training et ça crame grave. Par contre, sans vouloir t’offenser, c’est de niveau avancé... Continue de te bâtir une bonne base avec l’un ou l’autre mais pas les deux, ensuite tu pourras t’attaquer à  des trucs aussi ouf. 

Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...