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misterludovic

besoin de votre avis...avisé

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  •   bonjour, j'aurais aimé votre avis sur mon programme, ma routine actuelle..

    avant de hurler au loup :lol: je précise que non, il n'y a pas de pecs et c'est volontaire.. je fais un rappel de biceps/triceps (utile?) , trapèzes et legs. merci beaucoup. icon10


    LUNDI: cuisses / mollets / trapèzes

    • Front squat
    • Presse à cuisses 4x 8-10 pour les 3
    Squat bulgare haltères

    • Leg extensions (mouvement isolé) 4 x 15-20 reps pour l’isolé

    • Mollets assis - 4 séries : 20 répétitions
    • Mollets debout sur 1 jambe - 4 séries * maximum de répétitions

    • Shrugs haltères 4 x 15-20 reps
    • Rowing menton 4x 10-12 reps

    MARDI: biceps / triceps / abdominaux

    • Curls barre
    Curls sur banc inclinés 4x 6-8 reps / 10-12 reps / 15-20 reps
    • Curls marteau
    
    • Extensions verticales à une main
    • Extension triceps poulie haute pronation 4x 6-8 reps / 10-12 reps / 15-20 reps
    • Dips triceps

    • Abdominaux exercice 1
    • Abdominaux exercice 2

    MERCREDI: dos / épaules

    • Tractions à la barre fixe (ou poulie haute si manque de force) 4 x 10 répétitions
    • Rowing à un bras avec haltère : 4 séries de 6-8
    • Rowing assis à la poulie basse 4 séries de 12-15
    • Rowing 2 haltères 4 x 10

    • – Élévations latérales haltères : 4 séries de 10 – 12 reps
    – Oiseau sur banc incliné : 4 séries de 10 – 12 reps
    – Développé Militaire : 4 séries de 10 – 12 réps

    JEUDI: cuisses / mollets / trapèzes

    • Front squat
    • Presse à cuisses 4x 8-10 pour les 3
    Squat bulgare haltères

    • Leg extensions (mouvement isolé) 4 x 15-20 reps pour l’isolé

    • Mollets assis - 4 séries : 20 répétitions
    • Mollets debout sur 1 jambe - 4 séries * maximum de répétitions

    • Shrugs haltères 4 x 15-20 reps
    • Rowing menton 4x 10-12 reps

    VENDREDI: biceps / triceps

    • Curls barre
    Curls sur banc inclinés 4x 6-8 reps / 10-12 reps / 15-20 reps
    • Curls marteau

    • Extensions verticales à une main
    • Extension triceps poulie haute pronation 4x 6-8 reps / 10-12 reps / 15-20 reps
    • Dips triceps

    • Abdominaux exercice 1
    • Abdominaux exercice 2 
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    • Salut tous le monde, j'ai 15 ans, je fais 65kg pour 1m77 et je veux me fixer l'objectif suivant: Brad Pitt dans fight club. Je ne suis pas un expert mais je doute que le programme que je me suis établi soit fiable pour ce genre d'objectifs, c'est ce pour quoi je vous demande de me proposer un programme adapté, afin que petit à petit je parvienne à obtenir une forme physique similaires à Tyler durden! Merci encore Une photo du monsieur:
    • Salut, Mon avis est que pour 26.50€ / kg il vaut mieux acheter du poulet ou des oeufs...
    • Salut tous le monde, j'ai 15 ans et je m'entraîne depuis quelques temps en musculation 5 jour sur 7, je souhaiterais atteindre l'objectif suivant : Brad Pitt dans fight club. Je ne suis pas un expert mais je doute que le programme que je me suis établi est fiable pour ce genre d'objectifs, c'est ce pour quoi je vous demande de me proposer un programme adapté, afin que petit à petit je parvienne à obtenir une forme physique similaires à Tyler durden! Merci encore
    • Bonjour à tous, un avis sur cette Whey Isolate, j'ai vu qu'elle contenait 3g de Leucine par dose et qu'elle contenait un pourcentage de protéine assez élevé, donc je l'ai retenue dans ma sélection.  Vu son prix de 52,99€ pour 2kg, j'aimerais avoir votre avis car elle m'intéresse beaucoup car sûrement une des moins chères Je vous mets le lien :    J'ai vu aussi qu'elle existait avec un taux de protéine plus élevé, qu'en pensez-vous?   J'ai aussi vu la BioTech Iso Whey Zero, des avis? Je vous mets aussi un lien :      D'avance merci pour vos réponse,   Giu
    • Salut,  Mes remarques : 1) ne pas travailler ses épaules en même temps que les pecs... 2) les épaules étant un petit muscle on ne les travaille pas qu'une fois dans la semaine (et pas 3 comme toi) 3) pourquoi ne travailler les jambes qu'une fois par semaine alors que c'est un gros groupe musculaire 4) tu ne travailles pas tes mollets ?! 5) travailler le bas du dos ( hip trust, dead lift strengh legs,...), mais aussi les abdos !
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