Jump to content
Sign in to follow this  
Seb

Programme HIIT + muscu

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

7
356

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour à tous,

 

Cherchant à réduire ma masse graisseuse, je m'intéresse au HIIT et je souhaite suivre une séance dès ma prochaine séance de sport !!

Je souhaite faire une séance d'environ 30mn de HIIT en salle de sport (avec équipement donc)

Je suis assez sportif et j'ai des bonnes capacités endurance et une récupération très rapide (mon coeur bat lentement de base ...)

 

J'ajoute également que je compte enchainer après ma séance de HIIT par une séance de musculation classique de 1H20, le tout, deux fois par semaine.

 

Quelqu'un pourrait-il me concoter un programme à suivre ? (en sachant que je le ferai également avec ma copine, qui est un poil moins sportive que moi).

Et est-il également possible d'avoir un petit retour d'expérience sur le HIIT et les résultats que je peux attendre ? (je fais 180cm 73kg avec ~15kg de masse graisseuse)

 

Mon alimentation :

Pas de petit déj

Le midi légume + viande ou poisson ca dépend (dose moyenne)

Le soir : Grosse dose de pate + grosse dose de viande + 2 Oeuf + soupe + fromage (oui j'aime bien mangé le soir ... lol)

Pas de grignotage, a part deux cafés sans sucre et de temps en temps une gorgée d'oasis/orangina

 

Je vous remercie !

 

PS : pour info je suis à chacune de mes séances le programme que m'avais concoté Juju ! Merci à toi si tu passes par la ! :))

  • Like 1

Share this post


Link to post

Bonjour @Seb

15kg de bf pour un poids de corps de 73kg, ça me donne 20,5% de bf (on raisonne davantage en % qu'en masse, meme si les deux s'équivalent)

 

Pour ton HIIT, tout dépend de quel matériel tu as ta disposition et ou tu es le plus à l'aise (vélo, stairmaster, tapis, rowing, corde à sauter, piste de course ...).

 

Pour une première fois 30min ça me parait trop, ne serait ce pour ta copine.

Je te conseille une durée maximale de 15 min,

 

Et comme protocole, à titre d'exemple :

20 sec d'effort intense / 40 sec d'effort récupérateur

 

Si tu es à l'aise, la prochaine séance tu pourras passer à 30:30, puis à 40:20

 

Share this post


Link to post

Bonjour Valdéo,

 

Merci beaucoup pour ton retour !

Je suis plutôt à l'aise avec le tapis de course !

Donc je pars sur du 20s sprint/40s récup c'est bien ça ? et le tout x15 pour atteindre 15mn ?

Et ma copine qui est plutôt staircase, comment est-ce que ça se traduit ?

 

Je vais tester dès mercredi en tout casm erci :)

 

20% de masse graisseuse, c'est considéré comment ? c'est un peu trop ?

 

MErci bcp !!!

 

 

Share this post


Link to post

Perso je fais mes HIIT soit après la muscu soit carrément un autre jour, parce que si tu te donnes à fond tu es censé être totalement effondré à la fin. Je serais incapable de faire de la muscu après. Tu n’as pas besoin de faire 30 minutes car ce sera dangereux pour les blessures sur le moyen terme. 15-20 minutes suffisent. Moi j’en fais sur le tapis roulant ou le vélo elliptique, a raison de 20 min (plus qq minutes de chauffe avant donc disons 25 en tout) ou j’alterne 10 cycles de 1 min sprint a fond de train et 1 min plus molo du genre intensité moyenne.

  • Like 1

Share this post


Link to post

Bonjour theexecutioner,

 

ok je vais suivre tes conseils et faire le HIIT à la fin de l'entraînement.

Pour le vélo elliptique et le staircase, c'est juste aller très vite pendant les phases d'intensité et aller doucement pendantl es phases de récup right ?

Share this post


Link to post

Très vite et avec une bonne résistance si tu le peux. Et ensuite doucement oui. Si ta phase High est rendu supportable augmente la résistance. Car la vitesse elle a ses limites sinon tu vas peter le vélo hahaha

Edited by theexecutioner

Share this post


Link to post

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Partenaire

    foodspring-art-haut

  • Nouvelles réponses

    • Bah à un certain niveau alimentaire, j'ai mon ventre qui gonfle et le gras qui stock. Et quand je réduis, je perds juste des bras lol
    • Je ressort un peu le sujet...c'est encore d'actualité non? 😛 Le ratio de perte de graise/muscle dépend de ton alimentation je pense. Je viens de finir un regime de 5 mois..10kg de perdu et je pense j'ai perdu un peu mais dis toi que tu peux les récupérer en quelques mois (selon ton niveau). Après je suis pas un pro mais si je peux te donner un conseil: - te casses pas la tête avec ça et fais juste le boulot -  
    • Tu peux nous partager un petit peu ta diet de tout les jours?
    • Déjà bravo pour tes 1ers kg perdus! 1/ Oui c'est clairement possible, cela peut prendre du temps mais il y a clairement moyen 2/ Le risque pour une perte de poids extrême est la peau qui n'a pas le temps de s'adapter à ta nouvelle morphologie et qui peut pendouiller... 😞 Après il y a la chirurgie mais je laisse les expert en parlé. 3/ Fixe toi des petits objectifs, ça viendra tout seule. 4/ Tu peux tout de suite aller en salle, tu seras mieux équipé et tu pourras faire plus de chose que chez toi   Bonne chance
    • C'est le total calorique journalier qui compte.  Au début de la sèche c'est pas trop grave de manger le soir.  J'avais ce rhytme aussi, gros repas el soir...ça m'a pas empêché de perdre des kg. Après chacun est différent. Essayes et ajuste ta routine selon les résultats.
  • Publicité


  • Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...