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Antoine503

Programme débutant avis

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salut a tous je suis débutant j'aurais besoin de vos avis sur mon programme histoire de savoir ce qui n'est pas bon.
Je mesure 1.84m pour 72 kg mon but étant la prise de masse.
Je ne prend aucun compléments alimentaires.
Merci d'avance pour vos réponses icon10 

Lundi: pompes avec push up barres 5*10 / pompes inclinées 5*10 / dips 3*12
rowing barre 5*10 / rowing haltère 4*10 / tractions horizontale 4*10

mercredi: curl barres 5*10 / curl concentration avec rotation 3*10 / curl haltère debout 3*10
développé couché prise serrée 5*10 / kickback 4*10

vendredi (même que lundi) : pompes avec push up barres 5*10 / pompes inclinées 5*10 / dips 3*12
rowing barre 5*10 / rowing haltère 4*10 / tractions horizontale 4*10

Je fait les jambes le mardi ou jeudi.

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Salut ! Pourquoi indiquer un nombre de reps fixes pour les exercices pdc? Ton objectif doit être d'augmenter ton volume, ou de réduire tes temps de repos, ou d'utiliser d'autres méthodes pour progresser, le plus simple restant d'augmenter ton volume.

Sinon tu peux te lester et conserver un nombre de reps fixe, au moins pendant quelques semaines, mais toujours en cherchant à progresser d'une façon ou d'une autre.

Dédier un jour complet aux bras, pourquoi pas même si je suis réservé à ce sujet pour un programme débutant,, le gros de ta prise de masse viendra des exercices de base à la barre, y'a pas de substituts.

 

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    • Salut Kevin,   ne t’inquiète pas, si tu es motivé tout est possible! des cas bien plus désespérés que le tien y sont parvenus! Pour pouvoir t’aider peux tu nous résumer un peu ce que tu fais comme sport présentement, ton alimentation, même mettre des photos pour voir ce que ça donne... c’est pas tout le monde qui porte 140 kg de la même façon: quelqu’un peut peser 110 kg et avoir une Shape de dieu Grec, et un autre mec peut en peser 80 et être flasque!   A+
    • Bonjour a vous, Je fait une petite présentation rapide je m'appelle Kevin et j'ai 22 ans, mon poids actuel est de 140 Kilos pour 1m80 ( je sait c'est extrêmement dangereux ). Après une première période de prise de poids j’étais monter a plus de 130 Kilos, j'ai ensuite perdu + de 40 Kilos pour en reprendre énormément juste après et donc atteindre le poids que je fait actuellement Je ne vais pas vous mentir, je suis motivé a perdre du poids mais, allez en salle est impossible pour moi, niveau finance déjà; ensuite je n'arrive quasiment pas a sortir, par honte de mon poids et du regards des gens. Donc je vient demander " de l'aide " des conseils en l’occurrence, concernant ce que je pourrais faire comme sport tout en sachant que j'ai pas énormément de place chez moi, mais que j'ai un vélo elliptique. Je prend tout conseil, que ce soit au niveau du sport, que au niveau de l'alimentation... Voila je remercie d'avance ce qui me répondront. Siox Désoler pour les fautes qui piqueront surement les yeux.
    • Bonsoir,  J'ai bien pris note de ta recette. J'ai du mal avec les œufs le matin donc ça semble être une bonne option!
    • pas de dopage sur espace-musculation, on lock 
    • Quelqu’un a un site fiable ?!
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