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Seb

Programme femme pour taille et cuisses

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Bonjour à tous!

 

J'ai débuté des entraînements à la salle de sport il y a 5 mois environ, avec pour objectif initial de perdre 4-5kg.

Objectif réussi, j'ai atteint mon objectif de poids (1m73 pour 57kg).

Mon entraînement actuel est donc très orienté cardio :

- 10mn de vélo

- 10mn escalier

- 20mn héliptique

- Crunch abs 20/20/20 avec un poids de 10kg en plus

- Machine fessier (je ne connais pas le nom)

- Machine cuisse/aducteur (je ne connais pas le nom)

- Machine cuisse/fessier (je ne connais pas le nom)

 

Désormais, je souhaite m'aiguiser et me raffermir :

- Perdre le semblant de "culotte de cheval" que j'ai

- Affiner ma taille

Pourriez-vous me proposer un programme orienté selon ces objectifs ?

 

Je vous remercie !

 

Laura

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    • Salut, Ben je vois 1 exercice pour les biceps et 3 pour les épaules...et le reste ? Si tu veux te muscler il faut travailler tout les groupes musculaires et pour commencer avec des exercices de base : développé couché, squat, dead lift, curls, développé militaire...et 4 kg c'est loin d'être suffisant..
    • Bonjour, j'espère que vous allez bien.   Je suis un homme de 37 ans qui n'est pas très musclé, et j'aimerais prendre quelques formes.   Que pensez-vous de ma séance d'exercices ??   Est-ce que c'est trop ou pas assez d'après vous ??     Mes séances   Je précise que ce sont toujours des haltères de quatre kilos pour chaque exercice, et que j'en fait deux ou trois fois par semaine.   Merci beaucoup pour vos réponses webi
    • Tu en trouveras dans certains magasins bio, mais sur internet le choix est plus conséquent et facilement accessible. Reste à voir, lequel est le plus qualitatif...
    • Bonjour à tous,  j’ai entendu parler des bienfaits du tribulus pour la musculation.  Savez-vous où je peux m’en procurer en magasin ?  Je sais qu’on peut l’avoir par achat en ligne mais j’aimerais le trouver en magasin. cordialement 
    • Salut, Encore une fois il faut être à l'écoute de son corps..si au bout de quelques semaines, tu te sens fatigué avec du mal à récupérer alors il faudra alléger ton programme et également à contrario.
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