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Seb

Programme femme pour taille et cuisses

By Seb, in Musculation femmes

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Seb   

Seb
Posted

Bonjour à tous!

 

J'ai débuté des entraînements à la salle de sport il y a 5 mois environ, avec pour objectif initial de perdre 4-5kg.

Objectif réussi, j'ai atteint mon objectif de poids (1m73 pour 57kg).

Mon entraînement actuel est donc très orienté cardio :

- 10mn de vélo

- 10mn escalier

- 20mn héliptique

- Crunch abs 20/20/20 avec un poids de 10kg en plus

- Machine fessier (je ne connais pas le nom)

- Machine cuisse/aducteur (je ne connais pas le nom)

- Machine cuisse/fessier (je ne connais pas le nom)

 

Désormais, je souhaite m'aiguiser et me raffermir :

- Perdre le semblant de "culotte de cheval" que j'ai

- Affiner ma taille

Pourriez-vous me proposer un programme orienté selon ces objectifs ?

 

Je vous remercie !

 

Laura

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Johnraj   

Johnraj
Posted

Faut construire un peu de muscle pour "raffermir".

Je te conseil de faire des exos de bases. squat, fente, soulevé de terre. 

Ca va brûler du gras et te faire de la viande en même temps

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    • Mohando
      Nouveau programme

      By Mohando · Posted

      En fait, je fais une seule série pour chaque exercice, et je m'entraîne avec chrono; 20 sec d'exercice et 15 sec de repos.  
    • jeandulux
      Nouveau programme

      By jeandulux · Posted

      Salut, Abdos : 15 exercices... ca veut dire quoi ? 15 exercices de combien de séries et de combien de répétitions ?
    • Mohando
      Nouveau programme

      By Mohando · Posted

      Bonjour,  J'ai des doutes sur mon programme de street workout, j'aimerais que vous partagiez vos avis et expériences avec moi Je m'entraine 3 fois par semaine, séance full body 45 minutes : Abdos : 15 excercices Haut du corps : (pull up / dip / bodyrow / push up) 3 séries Bas du corps : (squat / fente / pont /talons) 3 séries Est ce que c'est trop ou assez ? Merci d'avance  
    • Fulbodius
      Développer son corps avec 2 exercices ?

      By Fulbodius · Posted

      Bah, la question des reps, ben toutes en fait.  Pour faire simple reste entre 6 et 10 reps pour le moment et plus tard tu pourras expérimenter des cycles de force ou de gros volume. 
    • benoitm3
      Développer son corps avec 2 exercices ?

      By benoitm3 · Posted

      Quand je retournerai a mon appartement après mes congés, j'essayerai de me mettre sérieusement a une prise de masse avec 4 repas par jour, pas plus pour des questions pratique. Je te tiendrai informé de mon évolution s'il y en a ^^. Après, le faite de faire de la muscu en période de prise de masse fait que tu brûle + de calories, donc est ce pour ça que tu ne prends pas trop ? Deuxième question, pour prendre du volume musculaire et se tailler un peu, il vaut mieux moins de rèp mais avec grosse charge, ou + de rèp avec faible charge ? merci

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