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Juju

Gain de temps

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Salut à tous.

J'ai pour habitude de travailler les gros groupes musculaires avec un certain temps de repos, mais comment gagner du temps pour les bras en fin de séance?

Je m'explique:

Je trouve dommage de consacrer une séance entière juste pour les bras.

Mais faire 2-3 exo de bras en fin de séance avec 1'30 de récup, bin ça prends du temps...

Et je trouve qu'à l'inverse, enchaîner 2 exos fait réduire considérablement la charge, et ne travail plus trop la fibre musculaire mais plutôt la congestion (c'est mon ressenti).

Alors que faire?

- Un exo triceps / 45 sec récup / autre exo triceps?

- Un exo triceps / 30 sec récup / un exo biceps?

Ou quelle autre combinaison possible?

 

Au plaisir d'avoir vos avis 😉

 

Edited by Juju

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Moi, depuis très longtemps, je fais tout en supersets. Entre autre oui pour le gain de temps, mais j’ai également eu de super résultat, autant au niveau de la prise de masse que de la mise en forme. Ce qui fait que je réalise un entraînement complet et intense en 50 min. 

Dans les débuts effectivement la 2e série du supersets est diminué par la fatigue, mais sur le moyen-long terme, le corps et le cardio sendurcisse, ce qui fait que ma 2e série est la même côté reps et poids que si je faisais l’exercice seul un jour donné. J’ai même fait le test plusieurs fois.

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Oui.

Du genre est-ce que tu enchaines 2 exercices pour le triceps ?

Ou alors 1 exo triceps enchaîné direct avec 1 exo biceps?

Ou alors 1 exo triceps, 30 sec de récup, 1 exo biceps, 30 sec récup, exo triceps, etc...

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Je change souvent d’exercices histoire de bien stimuler toutes les fibres, mais par exemple c’est souvent sur un modèle: 1 biceps suivi immédiatement de 1 triceps, et 2 min de repos.

 

Pour donner un coup de fouet à ton training, tu peux aussi enchaîner 2 exercices du même muscle. Je me crame totalement les pecs avec des supersets du genre

-DC suivi immédiatement de Dips, puis 2 min de repos

-DC suivi immédiatement de Butterfly dumbells, puis 2 min...

Tu ne rentres plus dans tes fringues après le training 😂

Et comme je te disais à la longue ton corps s’habitue a ces enchaînements et le 2e exercice n’est plus affecté. Je te donne un exemple: les dips après mon DC. J’ai essayé de faire des dips seuls un jour donné et bien reposé, et je n’en fais pas vraiment plus.

Edited by theexecutioner

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Ok merci.

J'ai essayé hier DC barre enchaîné avec DC haltères. Dès la 3e série j'ai perdu direct en force.

A la fin j'ai fait les bras en superset à base de 1 exo biceps, suivit de 1exo triceps, et 1 min de repos.

C'était pas mal mais je perds vite en force (ou énergie)

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@Juju Pour les mouvements polyarticulaires pour le deuxième mouvement du même groupe priviligie un mouvement d'isolation légers pour te focaliser sur la contraction/congestion.

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Du genre DC à la barre et des écartés aux haltères?

Parce que pour avoir 2 machines simultanément dans une salle faut y aller mdrr

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    • Je crois que je vais partir en fullbody histoire de taper 3 séances full poly. En tapant du 5x5 et je verrai la progression sur deux mois si ça fonctionne pas je testerai autre chose. Merci les gars! 😘
    • A mon humble avis en 5x5 tu travail la force de plus j'ai vraiment pas l'impression que tes entraînements sont surchargés. Je te conseillerais plutôt l'inverse plus de reps plus de variété d'exercice. Et pour finir je rajouterai un tempo, par exemple pour les pecs en incliné haltères tu fais 12 reps en retenant ta charge pendant 3secondes à la descente, une fois terminé tu enchaîne avec 6 demi reps ( tu arrête ta montée à la moitié) et tu les retiens 3seconde aussi à la descente. 1mn30 de temps de repos max. Applique ce principe sur chaque exo de pecs que tu fait tu m'en diras des nouvelles. ET FAIT TES PECS APRÈS TES ÉPAULES !
    • Bonjour à tous. Je reprends une PDM. Ma question est la suivante: Je prends mon p'tit dej vers 07h30, et mon repas du midi vers 11h45, soit environ 4h entre les 2. Dois-je caler une collation entre 2, ou l'espace de 4h est correct? Quand je mangeais à 07h30, 09h30, et 11h45, je n'avais pas l'impression davoir le temps de digérer chaque repas...
    • En vrai si c'est classique et oldschool c'est que ça doit bien marcher. ^^'
    • Ah oui, j'avais pas realise que tu reduisais le nombre d'exercices. Alors oui, surcharge progressive sur quelques exercices de base c'est super classique, je souscris completement a ce style d'entrainement old school.
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