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Potts

Débutante, salle de sport, perdue :(

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Hello à tous!

Je me présente, je suis Potts, j'ai entre 30 et 40 ans (ben quoi, on ne demande pas l'âge d'une dame  :mrgreen:  ) je mesure 1m70 pour 69kilos.
Je suis donc plutôt rondouillette, sans être obèse. Je fais un 40 en pantalon, et mon but est de descendre à un 38 qui a toujours été ma taille. Mes mesures prises:
Poids: 69
IMC 24.2
Masse grasse: 35% (aie...)
Masse maigre: 45kg
Masse muscu: 42kg
Masse hydrique: 32kg
Masse corpo grasse: 25kg

Voilà pour le portrait rapide, pas glorieux, j'ai hone de moi de m'être laissée aller.

Pourquoi j'ai grossi? Environ 8kilos de pris en 1 an: la faute aux anti dépresseurs après un burn out. J'ai rin foutu, je dormais comme une larve, et je ne bougeais plus, donc vive le gras! Maintenant que je reprends le dessus je veux me reprendre en main et rentrer de nouveau dans mes jeans "d'avant"

Je me suis donc inscrite à une salle de sport avec un coach attitré qui m'a fait un programme  que je vais détailler plus bas. En parrallèle, je fais attention à ce que je mange, sans pour autant ne manger qu'une carotte car j'ai une famille à nourir dont un ado en pleine croissance. J'ai par ailleurs stoppé les grignotages  entre les repas (et les anti D) .

Programme sur 3 séances hedbo pour 6 semaines (avant re contrôle des mesures)
P1:
* Vélo éliptique 6 min: 1min à 1/ 1min à 2 / 1min à 3 / 1min à 4 / 1min à 3 / 1min à 2
* Circuit au sol: Extension de hanche, pont fessiers, abduction et adduction hanche: 3x15 rep avec 60 sec de recup
* presse à jambes: 15 rep à 40 / 15 à 40 / 12 à 50 / 12 à 50 avec 60 de recup entre
* Abductor Elt:: 20 rep à 25 / 20 rep à 30 / 20 rep à 35 / 20 rep à 40, avec 60 de récup entre
* vélo incliné: 2min à 6 / 2min à 5 / 2min à 4 / 2min à 1
* 4x 30sec de planche sur les coudes
*  torsion abdo:  4x 10 rep, avec 60 sec de recup entre

P2: (programme au sol)
* 5min de vélo à 4
* inclinaison du buste: 4x12 avec 60 sec de recup entre
* torsion buste baton: 4x12 avec 60 sec de recup entre
* planche: 4x30sec avec 60 sec de recup entre

P3:
* vélo à main: 10min à 5
* 4x15 pompes au mur avec 60 sec de recup entre
* Tirage vertical traction: 4x15 avec 20 kilos, avec 60 sec de recup entre
* Développés des bras: 15 avec 15k/15 avec 20k / 12 avec 20k / 10 avec 20k avec 60 sec de recup entre
* Extension des bras: 4x 15 avec 5k avec 60 sec de recup entre
* 10 min aviron

Donc voilà le programme que je fais depuis 2 semaines jusqu'à décembre. Je suis motivée et tout et tout et tout, MAIS, j'ai croisé une ancienne copine, folle de sport, de course à pied, un corps en béton. Quand elle a vu mon programme, elle m'a dit que jamais je ne perdrais une taille de pantalon car j'ai trop de graisse et que je ne dois pas muscler dessus. Elle me dit que je dois faire beaucoup de cardio (gren 1h de tapis de course ou vélo...) si je veux perdre et m'affiner. Car le but est bien là: pouvoir rentrer dans mon superbe levi's....

Donc voilà je viens ici, car je ne sais plus quoi ni qui croire et que j'ai peur de mal faire et de grossir. Ce matin la pesée a fait mal (je ne voulais pas me peser, mais elle m'a fait peur la copine.... ben j'ai pris 800g en 3 semaines :( mes jeans je ne vois pas de différence, donc je flippe, et j'ai besoin d'aide avant de faire une connerie...

Merci déjà d'avoir eu le courage de lire mon pavé et de m'aider....

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Salut et bienvenue sur le forum.

Le fait de faire de la muscu va te muscler et te consommer de l'énergie (et des calories).

Comme tu debutes, tu peux espérer prendre du muscle tout en perdant du gras. Au bout de quelques mois c'est hélas plus difficile.

Donc maintenant ça va se jouer dans l'assiette...

Mange proprement et suit ton programme, ça va le faire.

Tu peux y aller pour la muscu, tu ne deviendras pas "trop musclée". 

Et ne regarde pas la balance, regarde plutôt ton miroir. Car si tu prends du muscle ton poids va augmenter, mais tu vas sûrement perdre du gras (le muscle est plus lourd que la graisse), donc un physique plus athlétique ou esthétique 😉

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il y a 6 minutes, Juju a dit :

Salut et bienvenue sur le forum.

Le fait de faire de la muscu va te muscler et te consommer de l'énergie (et des calories).

Comme tu debutes, tu peux espérer prendre du muscle tout en perdant du gras. Au bout de quelques mois c'est hélas plus difficile.

Donc maintenant ça va se jouer dans l'assiette...

Mange proprement et suit ton programme, ça va le faire.

Tu peux y aller pour la muscu, tu ne deviendras pas "trop musclée". 

Et ne regarde pas la balance, regarde plutôt ton miroir. Car si tu prends du muscle ton poids va augmenter, mais tu vas sûrement perdre du gras (le muscle est plus lourd que la graisse), donc un physique plus athlétique ou esthétique 😉

Merci beaucoup pour ces infos.

Je fais attention, je ne me ressens pas, je ne fais pas a manger gras. Pas de junk foood. 

Pour les résultats, j'ai l'impression d'être plus ferme déjà en 3 semaines. Espérons que ça continue!!!

Merci!!

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    • Bonjour j ai plusieurs questions.Premier question combien de temps après faut prendre la collation post training.Deuxième question le mieux en collation c est un smoothie banane lait d avoine peanut butter ou une barre de protéine.Troisième question est ce que la créatine c est utile.Dernière question est ce que la créatine c est de la whey.Merci d avance pour vos réponse
    • Moi je dirai les omega 3 car ça reste la base, les oméga 3 fluidifient le sang et abaissent la pression artérielle. Il a été prouvé scientifiquement qu’une tension artérielle basse est favorable à de meilleures performances sportives, donc je ne peux que les recommander. Il y'a aussi un très bon article qui traite le sujet, tu peux aller y jeter un oeil https://www.naturaforce.com/bienfaits-omega-3-sante/omega-3-musculation/
    • Bonjour tout le monde,   Comment faîtes-vous pour travailler la force chez vous, sans avoir de barre et de disques par exemple ? Avec les salles fermées, dur de trouver des objets qui permettent de soulever lourd.   Je travaille beaucoup avec des sacs de sable pour l'hypertrophie (j'en parle pas mal sur mon blog https://quentin-pakiry.fr/) mais passé un certain niveau je ne sais plus trop comment faire.   Je suppose que vous devez avoir pas mal d'idées, vu que tout le monde est plus ou moins obligé de s'entraîner à la maison en ce moment.   Au plaisir de discuter,   Quentin
    • Tu peux faire un tour sur le site, la section nutrition traite de la question. Mais pour faire simple, il est généralement recommandé 2g de protéines par jour par kg de masse sèche.
    • Bonjours   Alors voilà j'ai 19 ans et je fait 1 mètres 80 pour 90 kg , je fait de la musculation depuis quelques temps maintenant Je suis assez sérieux coté entraînements (5 training par semaines en split ) mais n'ayant pas une alimentation adaptés les résultats ne sont pas énormes car n'étant pas très caler en maths je ne sait pas vraiment combien de Grammes de protéines je dois manger par jours pour prendre du muscles  j'ai essayé d'utiliser un calculateur de protéines sur internet qui me donne 187 grammes par jours ce qui me parait un peu beaucoup . Donc voilà si quelqu'un pouvait m'aider sa serait vraiment cool . 
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