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Potts

Débutante, salle de sport, perdue :(

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Hello à tous!

Je me présente, je suis Potts, j'ai entre 30 et 40 ans (ben quoi, on ne demande pas l'âge d'une dame  :mrgreen:  ) je mesure 1m70 pour 69kilos.
Je suis donc plutôt rondouillette, sans être obèse. Je fais un 40 en pantalon, et mon but est de descendre à un 38 qui a toujours été ma taille. Mes mesures prises:
Poids: 69
IMC 24.2
Masse grasse: 35% (aie...)
Masse maigre: 45kg
Masse muscu: 42kg
Masse hydrique: 32kg
Masse corpo grasse: 25kg

Voilà pour le portrait rapide, pas glorieux, j'ai hone de moi de m'être laissée aller.

Pourquoi j'ai grossi? Environ 8kilos de pris en 1 an: la faute aux anti dépresseurs après un burn out. J'ai rin foutu, je dormais comme une larve, et je ne bougeais plus, donc vive le gras! Maintenant que je reprends le dessus je veux me reprendre en main et rentrer de nouveau dans mes jeans "d'avant"

Je me suis donc inscrite à une salle de sport avec un coach attitré qui m'a fait un programme  que je vais détailler plus bas. En parrallèle, je fais attention à ce que je mange, sans pour autant ne manger qu'une carotte car j'ai une famille à nourir dont un ado en pleine croissance. J'ai par ailleurs stoppé les grignotages  entre les repas (et les anti D) .

Programme sur 3 séances hedbo pour 6 semaines (avant re contrôle des mesures)
P1:
* Vélo éliptique 6 min: 1min à 1/ 1min à 2 / 1min à 3 / 1min à 4 / 1min à 3 / 1min à 2
* Circuit au sol: Extension de hanche, pont fessiers, abduction et adduction hanche: 3x15 rep avec 60 sec de recup
* presse à jambes: 15 rep à 40 / 15 à 40 / 12 à 50 / 12 à 50 avec 60 de recup entre
* Abductor Elt:: 20 rep à 25 / 20 rep à 30 / 20 rep à 35 / 20 rep à 40, avec 60 de récup entre
* vélo incliné: 2min à 6 / 2min à 5 / 2min à 4 / 2min à 1
* 4x 30sec de planche sur les coudes
*  torsion abdo:  4x 10 rep, avec 60 sec de recup entre

P2: (programme au sol)
* 5min de vélo à 4
* inclinaison du buste: 4x12 avec 60 sec de recup entre
* torsion buste baton: 4x12 avec 60 sec de recup entre
* planche: 4x30sec avec 60 sec de recup entre

P3:
* vélo à main: 10min à 5
* 4x15 pompes au mur avec 60 sec de recup entre
* Tirage vertical traction: 4x15 avec 20 kilos, avec 60 sec de recup entre
* Développés des bras: 15 avec 15k/15 avec 20k / 12 avec 20k / 10 avec 20k avec 60 sec de recup entre
* Extension des bras: 4x 15 avec 5k avec 60 sec de recup entre
* 10 min aviron

Donc voilà le programme que je fais depuis 2 semaines jusqu'à décembre. Je suis motivée et tout et tout et tout, MAIS, j'ai croisé une ancienne copine, folle de sport, de course à pied, un corps en béton. Quand elle a vu mon programme, elle m'a dit que jamais je ne perdrais une taille de pantalon car j'ai trop de graisse et que je ne dois pas muscler dessus. Elle me dit que je dois faire beaucoup de cardio (gren 1h de tapis de course ou vélo...) si je veux perdre et m'affiner. Car le but est bien là: pouvoir rentrer dans mon superbe levi's....

Donc voilà je viens ici, car je ne sais plus quoi ni qui croire et que j'ai peur de mal faire et de grossir. Ce matin la pesée a fait mal (je ne voulais pas me peser, mais elle m'a fait peur la copine.... ben j'ai pris 800g en 3 semaines :( mes jeans je ne vois pas de différence, donc je flippe, et j'ai besoin d'aide avant de faire une connerie...

Merci déjà d'avoir eu le courage de lire mon pavé et de m'aider....

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Salut et bienvenue sur le forum.

Le fait de faire de la muscu va te muscler et te consommer de l'énergie (et des calories).

Comme tu debutes, tu peux espérer prendre du muscle tout en perdant du gras. Au bout de quelques mois c'est hélas plus difficile.

Donc maintenant ça va se jouer dans l'assiette...

Mange proprement et suit ton programme, ça va le faire.

Tu peux y aller pour la muscu, tu ne deviendras pas "trop musclée". 

Et ne regarde pas la balance, regarde plutôt ton miroir. Car si tu prends du muscle ton poids va augmenter, mais tu vas sûrement perdre du gras (le muscle est plus lourd que la graisse), donc un physique plus athlétique ou esthétique 😉

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il y a 6 minutes, Juju a dit :

Salut et bienvenue sur le forum.

Le fait de faire de la muscu va te muscler et te consommer de l'énergie (et des calories).

Comme tu debutes, tu peux espérer prendre du muscle tout en perdant du gras. Au bout de quelques mois c'est hélas plus difficile.

Donc maintenant ça va se jouer dans l'assiette...

Mange proprement et suit ton programme, ça va le faire.

Tu peux y aller pour la muscu, tu ne deviendras pas "trop musclée". 

Et ne regarde pas la balance, regarde plutôt ton miroir. Car si tu prends du muscle ton poids va augmenter, mais tu vas sûrement perdre du gras (le muscle est plus lourd que la graisse), donc un physique plus athlétique ou esthétique 😉

Merci beaucoup pour ces infos.

Je fais attention, je ne me ressens pas, je ne fais pas a manger gras. Pas de junk foood. 

Pour les résultats, j'ai l'impression d'être plus ferme déjà en 3 semaines. Espérons que ça continue!!!

Merci!!

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    • Salut a toi ! Tout d'abord merci beaucoup de ta réponse, bon tout d'abord je tiens a préciser que je ne mange plus de gâteau industrielle comme (bn,céréales,barre chocolat ect...) plus de sodas, de sucre, très très peu de sel car j'étais vraiment un mangeur de sel c'était hallucinant, plus de grignotage, là aussi j'étais le roi dans ce domaine, pour vous faire une idée, les cookie milka, bah je me levé le coir pour manger toutes la boîte xD, mon ventre devait pas trop aimer je pense.   En ce qui concerne le sport, le programme insanity marche sur deux mois 6/7 d'exercice d'environ 30 a 40mn par genre qui travaille le cardio, et franchement je me suis surpris moi même, j'arrive vraiment a tenir le coups (biensûr avec quelque pose de 1mn sije galere vraiment) voilà (je vous mets une photo de moi et le programme en question)   J'ai une question parcontre qui me turlupine un peu trop, j'ai téléchargé l'appli fatsecret pour calculer le nombre de calorie qu'il faut pour son corps, et j'en suis arriver a 2700kl, cependant au vu de ce que je mange, j'arrive qu'a 700kl limite :/, j'vous montre par rapport a mon repas de hier   Matin: une tranche de pain de mits beurré avec 3 oeuf brouillé  Midi: 100g patate douce et un steack haché  Soir: 200g de carotte cuite et deux du poulet    C'est vraiment grave d'etre a ce point en deficit parce que en soit mon corps me demande pas de remanger j'ai pas de creux après c'esr bizarre, il faut que je me force a manger ? Merci en tout cas encore.
    • Coucou Mely !   Je ne connais pas le programme insanity mais selon ce que tu dis c'est un programme brûleur de graisse de type HIIT.   Alors d'abord au niveau de tes mesures. Sans avoir de photo je ne peux faire que des supposition mais 1m70 pour 80kg à ton âge et avec 24% de masse grasse tu dois avoir des os assez gros et avoir un peu de gras sans que ce soit alarmant. Mais à 17 ans tu m'as quand même l'air d'avoir un peu trop de gras.   Je te conseil de faire plus attention à ce que tu manges. Rien qu'avec une bonne alimentation (je parle pas de régime mais bien d'une alimentation à revoir) tu perdras 5kg sans problème. Donc sucrerie et soda il va falloir reapprendre à ne plus en prendre, l'eau et les fruits ça suffit quand tu as un creux. 😉   Pour ton programme : Je suis désolé de te l'annoncer mais quelque soit le programme 1 jour par semaine ne te donnera aucun résultat. Il faut que tu fasses minimum 2 jours par semaine. l'idéal serait 3 jours par semaine pour commencer ! Avec 3 jours par semaine d'entraînement de 1h (echauffement comprit). Bon comme ça m'a l'air d'être un programme cardio c'est probable que tu ne tiennes par 1h mais fixe toi des paliers de 10min jusqu'à atteindre l'heure. 😉 Dans 1h d'entraînement je compte l'échauffement qui consiste à : 1- réveiller les articulations (tu trouveras plein de mouvement sur internet) 2- faire monter la température du corps et le rythme cardiaque (levé de jambe, saut à la corde avec ou sans corde, remonté pied aux fesses, etc des trucs qui épuise vite !) 3-  réveiller les muscles que tu vas travailler (quelques répétition sans faire de gros effort des mouvement que tu vas faire dans ta séance)   Voilà ! N'oublies pas une chose très importante, la motivation ! Le travail de sa morphologie est un travail de longue haleine mais déjà en 2mois si tu respectes toute tes séances et que tu manges plus sainement tu vas avoir des résultats énorme !
    • Salut à vous les adeptes du sport !  :D  j'espère d'abord que vous allez tous bien. Bon be suis ici car je me poser quelque question sur ma situation actuelle  ? Sa fait environ 1 mois 1 mois et demi que je me suis mis au sport régulièrement (avant j'allais à la salle de sport mais histoire d'aller juste à la salle de sport sans +) et donc voilà j'espérais obtenir quelque réponse de votre part, tout d'abord j'ai 17 ans, je mesure 1m70, je me suis pèser sur une balance qui mesure pas mal de truc (je sais pas si s'est fiable mais je vous donne le résultat   ) Poids: 80.4kg Graisse: 24.3% Eau: 55.8% Muscle: 44% Voilà, est-ce bon ou pas du tout ^^ ?     Ensuite cela fait maintenant trois jours que j'ai commencé le programme insanity prenium deluxe sur deux mois, est-ce vraiment efficace ou non ? J'aller a la salle 6/7 depuis environ 1 mois mais avec ce programme j'ai pratiquement arrêté d'y aller, ou dumoin j'y vais 1/7 maintenant, est-ce trop peu ou assez avec le programme insanity ? (Je peux fournir des photos de moi si besoin même si je suis pas trop a l'aise avec ça) bon voilà je voulais simplement avoir quelque réponse sur si j'aurais des résultats en deux moi en faisant ce que je dis en rien du tout, je voulais aussi préciser que je fais insanity pour améliorer vraiment mon cardio et perdre du gras aussi, moi qui veut devenir policier, je pense que le cardio et vraiment indispensable, voilà tout merci d'avoir pris le temps de lire salut à vous !
    • Si quelqu’un a un tuyau ou souhaite monter un business, il y’a un créneau à prendre ! 👍
    • Salut   J'ai également cherché quelques options et peu (voir pas du tout) sont assez détaillées au niveau des macro.    Les meilleures options restent les repas deshydraté. Mais difficile de se nourrir uniquement de ca ^^
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