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Potts

Débutante, salle de sport, perdue :(

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Hello à tous!

Je me présente, je suis Potts, j'ai entre 30 et 40 ans (ben quoi, on ne demande pas l'âge d'une dame  :mrgreen:  ) je mesure 1m70 pour 69kilos.
Je suis donc plutôt rondouillette, sans être obèse. Je fais un 40 en pantalon, et mon but est de descendre à un 38 qui a toujours été ma taille. Mes mesures prises:
Poids: 69
IMC 24.2
Masse grasse: 35% (aie...)
Masse maigre: 45kg
Masse muscu: 42kg
Masse hydrique: 32kg
Masse corpo grasse: 25kg

Voilà pour le portrait rapide, pas glorieux, j'ai hone de moi de m'être laissée aller.

Pourquoi j'ai grossi? Environ 8kilos de pris en 1 an: la faute aux anti dépresseurs après un burn out. J'ai rin foutu, je dormais comme une larve, et je ne bougeais plus, donc vive le gras! Maintenant que je reprends le dessus je veux me reprendre en main et rentrer de nouveau dans mes jeans "d'avant"

Je me suis donc inscrite à une salle de sport avec un coach attitré qui m'a fait un programme  que je vais détailler plus bas. En parrallèle, je fais attention à ce que je mange, sans pour autant ne manger qu'une carotte car j'ai une famille à nourir dont un ado en pleine croissance. J'ai par ailleurs stoppé les grignotages  entre les repas (et les anti D) .

Programme sur 3 séances hedbo pour 6 semaines (avant re contrôle des mesures)
P1:
* Vélo éliptique 6 min: 1min à 1/ 1min à 2 / 1min à 3 / 1min à 4 / 1min à 3 / 1min à 2
* Circuit au sol: Extension de hanche, pont fessiers, abduction et adduction hanche: 3x15 rep avec 60 sec de recup
* presse à jambes: 15 rep à 40 / 15 à 40 / 12 à 50 / 12 à 50 avec 60 de recup entre
* Abductor Elt:: 20 rep à 25 / 20 rep à 30 / 20 rep à 35 / 20 rep à 40, avec 60 de récup entre
* vélo incliné: 2min à 6 / 2min à 5 / 2min à 4 / 2min à 1
* 4x 30sec de planche sur les coudes
*  torsion abdo:  4x 10 rep, avec 60 sec de recup entre

P2: (programme au sol)
* 5min de vélo à 4
* inclinaison du buste: 4x12 avec 60 sec de recup entre
* torsion buste baton: 4x12 avec 60 sec de recup entre
* planche: 4x30sec avec 60 sec de recup entre

P3:
* vélo à main: 10min à 5
* 4x15 pompes au mur avec 60 sec de recup entre
* Tirage vertical traction: 4x15 avec 20 kilos, avec 60 sec de recup entre
* Développés des bras: 15 avec 15k/15 avec 20k / 12 avec 20k / 10 avec 20k avec 60 sec de recup entre
* Extension des bras: 4x 15 avec 5k avec 60 sec de recup entre
* 10 min aviron

Donc voilà le programme que je fais depuis 2 semaines jusqu'à décembre. Je suis motivée et tout et tout et tout, MAIS, j'ai croisé une ancienne copine, folle de sport, de course à pied, un corps en béton. Quand elle a vu mon programme, elle m'a dit que jamais je ne perdrais une taille de pantalon car j'ai trop de graisse et que je ne dois pas muscler dessus. Elle me dit que je dois faire beaucoup de cardio (gren 1h de tapis de course ou vélo...) si je veux perdre et m'affiner. Car le but est bien là: pouvoir rentrer dans mon superbe levi's....

Donc voilà je viens ici, car je ne sais plus quoi ni qui croire et que j'ai peur de mal faire et de grossir. Ce matin la pesée a fait mal (je ne voulais pas me peser, mais elle m'a fait peur la copine.... ben j'ai pris 800g en 3 semaines :( mes jeans je ne vois pas de différence, donc je flippe, et j'ai besoin d'aide avant de faire une connerie...

Merci déjà d'avoir eu le courage de lire mon pavé et de m'aider....

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Salut et bienvenue sur le forum.

Le fait de faire de la muscu va te muscler et te consommer de l'énergie (et des calories).

Comme tu debutes, tu peux espérer prendre du muscle tout en perdant du gras. Au bout de quelques mois c'est hélas plus difficile.

Donc maintenant ça va se jouer dans l'assiette...

Mange proprement et suit ton programme, ça va le faire.

Tu peux y aller pour la muscu, tu ne deviendras pas "trop musclée". 

Et ne regarde pas la balance, regarde plutôt ton miroir. Car si tu prends du muscle ton poids va augmenter, mais tu vas sûrement perdre du gras (le muscle est plus lourd que la graisse), donc un physique plus athlétique ou esthétique 😉

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il y a 6 minutes, Juju a dit :

Salut et bienvenue sur le forum.

Le fait de faire de la muscu va te muscler et te consommer de l'énergie (et des calories).

Comme tu debutes, tu peux espérer prendre du muscle tout en perdant du gras. Au bout de quelques mois c'est hélas plus difficile.

Donc maintenant ça va se jouer dans l'assiette...

Mange proprement et suit ton programme, ça va le faire.

Tu peux y aller pour la muscu, tu ne deviendras pas "trop musclée". 

Et ne regarde pas la balance, regarde plutôt ton miroir. Car si tu prends du muscle ton poids va augmenter, mais tu vas sûrement perdre du gras (le muscle est plus lourd que la graisse), donc un physique plus athlétique ou esthétique 😉

Merci beaucoup pour ces infos.

Je fais attention, je ne me ressens pas, je ne fais pas a manger gras. Pas de junk foood. 

Pour les résultats, j'ai l'impression d'être plus ferme déjà en 3 semaines. Espérons que ça continue!!!

Merci!!

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    • Bonjour  perso,  commencer par aller voir un diététicien, faire 1 bilan  Pour le déficit calorique généralement on commence par - 300 cal et pour la salle peut être commencer par 3 séances semaine c'est pas mal.
    • Bonjour à tous, Je m appelle Natacha, j ai 52 ans. Je mesure 1m67 pour 58 kg. Après 8 ans de cours collectifs Les Mills en salle, je me lasse,et cela faisait quelques temps que je lorgnais le plateau de musculation. Cela fait 2 semaines que j' ai commencé. J ai pour l instant fait connaissance avec les machines pour le bas. Le coach m a conseillé les machines suivantes : glute machine 4 séries de 12 rep, machine à presse idem, machine à abduction idem, adduction ide presse quadriceps et ischios idem. Je fais ce programme 2 fois par semaine. J ai des jambes musclées, mais mon point faible c est mon fessier. J ai des courbatures après mes séances, mais plus sur les jambes qu aux fessiers. Je me demande si il n y a pas d autres exercices que je pourrais faire. La semaine prochaine je vais rajouter une séance pour le haut du corps. Je pense faire 3 séances par semaine. Le lundi bas du corps, le mercredi haut du corps et le jeudi bas du corps. J y vais entre 12 et 14h, mes séances durent 45 mn. Tout cela sera t il suffisant pour progresser ? Est ce que mon âge est un frein à la prise de muscle ? Je ne suis pas molle, après toutes ces années de fitness, mais j ai 2 points faibles : fessiers et ventre. Merci pour votre aide
    • Bonjour   Ses une "belle" bonne résolution et te souhaite bon courage   Si tu vas dans une salle tu peux peux être t'entourer d'un prof qui te montrera bien les mouvements au début, pour pas que tu te blessé. En tout cas pour la partie renforcement musculaire   Moi je laisserai au moins un jour entre deux séances, histoire de te reposé et de laisser ton corps se remettre, sa va lui faire du changement après tout   Sa et un rééquilibrage alimentaire, et tu devrais perdre assez rapidement, au début du moins.   Enfin, je suis pas un pro alors... d'autres si connaîtront certainement bien plus
    • 2eme séance   - curl zottman 4x8 5kg - drag curl 4x8 5kg - Oiseau 4x15 2kg - abdos avec roue    La aussi j'ajusterai les poids parce que l'oiseau et le drag curl j'ai jamais fait    3eme séance   - écarté coucher 4x8 4kg - développé couché altère 4x8 4kg - Rowling 4x8 6,5kg - dips sur chaise 4x8 - abdos avec roue   Les traction j'ai rien pour en faire chez moi, j'ai réussi à en faire deux il y a peu. Preuve que je progresse, ses la première fois    Voilà voilà n'hésite pas à me dire ce que tu en pense          
    • Bonjour   Merci pour ta réponse et dsl d'avoir mis tant de temps à te répondre   En ce moment je suis pas mal occupé mais j'ai tenue bon mon programme   Depuis j'ai acheté des poids d'occasion et je vais acheter un banc aujourd'hui   La course a pieds ses morts, j'ai eu une blessure à un genou et courir me fais mal, par contre de nage souvent le weekend....bon pas trop en ce moment   J'ai bien modifié mon programme, je commence le nouveau aujourd'hui   1ere séance de la semaine :   - élévation latérale (2kg) 4x15 (les deux dernières je douille, la dernière je finis à 12 ) - développé épaule 4x15 ( 1ere fois aujourd'hui, je vais commencer avec 2kg ) - Rowling 4x8 6,5kg ( avec le banc ) - abdo avec la roue abdominale - planche inversé   J'ai vue sur internet que les épaules réagissait mieux a des séries plus longue              
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