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Ratchetlechat

Quelqu'un pour vérifier si mes calculs sont bons ? (kcal/nutriments)

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Salut,

 

Motivé par un pote, j'ai décidé de commencer la salle et pour faire les choses bien, j'ai essayé de calculé mes besoins en calorie, ainsi que la quantité de protides/glucides et lipide que j'aurais besoin tous les jours afin de commencer a manger un peu mieux.

J'ai regardé pas mal de videos, de mecs qui donnent des conseils, j'ai aussi lu quelques guides et j'en suis arrivé à la conclusion que j'ai besoin de 3000kcal par jour. Ce chiffre me parait trop élevé, mais vu que j'y connais rien, j'ai pas non plus envie de faire de conneries en le modifiant au pif. Je me suis servi de ces sites pour faire mes calcules :

 

https://www.personal-sport-trainer.com/blog/besoin-calorique-journalier/

https://www.foodspring.be/fr/calcul-calories

 

Je mesure 1m81, j'ai 25 ans et je fais actuellement 96kg, je suis balayeur de rue, donc un taff relativement physique. Est ce que 3000kcal par jour c'est trop selon vous ? Et si oui, quel serait le chiffre approximatif qui s'approcherait de mes réels besoin en sachant que mon but, serait de perdre du poids, pour pouvoir commencer par la suite, à faire une prise de masse seine (donc surtout du cardio au début).

 

Aussi, j'ai commencé à me poser la question sur mes besoins journalier en lipide/glucide/protide, et globalement, je suis tombé sur ce genre de trucs :
- 2g/kg/jours (proteine)
- 3g/kg/jours (glucide)
- 1g/kg/jours (lipide)

 

ainsi que sur un truc du genre :

- 1 gramme de protéines équivaut à 4 calories.
- 1 gramme de glucides équivaut à 4 calories.
- 1 gramme de lipides équivaut à 9 calories.

 

Et dans la plus part des vidéos que j'ai vu, les mecs expliquaient qu'en fait, c'était la masse des muscles qui comptait qu'il fallait enlever la masse graisseuse, j'ai donc enlever environ 25% pour arriver à un truc du genre :

- 96 kg = 72 kg de muscle donc j'ai besoin de :

- 144g de protéines = 576 kcal
- 216g de glucides = 864kcal
- 72g de lipide = 648 kcal

= 2088kcal

 

et vu que cette valeur me semblait trop basse (par rapport aux 3000 kcal que je pense avoir besoin), j'ai multiplié toutes ces valeurs par 1.4 ce qui donne au final :

- 202g de proteines = 808kcal
- 302g de glucides = 1208 kcal
- 101g de lipide = 909 kcal

= 2925 kcal

 

Bref, ces derniers chiffres sont donc les chiffres finaux que j'ai eus. Et comme pour les 3000kcal, ça me semble beaucoup. La plus part des régime a 3000kcal qui sont proposés sur le net, concernent une prise de masse et pas une sèche. Les chiffres pour les sèches sont plus aux alentours des 2000 que des 3000kcal.

j'ai pas besoin d'avoir des valeurs exactes, j'ai juste besoin de savoir si ça semble probable ou pas pour des gens habitués à manipuler ces valeurs au quotidien. J'ai jamais contrôlé mon alimentation, du coup j'ai pas de points de comparaison et c'est sur ces valeurs que je me baserai pour créer mes menus. Merci d'avance à ceux qui prendront le temps de me répondre ! (J'ai créé un compte juste pour avoir votre avis !)

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bonjour et bienvenue

 

je ne suis pas assez calée pour répondre a ta question, par contre si tu débute vraiment, je te conseillerais, pour le moment, 

1- revoir l'alimentation en supprimant tout ce qui est industriel, plats préparés, viennoiseries, sucreries, alcool, soda, sucre raffiné ( blanc), pain blanc, etc

2- familiarises toi avec la salle, et en même temps que ton cardio ( diversifie les appareils ) apprend la technique  des mouvements. c'est ce qui te permettra de progresser en évitant les blessures, mais ça peut arriver quand même.

quand 1 et 2 deviendront routinier, sans même que tu t'en aperçoives tu auras acquis bien des choses et tu seras alors prêt à entrer dans ces calculs barbants et contraignant.

 

bon courage à toi 

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Salut,

L'alimentation est un vrai problème pour moi, au delà de la salle et de la remise en forme que ça va entrainer, j'ai vraiment envie de commencer à faire un peu gaffe a ce que je mange. Jusqu'à maintenant, je mangeais un peu ce que je voulais, quand je voulais et dans des quantités complétement démesurées et clairement, c'est quelque chose qui n'aurait plus de sens si je commence le sport sérieusement.

 

C'est peut être une question un peu précipitée par rapport à mon niveau. Mais vu que dans tous les cas, j'vais devoir repartir de zéro et faire des efforts pour améliorer ce que je mange, je me dis que c'est mieux de partir directement dans la bonne direction. Vous serez d'accord pour dire que ça serait dommage de se saborder soi même à cause d'une bête erreur de fourchette de mes besoins.

 

Dans la plus part des guides que j'ai lu, ils disent qu'en gros y a pas de formules magiques, que si on dépense plus d’énergie qu'on en consomme, on maigri. Ça c'est relativement évident, mais comment savoir combien d’énergie on dépense ? Et c'est à cette question que j'ai tenté de répondre. Je suis arrivé à la conclusion qu'en mangeant 3000 kcal par jour, je perdrais du poids, et je me posais juste la question de si ce chiffre semblait plausible ou si au contraire, il semblait vraiment trop éloigné de la réalité.

 

Si quelqu'un d'assez expérimenté sur la question arrive et me dit : "moi ça me semble plausible" alors je saurais que je vais dans la bonne direction et je pourrais ajuster au fur et à mesure. Si par contre elle me dit : "A vue d’œil, ça me semble un peu exagéré", bah je saurai que j'ai probablement surestimé mes besoins énergétique. Ma question n'a pas beaucoup plus de prétention que ça.

 

En tout cas, merci de ta réponse, j'ai bien pris note de tes conseils !

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Le 10/11/2018 at 20:45, Ratchetlechat a dit :

C'est peut être une question un peu précipitée par rapport à mon niveau

pas du tout, je te met juste en garde. quand on commence on a tendance a vouloir se précipiter et tout changer a la fois. c'est rare que cela fonctionne et bien souvent il faut faire machine arrière pour repartir du début.

avant de sauter il faut savoir marcher, et encore avant il faut tenir debout.

 

a l'occasion repasses dire où tu en es et partager ton expérience. 

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    • Bonjour,   J'ai 48 ans cette année, j'ai à nouveau commencé la muscu après plusieurs années de badminton et deux ans hs pour des petits soucis de dos.   J'ai débuté en Nov 2023 à 96 kilos pour 1.76m, au 1er Mars j'en suis à 92kg pour ....... la même taille.   En semaine de repos, je vais à la salle 5/7 jours pour environ 2h, la semaine de travail 5/7 jours pour environ 1h15.   J'effectue, en semaine, un jeune intermittent (19h-14h) avec café/jus de citron le matin , et je prends une dose de whey post training avec sandwich complet.   Le soir, repas équilibré.   Non fumeur, pas d'alcool (sauf exception).   Ma question est la suivante, une dose de protéine est-elle suffisante en post training ou peut-on en prendre une en collation le matin au lever?   Je m'entraine dur, pour l'exemple j'ai commencé à 60kg en DC en novembre et je viens de passer la barre des 5reps à 90kg ce jour.   Merci pour votre aide
    • To determine north on your phone, you can use onlinecompass.net. This website utilizes your phone's built-in sensors to detect the direction of magnetic north. Simply access onlinecompass.net through your phone's browser, follow the instructions provided on the website, and calibrate the compass if necessary. Once calibrated, observe the direction indicator to determine north. It's a straightforward and convenient way to find your bearings using your phone. Here's a step-by-step explanation of how to utilize this tool effectively: 1.      Access the Website: To begin, open the browser on your smartphone and navigate to onlinecompass.net. The website is designed to be mobile-friendly, ensuring compatibility with various devices and screen sizes. 2.      Sensor Utilization: Once you're on the website, onlinecompass.net will access and utilize your phone's built-in sensors, including the magnetometer, to detect the Earth's magnetic field. The magnetometer is a component of your phone's hardware responsible for measuring magnetic fields. By tapping into this sensor, the online compass can determine the orientation of your device relative to the Earth's magnetic field lines. 3.      Calibration Instructions: Depending on your device and environmental factors, you may need to calibrate the compass to ensure accurate readings. Onlinecompass.net typically provides instructions on how to calibrate your phone's compass if necessary. Calibration involves rotating your phone in specific patterns or directions to align the sensor properly and minimize any interference that could affect accuracy. 4.      Observing the Direction Indicator: Once the compass is calibrated (if required), you'll see a direction indicator on the screen. This indicator typically points towards the magnetic north pole. As you rotate your phone, the indicator will adjust accordingly, providing real-time feedback on the direction of magnetic north relative to your current position. 5.      Finding Your Bearings: With the direction indicator active, you can now use your phone as a compass to orient yourself and find north. Whether you're hiking, exploring a new city, or simply curious about your surroundings, onlinecompass.net offers a simple and convenient way to determine direction without the need for additional hardware or specialized apps. In summary, onlinecompass.net boussole en ligne harnesses the power of your phone's built-in sensors to provide accurate readings of magnetic north. By following the instructions provided on the website, including any calibration steps, you can quickly and easily find your bearings and navigate with confidence using your smartphone. Whether you're an outdoor enthusiast, a traveler, or simply in need of directional guidance, onlinecompass.net offers a user-friendly solution accessible right from your mobile browser.   Use GPS Indeed, phones can also determine north by utilizing GPS technology to calculate your heading. Unlike the magnetic compass method which relies on the phone's built-in sensors to detect the Earth's magnetic field, GPS determines direction based on your movement. GPS, or Global Positioning System, relies on a network of satellites to triangulate your position on Earth. While GPS primarily provides location data, it can also calculate your heading or direction of movement. When you're in motion, GPS tracks your position over time and calculates the change in your coordinates, thereby determining your heading relative to your previous position. However, it's important to note that GPS alone may not accurately determine your heading if you're standing still. GPS receivers typically rely on movement to calculate direction effectively. When stationary, GPS may not provide consistent heading information, as there's minimal change in position for the system to track. Therefore, while GPS is a valuable tool for navigation and location-based services, it may not be the most reliable method for determining north if you're stationary. In such cases, utilizing the phone's built-in compass or accessing online compass tools, as discussed earlier, would offer a more accurate means of finding north without relying on movement.   Use sunrise and sunset Using sunrise and sunset as directional cues is indeed a practical method for determining north, south, east, and west, especially in outdoor settings where visual landmarks like the sun are accessible. Here's how you can use sunrise and sunset to orient yourself: 1.      Face the Sunrise: In the morning, locate the direction from which the sun rises. This direction corresponds to the east. By facing the sunrise, with the rising sun directly in front of you, you'll be oriented towards the east. With east established, you can then determine north, south, and west based on the relative positions: ·         North will be to your left. ·         South will be to your right. ·         West will be behind you. 2.      Face the Sunset: In the evening, identify the direction in which the sun sets. This direction represents the west. By facing the sunset, with the setting sun directly in front of you, you'll be facing west. Similar to facing the sunrise, you can determine the other cardinal directions based on the relative positions: ·         North will be to your right. ·         South will be to your left. ·         East will be behind you. By using sunrise and sunset as reference points, you can establish the cardinal directions in outdoor environments without the need for additional tools or technology. This method is particularly useful when navigating in natural settings where the horizon is visible and landmarks are limited. However, it's essential to consider variations in sunrise and sunset positions throughout the year due to seasonal changes in the Earth's tilt. While the general principle holds true—sunrise in the east and sunset in the west—the exact positions may shift slightly depending on your location and the time of year. Additionally, factors like atmospheric conditions and geographical features may affect the visibility of the sun, so it's important to use this method in conjunction with other directional cues for accurate orientation.   Use Google Maps Google Maps offers a convenient way to determine north and orient yourself within the app using the built-in compass feature. Here's how you can use Google Maps to find north: 1.      Open Google Maps: Launch the Google Maps app on your smartphone or tablet device. 2.      Tap the Location Button: Look for the location button within the interface of Google Maps. It typically appears as a solid black circle inside a larger circle with crosshairs. Tap on this button to center the map on your current location. 3.      Access the Compass Button: Once you've centered the map on your location, locate the compass button within the Google Maps interface. This button is usually situated in the top right corner of the map, underneath the layers button. Tap on the compass button to activate the compass feature. 4.      Use the Compass Indicator: When the compass feature is activated, a directional indicator will appear on the map. The indicator typically consists of a blue icon representing your current location, with a beam or arrow that points upwards. This beam indicates the direction of north relative to your current position. 5.      Check Your Orientation: To confirm that you're facing north, observe the orientation of the blue icon and its upward-pointing beam. If the beam aligns with the top of your device's screen or points towards the sky, you're facing north. If the beam deviates from this position, adjust your orientation until it aligns vertically to indicate north. 6.       Rotate the Map (if necessary): In some cases, the compass button may not be visible initially. If you can't locate the compass button, try using two fingers to rotate the map manually. Rotating the map can prompt the compass button to appear, allowing you to activate the compass feature and determine your orientation. By following these steps, you can easily use Google Maps to find north and orient yourself within the app. Whether you're navigating unfamiliar terrain or exploring new destinations, the compass feature in Google Maps provides a reliable tool for maintaining your sense of direction and heading in the right direction.            
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