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Programme de reprise de musculation
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Sitefan, in Débuter en musculation
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Salut CBUM2, Tu peux aller sur ce site internet qui est très bien fait pour choisir ta whey. Il y a également d'autres conseils sur les compléments alimentaires en général. https://www.topcomplements.fr/proteine-en-poudre -
Bonjour, je me suis lancé dans la musculation à la maison. J'utilise pour cela des haltères et un banc et j'effectue un programme full body + quelques exercices supplémentaires pour le haut du corps. Je fais environs des séances de 1h20-1h30, trois fois par semaine avec des séries de 4x12. 1min30 de repos entre chaque séries. Ma question porte sur l'augmentation de la charge. Par exemple, sur mon 4x12 des pecs. Les 2 premières séries sont faciles, la 3eme plus dur voir échec à 10 rep et la 4eme je dépasse pas les 10rep. Est-ce que je dois augmenter la charge sur les 2 premières séries car je les valides facilement, puis rebaisser la charge sur la 3eme et la 4eme ? Ou j’augmente la charge uniquement lorsque les 4 séries me semblent toutes "faciles", quitte à ce que les 2 premières me semblent facile à un moment ? J'ai cherché un peu des infos, mais il est globalement indiqué d'augmenter lorsque les séries semblent "faciles". Mais je n'ai pas trouvé d'info quand la sensation de facilité varie selon la série. Merci pour vos conseils ! -
A mon avis c'est mort ici. -
Quel est ton apport en calorie ? Est-ce que tu progresses à l'entraînement ? Tant de questions sans réponses...
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Je viens de m'inscrire et quand je vois ça et le nombre de post qui datent sans réponse, j'ai un peu peur, il y a t-il une âme qui vive ici ? 😂
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