Jump to content
PHIL16

Optimized Volume Training (OVT)

Recommended Posts

Ci-dessous une approche d'une méthode qui a fait connaitre et reconnaitre mon maitre a penser Christian Thibaudeau (CT)

 

Nous savons pour la plupart que depuis quelques decennies il est recommandé de travailler en gros sur 100 reps semaine par groupe musculaire.

En France cette téhorie a été modélisé par Gilles Cometti (avec une téhorie sur l'étirement parfois remise en cause), puis reprise par Poliquin quand il a  médiatisé le German Volume Training (en gros le 10*10), nous savons aussi que Vince Gironda travaillait deja sur ce postulat bien avant eux.

Alors peut etre s'agit il d'une vue de l'esprit (même si les etudes de Cometti semblent cohérentes) mais l'idée des 100 reps a tout au moins le mérite de fixer un cadre.

 

CT alors qu'il publiait dans la revue T-Mag a proposé un programme qui se basait sur ces 100 reps.

Partant du German Volume Training de Poliquin, il s'est apercu que pour certains ca entrainait de potentielles blessures, une capacité a s'ennuyer,  et surtout le GVT néglige le travail de force. 

C'est pour répondre à ces points qu'il a proposé son OVT.

 

Alors qu'est-ce donc que l'OVT.

 

Il s'agit de garder ce principe de 100 reps mais en les travaillant sur deux ensembles d'exercices (ou S.Set).  Par exemple pour les pectoraux :

1er ensemble - Bench et écarté

2ème ensemble - Bench incliné et développé haltères

 

Pour chaque exercice le travail se fait sur 5*5 répétitions, sauf que :

- Pour le premier exercice de chaque ensemble que nous qualifierons de polyarticulaire (Bench, Squat, Deadlift, rowing, high pull, snatch, clean voir dips)  il s'agit de travailler avec le maximum de poids quitte a ne pas finir la dernière série.

- Pour le deuxième exercice de l'ensemble il s'agit là de travailler en tempo 602 (et là ca fait très mal).

 

Contrairement au GVT qui prévoit des temps de repos courts, pour l'OVT il n'y pas de temps de repos entre deux exos d'un meme ensemble, ainsi pour l'exemple ci-dessus on bench 5 reps lourd, on pose la barre et aussitot sans temps de repos on se saisit des haltères et hop 5reps en 602. Puis on prend 2 minutes de repos avant le nouvel ensemble.

(on passe à l'ensemble suivant une fois les 5x5 faites pour le premier).

 

Et ainsi de suite.

 

Vu l'intensité et le besoin de récupération découlant de ce programme, les groupes musculaires sont travaillés une fois par semaine (100 reps à chaque fois).

 

CT propose la programmation suivante :

J1 Pec

J2 Jambes

J3 Repos

J4 Bras (bieps triceps)

J5 Repos

J6 Epaules (post et anté)

J7 repos

 

Concernant la variation des exercices il préconise de changer au bout de quatre semaines et de faire deux blocs soit huit semaines puis de faire une a deux semaines d'un prog plus en mode deload.

 

Augmenter les charges des que vous parvenez à finir vos 5x5 a l'aise que ce soit pour le premier ou le deuxième exercice. 

 

J'ai bien sur testé cette méthode comme d'autres anciens du Forum (absent depuis bien longtemps) et ce qui ressort des expériences est :

L'augmentation des charges

L'augmentation du volume musculaire 

Le fait que 8 semaines c'est bien

Le fait que nerveusement ca attaque 

Le fait qu'au final c'est efficace.

 

Pourquoi ne pas le tester après un cycle Layers avec une phase transition  de 6*6 ou de GBC.

 

Bonne séance............

 

 

 

Edited by PHIL16
  • Like 1

Share this post


Link to post

encore un programme de fou mais surement très efficace, comme tous ceux que tu as déjà proposé.

y a intérêt a être prêt avant de l'entamer!! 

  • Like 1

Share this post


Link to post

Comme toujours les post de Phil sont toujours très intéressent.

Ce programme ci il fait mal, suis épuisé rien que d'y penser.

 

merci du partage  Phil 💪

 

 

  • Like 1

Share this post


Link to post

Merci beaucoup du partage Phil ! 

Je ferais un retour, mais avant je dois finir le cycle layers et prendre le temps de noter mes séances!

Encore un grand Merci!!

  • Like 1

Share this post


Link to post

@PHIL16 Phil je relisais le programme OVT il me semble que le tempo du deuxième exo c'est 602 ou tu as une autres version ?

Ce n'est pas grave en soit c'est simplement une question de précision.

 

 

Share this post


Link to post
il y a 5 minutes, Patrickd a dit :

@PHIL16 Phil je relisais le programme OVT il me semble que le tempo du deuxième exo c'est 602 ou tu as une autres version ?

Ce n'est pas grave en soit c'est simplement une question de précision.

 

 

Erreur de ma part, je dois aimer le 606 peut être parce que ça se rapproche du 666.

J'ai modifié mon post, merci Pat.

  • Like 1
  • Haha 1

Share this post


Link to post
il y a 12 minutes, Juju a dit :

C'est quand le dos ?

Comment se déroule une séance bras avec cette méthode ?

CT préconise le dos avec les pectoraux. J'ai zappe en reprenant mon vieux carnet car je ne  faisais qu'un seul ensemble pour le dos. J'avais opté pour cette solution car je placais le deadlift dans ma séance jambe. 

Pour les bras ben comme le reste.

Biceps : curl barre lourd puis curl haltère. Ensuite curl barre au pupitre puis curl concentré.

Triceps : dips puis extension nuque, ensuite développé serré ou barre au front puis extension poulie ou kickback.

 

 

Share this post


Link to post

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • À découvrir sur la boutique

  • Nouvelles réponses

    • Parce qu'un jaune d'œuf contient entre 200 et 250 mg de cholestérol, et qu'un taux sanguin élevé de LDL-cholestérol (le « mauvais » cholestérol) est lié à un risque cardiovasculaire plus élevé, les nutritionnistes ont longtemps recommandé de ne pas consommer plus de 2 ou 3 œufs par semaine   Après si tu as un entrainement de titan...tu vas plus facilement réguler ce mauvais cholesterol..
    • j'arrive pas a faire plus claire pourtant ... j'ai lu que les oeufs cru n'était pas forcément bon pour la santé j'ai donc demander un avis la dessus, ensuite je viens de commencer donc j'augmente progressivement de plus ce n'est pas un repas ou autre c'est juste une collation    pour finir je suis étudiant donc je peux actuellement pas me permettre de manger 20 oeufs par jour et 1kg de poulet voilà
    • Bref j'ai toujours du mal à comprendre la question... Par rapport aux oeufs,..Quand je mange une omelette...je prend une douzaine d'oeufs.. Pour moi ce que tu décris c'est ce que je mange en dessert.. La nourriture c'est le carburant de ton entrainement..
    • salut, Malheureusement la peau ne se retend pas...c'est le problème de l'obésité morbide..seule la chirurgie plastique pourra t'aider..
    • Salut à toi ^^   Je pensais un avis général sur "la collation liquide" si ça peut être bien une fois par jour, quotidiennement ? si on assimile aussi bien les micro nutriments que en mangeant les aliments normalement   et savoir si au niveau des aliments proposé c'était correct surtout vis a vis de l'oeuf 
  • Calculatrice

    Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...