Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

pikachu26

Besoin d' aide

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

6
1256

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour, je m' appelle Sandra,j ai 39 ans et voilà 6 mois que je suis inscrite en salle de sport ! mon objectif premier était de prendre du poids , et en pratiquant les cours collectifs comme le bodypump, bodybalance etc ...  du cardio et du HiiT , et j ai changé mon alimentation ( plus de sucre et de gateaux etc ;;;; ) , depuis 2mois et demi je me suis mise à la musculation et j' continuer mon" régime " en diminuant mes glucides et augmentant mes proteines ( je mange environs 150G de glucides par jours ) ... jusque là tout aller bien mais depuis 2 semaines environs je n arrive plus à faire des squats et des fentes , impossible pour moi de faire mes séries ( je fais 4 séries de 12 rep avec une barre de 20kilos et faisais 4 série de 12 fentes par jambes ), et même pendant les cours collectifs, impossibles de faires mes squats et fentes .. je commence, j ai fais 5-6 et d' un coup mes cuisses me brûlent énormément, impossible de continuer, j en suis à avoir les larmes aux yeux tellement cela me fais mal !!!!!! Les coachs de la salle de sport ne sont pas du même avis concernat les conseils ! il y a en un qui m as dis d augmenter mes glucides, un autres me dis que c est l acide lactique et que je dois boire de l eau pétillante, un autre m as dis de diminuer mes répétitions !!! je suis totalement perdue ... mon objectif après ma perte de poid et de me muscler mais cette sensation affreuse de brûlure m m empêche de faire correctement les exercices et je suis dégouttée car je ne trouve le pourquoi du comment et pas grand monde pour m aider !!!! ( il faut savoir que jene peux pas aller m entrainer toutes les semaines à la même fréquence, une semaine je vais pouvoir aller à la salle 4 à 5 fois, une autre semaine, 1 à 2 fois et parfois, une semaine ou je ne peux pas ) ..... Y aurait il quelqu'un qui pourrais me conseiller et me venir en aide ? Merci 

Link to post
à l’instant, pikachu26 a dit :

Bonjour, je m' appelle Sandra,j ai 39 ans et voilà 6 mois que je suis inscrite en salle de sport ! mon objectif premier était de perdre du poids , et en pratiquant les cours collectifs comme le bodypump, bodybalance etc ...  du cardio et du HiiT , et j ai changé mon alimentation ( plus de sucre et de gateaux etc ;;;; ) , depuis 2mois et demi je me suis mise à la musculation et j' continuer mon" régime " en diminuant mes glucides et augmentant mes proteines ( je mange environs 150G de glucides par jours ) ... jusque là tout aller bien mais depuis 2 semaines environs je n arrive plus à faire des squats et des fentes , impossible pour moi de faire mes séries ( je fais 4 séries de 12 rep avec une barre de 20kilos et faisais 4 série de 12 fentes par jambes ), et même pendant les cours collectifs, impossibles de faires mes squats et fentes .. je commence, j ai fais 5-6 et d' un coup mes cuisses me brûlent énormément, impossible de continuer, j en suis à avoir les larmes aux yeux tellement cela me fais mal !!!!!! Les coachs de la salle de sport ne sont pas du même avis concernat les conseils ! il y a en un qui m as dis d augmenter mes glucides, un autres me dis que c est l acide lactique et que je dois boire de l eau pétillante, un autre m as dis de diminuer mes répétitions !!! je suis totalement perdue ... mon objectif après ma perte de poid et de me muscler mais cette sensation affreuse de brûlure m m empêche de faire correctement les exercices et je suis dégouttée car je ne trouve le pourquoi du comment et pas grand monde pour m aider !!!! ( il faut savoir que jene peux pas aller m entrainer toutes les semaines à la même fréquence, une semaine je vais pouvoir aller à la salle 4 à 5 fois, une autre semaine, 1 à 2 fois et parfois, une semaine ou je ne peux pas ) ..... Y aurait il quelqu'un qui pourrais me conseiller et me venir en aide ? Merci 

 

Link to post

L'énergie vient en grande partie des glucides.

Si tu veux continuer à maigrir, c'est normal que tes performances diminuent et ta fatigue augmente.

Tu peux augmenter un peu les glucides car tu en as besoin pour tes entraînements.

Hydrate toi beaucoup car il y a un effet d'acide lactique en effet.

Et sinon je te conseil des compléments alimentaires comme les BCAA.

Et prépare toi une petite boisson à base de maltodextrine avant/pendant/et juste l'entraînement.

Link to post

Après mon entrainement ( à 7h30 le matin ) je prend de la whey isolate et des amandes ( ou une pomme ou banane ) le matin pour déjeuner, je me fais deux pancake flocon d avoine oeufs banane  + 1 pomme et mon thé vert à la menthe puis je vais à la salle et  à 12h avec par exemple : salade verte tomate concombre ( huile de colza et vinaigrette balsamique) , haricots vert, 150g de riz basmati + saumon ou thon ou oeufs ( pas de viande pour moi )  !!!!! le soir, je me fais une grosse salade verte et je bois énormément toute la journée ......  !!! Là je ne veux plus maigrir car je suis bien avec le poids que je fais actuellement, mon objectif maintenant serais de me muscler .... !!! Et augmenter les glucides,je pense que tu as raison, mais je t avoue que j ai peur de trop augmenter et donc de reprendre du poids !!!!! Je ne sais pas trop de combien je dois augmenter !!! et si lorsque je ne fais pas de séances pendant 1 semaine à cause de mon travail, est ce que je dois continuer avec la même quantité de glucide ou bien les baisser ? 

Link to post

Augmente juste un peu les glucides.

N'oublie pas que le renforcement musculaire te demande plus d'énergie.

Rajoute une petite portion, genre un bol de flocon d'avoine (c'est pas énorme et c'est quasi la meilleur source de glucide).

Tu ne vas pas reprendre des kilos juste avec ça, faut y aller petit à petit.

Si tu restes une semaine sans rien faire, faudra baisser un peu en effet car tu auras moins de dépenses calorique.

Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Nouvelles réponses

    • Bonjour, Je pense plutot qu'il y a un problème avec tes séances...Je m'estime personnellement avancé et mes séances durent entre 45 mn et 1h30.. En aucun cas je ne pourrai faire des séances de 4 exercices par groupes musculaires régulièrement...Ca m'arrive, mais le plus souvent ca tourne entre 2 et 3 exercices..Le 1er exercices c'est d'abord l'échauffement, puis je vais jusqu'à l'échec avec entre 4 et 6 rep..après j'entame un deuxième exercice où je suis déjà pas mal cramé et je vais encore jusqu'à l'échec... Si tu arrives faire 4 exercices c'est que tes séries ne sont pas assez intenses...Et là tu tombes dans une routine... Hier j'ai fait les pecs...le 2ème exercice c'était le developpé incliné haltères...à ma dernière série j'étais limite de prendre les haltères sur la g... tellement mes pecs me brulaient et étaient vidés...aujourd'hui  j'en ai des courbatures...j'ai encore fait des écartés en 3ème série mais j'aurai été incapable de faire un 4ème exercice... Si je prend ton exemple des pecs avec le développé couché...tu dois commencer léger pour bien chauffer tes muscles, puis progressivement par palliers de 10 kg, arriver à une charge tellement lourdes que tu n'arrives plus qu'à faire 4 ou 6 rép...là tu diminues de 10-15% le poid et tu essaies de faire un nombre maxi de rep...si tu arrives en faire plus de 10 c'est qu'il y a un problème..A ce moment tu recharges et c'est reparti pour un max ! Tu verras a ce rythme là déjà tu ne pourras pas enchainer 4 exercices et ensuite tu vas bruler des calories et développer du muscle... En plus en tant que débutant tu dois te concentrer sur les exercices de base : développé couché, devellopé militaire, curls, squat,... ca ne sert à rien d'enchainer les exercices si tu ne t'es pas explosé sur ces premiers mouvements...
    • Salut,   Je n'ai pas mis tout mon programme haut dessus, juste quelques exemples pour donner une idée. Sinon en gros j'ai 4 exos pour les gros groupes musculaires et 3 pour les plus petits.   Pour les pecs par exemple je fait. Développer coucher,  développer haltère banc incliné, Pull hover haltère, Ecarte assis a la machine.   Je fait 3 séance par semaine, d'environ 1h30 chacune 1 séance dos/épaule 1 séance pec/biceps/triceps 1 séance jambes/abdo   Pour ma prise de poids je pense que ça peut aussi être du mon quotidien. J'ai un travail de bureau en télétravail, et je fait pas d'autre sport que la muscu.      
    • Salut, Ton programme est trop légé c'est pour cela que tu as pris du poid et due faire du cardio pour perdre du gras.. Logiquement par groupe musculaire tu dois être entre 15 et 20 séries par groupes musculaires par semaine. Donc si tu travailles les pecs et que tu fais du développé couché (4x12 rep) il te faut encore trouver d'autres exercices pour atteindre 15 à 20 séries en tout. Ensuite si tu fais 4x12 rep c'est qu'il y a un problème avec les poids..En effet, la dernière série tu dois arriver à faire max 8 répétitions. Donc il faut augmenter les poids...et les séries... De temps en temps tu peux t'amuser à faire un max, exemple dernière série entre 2 et 4 répétitions. Puis tu enlèves 10% du poids et tente de faire le max de rep.
    • Petit retour après un peut plus de 8 mois de pratique. Suite au conseil reçu ici j'ai tenter d'augmenter mon apport en protéine en doublant les portions de viandes a chaque repas et en augmentant fortement les quantités de fromage blanc/muesli au petit déjeuner.   Le résultat c'est que j'ai tenu ce régime pendant a peine plus d'un mois avant d'arrêter car j'avais déjà pris 5Kg.   Suite a ça je suis revenu à un petit déjeuner "normale", et ai arrêter de doubler toutes mes portions de viande. J'ai ajouter un peut de cardio pendant quelques semaines pour perdre 1 ou 2 Kg de toutes la graisse que je venais de prendre et depuis mon poids ce maintient au alentours de 98Kg.   Coté perf voici quelques exemples de résultat obtenu depuis le début :   développer coucher : Passer de 30KG à 44KG  Biceps barre EZ debout : Passer de 18Kg à 23KG Presse a cuisse : Passer de 40Kg à 80Kg (+ le poids du support que je ne connais pas) Mais je pense que j'aurais pu mettre + des le début. Tirage nuque : Passer de 25Kg à 45Kg Elévation latéral haltère : Passer de 4Kg à 8Kg triceps press: Passer de 32 à 45   (Je précise que c'est sur du 4*12rep, 1min30 repos)   Si on enlève la progression rapide des premiers mois ou le corps apprend le mouvement, je trouve pas ça extraordinaire . Qu'est ce que vous en pensez ? Coté résultat visuel,  moi je vois que j'ai pris un peut, principalement des pectoraux, mais c'est très  léger et ça ne ce voit pas en comparant deux photo avant/après.   Ducoup j'aimerais avoir votre avis sur ma progression et sur le régime associer. Est-ce que me résultat vous paraisse normale ou plutôt faible ? Sachant que tout le monde dit que ses au début qu'on prend le plus vite, je m'attendais a ce que ce soit un peut plus rapide. Est-ce que ça peut être du au faite que je n'atteint pas mes 2g Prot/Kg/jour ? Est-ce que c'est parce que 3 séance/semaine c'est trop peut ? Ou est-ce que c'est pas si mal finalement ?                 
    • Bonjour tout le monde, Les compléments alimentaires contiennent des substances pouvant parfois interagir entre elles ou avec des médicaments. Il est important d’informer son médecin traitant ou son pharmacien de toute consommation de compléments, en particulier avant une opération chirurgicale, en cas de grossesse ou d’allaitement, dans les maladies chroniques ou les traitements de longue durée. j'ai trouvé Ophtaplex Est Un Complément Alimentaire Vitaminé Protecteur Pour Les Yeux. Il Contribue À La Prévention Du Vieillissement De L’œil.. Sur une magazine des complément alimentair s'appel (labeffiplex) (https://labeffiplex.com/produit/ophtaplex/) Je veux l'utiliser, quelles sont vos recommandations ?
×
×
  • Create New...