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Lulu_la_cerise

Besoin de conseils

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Bonjour,

 

J'aurais besoin de conseils :)

J'ai perdu beaucoup de poids (un peu plus de 60kg) en modifiant totalement ma façon de manger et de bouger. Ca m'a pris un peu plus de 2 ans mais j'y suis arrivée après bcq d’échec.

Maintenant j'aimerais me stabiliser mais la peur de reprendre, de pas faire assez de sport... j'aimerais aussi ne pas faire trop de bêtises.

J'ai commencé la musculation il y a un peu plus de 6 mois. J'arrive à y aller 2 ou 3 fois par semaine. Le coach de la salle m'a fait un programme fullbody qu'il change quand ca devient trop simple pour moi. Je ne suis pas encore autonome sur quels exercices faire, combien de temps...

Je vais au travail en vélo, donc pas à une allure folle , ça me fait environ 20km/jour de vélo. J'ai commencé à faire çà il y a environ 3 ou 4 ans, donc c'est rentré dans mes habitudes

et j'essaie d'aller à la piscine ou courir 1h/semaine et je marche dès que je peux.

Des collègues m'ont dit que du coup comme je fais des sports d'endurance je ne progresserais jamais en musculation. Est ce que c'est vrai?

On m'a dit que j'en faisais trop .... Que je devrais ralentir... du coup çà me pose questions.

Mon objectif est vraiment de me muscler après cette perte de poids , de ne pas reprendre de kg.

On m'a dit que reprendre des kg serait inévitable à cause du sport mais j'imagine que ce serait du muscles donc ok çà pèse plus mais ça sera pas 10kg non...

 

Vous en pensez quoi ?

Merci!

 

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Salut et bienvenue sur le forum.

Tes collègues qui te disent que tu en fait trop, sont-ils sportifs?

Alors trop d'endurance pour un bodybuilder pro, oui ça peut être gênant,  mais mis à part ça non.

Le truc avec le cardio c'est que ça te consomme de l'énergie pour ta prise de muscle mais dans ton cas c'est bien de faire les 2.

Après faut juste pas t'entrainer 7/7, laisse toi au moins 1 ou 2 de repos de repos par semaine

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Bonjour 

 

Merci pour cette réponse. 

C'est vrai que ceux qui m'ont dit que j'en faisait trop ne sont pas les plus sportifs 😊

Cette semaine  je pense aller à la salle mardi mercredi  et samedi. Je sais que ça serait mieux  tous les 2 jours mais avec les enfants  j essaie de faire au mieux et je morganiserais mieux au fur et à mesure .

Une autre question. .. Avec la perte de poids ma peau est pas super top . Je essaie au mieux de l'hydrater mais bon... La musculation  peut améliorer  son aspect ou est ce que je dois pas trop y compter ?

Merci !

 

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Je pense que ça ne peut être que bénéfique, mais je ne suis pas expert.

Après je sais que la peau à tendance à se retendre avec le temps, mais ça dépend de ton âge aussi

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    • Je crois que je vais partir en fullbody histoire de taper 3 séances full poly. En tapant du 5x5 et je verrai la progression sur deux mois si ça fonctionne pas je testerai autre chose. Merci les gars! 😘
    • A mon humble avis en 5x5 tu travail la force de plus j'ai vraiment pas l'impression que tes entraînements sont surchargés. Je te conseillerais plutôt l'inverse plus de reps plus de variété d'exercice. Et pour finir je rajouterai un tempo, par exemple pour les pecs en incliné haltères tu fais 12 reps en retenant ta charge pendant 3secondes à la descente, une fois terminé tu enchaîne avec 6 demi reps ( tu arrête ta montée à la moitié) et tu les retiens 3seconde aussi à la descente. 1mn30 de temps de repos max. Applique ce principe sur chaque exo de pecs que tu fait tu m'en diras des nouvelles. ET FAIT TES PECS APRÈS TES ÉPAULES !
    • Bonjour à tous. Je reprends une PDM. Ma question est la suivante: Je prends mon p'tit dej vers 07h30, et mon repas du midi vers 11h45, soit environ 4h entre les 2. Dois-je caler une collation entre 2, ou l'espace de 4h est correct? Quand je mangeais à 07h30, 09h30, et 11h45, je n'avais pas l'impression davoir le temps de digérer chaque repas...
    • En vrai si c'est classique et oldschool c'est que ça doit bien marcher. ^^'
    • Ah oui, j'avais pas realise que tu reduisais le nombre d'exercices. Alors oui, surcharge progressive sur quelques exercices de base c'est super classique, je souscris completement a ce style d'entrainement old school.
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