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misterludovic

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voici ma routine actuelle, je m'entraine 4 à 5x / semaine à raison de 45-50mn - seance à 06:00 AM -


A chaque seance 20mn cardio (un jour run fractionné/côtes/fartlek...un jour biking)


-seance 1: BICEPS/TRICEPS:
-curls barre EZ
-curls hammer

-curl pupitre 1 ou 2 haltères
-curls poulie vis à vis

-extensions verticales 2 mains
-extensions triceps poulie haute
-dips

-seance 2: DOS/EPAULES
-tractions supinations
-rowing 2 haltères
-pull-over poulie haute

-dev.frontal disque
-dev.militaire barre
-rowing menton haltere
-shrugs halteres

-seance 3: JAMBES/MOLLETS
-squat barre (ou halteres)

-presse à cuisses
-deadlift

-mollets debouts
-mollets assis

voici ma routine actuelle, je m'entraine 4 à 5x / semaine à raison de 45-50mn - seance à 06:00 AM -


A chaque seance 20mn cardio (un jour run fractionné/côtes/fartlek...un jour biking)


-seance 1: BICEPS/TRICEPS:
-curls barre EZ
-curls hammer

-curl pupitre 1 ou 2 haltères
-curls poulie vis à vis

-extensions verticales 2 mains
-extensions triceps poulie haute
-dips

-seance 2: DOS/EPAULES
-tractions supinations
-rowing 2 haltères
-pull-over poulie haute

-dev.frontal disque
-dev.militaire barre
-rowing menton haltere
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