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theexecutioner

Quiz rapide: triceps

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C'est marrant car je pense à un exercice qui me brûle bien le triceps mais au final je ne fais jamais en salle, c'est les Dips entre 2 bancs: Un mouvement lent et contrôlé à la descente, une remontée dynamique, et ainsi de suite sur 12-16 reps (+ des poids sur les cuisses quand ça devient trop facile).

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J'aime bien les extensions triceps avec des bandes élastiques en finition après un exercice plus lourd (les dips comme suggéré plus haut sont excellents).

Avec plusieurs bandes on peut faire du dégressif, j'utilise une tension moyenne et une légère ensemble au début, puis quand ça bloque la bande moyenne seule et pour finir la légère uniquement.

L'intérêt des élastiques c'est que la tension est au top en fin de mouvement et la contraction extrêmeme à ce moment et que c'est par ailleurs très soft sur l'articulation du coude, limitant les risques de tendinite courants avec les extensions triceps aux poids.

 

 

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    • Hello, je viens ici un peu pour avoir des conseilles pour une petite remise en forme après les fête AHAH^^ je voudrais perdre du gras un peu partout mais surtout au niveau poignet d'amour ventre et un peu me muscler en meme temps du coup. je voulais faire un programme style : lundi : musculation mardi : cardio mercredi : muscu jeudi : cardio vendredi : muscu samedi : repos : dimanche : repos Je voulais savoir aussi combien de temps faut-il courir ? si faut courir a jeun pour de meilleur résultat ? Quels groupe musculaire travailler ensemble ? je pensait travailler : pectoraux- biceps-triceps / abdos-épaule -dos et derniers les jambes merci à vous
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