Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

mohamed

debutant

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

5
1102

Top Posters


Recommended Posts

bonsoir

ravi d être parmi vous

j ai 32 ans 

je viens de m inscrire dans une salle de musculation, je connet rien en matière de musculation

mon objectif c est me débarrasser du gros ventre, je veux pas de muscles trop gros mais un joli corps équilibré

svp des idées sur le régime alimentaire que je doit suivre et un programme pour le sport

Link to post

Salut et bienvenue.

Avant de commencer un régime, revoit ton alimentation et mange les "bons aliments".

Pour la salle commence par des programmes simple, ne cherche pas des trucs farfelus.

Ça serait trop long à tout détailler, mais parcours le site "espace-musculation" et tu auras tous les articles qui te concernent. 

Si par rapport à ça tu as des questions, on pourra t'aiguiller.

Link to post

salut ! Effectivement comme le dis @Juju78300 tout expliquer ici serait laborieux. Le mieux c'est que tu passes un peu de temps sur le site pour apprendre de toi même et surtout cibler directement les infos qui te concernent ! Pour l'alimentation, qui est plus dans mon domaine de réflexion, est-ce que tu peux nous dire ce que tu manges d'une manière générale ?  sur une journée type par exemple pour qu'on puisse te donner des conseils rapides et adaptés 

Link to post

Pour perdre du poids je privilégierai dés entraînement au poids libre en salle et non à la machine. 

Des exercices comme le soulevé de terre, squat, sont des exos qui consomment énormément de calories donc interesant des les faire. 

Mais en réalité énormément de chose vont ce jouer dans ton assiette. 

 

Pour les exos tu a la chaine YouTube de nassim sahili, ou encore la mienne haha  https://www.youtube.com/channel/UCP1hpVCicp5q5Uh9nPoFYBA 

on a tous commencer quelque part le plus important c’est de ne rien lâcher ! 

Link to post

merci les amis

pour répondre a QuentinM

d une manière générale je mange de bon aliments mais beaucoup je suppose

petit déjeuner: pain huile d'olive œufs fromage thé

déjeuner:  légumes viande ou poulet ou poisson beaucoup de pain puis fruit parfois

le diner j'essaie de l éviter pour réduire un peu ma consommation de calories

mais souvent j ai faim et donc j ouvre le frigo et je mange ...

les boissons gazeuses je les prend pas ou rarement les fritures aussi

voila

Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Nouvelles réponses

    • Merci beaucoup à vous tous pour vos réponses. J’ai une question toute fois par rapport à mon besoin calorique. J’ai 23 ans, je fais 1m75 et 65kg. Quant à mon activité physique, je fais un full body 3 fois par semaine. Je suis étudiant donc je passe la majorité de mon temps devant mon PC. Quel est mon besoin calorique ? Aussi, j’ai envie de progresser d’ici 3 mois et gagner en masse et en muscle, par quel nombre de calorie faut-il commencer ? et le mois suivant ? Merci bcp
    • Tu prend une décision à l'encontre de ta logique de base...    D'où vient cette tendinite ? Sait tu exactement quel tendons elle touche ? Qu'à tu fait en terme d'examens ? Éducation post traitement avant de reprendre?    Une tendinite n'est pas le résultat d'un physique boiteux qui te pousse à la retraite mais d'une mauvaise appréhension de ton approche face à l'entraînement, qui est sans doute inadapté à ton morphotype...
    • Un seul conseil à te donner...    La musculation n'est pas une course contre la montre. Qui plus est le poids ne veut rien dire et faire la course au kilos c'est le meilleurs moyens pour toi de grossir en devenant FAT et perdant l'avantage d'avoir encore que peut de ellule graisseuse.    N'espère pas avoir un physique en août. Espère progresser sous la barre... le physique lui viens au fur est à mesure...
    • Salut tout le monde Je fais 1m74 et 64 kg, ectomorphe avec un métabolisme rapide, des épaules trop étroites et des os trop fins. Je commence une prise de masse + musculation 5 jours /7 demain et je consomme 3000 calories par jour. Quel poids pourrais atteindre d’ici Aout (dans 3 mois) si je m’entraine à bout en gym. Aussi, au début Septembre 2022, je compte pousser ma consommation à 4000 calories et continuer la musculation 6 fois par semaine. Pourrais-je atteindre un physique super d’ici l’été prochain (2023)? Quel poids pourrais-je viser d’ici l’été prochain (2023) ? Quelqu’un pourrait-il partager son expérience ou des conseils ? Merci bcp
×
×
  • Create New...