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mohamed

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bonsoir

ravi d être parmi vous

j ai 32 ans 

je viens de m inscrire dans une salle de musculation, je connet rien en matière de musculation

mon objectif c est me débarrasser du gros ventre, je veux pas de muscles trop gros mais un joli corps équilibré

svp des idées sur le régime alimentaire que je doit suivre et un programme pour le sport

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Salut et bienvenue.

Avant de commencer un régime, revoit ton alimentation et mange les "bons aliments".

Pour la salle commence par des programmes simple, ne cherche pas des trucs farfelus.

Ça serait trop long à tout détailler, mais parcours le site "espace-musculation" et tu auras tous les articles qui te concernent. 

Si par rapport à ça tu as des questions, on pourra t'aiguiller.

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salut ! Effectivement comme le dis @Juju78300 tout expliquer ici serait laborieux. Le mieux c'est que tu passes un peu de temps sur le site pour apprendre de toi même et surtout cibler directement les infos qui te concernent ! Pour l'alimentation, qui est plus dans mon domaine de réflexion, est-ce que tu peux nous dire ce que tu manges d'une manière générale ?  sur une journée type par exemple pour qu'on puisse te donner des conseils rapides et adaptés 

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Pour perdre du poids je privilégierai dés entraînement au poids libre en salle et non à la machine. 

Des exercices comme le soulevé de terre, squat, sont des exos qui consomment énormément de calories donc interesant des les faire. 

Mais en réalité énormément de chose vont ce jouer dans ton assiette. 

 

Pour les exos tu a la chaine YouTube de nassim sahili, ou encore la mienne haha  https://www.youtube.com/channel/UCP1hpVCicp5q5Uh9nPoFYBA 

on a tous commencer quelque part le plus important c’est de ne rien lâcher ! 

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merci les amis

pour répondre a QuentinM

d une manière générale je mange de bon aliments mais beaucoup je suppose

petit déjeuner: pain huile d'olive œufs fromage thé

déjeuner:  légumes viande ou poulet ou poisson beaucoup de pain puis fruit parfois

le diner j'essaie de l éviter pour réduire un peu ma consommation de calories

mais souvent j ai faim et donc j ouvre le frigo et je mange ...

les boissons gazeuses je les prend pas ou rarement les fritures aussi

voila

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    • Oui évidement mais je le fait déjà au foot non ? 
    • Bonjour je suis étudiant et effectue mon travail de Maturité sur le thème de la musculation en salle de Fitness. Si vous avez 5 minutes à m'accorder, veuillez répondre à mon questionnaire ci-dessous cela me serait d'une grande aide. Merci d'avance. https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdvBuFWbOB4x1GYuy7FU1IQumpTdFaOEUIQKobOeHL9SXC-MA/viewform?usp=sf_link
    • Bonjour je suis étudiant et effectue mon travail de Maturité sur le thème de la musculation en salle de Fitness. Si vous avez 5 minutes à m'accorder, veuillez répondre à mon questionnaire ci-dessous cela me serait d'une grande aide. Merci d'avance. ;) https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdvBuFWbOB4x1GYuy7FU1IQumpTdFaOEUIQKobOeHL9SXC-MA/viewform?usp=sf_link
    • Muscler les jambes est important. Ne serait-ce que pour supporter le poids du haut de ton corps.
    • Salut à tous!   Bon, voilà, je me décide à vous écrire parce qu'à force de lire par ci et par là on se perd... J'ai beaucoup de poids à perdre, 20 à 25 kilos, j'ai 44 ans et je cumule en ajoutant: sexe féminin 😅   Petit résumé d'un parcours: J'ai déjà pu perdre du poids avec une alimentation drastique ...  Mais en me retrouvant avec un corps flasque...  Puis effet yoyo bref... J'ai commencé il y a un an un programme de 3 mois, là j'ai découvert les hiits C'est 1 mois de hiit, 1 mois de muscu et 1 mois combiné + programme alimentaire.   J'ai carrément réalisé qu'un des secrets pour mincir était le déficit calorique, oui, mais pas manger 1200 calories. (là j'ai une montre fitbit et les jours de boulot je brûle 2200 calories environ), en faisant ce programme, j'ai appris à manger mieux et plus et à perdre sainement. Puis j'ai lâché en phase 2 dans la phase muscu parce que pour moi, hiit, cardio, être HS à la fin d'une séance était la clé pour perdre et là...  Je ne transpirais plus, je m'ennuyais. (ouai là je vous vois lever les yeux au ciel 😝 )   On en apprend tous les jours hein et donc, je reprends il y a 2 mois le programme, hiit, youhouuuu, mais parallèlement, je me renseigne sur la muscu et ses bienfaits. Et donc je fais la phase muscu à fond et je réalise qu'en fait, mon corps se transforme doucement :)  Même si je n'ai perdu que 4 kilos depuis.   Donc j'en arrive... Vous suivez toujours?  Ouf ;)   J'en arrive à me dire que pour moi, il faudrait que je puisse combiner plusieurs choses pour perdre et je cherche des conseils.   Que me conseillez-vous comme programme sachant que le lundi, mardi, jeudi et vendredi je ne peux caser que 30 à 35 minutes non hard car journées de boulot intenses +++ mais que le mercredi samedi et dimanche je peux faire + ?   Merci merci de m'avoir lu!      
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