Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Tony86

Prise de poid et Musculation

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

5
714

Top Posters


Recommended Posts

Salut à tous !

 

Je viens demander conseils ici aux chrevronnés de la musculation, pour m'aguiller Sur la bonne voie..

 

j'ai 26ans Je mesure 1.70 pour 62Kgs je suis musclé mais sec ! J'aimerais vraiment prendre de la masse, j'avais commencé un régime avec du gainer en supplément ça fonctionné pas mal mais il fallait manger comme 15 et avec le peu de temps que m'offre mon boulot et ma vie de famille j'ai lâché la chose et je suis retombé au point de départ... 

 

je pèse le poid de quand j'avais 16ans.. je suis mal dans ma peau depuis.. 

 

Alors je prend conscience qu'il faut que je me bouge à trouver les moments entre le boulots pour pouvoir récupérer ce que j'ai perdu et être moi même ! Mais je suis perdu et je ne sais pas par quoi commencer.. alors je me tourne vers vous  pour échanger, discuter et trouver de l'aide..

 

 

merci a vous ! 

Link to post

gainer à la poubelle. Fais en un maison.

 

L'idéal quand tu as du mal à prendre tes calories, c'est de les boire. Gainer maison donc: whey, flocon d'avoine, banane, purée d'amande par exemple. t'en prend 1 ou 2 dans la journée, ça va pas mal remplir tes besoins selon le dosage que tu mets.

 

Augmente ta dose de lipide, c 'est calorique. Mais évidemment, je parle pas de frite...noix, amande, etc...

 

 

Link to post

Merci pour vos réponses !

 

en salle c'est plus possible pour moi avec les enfants à aller chercher.. du coup c'est plus souvent à la maison quand j'ai le temps ( pompes, traction, abdos, altères ). C'est assez aléatoire je dirais 1Heure pour 3, 4x par semaine maximum 

 

Je retiens ta recette Johnraj ! Je mange principalement du Poulet/Dinde, beaucoup de pattes j'ai délaissé pas mal les légumes,fruits,féculents... en faite je mange un peu à l'arrache ! Genre le Midi un sandwich vite fait au boulot par faute de temps toujours de préparer à la maison ( quand nous arrivons à la maison il est 20h30 en moyenne ) le temps de s'occuper de la maison et des petits il reste pas beaucoup de temps pour nous.. 

 

je prend assez facilement tout de même mais je sèche 2x Plus vite aussi.. 

Link to post

Salut ! Bienvenue sur le forum ! 

Dans un premier temps, ce qu'il faut faire, c'est prendre du plaisir. Trouve une activité qui te fait plaisir, physique bien entendu, qu'elle soit de type muscu ou running dans la forêt ou même piscine avec les enfants.  EN  MEME TEMPS, fais attention à ton alimentation, réintègre les légumes, les fruits, et assure toi d'avoir un apport suffisant en protéine, glucides et lipides. Pour ça jette un œil sur le site, il est bien fourni. IL faut que tu fasses attention à ta consommation d'aliments transformés, ceux du commerce, pour toi, mais aussi pour tes enfants ! 

 

Ensuite, une fois que le sport est devenu un plaisir, il va falloir que tu modifie ton activité, qu'elle devienne plus difficile et qu'elle colle à tes exigences physiques. C'est un processus qui peut prendre quelques jours. S'il prends quelques semaines, change d'activité, ce n'est surement pas la bonne ! 

Organise toi une routine, une sorte de challenge, des habitudes saines (comme se lever plus tot pour faire sa boite du midi) bref, des trucs de développement personnel qui indirectement t'aideront à atteindre tes objectifs ! 

Je suis certain que tu y arriveras facilement, tu commences quand ? :)

Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Nouvelles réponses

    • Bonjour à tous   Étant au régime depuis peu et étant très très difficile, avoir une diète et compliquer pour moi. Je déteste les légumes... J'ai horreur de sa, je peut manger seulement des haricots vert. Ce n'est pas que je n'ai pas envie pourtant. Ma copine adore sa, je goûte à presque tout mais rien à faire sa ne passe pas. J'aimerai savoir comment varier les menu sans légumes ? Car avec moi c'est vite trouver. Viandes rouge ou blanche, pâtes, riz, pomme de terre... Voilà quoi, très compliqué. Si jamais quelqu'un aurai une idée, des astuces.. Sa serait avec plaisir Merci d'avance
    • Bonjour à tous Après avoir passer pas mal de temps sans m'entraîner, je reprend doucement chez moi et non en salle. Je possède une barre olympique + poids et une poulie haute et basse. Voici le programme que je fait actuellement. Assez fatiguant mais séance assez courte vue que je n'ai pas le temps de faire des séance de 2h.   Pectoraux - Dos Developper coucher + Tirage poitrine: 3x10 Developper incliné  + Tirage poulie basse: 3x10 Écarté poulie haute +  Rowing supination: 3x10 Epaules - Bras: Developper militaire + Extention poulie corde: 3x10 Developper coucher serré + Elevation latérale: 3x10 Curl barre + elevation posterieur: 3x10 Tirage menton + Curl marteau poulie: 3x10 Jambes: Squat: 3x8 Soulever de terre: 3x8 Squat bulgare: 3x10 Mollets à la barre: 3x15   Je fais un jours sur 2 et à part au début quand j'avais beaucoup de courbatures, j'arrive à enchaîner sans problème. je précise que mon objectif et une perte de poids, j'ai beaucoup de poids à perdre... Merci d'avance pour vos réponses
    • Lipides (11,45 g) Poissons. Lipides. Vitamines. Lipides : 11,45 g Protéines : 24,62 g Eau : 59,61 g Énergie (kCal) : 208 kCal   Ceci explique cela...
    • Merci pour la réponse! Bien sûr il y a une marge en industrie ça me semble également normal. Les sardines sont "nature" donc sans huile et les ingrédients indiquent sardines, eau, citron, sel, arômes naturels. De n'avoir au final environ qu'un tiers de la masse "totale" recensée en nutriments me semblait tout de même très peu mais c'est possible après tout! Si jamais quelqu'un avait une idée concernant cette histoire de pourcentage de matière grasse, je suis preneur également 😉 ça m'aiderait bien pour mes calculs. Ou alors ça voudrait dire qu'une boite de sardines nature contient environ 50% de matière grasse 😳 ? Ca me semble énorme... autant qu'un camembert bien rustique... En tous cas merci encore et bonne soirée  
×
×
  • Create New...