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Phil2018

Conseil Métabolisme/Musculation Déb.

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Tant que tu as une progression je dirai continue comme ça.

Juste,  si tu fais du Dev incliné machine la première séance,  fait du Dev incliné haltères à la suivante.

 

Bonne année à toi aussi 

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Merci Juju pour ton retour, oui je progresse plutôt bien ! 

Concernant le développé, je fais celui sur une machine assis (press chest je crois) !

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Je dit juste de faire le même exercice mais avec des haltères pour la 2e séance (histoire de varier)

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Bonjour à tous,

 

Un petit retour rapide après 4 mois de musculation (full body 2X par semaine).

 

Globalement je progresse partout sur mes exercices et je prend toujours autant de plaisir à aller à la salle :)

 

Mes muscles se dessinent gentillement mais j'ai un problème je ne grossis pas vraiment ! J'ai pris environ 2kg sur ces 4 mois, faut dire que je reviens de loin et le fait de complètement reprendre de bonnes habitudes alimentaires doit certainement mettre plus de temps à mon organisme pour se réhabituer...

 

Si vous avez des astuces, je suis preneur ! 

Merci et bonne journée à tous.

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Alors j'ai toujours eu un peu peur des glucides. Et un coach dans ma salle m'a dit d'augmenter les quantités (riz ou avoine). Et j'avoue que ça m'a relancé un peu.

Essaye d'augmenter un peu les glucides les jours de tes entraînements pour commencer

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Le 15/09/2018 at 13:47, Juju a dit :

Tu n'as jamais fait de musculation auparavant?

Il te faudra commencer assez léger.

Si tu as déjà pratiqué, tu peux reprendre à la salle et leur demander qu'ils te fassent un programme. Ils te le feront en fonction de tes disponibilités pour aller à la salle, de tes objectifs, et de ton niveau d'alimentation du moment.

Si c'est la découverte, tu peux commencer avec du poids de corps (pompes, squat, fentes, rowing inversé, etc...).

Bonjour, je m'appelle Philippe j'ai 45 ans et je viens ici afin d'obtenir des conseils.

Je suis actuellement en phase de remontée de mon métabolisme suite à un régime assez agressif puisque j'ai perdu 20 kg en 6 mois et donc beaucoup de muscles 😞 ! Je pèse à ce jour 58 kg et mesure 1.73m.

Afin de stabiliser mon métabolisme et donc de le rebooster (je réintroduis 100kcal par semaine environ avec bonne réparation des macronutriments) , ma question est de savoir si il est nécessaire et intéressant de commencer la musculation durant cette phase ? 

Je vous remercie pour vos conseils.

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Le 15/09/2018 at 13:47, Juju a dit :

Tu n'as jamais fait de musculation auparavant?

Il te faudra commencer assez léger.

Si tu as déjà pratiqué, tu peux reprendre à la salle et leur demander qu'ils te fassent un programme. Ils te le feront en fonction de tes disponibilités pour aller à la salle, de tes objectifs, et de ton niveau d'alimentation du moment.

Si c'est la découverte, tu peux commencer avec du poids de corps (pompes, squat, fentes, rowing inversé, etc...).

Bonjour, je m'appelle Philippe j'ai 45 ans et je viens ici afin d'obtenir des conseils.

Je suis actuellement en phase de remontée de mon métabolisme suite à un régime assez agressif puisque j'ai perdu 20 kg en 6 mois et donc beaucoup de muscles 😞 ! Je pèse à ce jour 58 kg et mesure 1.73m.

Afin de stabiliser mon métabolisme et donc de le rebooster (je réintroduis 100kcal par semaine environ avec bonne réparation des macronutriments) , ma question est de savoir si il est nécessaire et intéressant de commencer la musculation durant cette phase ? 

Je vous remercie pour vos conseils.

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Bonjour, je m'appelle Philippe j'ai 45 ans et je viens ici afin d'obtenir des conseils.

Je suis actuellement en phase de remontée de mon métabolisme suite à un régime assez agressif puisque j'ai perdu 20 kg en 6 mois et donc beaucoup de muscles 😞 ! Je pèse à ce jour 58 kg et mesure 1.73m.

Afin de stabiliser mon métabolisme et donc de le rebooster (je réintroduis 100kcal par semaine environ avec bonne réparation des macronutriments) , ma question est de savoir si il est nécessaire et intéressant de commencer la musculation durant cette phase ? 

Je vous remercie pour vos conseils.

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Hello tout le monde,

 

Je reviens vers vous car je commence sérieusement à déprimer !

Pour ceux qui ont un peu suivi mon parcours, cela va faire maintenant 5 mois que je pratique la musculation 2X/semaine. J'évolue plutôt bien dans mes entraînements, dans mes charges... Niveau alimentation je fais très attention (aucun écart en 6 mois)...mais voilà j'ai l'impression que mon corps n'évolue pas terrible ! J'ai pourtant pris 2.5 kg en 4 mois ! Ce que je veux dire c'est que mes muscles ont certes un peu grossis mais ne se dessinent mais alors pas du tout ! Quand on me voit on à l'impression de voir Mr Lambda qui ne pratique aucun sport et encore moins la musculation !!! Pensez-vous qu'il faille continuer ou devais-je arrêter tous ces efforts maintenant ?

Merci pour vos conseils.

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il y a 11 minutes, Juju a dit :

Le fullbody atteint peut-être ses limites.

Tu pourrais t'entrainer 3 fois par semaine?

Salut Juju :)

 

Non 3X par semaine c'est impossible actuellement, peut etre plus tard quand mon fiston aura grandit !!

Je ne pense pas que ce soit en rapport avec le full body en fait, j'augmente mes charges régulièrement, les reps.. en fait j'ai l'impression que j'ai encore trop de graisse, j'ai estimé avec la pince être entre 18 et 19% ! Du coup je me muscle mais sur ma graisse présente, c'est peut etre ca le problème ? Vu ma situation, je ne peux plus faire marche arrière en faisant une sèche, je ne peux que prendre de la masse, mais prendre du muscle sur de la graisse est ce vraiment utile ?

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Oui c'est toujours utile.

Tu seras plus "massif" avec de la graisse autour mais moins dessiné que si tu étais à 12%.

Après pour prendre plus de muscle faut vraiment le travailler à fond avec une bonne intensité et plusieurs exercices. Et c'est là que le full body atteint ses limites.

Donc oui il faut continuer, mais ça serait bien de passer quand tu auras l'occaz sur du 3 fois (Pec/biceps - Jambes - Dos/triceps)

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Ok je vois, mais c'est quand même un peu déprimant de voir son corps évoluer que très peu et surtout en prenant de plus en plus de gras !!

 

Du coup pour du 3X on ne travaille pas les épaules ? 

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Yen a qui rajoutent les épaules avec les jambes. Tu peux rajouter un exercice de développé assis haltères le jour des pecs, et des elevations le jour du dos.

 

Tu sais j'ai un métabolisme rapide.

Certains à la salle sont impressionnés par le sérieux de mes entraînements.

Et pourtant j'ai pris en 5 ans ce que certains prennent en même pas 1 an...

C'est frustrant mais cest la génétique, celà n'empêche qu'il y a quand même du progrès.

Ça te paraît long mais dans 5 ans tu seras bien content de ne pas avoir lâché 😉

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Je te remercie Juju pour tes encouragements.

Je viendrai ici donner des nouvelles régulièrement de mon évolution !

Très bonne journée.

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Le 15/09/2018 at 14:32, Phil2018 a dit :

Oui on peut quasiment dire que c'est la première fois ! J'ai du en faire 3-4 mois quand j'avais 15-16 ans donc je sais pas si ça compte vraiment !

Merci pour ceci je vais effectivement aller me renseigner dans une salle près de chez moi en espérant qu'il y aura une personne à l'écoute et qui pourra m'orienter et me conseiller :) Vidmate iTunes Notepad++ 

Je suis actuellement en phase de remontée de mon métabolisme suite à un régime assez agressif puisque j'ai perdu 20 kg en 6 mois et donc beaucoup de muscles 😞 ! Je pèse à ce jour 58 kg et mesure 1.73m.

Edited by KATRIYATSI

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Bonjour à tous,

 

Des news de mon évolution ! Après 7 mois de muscu toujours en Full body, mes performances continuent à progresser, les répétitions, les charges.. augmentent de séances en séances, mon poids également je suis à +6kg, néanmoins lorsque je me regarde dans la glace  c'est pas gagné ! J'ai l'impression que mon corps n'évolue pas du tout ! Du moins très légèrement, aucune définition musculaire, juste un peu de masse en plus, du coup je suis un peu désespéré et me demande si mon corps et réellement fait pour ça et si je dois quand même continuer ?

Je sais que cela fait que 7 mois mais c'est déprimant...voir s'accumuler de la graisse sur de la graisse c'est pas top pour se motiver !

Voilà je reviendrai peut être donner de mes nouvelles si je continue...

Bon courage à tous.

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Si tu es trop graisseux et pas assez définis musculairement, essaye peut être de réduire tes glucides, lipides tout en gardant ton ratio de protéines non?

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il y a 12 minutes, Tushy a dit :

Si tu es trop graisseux et pas assez définis musculairement, essaye peut être de réduire tes glucides, lipides tout en gardant ton ratio de protéines non?

 

Le problème c'est que si je réduis mes glucides, je ne prendrai pas de poids !! Déjà que je pars de loin ! Et puis je prends environ 1kg / mois ce qui est bien apparemment pour une prise de muscle ? 

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Le 04/05/2019 at 22:30, Tushy a dit :

Et tu pèses combien actuellement pour ta taille?
Tu as des photos?

Je pèse actuellement 61kg et je ne veux pas mettre de photos tellement c'est ridicule lol 

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Tu as pris du poids c'est le principal, continue comme cela et lorsque tu auras atteins 73 kilos pour 1.73, voir même 75 kilos là tu pourras partir sur un maintien au niveau de ton alimentation pour au final essayer d'atteindre un corps sec et massif pour 73 kilos, m'enfin bon il faudra au minimum 2 ans de muscu voir 3 pour atteindre cet objectif.

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Il y a 11 heures, Tushy a dit :

Tu as pris du poids c'est le principal, continue comme cela et lorsque tu auras atteins 73 kilos pour 1.73, voir même 75 kilos là tu pourras partir sur un maintien au niveau de ton alimentation pour au final essayer d'atteindre un corps sec et massif pour 73 kilos, m'enfin bon il faudra au minimum 2 ans de muscu voir 3 pour atteindre cet objectif.

Ok tu as raison, je vais continuer dans ce sens ! Par contre le fait d’être en maintien pourra faire baisser son taux de masse grasse même après 2 ans de muscu ?

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    • Salut! Ah oui, les blessures aux épaules ça peut être très long à guérir. Si les examens n'ont rien donné on peut penser à une tendinite, sous toutes réserves. Des massages au synthol peuvent aider dans ce cas. Les anti inflammatoires également bien sûr. J'ai eu le cas d'une tendinite à l'épaule que seule la cortisone a pu soulager. Quoi qu'il en soit, je te conseille de tester les exos qui te permettent de travailler sans provoquer de douleurs. Les haltères qui permettent une prise neutre sont plus soft sur les articulations. Perso j'apprecie beaucoup le clean and press en unilatéral. Il suffit parfois d'une légère variation de trajectoire et de prise pour se débarrasser des tensions parasitaires. Sinon les élastiques permettent un travail soft également. Tu peux essayer les pull apart et face pull comme exos. Enfin je te conseille également les indian clubs en échauffement et les "dislocations" au baton.  En espérant que ça puisse t'aider.      
    • Salut et bienvenue. Pour 2 séances par semaine,  le mieux est le fullbody (tout le corps en 1 séance):  
    • Bonjour à toutes et à tous   Je m'appelle Clémentine, je fais 1m61 et 58 kg. Je viens de m'inscrire à la salle et je n'y connais pas grand chose sur le sujet.   J'ai pour objectif de perdre 2 à 3 kg, de me tonifier et d'ajuster mes formes. Je compte me rendre à la salle 2 fois par semaine. Pour info, au niveau de mon alimentation, je mange de façon équilibrer et en quantité raisonnable. Si vous pouvez m'aider sur la constitution d'un programme de départ, j'en serais reconnaissante ! Merci de votre aide !!!  
    • Salut à tous, Ca fais 10 mois que je traine une blessure/gêne à l'arrière d'une épaule, mais je dirai plus que c'est dans le bras que l'épaule. Disons que le point de départ se situe entre le triceps et l'arrière de l'épaule.  La douleur descend de l'épaule jusqu'au milieu du bras quand je fais mes répétitions. La douleur survient lorsque je fais du développé couché ou incliné aux haltères ou à la barre fixe, ou du développé épaule. Lorsque je fais les pecs sur les machines je sens une gêne aussi, mais c'est bien moins douloureux.  Je dirai que le pire c'est vraiment le développé épaule aux haltères ou machine (je ne fait plus que des longues séries developpé machine avec charges très légères pour limiter la casse) Je ne peux plus non plus m'échauffer en faisant des grands cercles avec mes bras avant la séance.  Surtout les cercles vers l'avant qui sont douloureux. Je n'ai pas de problèmes sur les exercices de tirage (dos). Ca m'étonnerait aussi que j'ai un problème au triceps étant donné que je peux les travailler sans douleur. Je dirais que ca ne m'handicape pas trop dans mon quotidien, excepté les lendemains de séance. J'ai 34 ans, je ne suis plus un acharné de la muscu, mais j'essaye néanmoins d’entraîner le haut du corps 1x tous les 3 jours. (+les jambes et un peu de cardio/abs bien sur, mais ça on s'en fou c'est pas le sujet). C'est aussi super douloureux quand je fais du gainage latéral (sur le mauvais coté bien sur) du coup je n'en fait plus. J'ai passé une échographie/radio et IRM de l'épaule qui n'ont rien révélés. La coiffe des rotateurs est intacte. Je met en alternance de l'arnica et du flector à l'endroit de la douleur depuis des mois, rien y fait. J'ai totalement arrêté 15 jours complets aussi sans succès. J'ai aussi fait 12 séances de kiné "dans le noir" qui n'ont servies à rien et vu un (bon) ostéopathe qui n'a pas résolu le pb. Mon médecin ne sait plus trop quoi me prescrire et me demande d’arrêter la muscu lol Je me répète, je n'ai vraiment pas un ryhtme très intense, je cherche juste à entretenir aussi longtemps que possible mes modeste  76kg pour 1m80 relativement bien déssinés. Je soulève vraiment pas de très grosse charges. Toute facon même avec la barre à vide en dev couché, je le sent direct.   C'est compliqué à expliquer le problème précisément, mais si qq1 se reconnait dans cette description et aurait des conseils à me prodiguer, je suis preneur...
    • Nan c'est sûr, mais le but est de travailler la force. Tu feras peut-être 2 ou 3 reps sur ces 2 séries là, mais c'est histoire de travailler différemment, et ensuite tu repasses à ton premier élastique pour tes 2 dernières séries. A chaque séance, essaye d'augmenter ne serait-ce que d'une répétition sur l'une de tes séries, ne te crame pas à la 1ère série en donnant tout 
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