Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Phil2018

Conseil Métabolisme/Musculation Déb.

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

115
15576

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour, je m'appelle Philippe j'ai 45 ans et je viens ici afin d'obtenir des conseils.

Je suis actuellement en phase de remontée de mon métabolisme suite à un régime assez agressif puisque j'ai perdu 20 kg en 6 mois et donc beaucoup de muscles :( ! Je pèse à ce jour 58 kg et mesure 1.73m.

Afin de stabiliser mon métabolisme et donc de le rebooster (je réintroduis 100kcal par semaine environ avec bonne réparation des macronutriments) , ma question est de savoir si il est nécessaire et intéressant de commencer la musculation durant cette phase ? 

Je vous remercie pour vos conseils.

Phil.

Link to post

Tu n'as jamais fait de musculation auparavant?

Il te faudra commencer assez léger.

Si tu as déjà pratiqué, tu peux reprendre à la salle et leur demander qu'ils te fassent un programme. Ils te le feront en fonction de tes disponibilités pour aller à la salle, de tes objectifs, et de ton niveau d'alimentation du moment.

Si c'est la découverte, tu peux commencer avec du poids de corps (pompes, squat, fentes, rowing inversé, etc...).

Link to post

Oui on peut quasiment dire que c'est la première fois ! J'ai du en faire 3-4 mois quand j'avais 15-16 ans donc je sais pas si ça compte vraiment !

Merci pour ceci je vais effectivement aller me renseigner dans une salle près de chez moi en espérant qu'il y aura une personne à l'écoute et qui pourra m'orienter et me conseiller :)

Link to post
Il y a 4 heures, Juju78300 a dit :

Oui normalement quand tu t'inscris ils te font un programme.

Ils te notent les exercices à faire sur quelles machines, et le nombre de répétitions à effectuer

 

Inscription faite ! Je vais y faire un tour demain surement plus en tant qu'observateur dans un premier temps, en espérant qu'une personne sera dispo pour mes premiers pas !!!

Link to post
il y a 43 minutes, Juju78300 a dit :

C'est un bon rapport qualité / prix, tu as beaucoup de machine.

Faudra que tu demandes directement en arrivant si ils peuvent t'établir un petit programme, car je ne sais pas si c'est automatique chez eux 

Oui je vais leur demander dès ma première séance, je te tiendrai au courant :) 

Link to post

sois le bienvenue

on a presque le même parcours, presque parce que je suis une femme et que j'ai commencé plus tard.

je te conseillerais de t'attarder sur la technique, d'abords parce que se faire mal à 20 ans c'est pas drôle mais à 45 encore moins. ensuite parce que c'est de là que suivra ta progression.

bon courage  

Link to post

Bonjour, Je souhaiterais commencer la musculation en salle mais j'ai quelques questions sans réponse. 
J'ai 19 ans, je mesure 1m75 pour 58-60 kg. J'ai fais 11 ans de football mais j'ai arrêté l'année dernière à cause de mes études. J'aimerais donc reprendre le sport et surtout prendre du volume pour paraître moins maigre. Je compte m'entrainer 3 fois par semaine.
Peux tu me donner des conseils ? Même en étant anxieux avec 1 metabolisme rapide vais-je avoir des résultats ? En combien de temps ? 

Link to post
Le 16/09/2018 at 09:20, Juju78300 a dit :

C'est un bon rapport qualité / prix, tu as beaucoup de machine.

Faudra que tu demandes directement en arrivant si ils peuvent t'établir un petit programme, car je ne sais pas si c'est automatique chez eux 

 

Hello, bon je confirme ce n'est pas du tout automatique, une seule personne (quand elle est là) pour je sais pas combien de membres ! Du coup ben j'ai rien fait vu que je ne sais pas du tout par quoi commencer ou faire !

 

Si quelqu’un a un programme à me faire partager pour 2 entraînements / semaine , je suis preneur :)

Link to post

Pour 2 x par semaine il te faut un programme full body (entraînement de tout le corps en 1 séance).

La séance peut être assez longue (environ 1h30) et fatiguante, mais c'est le prix à payer pour ne s'entraîner que 2 fois.

Il faudra inclure des exercices recrutant le plus de muscles possible (squat, soulevé de terre, développé couché, etc...).

Si tu n'as pas de problème pour effectuer ces exercices, on va pouvoir te faire un programme

Link to post
il y a 9 minutes, Juju78300 a dit :

Pour 2 x par semaine il te faut un programme full body (entraînement de tout le corps en 1 séance).

La séance peut être assez longue (environ 1h30) et fatiguante, mais c'est le prix à payer pour ne s'entraîner que 2 fois.

Il faudra inclure des exercices recrutant le plus de muscles possible (squat, soulevé de terre, développé couché, etc...).

Si tu n'as pas de problème pour effectuer ces exercices, on va pouvoir te faire un programme

 

Je te remercie pour ta réponse, oui je suis prêt pour ceci, la question est quoi faire concrètement ? !! Je suis complètement novice et j'ai pas envie de me faire mal dès ma première séance !

Link to post

L'idéal serait d'effectuer 2 exercices par gros groupe musculaire et 1 pour les petits, mais ça risque d'être difficile pour commencer (ou alors travail léger).

Tu n'es même pas obligé de travailler les bras, tu peux te focaliser uniquement sur les gros muscles (qui travailleront aussi les petits). Ça va dépendre de ta morphologie (pareil pour les épaules qui vont travailler indirectement avec le dos et les pecs, mais tu peux rajouter 1 exercices quand même).

Commence peut-être par 1 de chaque, et des exercices différents entre tes 2 séances de la semaine (afin de recruter le maximum de fibres).

Séance 1:

- Presse à cuisse (jambes): 5 x 12/16 réps

- Développé incliné aux haltères (pec): 5 x 12/16 réps

- Traction ou tirage poulie haute (dos): 5 x 12/16 réps

- Barre au front (triceps): 3x12 réps

- Curl poulie basse (biceps): 3x12 réps

 

Séance 2:

- Squat (jambes): 5 x 12/16 réps

- Développé couché (pec): 5 x 12/16 réps

- Rowing ou tirage poulie basse (dos): 5 x 12/16 réps

- Triceps poulie haute (triceps): 3x12 réps

- Curl barre (biceps): 3x12 réps

 

N'oublie pas d'inclure les abdos et travailler les mollets.

Ceci est juste une idée, à toi de l'adapter en fonction de ton physique.

Link to post
il y a une heure, Juju78300 a dit :

L'idéal serait d'effectuer 2 exercices par gros groupe musculaire et 1 pour les petits, mais ça risque d'être difficile pour commencer (ou alors travail léger).

Tu n'es même pas obligé de travailler les bras, tu peux te focaliser uniquement sur les gros muscles (qui travailleront aussi les petits). Ça va dépendre de ta morphologie (pareil pour les épaules qui vont travailler indirectement avec le dos et les pecs, mais tu peux rajouter 1 exercices quand même).

Commence peut-être par 1 de chaque, et des exercices différents entre tes 2 séances de la semaine (afin de recruter le maximum de fibres).

Séance 1:

- Presse à cuisse (jambes): 5 x 12/16 réps

- Développé incliné aux haltères (pec): 5 x 12/16 réps

- Traction ou tirage poulie haute (dos): 5 x 12/16 réps

- Barre au front (triceps): 3x12 réps

- Curl poulie basse (biceps): 3x12 réps

 

Séance 2:

- Squat (jambes): 5 x 12/16 réps

- Développé couché (pec): 5 x 12/16 réps

- Rowing ou tirage poulie basse (dos): 5 x 12/16 réps

- Triceps poulie haute (triceps): 3x12 réps

- Curl barre (biceps): 3x12 réps

 

N'oublie pas d'inclure les abdos et travailler les mollets.

Ceci est juste une idée, à toi de l'adapter en fonction de ton physique.

Top ! Merci beaucoup, je vais étudier tout ça attentivement :)

Link to post

Hello, bon voilà première séance faite ! J'y suis allé tranquille bien sur et j'ai travaillé quasiment tous les muscles et pas trop de courbatures finalement au réveil :) Maintenant je me pose une question, je suis actuellement en phase de maintenance suite à mon régime, du coup faut il que j’augmente mes calories afin de prendre du muscle ou est il préférable de continuer sur ma stabilisation ? Merci pour votre conseil !

 

 

Link to post

Salut !

Super cette reprise en main ! Attention avec la musculation, toi qui essais de retrouver un métabolisme optimal et de reprendre doucement du poids et par conséquent du muscle. Il faut que tu la joues fine pour atteindre tes objectifs. Je pense que cette augmentation régulière de tes calories chaque semaine est une bonne chose. Débuter la musculation ne peut être que bénéfique à ton âge (sans critiquer) je trouve ça super que tu trouves l'envie de te prendre en main ! 

Fais un tour sur le site pour en apprendre un peu sur la nutrition, car c'est ça le plus important ! 

Pour ce qui est de la salle de sport, ou de la muscu à la maison, est-ce que tu aimes déjà en faire ? Tu peux adopter toute activité qui te fait plaisir dans un premier temps ! 

Link to post
Il y a 1 heure, QuentinM a dit :

Salut !

Super cette reprise en main ! Attention avec la musculation, toi qui essais de retrouver un métabolisme optimal et de reprendre doucement du poids et par conséquent du muscle. Il faut que tu la joues fine pour atteindre tes objectifs. Je pense que cette augmentation régulière de tes calories chaque semaine est une bonne chose. Débuter la musculation ne peut être que bénéfique à ton âge (sans critiquer) je trouve ça super que tu trouves l'envie de te prendre en main ! 

Fais un tour sur le site pour en apprendre un peu sur la nutrition, car c'est ça le plus important ! 

Pour ce qui est de la salle de sport, ou de la muscu à la maison, est-ce que tu aimes déjà en faire ? Tu peux adopter toute activité qui te fait plaisir dans un premier temps ! 

Bonjour Quentin, je te remercie pour tes encouragements, ça fait plaisir ! Concernant la nutrition, cela fait plusieurs mois que j'ai adapté une alimentation équilibrée et saine avec une bonne répartitions des macronutriments (j'utilise l'appli fatsecret pour peser mes aliments).

Pour la muscu, après juste une première séance à la salle c’était plutôt plaisant et j'ai vraiment hâte d'y retourner ! J'y vais vraiment tranquille pour un "vieux" c'est préférable :) (j'ai d'ailleurs encore pas mal de courbatures !)

 

 

Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.


  • Nouvelles réponses

    • Bonjour, Je pense plutot qu'il y a un problème avec tes séances...Je m'estime personnellement avancé et mes séances durent entre 45 mn et 1h30.. En aucun cas je ne pourrai faire des séances de 4 exercices par groupes musculaires régulièrement...Ca m'arrive, mais le plus souvent ca tourne entre 2 et 3 exercices..Le 1er exercices c'est d'abord l'échauffement, puis je vais jusqu'à l'échec avec entre 4 et 6 rep..après j'entame un deuxième exercice où je suis déjà pas mal cramé et je vais encore jusqu'à l'échec... Si tu arrives faire 4 exercices c'est que tes séries ne sont pas assez intenses...Et là tu tombes dans une routine... Hier j'ai fait les pecs...le 2ème exercice c'était le developpé incliné haltères...à ma dernière série j'étais limite de prendre les haltères sur la g... tellement mes pecs me brulaient et étaient vidés...aujourd'hui  j'en ai des courbatures...j'ai encore fait des écartés en 3ème série mais j'aurai été incapable de faire un 4ème exercice... Si je prend ton exemple des pecs avec le développé couché...tu dois commencer léger pour bien chauffer tes muscles, puis progressivement par palliers de 10 kg, arriver à une charge tellement lourdes que tu n'arrives plus qu'à faire 4 ou 6 rép...là tu diminues de 10-15% le poid et tu essaies de faire un nombre maxi de rep...si tu arrives en faire plus de 10 c'est qu'il y a un problème..A ce moment tu recharges et c'est reparti pour un max ! Tu verras a ce rythme là déjà tu ne pourras pas enchainer 4 exercices et ensuite tu vas bruler des calories et développer du muscle... En plus en tant que débutant tu dois te concentrer sur les exercices de base : développé couché, devellopé militaire, curls, squat,... ca ne sert à rien d'enchainer les exercices si tu ne t'es pas explosé sur ces premiers mouvements...
    • Salut,   Je n'ai pas mis tout mon programme haut dessus, juste quelques exemples pour donner une idée. Sinon en gros j'ai 4 exos pour les gros groupes musculaires et 3 pour les plus petits.   Pour les pecs par exemple je fait. Développer coucher,  développer haltère banc incliné, Pull hover haltère, Ecarte assis a la machine.   Je fait 3 séance par semaine, d'environ 1h30 chacune 1 séance dos/épaule 1 séance pec/biceps/triceps 1 séance jambes/abdo   Pour ma prise de poids je pense que ça peut aussi être du mon quotidien. J'ai un travail de bureau en télétravail, et je fait pas d'autre sport que la muscu.      
    • Salut, Ton programme est trop légé c'est pour cela que tu as pris du poid et due faire du cardio pour perdre du gras.. Logiquement par groupe musculaire tu dois être entre 15 et 20 séries par groupes musculaires par semaine. Donc si tu travailles les pecs et que tu fais du développé couché (4x12 rep) il te faut encore trouver d'autres exercices pour atteindre 15 à 20 séries en tout. Ensuite si tu fais 4x12 rep c'est qu'il y a un problème avec les poids..En effet, la dernière série tu dois arriver à faire max 8 répétitions. Donc il faut augmenter les poids...et les séries... De temps en temps tu peux t'amuser à faire un max, exemple dernière série entre 2 et 4 répétitions. Puis tu enlèves 10% du poids et tente de faire le max de rep.
    • Petit retour après un peut plus de 8 mois de pratique. Suite au conseil reçu ici j'ai tenter d'augmenter mon apport en protéine en doublant les portions de viandes a chaque repas et en augmentant fortement les quantités de fromage blanc/muesli au petit déjeuner.   Le résultat c'est que j'ai tenu ce régime pendant a peine plus d'un mois avant d'arrêter car j'avais déjà pris 5Kg.   Suite a ça je suis revenu à un petit déjeuner "normale", et ai arrêter de doubler toutes mes portions de viande. J'ai ajouter un peut de cardio pendant quelques semaines pour perdre 1 ou 2 Kg de toutes la graisse que je venais de prendre et depuis mon poids ce maintient au alentours de 98Kg.   Coté perf voici quelques exemples de résultat obtenu depuis le début :   développer coucher : Passer de 30KG à 44KG  Biceps barre EZ debout : Passer de 18Kg à 23KG Presse a cuisse : Passer de 40Kg à 80Kg (+ le poids du support que je ne connais pas) Mais je pense que j'aurais pu mettre + des le début. Tirage nuque : Passer de 25Kg à 45Kg Elévation latéral haltère : Passer de 4Kg à 8Kg triceps press: Passer de 32 à 45   (Je précise que c'est sur du 4*12rep, 1min30 repos)   Si on enlève la progression rapide des premiers mois ou le corps apprend le mouvement, je trouve pas ça extraordinaire . Qu'est ce que vous en pensez ? Coté résultat visuel,  moi je vois que j'ai pris un peut, principalement des pectoraux, mais c'est très  léger et ça ne ce voit pas en comparant deux photo avant/après.   Ducoup j'aimerais avoir votre avis sur ma progression et sur le régime associer. Est-ce que me résultat vous paraisse normale ou plutôt faible ? Sachant que tout le monde dit que ses au début qu'on prend le plus vite, je m'attendais a ce que ce soit un peut plus rapide. Est-ce que ça peut être du au faite que je n'atteint pas mes 2g Prot/Kg/jour ? Est-ce que c'est parce que 3 séance/semaine c'est trop peut ? Ou est-ce que c'est pas si mal finalement ?                 
    • Bonjour tout le monde, Les compléments alimentaires contiennent des substances pouvant parfois interagir entre elles ou avec des médicaments. Il est important d’informer son médecin traitant ou son pharmacien de toute consommation de compléments, en particulier avant une opération chirurgicale, en cas de grossesse ou d’allaitement, dans les maladies chroniques ou les traitements de longue durée. j'ai trouvé Ophtaplex Est Un Complément Alimentaire Vitaminé Protecteur Pour Les Yeux. Il Contribue À La Prévention Du Vieillissement De L’œil.. Sur une magazine des complément alimentair s'appel (labeffiplex) (https://labeffiplex.com/produit/ophtaplex/) Je veux l'utiliser, quelles sont vos recommandations ?
×
×
  • Create New...