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Phil2018

Conseil Métabolisme/Musculation Déb.

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Bonjour, je m'appelle Philippe j'ai 45 ans et je viens ici afin d'obtenir des conseils.

Je suis actuellement en phase de remontée de mon métabolisme suite à un régime assez agressif puisque j'ai perdu 20 kg en 6 mois et donc beaucoup de muscles :( ! Je pèse à ce jour 58 kg et mesure 1.73m.

Afin de stabiliser mon métabolisme et donc de le rebooster (je réintroduis 100kcal par semaine environ avec bonne réparation des macronutriments) , ma question est de savoir si il est nécessaire et intéressant de commencer la musculation durant cette phase ? 

Je vous remercie pour vos conseils.

Phil.

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Bonjour et bienvenue !

 

Oui la musculation est indispensable si tu veux prendre du muscle. Ça ne va pas venir comme ça ;) 

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Tu n'as jamais fait de musculation auparavant?

Il te faudra commencer assez léger.

Si tu as déjà pratiqué, tu peux reprendre à la salle et leur demander qu'ils te fassent un programme. Ils te le feront en fonction de tes disponibilités pour aller à la salle, de tes objectifs, et de ton niveau d'alimentation du moment.

Si c'est la découverte, tu peux commencer avec du poids de corps (pompes, squat, fentes, rowing inversé, etc...).

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Oui on peut quasiment dire que c'est la première fois ! J'ai du en faire 3-4 mois quand j'avais 15-16 ans donc je sais pas si ça compte vraiment !

Merci pour ceci je vais effectivement aller me renseigner dans une salle près de chez moi en espérant qu'il y aura une personne à l'écoute et qui pourra m'orienter et me conseiller :)

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Oui normalement quand tu t'inscris ils te font un programme.

Ils te notent les exercices à faire sur quelles machines, et le nombre de répétitions à effectuer

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Il y a 4 heures, Juju78300 a dit :

Oui normalement quand tu t'inscris ils te font un programme.

Ils te notent les exercices à faire sur quelles machines, et le nombre de répétitions à effectuer

 

Inscription faite ! Je vais y faire un tour demain surement plus en tant qu'observateur dans un premier temps, en espérant qu'une personne sera dispo pour mes premiers pas !!!

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Il y a 11 heures, Juju78300 a dit :

C'est quoi comme salle?

Je sais pas si j'ai le droit de faire de la pub mais c'est Fitness Park (j'ai pris la salle la plus prés de chez moi !)

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C'est un bon rapport qualité / prix, tu as beaucoup de machine.

Faudra que tu demandes directement en arrivant si ils peuvent t'établir un petit programme, car je ne sais pas si c'est automatique chez eux 

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il y a 43 minutes, Juju78300 a dit :

C'est un bon rapport qualité / prix, tu as beaucoup de machine.

Faudra que tu demandes directement en arrivant si ils peuvent t'établir un petit programme, car je ne sais pas si c'est automatique chez eux 

Oui je vais leur demander dès ma première séance, je te tiendrai au courant :) 

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sois le bienvenue

on a presque le même parcours, presque parce que je suis une femme et que j'ai commencé plus tard.

je te conseillerais de t'attarder sur la technique, d'abords parce que se faire mal à 20 ans c'est pas drôle mais à 45 encore moins. ensuite parce que c'est de là que suivra ta progression.

bon courage  

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Bonjour, Je souhaiterais commencer la musculation en salle mais j'ai quelques questions sans réponse. 
J'ai 19 ans, je mesure 1m75 pour 58-60 kg. J'ai fais 11 ans de football mais j'ai arrêté l'année dernière à cause de mes études. J'aimerais donc reprendre le sport et surtout prendre du volume pour paraître moins maigre. Je compte m'entrainer 3 fois par semaine.
Peux tu me donner des conseils ? Même en étant anxieux avec 1 metabolisme rapide vais-je avoir des résultats ? En combien de temps ? 

Edited by Simon.sautour@gmail.com
Fautes

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Le 16/09/2018 at 09:20, Juju78300 a dit :

C'est un bon rapport qualité / prix, tu as beaucoup de machine.

Faudra que tu demandes directement en arrivant si ils peuvent t'établir un petit programme, car je ne sais pas si c'est automatique chez eux 

 

Hello, bon je confirme ce n'est pas du tout automatique, une seule personne (quand elle est là) pour je sais pas combien de membres ! Du coup ben j'ai rien fait vu que je ne sais pas du tout par quoi commencer ou faire !

 

Si quelqu’un a un programme à me faire partager pour 2 entraînements / semaine , je suis preneur :)

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Pour 2 x par semaine il te faut un programme full body (entraînement de tout le corps en 1 séance).

La séance peut être assez longue (environ 1h30) et fatiguante, mais c'est le prix à payer pour ne s'entraîner que 2 fois.

Il faudra inclure des exercices recrutant le plus de muscles possible (squat, soulevé de terre, développé couché, etc...).

Si tu n'as pas de problème pour effectuer ces exercices, on va pouvoir te faire un programme

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il y a 9 minutes, Juju78300 a dit :

Pour 2 x par semaine il te faut un programme full body (entraînement de tout le corps en 1 séance).

La séance peut être assez longue (environ 1h30) et fatiguante, mais c'est le prix à payer pour ne s'entraîner que 2 fois.

Il faudra inclure des exercices recrutant le plus de muscles possible (squat, soulevé de terre, développé couché, etc...).

Si tu n'as pas de problème pour effectuer ces exercices, on va pouvoir te faire un programme

 

Je te remercie pour ta réponse, oui je suis prêt pour ceci, la question est quoi faire concrètement ? !! Je suis complètement novice et j'ai pas envie de me faire mal dès ma première séance !

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L'idéal serait d'effectuer 2 exercices par gros groupe musculaire et 1 pour les petits, mais ça risque d'être difficile pour commencer (ou alors travail léger).

Tu n'es même pas obligé de travailler les bras, tu peux te focaliser uniquement sur les gros muscles (qui travailleront aussi les petits). Ça va dépendre de ta morphologie (pareil pour les épaules qui vont travailler indirectement avec le dos et les pecs, mais tu peux rajouter 1 exercices quand même).

Commence peut-être par 1 de chaque, et des exercices différents entre tes 2 séances de la semaine (afin de recruter le maximum de fibres).

Séance 1:

- Presse à cuisse (jambes): 5 x 12/16 réps

- Développé incliné aux haltères (pec): 5 x 12/16 réps

- Traction ou tirage poulie haute (dos): 5 x 12/16 réps

- Barre au front (triceps): 3x12 réps

- Curl poulie basse (biceps): 3x12 réps

 

Séance 2:

- Squat (jambes): 5 x 12/16 réps

- Développé couché (pec): 5 x 12/16 réps

- Rowing ou tirage poulie basse (dos): 5 x 12/16 réps

- Triceps poulie haute (triceps): 3x12 réps

- Curl barre (biceps): 3x12 réps

 

N'oublie pas d'inclure les abdos et travailler les mollets.

Ceci est juste une idée, à toi de l'adapter en fonction de ton physique.

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il y a une heure, Juju78300 a dit :

L'idéal serait d'effectuer 2 exercices par gros groupe musculaire et 1 pour les petits, mais ça risque d'être difficile pour commencer (ou alors travail léger).

Tu n'es même pas obligé de travailler les bras, tu peux te focaliser uniquement sur les gros muscles (qui travailleront aussi les petits). Ça va dépendre de ta morphologie (pareil pour les épaules qui vont travailler indirectement avec le dos et les pecs, mais tu peux rajouter 1 exercices quand même).

Commence peut-être par 1 de chaque, et des exercices différents entre tes 2 séances de la semaine (afin de recruter le maximum de fibres).

Séance 1:

- Presse à cuisse (jambes): 5 x 12/16 réps

- Développé incliné aux haltères (pec): 5 x 12/16 réps

- Traction ou tirage poulie haute (dos): 5 x 12/16 réps

- Barre au front (triceps): 3x12 réps

- Curl poulie basse (biceps): 3x12 réps

 

Séance 2:

- Squat (jambes): 5 x 12/16 réps

- Développé couché (pec): 5 x 12/16 réps

- Rowing ou tirage poulie basse (dos): 5 x 12/16 réps

- Triceps poulie haute (triceps): 3x12 réps

- Curl barre (biceps): 3x12 réps

 

N'oublie pas d'inclure les abdos et travailler les mollets.

Ceci est juste une idée, à toi de l'adapter en fonction de ton physique.

Top ! Merci beaucoup, je vais étudier tout ça attentivement :)

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Hello, bon voilà première séance faite ! J'y suis allé tranquille bien sur et j'ai travaillé quasiment tous les muscles et pas trop de courbatures finalement au réveil :) Maintenant je me pose une question, je suis actuellement en phase de maintenance suite à mon régime, du coup faut il que j’augmente mes calories afin de prendre du muscle ou est il préférable de continuer sur ma stabilisation ? Merci pour votre conseil !

 

 

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Salut !

Super cette reprise en main ! Attention avec la musculation, toi qui essais de retrouver un métabolisme optimal et de reprendre doucement du poids et par conséquent du muscle. Il faut que tu la joues fine pour atteindre tes objectifs. Je pense que cette augmentation régulière de tes calories chaque semaine est une bonne chose. Débuter la musculation ne peut être que bénéfique à ton âge (sans critiquer) je trouve ça super que tu trouves l'envie de te prendre en main ! 

Fais un tour sur le site pour en apprendre un peu sur la nutrition, car c'est ça le plus important ! 

Pour ce qui est de la salle de sport, ou de la muscu à la maison, est-ce que tu aimes déjà en faire ? Tu peux adopter toute activité qui te fait plaisir dans un premier temps ! 

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Il y a 1 heure, QuentinM a dit :

Salut !

Super cette reprise en main ! Attention avec la musculation, toi qui essais de retrouver un métabolisme optimal et de reprendre doucement du poids et par conséquent du muscle. Il faut que tu la joues fine pour atteindre tes objectifs. Je pense que cette augmentation régulière de tes calories chaque semaine est une bonne chose. Débuter la musculation ne peut être que bénéfique à ton âge (sans critiquer) je trouve ça super que tu trouves l'envie de te prendre en main ! 

Fais un tour sur le site pour en apprendre un peu sur la nutrition, car c'est ça le plus important ! 

Pour ce qui est de la salle de sport, ou de la muscu à la maison, est-ce que tu aimes déjà en faire ? Tu peux adopter toute activité qui te fait plaisir dans un premier temps ! 

Bonjour Quentin, je te remercie pour tes encouragements, ça fait plaisir ! Concernant la nutrition, cela fait plusieurs mois que j'ai adapté une alimentation équilibrée et saine avec une bonne répartitions des macronutriments (j'utilise l'appli fatsecret pour peser mes aliments).

Pour la muscu, après juste une première séance à la salle c’était plutôt plaisant et j'ai vraiment hâte d'y retourner ! J'y vais vraiment tranquille pour un "vieux" c'est préférable :) (j'ai d'ailleurs encore pas mal de courbatures !)

 

 

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    • Je crois que je vais partir en fullbody histoire de taper 3 séances full poly. En tapant du 5x5 et je verrai la progression sur deux mois si ça fonctionne pas je testerai autre chose. Merci les gars! 😘
    • A mon humble avis en 5x5 tu travail la force de plus j'ai vraiment pas l'impression que tes entraînements sont surchargés. Je te conseillerais plutôt l'inverse plus de reps plus de variété d'exercice. Et pour finir je rajouterai un tempo, par exemple pour les pecs en incliné haltères tu fais 12 reps en retenant ta charge pendant 3secondes à la descente, une fois terminé tu enchaîne avec 6 demi reps ( tu arrête ta montée à la moitié) et tu les retiens 3seconde aussi à la descente. 1mn30 de temps de repos max. Applique ce principe sur chaque exo de pecs que tu fait tu m'en diras des nouvelles. ET FAIT TES PECS APRÈS TES ÉPAULES !
    • Bonjour à tous. Je reprends une PDM. Ma question est la suivante: Je prends mon p'tit dej vers 07h30, et mon repas du midi vers 11h45, soit environ 4h entre les 2. Dois-je caler une collation entre 2, ou l'espace de 4h est correct? Quand je mangeais à 07h30, 09h30, et 11h45, je n'avais pas l'impression davoir le temps de digérer chaque repas...
    • En vrai si c'est classique et oldschool c'est que ça doit bien marcher. ^^'
    • Ah oui, j'avais pas realise que tu reduisais le nombre d'exercices. Alors oui, surcharge progressive sur quelques exercices de base c'est super classique, je souscris completement a ce style d'entrainement old school.
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