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Sharkfox321

Débuter musculation

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Bonjour à tous, 

 

 

J’ai actuellement 17 ans, je fais 1m85 pour 60.5kg (autant dire que ce n’est pas beaucoup). 

Je souhaite me muscler un peu et prendre du poids, d’une part non pas pour le jugement des autres, car j’ai eu la chance de ne pas rencontrer des personnes critiquant sur le physique (auquel cas j’en m’en écartais rapidement), mais d’une autre part pour me plaire à moi même, pouvoir me regarder dans le miroir et me dire « la je suis bien ». 

 

Alors voilà au niveau des autres informations sur moi je mange beaucoup mais je ne prend pas de kilos (certains vont me dire que c’est une chance, il est vrai que c’est un avantage en cas de mcdo à répétitions), et je fais également du foot qui me prend tous mes mercredis/vendredis/dimanches 

(il m’arrive de courir parfois). 

 

 

Jaimerais recevoir quelques conseils de votre part, pour savoir comment bien commencer la musculation, je n’ai aussi pas de salle de sport prêt de chez moi, et je ne possède en matériel que deux haltères avec des poids. 

 

Merci d’avance pour votre réponse, et bon week-end.

 

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Salut.

Essaye d'avoir au moins une barre de traction (tu as plusieurs modèles qui se fixent aux portes).

Tu rajoutes des sangles de suspension type TRX de chez Decath, et tu gardes les haltères pour les épaules et bras.

Il faudra que tu cales tes séances les jours sans foot (pas trop le choix), et travailler tout le corps en une séance. 

On peut pas tout te ré-expliquer, ça prendra trop de temps, mais parcours le site, tu y trouveras ce qu'il te faut sur les bases de la musculation. Et ensuite on sera là pour répondre à tes questions 😉

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    • 1/ Pour faire grossir le popotin, il faut travailler en hypertrophie. Donc faire une séance spécifique dans cette optique en mode bodybuilding.    2/ Je te conseil d'enlevé une voir deux de tes séance CAF pour te concentrer sur un entraînement destiné à faire grossir tonn popotin.   3/ Les exos, les classiques hein, Squat / Fente / soulevé de terre jambes tendus / Hip thrust / Presse à cuisse / Good morning  / ...    4 / Nutrition, faudra manger un TOUT PETIT PEU plus pour pouvoir faire de la viande. Si tu as assez de lipides et de protéine alors augmente les glucides. Uniquement si tu as assez de Lipides et de protéine hein.   Bonne chance    
    • Salut. Si tes 3 cours par semaine travail tes fessiers, ça va être dur de rajouter 2 séances supplémentaires
    • Bonjour à toutes et à tous,   Pour me présenter rapidement, je suis une jeune femme de 28 ans. Je fais du sport en salle 3 fois par semaine de manière régulière. Je fais uniquement des cours : Abdos-Fessiers, Body Pump principalement, etc. Cet entraînement est simple mais m'a permis d'affiner et de réellement tonifier ma silhouette. Je fais aussi attention à ce que je mange, et je prends des protéines en poudre en compléments.   Mais je souhaite partir sur un travail plus musculaire désormais, notamment pour travailler mon popotin... Tout le reste me va, je suis tonifiée d'à peu près partout, mais j'aimerais arrondir et faire grossir mon popotin. (oui je sais, c'est la "mode" selon certains...) Et je sais qu'il faut charger... J'ai donc acheté une barre et des poids pour 30kg max. pour l'instant (je charge 15kg au Body Pump)   Comment adapter mon programme actuel  : 3 cours à la salle qui me font un bien fou, physique et moral (je ne fais pas de cardio) avec un nouveau programme musculaire pour prendre de la masse au niveau des fessiers (sans trop prendre des cuisses si possible...) ? 2 fois par semaines ? Quels exercices ? Quelle nutrition ?   Un grand merci d'avance :)   M.
    • ok j'ai du mal lire le rapport ^^ essaie peut étre aussi de diminuer le sel si ce n'est deja fait .il est possible que ce soit de l'eau aussi et le sel engendre la retention d'eau . mais peu importe si tu es a 14% et tu perds de la MG en maintenant ton muscle ....les abdos ne devraient pas tarder à se montrer IMO
    • Moi je voyais plutôt le % de masse grasse dans les 14, qui ne me donnent pas une sangle abdominale athlétique... lol. Même si le taux n'est pas énorme,  je n'ai pas un seul abdo visible! 😯
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