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Kentin57

Seche , prise de masse ...

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Bonjour a tous .

Je viens a vous pour avoir de l aide et peut etre avoir des réponses au questions que je me pose.

J ai 21 ans Je fais 1m90 pour 120 kilos a l heure actuel j ai des bourlet et un peu de ventre et je voudrais changer completement de physique . Le probleme c'est que je ne ces pas par ou commencer j ai peur de taper dans la musculation et au final avoir les formes de muscles qui ne me plaise pas forcement donc quesque vous me conseillerai de faire svp merci pour vos réponses ..

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Un peu de tout mes surtout tres souvent gras je me prive pas je mange a ma faim beaucoup de boisson sucrer style coca,fanta... et sauce mayo,ketchup,burger je suis motiver a tout changer et tout sacrifier pour un resultat tres satisfesant..

C'est pour sa que j aurais besoin de conseil

 

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One step at a time. Une marche à la fois. La transformation physique est un processus long, un marathon, pas un sprint. Dans un premier temps supprime les aliments transformés de ton alimentation : gâteaux, biscuits, bonbons, sodas, gâteaux apéro, chips, tartes, tourtes, sauces, fast food, etc. Mange à ta faim. Découvre le plaisir de manger de vrais aliments, à ton âge tu peux même faire la cuisine. Et si l'idée t'en prend, fais du sport ! Pour progresser dans ta situation, il faut faire les choses au bon rythme. Si tout d'un coup tu te mets à avoir une diète de compétiteur et un programme en salle de malade, crois moi, tu ne vas pas tenir et tu vas être dégouté, et là pour reprendre bon courage. Alors fais les choses lentement, prend le temps d'autant plus que tu as quelques kilos à perdre de ce que je comprends. Une perte de poids, comme une prise de poids, doit se faire de manière prolongée, et non pas brève. 

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    • Bonjour ! J'avais du matériel à la maison (banc de muscu, banc de squat), des haltères etc.. . A cause d'un problème d'humidité, j'ai du amménager ma chambre différement, m'empêchant d'utiliser mon matériel. Ca faisait 1 mois que j'avais commencé, j'avais un bon programme sur 4 jours avec un rappel pour les bras, mais j'aimerais m'orienter au poids de corps en attendant de régler le problème d'humidité. Je ne suis pas un spécialiste des mouvements, et j'ai quelques problèmes physiques m'empêchant de faire certains mouvements (fente, squat 1 jambe). Depuis 2 semaines, je faisais ça : Séance 1 : -Pompe largeur d'épaule : 5x15 (descente ralentit et montée explosive) (avec des poignées pour une meilleure amplitude et ne pas avoir de douleur au poignet) -Pompe bras collé au corps (triceps) : 4x12 -Dips sur banc : 5x15 Séance 2 : -Squat sauté : 4x15 -Squat : 3x20 -Quelques exercices pour les mollets Séance 3 : (trop de traction je sais :s) -Traction prise large 5x6 -Traction largeur d'épaule supinateur : 5x10 -Traction prise serrée supination : 4x8 A côté, je fais de la course, séance d'abdos, corde à sauter, vélo d'appartement (pour la recup), et du foot. Je sais que ça ressemble à un programme fourre-tout, c'est pour ça que je me suis inscrit sur le forum, pour avoir des rectifications et des conseils. Mon objectif en soi serait de prendre un peu de masse musculaire (en tant que débutant, avec le poids de corps, ça ne parait pas impossible) et améliorer ma condition au pompe et traction. Les pompes ça peut aller, mais les tractions, j'ai souvent le grip qui me pose problème (je m'amuse en fin de séance, à rester suspendu à la barre pour travailler un peu le grip). Au niveau du matériel, je n'ai qu'une barre de traction (sans prise neutre, uniquement la possibilité de travail en supination ou en pronation), ainsi que des poignées pour les pompes. J'hésite à m'acheter 2 barres pour les dips, plutôt que de les faire sur les bancs. Mes points faibles sont les bras : biceps comme triceps, j'aimerais bien avoir plus d'épaisseur sur cette zone, et de force. J'ai essayé d'expliquer au mieux mes objectifs, mes problèmes et mes expériences. Merci de m'avoir lu.
    • Pour ma part, si tu es sportif je ne vois pas l'intéret de contrôler ta masse graisseuse...C'est surtout fait pour les allergiques au sport pour leur montrer qu'ils sont peut être massifs mais qu'en fait à raison de 50% de graisse et qu'il vaut mieu qu'ils commencent à se bouger..
    • Heu, et à propos du sujet de ce post? A savoir: les machines du genre inbody? Une opinion?
    • Salut, Tu regardes tes abdos tu connaitras ton % de gras..
    • Bonjour,   Pour le calcul du % de gras, Jai lu que ce n’était guère fiable, aucune étude scientifique sérieuse là dessus, et marge d’erreur pouvant aller jusqu’à 30%!!   Je vous écoute! 😎 Avis? Opinion? Expérience personnelle? La mienne fut merdique! Lol   Ciao 💪
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