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Matt31100

Débutant a la maison

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Je Bonjour à tous, me voilà enfin parmis vous... Je me suis décidée, il est temps de me prendre en main 

 

Sur un coup de tête j'ai acheté une machine de musculation.. ce n'est pas un simple banc avec une barre et des poid mais plus une machine avec beaucoup plus d exercices possible

 

Mais voilà.. ça fait de très nombreuse année que je n ai pas pratiquer de sport 

 

Je mesure 1m83 pour 65.5 je me trouve très mince j'ai une très mauvaise alimentation et je peine beaucoup à prendre du poids.. 

Il peux m arriver de ne rien manger pendant tout une journée et arriver le soir et tout dévoré.. 

Mon poid fait donc du "yoyo" je peux quasiment gagné 2kg en plus d'une journée et les reperdre le lendemain 

 

Mais le gras ce n'est pas ce qui m'intéresse.. Je veux simplement avoir un corp "normal" sans être trop musclé.. Je souhaiterai avoir un corp dessiné tout simplement

 

Mes bras et mes jambes sont très fin... j'ai quand même des épaules assez large ce qui me rassure un peux.. 

 

J aimerais donc utiliser cette fameuse "machine de musculation".... 

 

Mais je ne sais pas du tout comment m'y prendre... j'y vais un peux a " l'arrache" et je suis rempli de courbature le lendemain.. donc j attend plusieurs jour pour recommencer et ainsi de suite... 

 

Pouvez vous me conseiller pour avoir des résultat qui pourrait m encourager à aller toujours plus loin.. 

 

J avais peur de prendre un abonnement en salle et ne jamais y aller... j'ai donc préfère acheté quelques choses pour la maison... 

 

Je vous remercie d'avance pour vos futur réponse 

 

Matt.

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Salut et bienvenue sur le forum.

Je te conseil un full body 3x par semaine. Celà consiste à entraîner tout le corps en une séance, et ensuite tu laisses 2 jours de repos pour bien récupérer. 

Tu as un article sur le site qui explique cette méthode, et pareil pour les bases de l'alimentation.

L'entraînement te donnera faim et je pense que ça deviendra un réflexe de faire un effort sur les repas.

Il faudra que tu complète ton banc par des exercices au poids de corps.

On va attendre un peu les autres conseils, et par la suite on pourra essayer de te construire un entraînement avec une liste d'exercices 

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    • bonjour je vous donne un lien pour vous donnez une chance de perte de poids en ecoutant de la musique       https://shrinke.me/wKl2osS bon courage a vous et bonne chance
    • bonjour je https://shrinke.me/R4CBcroix avoir trouvez une solution pour vous je pense sincerement qu elle https://shrinke.me/a0qP       vohttps://shrinke.me/JR3HAH         ushttps://shrinke.me/R4CB    je vous donne plusieurs lien  bon courage et bonne journee
    • Bonjour, Lorsqu'une douleur persiste, il faut consulter son généraliste...
    • Bonjour j'aurais besoin d'aide j'ai une douleur dorsal sa me brule après chaque séance et sa dure depuis des mois et je veux préciser ce ne sont pas des courbature sa me brule je pensais que avec le temps sa passerais mais non merci de m'aider svp 
    • Salut  L'alimentation c'est une chose ...c'est le carburant de ton entrainement...Ce qui veut dire que ton entrainement est le plus important...donc c'est surtout sur ce dernier qu'il faut agir.. Ensuite, en musculation la première quinzaine de kg est toujours la plus facile...après tu prends 1 ou 2 kg par ans...pas plus faut pas rêver..et en s'entrainant dur
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