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Matt31100

Débutant a la maison

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Je Bonjour à tous, me voilà enfin parmis vous... Je me suis décidée, il est temps de me prendre en main 

 

Sur un coup de tête j'ai acheté une machine de musculation.. ce n'est pas un simple banc avec une barre et des poid mais plus une machine avec beaucoup plus d exercices possible

 

Mais voilà.. ça fait de très nombreuse année que je n ai pas pratiquer de sport 

 

Je mesure 1m83 pour 65.5 je me trouve très mince j'ai une très mauvaise alimentation et je peine beaucoup à prendre du poids.. 

Il peux m arriver de ne rien manger pendant tout une journée et arriver le soir et tout dévoré.. 

Mon poid fait donc du "yoyo" je peux quasiment gagné 2kg en plus d'une journée et les reperdre le lendemain 

 

Mais le gras ce n'est pas ce qui m'intéresse.. Je veux simplement avoir un corp "normal" sans être trop musclé.. Je souhaiterai avoir un corp dessiné tout simplement

 

Mes bras et mes jambes sont très fin... j'ai quand même des épaules assez large ce qui me rassure un peux.. 

 

J aimerais donc utiliser cette fameuse "machine de musculation".... 

 

Mais je ne sais pas du tout comment m'y prendre... j'y vais un peux a " l'arrache" et je suis rempli de courbature le lendemain.. donc j attend plusieurs jour pour recommencer et ainsi de suite... 

 

Pouvez vous me conseiller pour avoir des résultat qui pourrait m encourager à aller toujours plus loin.. 

 

J avais peur de prendre un abonnement en salle et ne jamais y aller... j'ai donc préfère acheté quelques choses pour la maison... 

 

Je vous remercie d'avance pour vos futur réponse 

 

Matt.

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Salut et bienvenue sur le forum.

Je te conseil un full body 3x par semaine. Celà consiste à entraîner tout le corps en une séance, et ensuite tu laisses 2 jours de repos pour bien récupérer. 

Tu as un article sur le site qui explique cette méthode, et pareil pour les bases de l'alimentation.

L'entraînement te donnera faim et je pense que ça deviendra un réflexe de faire un effort sur les repas.

Il faudra que tu complète ton banc par des exercices au poids de corps.

On va attendre un peu les autres conseils, et par la suite on pourra essayer de te construire un entraînement avec une liste d'exercices 

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    • Salut,   En pratiquant régulièrement, tu devrais y arriver Les pompes sollicitent majoritairement les pecs, les bras et les épaules. Prends les en comptes dans tes entrainements et n'hésites pas à varier d'autres types de pompes pour solliciter toutes les fibres musculaires (pompes diamants, pompes prise large, ...).   Concernant les tractions, c'est un exercice au poids du corps donc moins tu as de matière grasse, plus l'exécution sera facile. Si vraiment tu peines a faire des tractions, tu peux t'entrainer au tirage vertical ou tu vas pouvoir régler le poids. Le mouvement est similaire, ca devrait t'aider à développer ton grand dorsal qui t'aidera à faire plus de tractions.   Bon courage !  
    • bonjour a tous voici 3 liens gratuitement pour perdre du poids rapidement et facile    https://oke.io/nut8K2ev https://oke.io/y7MEYQch https://oke.io/BgrVOaJG
    • salut a tous, je suis nouveau sur le forum  je cherche a partager mon expérience dans la musculation  je pratique ce sport depuis 13 ans a sa voir 5 séance de sport par semaine avec bien sur un régime alimentaire adapter  je penser vous faire partager dans un premiers temps des vidéo qui mon aider quand jai commencer la musculation pour connaitre les bonne posture et accroitre ma motivation  j'espère que cela vous plaira et vous aidera a vous motiver  faite moi un retour je commence par le dos  voici 6 lien gratuit  pour un travaille du dos testé et approuvé par moi lors de mes nombreux entraînements   avec prise de masse du dos assurer  n'oublier  pas une alimentation adapter  si vous voulez contacté moi pour des conseils alimentaire et musculaire.   https://oke.io/d7GI    https://oke.io/017IrrO https://oke.io/Ce7IW https://oke.io/TPGd6Zu9 https://oke.io/qNGxyE78 https://oke.io/71B49NAF  
    • bonjour j'ai la solution voilà une vidéo qui explique tout et qui ma réellement aider à surmonter tout ca      https://shrinke.me/uAUdI
    • https://oke.io/d7GI https://oke.io/017IrrO https://oke.io/Ce7IW https://oke.io/TPGd6Zu9 https://oke.io/qNGxyE78 https://oke.io/71B49NAF      
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