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Matt31100

Débutant a la maison

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Je Bonjour à tous, me voilà enfin parmis vous... Je me suis décidée, il est temps de me prendre en main 

 

Sur un coup de tête j'ai acheté une machine de musculation.. ce n'est pas un simple banc avec une barre et des poid mais plus une machine avec beaucoup plus d exercices possible

 

Mais voilà.. ça fait de très nombreuse année que je n ai pas pratiquer de sport 

 

Je mesure 1m83 pour 65.5 je me trouve très mince j'ai une très mauvaise alimentation et je peine beaucoup à prendre du poids.. 

Il peux m arriver de ne rien manger pendant tout une journée et arriver le soir et tout dévoré.. 

Mon poid fait donc du "yoyo" je peux quasiment gagné 2kg en plus d'une journée et les reperdre le lendemain 

 

Mais le gras ce n'est pas ce qui m'intéresse.. Je veux simplement avoir un corp "normal" sans être trop musclé.. Je souhaiterai avoir un corp dessiné tout simplement

 

Mes bras et mes jambes sont très fin... j'ai quand même des épaules assez large ce qui me rassure un peux.. 

 

J aimerais donc utiliser cette fameuse "machine de musculation".... 

 

Mais je ne sais pas du tout comment m'y prendre... j'y vais un peux a " l'arrache" et je suis rempli de courbature le lendemain.. donc j attend plusieurs jour pour recommencer et ainsi de suite... 

 

Pouvez vous me conseiller pour avoir des résultat qui pourrait m encourager à aller toujours plus loin.. 

 

J avais peur de prendre un abonnement en salle et ne jamais y aller... j'ai donc préfère acheté quelques choses pour la maison... 

 

Je vous remercie d'avance pour vos futur réponse 

 

Matt.

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Salut et bienvenue sur le forum.

Je te conseil un full body 3x par semaine. Celà consiste à entraîner tout le corps en une séance, et ensuite tu laisses 2 jours de repos pour bien récupérer. 

Tu as un article sur le site qui explique cette méthode, et pareil pour les bases de l'alimentation.

L'entraînement te donnera faim et je pense que ça deviendra un réflexe de faire un effort sur les repas.

Il faudra que tu complète ton banc par des exercices au poids de corps.

On va attendre un peu les autres conseils, et par la suite on pourra essayer de te construire un entraînement avec une liste d'exercices 

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    • Bonjour, J'ai calculé mes apports énergétiques pour une prise de masse, je dois consommer 4000kcal par jour. En effet, je pratique la musculation 6 jours sur 8, et je pratique la course a pied lors de mes jours de repos. La question étant, je pèse 72 kilos mais vu que j'ai un travail très physique dans le bâtiment, j'ai un très gros quotient multiplicateur d'activité physique, d'où mes 4000 kcal pour 72kg. Ma question étant, puis je dépasser les 2.4g de protéines  par kg de corps (Selon Delavier et Gundill, passé ce seuil, les protéines se dégradent) Car sinon je suis obligé de consommer énormément de glucides. Merci de votre aide  Alex
    • Bonjour  perso,  commencer par aller voir un diététicien, faire 1 bilan  Pour le déficit calorique généralement on commence par - 300 cal et pour la salle peut être commencer par 3 séances semaine c'est pas mal.
    • Bonjour à tous, Je m appelle Natacha, j ai 52 ans. Je mesure 1m67 pour 58 kg. Après 8 ans de cours collectifs Les Mills en salle, je me lasse,et cela faisait quelques temps que je lorgnais le plateau de musculation. Cela fait 2 semaines que j' ai commencé. J ai pour l instant fait connaissance avec les machines pour le bas. Le coach m a conseillé les machines suivantes : glute machine 4 séries de 12 rep, machine à presse idem, machine à abduction idem, adduction ide presse quadriceps et ischios idem. Je fais ce programme 2 fois par semaine. J ai des jambes musclées, mais mon point faible c est mon fessier. J ai des courbatures après mes séances, mais plus sur les jambes qu aux fessiers. Je me demande si il n y a pas d autres exercices que je pourrais faire. La semaine prochaine je vais rajouter une séance pour le haut du corps. Je pense faire 3 séances par semaine. Le lundi bas du corps, le mercredi haut du corps et le jeudi bas du corps. J y vais entre 12 et 14h, mes séances durent 45 mn. Tout cela sera t il suffisant pour progresser ? Est ce que mon âge est un frein à la prise de muscle ? Je ne suis pas molle, après toutes ces années de fitness, mais j ai 2 points faibles : fessiers et ventre. Merci pour votre aide
    • Bonjour   Ses une "belle" bonne résolution et te souhaite bon courage   Si tu vas dans une salle tu peux peux être t'entourer d'un prof qui te montrera bien les mouvements au début, pour pas que tu te blessé. En tout cas pour la partie renforcement musculaire   Moi je laisserai au moins un jour entre deux séances, histoire de te reposé et de laisser ton corps se remettre, sa va lui faire du changement après tout   Sa et un rééquilibrage alimentaire, et tu devrais perdre assez rapidement, au début du moins.   Enfin, je suis pas un pro alors... d'autres si connaîtront certainement bien plus
    • 2eme séance   - curl zottman 4x8 5kg - drag curl 4x8 5kg - Oiseau 4x15 2kg - abdos avec roue    La aussi j'ajusterai les poids parce que l'oiseau et le drag curl j'ai jamais fait    3eme séance   - écarté coucher 4x8 4kg - développé couché altère 4x8 4kg - Rowling 4x8 6,5kg - dips sur chaise 4x8 - abdos avec roue   Les traction j'ai rien pour en faire chez moi, j'ai réussi à en faire deux il y a peu. Preuve que je progresse, ses la première fois    Voilà voilà n'hésite pas à me dire ce que tu en pense          
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