Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Fatboyskin

New start

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

12
2071

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour à tous .

je me présente , Riad . 37 ans .

Pas de sport depuis le lycée soit un paquet de temps .

Decidé à vivre quelques années de plus en relative santé , je me suis mis au sport . 

Après 1 mois de training à la maison et 1 mois en salle en septembre dernier et de trop nombreux épisodes de sub luxation de l’epaule , je me suis fait opérer ce qui a mis de côté ma résolution .

J ai repris en avril là salle malgré les réticences de mon chirurgien mais j en pouvais plus d attendre .Depuis je suis assez assidu

malgre une faiblesse de l épaule  qui ralentit ma progression sur les Dc et autres joyeusetés épaulées .

je commence un programme en split haut / bas du corps plus adapté à mes dispo aléatoires .

 

2 séances haut et 1 ou 2 bas par semaine .

un exemple de mes dernières séances :

 

Échauffement 10 min fractionné sur tapis

ou corde à sauter +pompes 

 

Carnet du : 16/08/2018

Crunch : 15xPDC,15xPDC,15xPDC
Curl pupitre : 10x15kg,10x15kg,10x15kg
Développé couché : 10x10kg,10x20kg,10x20kg,6x20kg
Dips à la machine : 10x36kg,10x36kg,10x36kg
Extension lombaires : 10xPDC,10xPDC,10xPDC
Gainage : 00:01:00,00:01:00,00:01:00
Pompes : 10xPDC,10xPDC
Tirage horizontal : 12x30kg,10x40kg,7x45kg,10x40kg
Tirage vertical supination : 12x40kg,10x45kg,10x45kg
corde à sauter  : 00:01:00,00:01:00,00:01:00
tirage nuque : 15x30kg,10x40kg,6x45kg,10x35kg

 

Carnet du : 15/08/2018

Course : 00:10:00
Crunch : 10xPDC,10xPDC
Extension mollet debout : 10x20kg,10x20kg,7x20kg
Fentes avant haltères : 10x20kg,10x20kg,10x20kg
Gainage : 00:01:00,00:01:00,00:01:00
Leg curl allongé : 10x5kg,10x5kg,5x5kg
Soulevé de terre : 10x20kg,10x20kg,8x20kg
Squat : 10x20kg,10x20kg,10x20kg,10x20kg

 

faible pour le moment , je m attarde vraiment sur la technique et sur le rythme que j’essaye de garder intense (entraînement en 1h/1h15 grand Max pendant ma pause dej)

 

surement devrais je reduire le nombre d exercices mais j essaye de garder un volume de travail correct vu que mes barres sont peu chargées .

 

j ai perdu beaucoup de masse grasse et commence à prendre du muscle même si je prends pas mes mensurations , je le vois dans la glace .

 

mes objectifs sont pas d être vraiment massif (même si je recherche quand même à m’étoffer) mais surtout garder la forme et prendre du plaisir ( chose que l’a muscu m’apporte pour Le moment )

sauf après les séances jambes ou mon corps n’est que douleurs et courbatures .

 

pour la nutrition , j ai totalement revu mon plan alimentaire avant surtout composé de menu à volonté et de bière par un requilibrage plus drastique.

(pain complet,avoine,légumes et blanc de poulet).

je tiens pas de journal précis mais j essaye au mieux de faire un max de repas avec un équilibre cohérent prot/lipide/glucide .

 

voila . Si vous avez des avis/remarques , je suis preneur ,surtout sur le programme entraînement !

 

merci d’avance

 

 

 

 

Link to comment

J ai tenté la méthode aux haltères mais mon épaule gauche (opère) supporte difficilement des charges même légère .

avec la barre le poids se réparti mieux et encore mieux à à la machine où je dépasse facilement les 50 kg , chose impensable  à la barre .au développé haltère je suis même obligé de prendre deux poids différents 😞,

j’aurai jamais de pecs 😞 mais ce qui m embête , c’est pour les exercices d’épaules  ou la je peux à peine lever 10 kg au développé militaire ... l égo en prends un coup mais c est surtout un peu de fatalisme qui s’installe et c’est pas terrible pour la progression . Enfin j ai été opéré seulement depuis 7 mois , je garde espoir que ça évolue encore en positif ....

 

Link to comment

Salut 

j’ai suivi ton conseil et banni les développes barres . 

Je fais des haltères et des pompes à la place .et ben c est plutôt pas mal les sensations , la je sens que sur c’est Le Bras qui est faible et pas l’epaule ...

par contre pour les épaules j ai pas trouver d alternatives au dev militaires ou à la machines . Peut être un truc plus horizontal que vertical pour éviter de peser sur ma butée .

merci pour les conseils en tout cas :)

 

 

Link to comment

Salut Riad. Content pour toi pour les résultats.

Dans le but de renforcer les muscles des épaules, as-tu essayé les elevations latérales à la poulie basse?

Le premier poids suffit si tu travail sur un mouvement contrôlé.

Travail en 12 reps minimum.

Ou les elevations latérales aux haltères?

Link to comment

Ben pour le coup j ai tenté élévation latérale .avec 6 kg ...surchauffe de l épaule mais bon je fais le taff ...

petit à petit ...

pour le coup je dois être l’un des rares mecs à prendre plus du plaisir sur La séance des jambes ou j’arrive à me dépasser avec ma force comme seul limite .

 

Link to comment


  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Nouvelles réponses

    • Lisez ceci est très utile https://www.clictune.com/ifhe
    • Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais :   - Colossus Gigant 7kg   - Pre-Workout Force 1kg   - Extreme Cut Explosion 120 gélules   - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids .   J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^  Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) :    - Zumub Fat Burner 60 capsules    - Zumub Pré-entrainement 300g    - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite )    - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .
    • Bonjour,    Je voulais vous faire part d’une superbe découverte !  J’ai récemment pris connaissance d’une marque qui vend des produits diététiques développés et fabriqués conformément aux exigences de l'EN 17444 (norme antidopage) !   Je vous laisse le lien juste ici 👇🏼 https://beautysane.com/?idm=169987    Vous y trouverez des compléments alimentaires mais aussi des repas complets 😉
    • Ebook musculation à la maison. Programme 3 mois. 88 pages :   https://www.ebay.fr/itm/325661743700   ou   https://dokio-official-store-fr.myshopify.com/products/ebook-musculation-a-la-maison-88-pages  
×
×
  • Create New...