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Naagz

Débutant dans les suppléments/compléments

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Actuellement je fais des jour haut bas et moyen c'est à dire

Lundi / Jeudi : Matin : 5 oeufs 60g de flocon d'avoine,une demi banane,10g de noix

                          Midi : 200g de poulet ou dinde, 75g de riz, 200g de légumes verts 
                          Collation 16h : Fromage Blanc avec une pomme
                          Soir : 200g de poulet ou dinde : 60g de riz 150g de légume verts

Mardi/Vendredi : Matin : 5 oeufs, 60g flocons d'avoines, une demi banane, 10g de noix 

                              Midi : 200g de poulet ou dinde, 250g de patates douces
                              Collation 16h : Fromage blanc avec une pomme 

                              Soir : 200g de poulet/dinde,200g de patates douces

Mercredi/Samedi : Matin 5 oeufs, 60g flocons d'avoines, une demi banane, 10g de noix 

                                  Midi : 200g de boeuf 5%, 400g de légume verts 

                                  Collation 16h Fromage Blanc avec une pomme

                                  Soir 200g de boeuf 5%, 400g de légume verts  
Je ne sais pas si c'est bien je me suis aider d'internet il prenait un repas à 15h30 et 23h00 moi non 

 

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Salut,

 

ne te base pas par rapport à ce que tu vois sur internet, si tu veux vraiment faire une sèche alors elle doit obligatoirement être personnalisé. Une sèche pour une personne pourra être une prise de masse pour quelqu'un d'autre. Tu dois calculer ta dépense énergétique journalière et en fonction des résultats obtenus, tu ajustes tes apports en macro. Tu dois sûrement avoir des calculateurs pour ça sur ce site je pense, sinon tu en a de partout sur le web. 

 

Sois sûr avant de faire une sèche que tu en ai vraiment besoin aussi, beaucoup de personnes font des sèches alors qu'ils devraient juste se maintenir et s’entraîner pour brûler le gras et prendre du muscle. Je te donne un exemple tout con mais lorsque tu fais 1m70 pour 70kg, ça ne servira pas à grand chose de sécher, tu vas perdre pas mal de muscle en plus du gras. Donc dans ce cas, il vaut mieux se maintenir et s'entraîner pour perdre du gras et gagner du muscle.

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Salut, 

Actuellement je fais 1m72 pour 76kg j'ai 17 ans j'ai perdu 10kg depuis l'année dernière mais j'ai encore du gras au niveau du ventre,pec,poignées d'amour et cuisses j'ai remarquer une progression j'ai mieux manger et musculation. Mais quand je calcule ma maintenance je me retrouve à 3148kcal et 1900 en besoin journalier en calories 

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    • Bonjour, J'ai calculé mes apports énergétiques pour une prise de masse, je dois consommer 4000kcal par jour. En effet, je pratique la musculation 6 jours sur 8, et je pratique la course a pied lors de mes jours de repos. La question étant, je pèse 72 kilos mais vu que j'ai un travail très physique dans le bâtiment, j'ai un très gros quotient multiplicateur d'activité physique, d'où mes 4000 kcal pour 72kg. Ma question étant, puis je dépasser les 2.4g de protéines  par kg de corps (Selon Delavier et Gundill, passé ce seuil, les protéines se dégradent) Car sinon je suis obligé de consommer énormément de glucides. Merci de votre aide  Alex
    • Bonjour  perso,  commencer par aller voir un diététicien, faire 1 bilan  Pour le déficit calorique généralement on commence par - 300 cal et pour la salle peut être commencer par 3 séances semaine c'est pas mal.
    • Bonjour à tous, Je m appelle Natacha, j ai 52 ans. Je mesure 1m67 pour 58 kg. Après 8 ans de cours collectifs Les Mills en salle, je me lasse,et cela faisait quelques temps que je lorgnais le plateau de musculation. Cela fait 2 semaines que j' ai commencé. J ai pour l instant fait connaissance avec les machines pour le bas. Le coach m a conseillé les machines suivantes : glute machine 4 séries de 12 rep, machine à presse idem, machine à abduction idem, adduction ide presse quadriceps et ischios idem. Je fais ce programme 2 fois par semaine. J ai des jambes musclées, mais mon point faible c est mon fessier. J ai des courbatures après mes séances, mais plus sur les jambes qu aux fessiers. Je me demande si il n y a pas d autres exercices que je pourrais faire. La semaine prochaine je vais rajouter une séance pour le haut du corps. Je pense faire 3 séances par semaine. Le lundi bas du corps, le mercredi haut du corps et le jeudi bas du corps. J y vais entre 12 et 14h, mes séances durent 45 mn. Tout cela sera t il suffisant pour progresser ? Est ce que mon âge est un frein à la prise de muscle ? Je ne suis pas molle, après toutes ces années de fitness, mais j ai 2 points faibles : fessiers et ventre. Merci pour votre aide
    • Bonjour   Ses une "belle" bonne résolution et te souhaite bon courage   Si tu vas dans une salle tu peux peux être t'entourer d'un prof qui te montrera bien les mouvements au début, pour pas que tu te blessé. En tout cas pour la partie renforcement musculaire   Moi je laisserai au moins un jour entre deux séances, histoire de te reposé et de laisser ton corps se remettre, sa va lui faire du changement après tout   Sa et un rééquilibrage alimentaire, et tu devrais perdre assez rapidement, au début du moins.   Enfin, je suis pas un pro alors... d'autres si connaîtront certainement bien plus
    • 2eme séance   - curl zottman 4x8 5kg - drag curl 4x8 5kg - Oiseau 4x15 2kg - abdos avec roue    La aussi j'ajusterai les poids parce que l'oiseau et le drag curl j'ai jamais fait    3eme séance   - écarté coucher 4x8 4kg - développé couché altère 4x8 4kg - Rowling 4x8 6,5kg - dips sur chaise 4x8 - abdos avec roue   Les traction j'ai rien pour en faire chez moi, j'ai réussi à en faire deux il y a peu. Preuve que je progresse, ses la première fois    Voilà voilà n'hésite pas à me dire ce que tu en pense          
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