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Naagz

Débutant dans les suppléments/compléments

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Actuellement je fais des jour haut bas et moyen c'est à dire

Lundi / Jeudi : Matin : 5 oeufs 60g de flocon d'avoine,une demi banane,10g de noix

                          Midi : 200g de poulet ou dinde, 75g de riz, 200g de légumes verts 
                          Collation 16h : Fromage Blanc avec une pomme
                          Soir : 200g de poulet ou dinde : 60g de riz 150g de légume verts

Mardi/Vendredi : Matin : 5 oeufs, 60g flocons d'avoines, une demi banane, 10g de noix 

                              Midi : 200g de poulet ou dinde, 250g de patates douces
                              Collation 16h : Fromage blanc avec une pomme 

                              Soir : 200g de poulet/dinde,200g de patates douces

Mercredi/Samedi : Matin 5 oeufs, 60g flocons d'avoines, une demi banane, 10g de noix 

                                  Midi : 200g de boeuf 5%, 400g de légume verts 

                                  Collation 16h Fromage Blanc avec une pomme

                                  Soir 200g de boeuf 5%, 400g de légume verts  
Je ne sais pas si c'est bien je me suis aider d'internet il prenait un repas à 15h30 et 23h00 moi non 

 

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Salut,

 

ne te base pas par rapport à ce que tu vois sur internet, si tu veux vraiment faire une sèche alors elle doit obligatoirement être personnalisé. Une sèche pour une personne pourra être une prise de masse pour quelqu'un d'autre. Tu dois calculer ta dépense énergétique journalière et en fonction des résultats obtenus, tu ajustes tes apports en macro. Tu dois sûrement avoir des calculateurs pour ça sur ce site je pense, sinon tu en a de partout sur le web. 

 

Sois sûr avant de faire une sèche que tu en ai vraiment besoin aussi, beaucoup de personnes font des sèches alors qu'ils devraient juste se maintenir et s’entraîner pour brûler le gras et prendre du muscle. Je te donne un exemple tout con mais lorsque tu fais 1m70 pour 70kg, ça ne servira pas à grand chose de sécher, tu vas perdre pas mal de muscle en plus du gras. Donc dans ce cas, il vaut mieux se maintenir et s'entraîner pour perdre du gras et gagner du muscle.

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Salut, 

Actuellement je fais 1m72 pour 76kg j'ai 17 ans j'ai perdu 10kg depuis l'année dernière mais j'ai encore du gras au niveau du ventre,pec,poignées d'amour et cuisses j'ai remarquer une progression j'ai mieux manger et musculation. Mais quand je calcule ma maintenance je me retrouve à 3148kcal et 1900 en besoin journalier en calories 

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    • Il faut du temps aussi. Je n'ai jamais été en surpoids mais l'inverse. Jai pourtant certaines zones que j'aimerais améliorer. Mais tu ne pourras pas perdre de manière localisée le gras comme certaines personnes sur les réseaux tentent de le prouver. Peut être est-ce seulement la peau qui s'est distendue suite à ta perte de poids ? Je ne suis pas certaine que le jeûne intermitent puisse changer quelque chose à ta silhouette. Cest plutôt un mode de vie, d'alimentation... Je te souhaite une bonne continuation dans ta nouvelle hygiène de vie. Et peut être qu'un autre membre pourra t'éclairer à ce sujet. Bon courage 
    • Bonjour à toutes et à tous je viens ici un peu en désespoir de cause, car je ne sais pas trop quoi faire.   j'étais en surpoids il y a encore environ un an (presque 100 kilos pour 1m80), j'ai perdu, grace a nutrionniste/rééquilibrage alimentaire et sport, entre 20 et 25 kilos et je suis à un poids de 77 aujourd'hui. J'en suis ravi et ne me suis jamais senti aussi fort et endurant.   Ceci dit, il me reste beaucoup de graisse abdominale, et malgré le sport et la nutrition, je stagne et n'arrive pas à en perdre. Avez vous des conseils car je commence à être frustré. (peut être que je suis dans la catégorie skinny fat? car on dit que je suis tout maigre, et pourtant...encore tout a l'heure un collègue m'a tapoté dans la hanche et m'a pris le poignet d'amour en disant "ahah yen a la")     Je cours 10km par semaine et fait 3 à 4 séances de sport (soit en salle de muscu, soit crossfit suivant mon planning)   je tente depuis 2 semaines le jeune intermittent...   merci d'avance      
    • Tu a de nombreux calculateur en ligne de disponible, rajoute 300kcal et tu vois ce que sa donne, prend des mesures, ne cherche pas spécialement à te peser.    Part sur 1 semaines ou 2, la mesure de ta taille va t'indiquer si tu prend du gras ou pas, elle ne doit pas augmenter.    En 3mois tu ne va pas prendre du muscle comme tu peut l'imaginer. Prendre 1kg de muscle par an est déjà bien... Alors en 3 mois... 
    • Merci beaucoup à vous tous pour vos réponses. J’ai une question toute fois par rapport à mon besoin calorique. J’ai 23 ans, je fais 1m75 et 65kg. Quant à mon activité physique, je fais un full body 3 fois par semaine. Je suis étudiant donc je passe la majorité de mon temps devant mon PC. Quel est mon besoin calorique ? Aussi, j’ai envie de progresser d’ici 3 mois et gagner en masse et en muscle, par quel nombre de calorie faut-il commencer ? et le mois suivant ? Merci bcp
    • Tu prend une décision à l'encontre de ta logique de base...    D'où vient cette tendinite ? Sait tu exactement quel tendons elle touche ? Qu'à tu fait en terme d'examens ? Éducation post traitement avant de reprendre?    Une tendinite n'est pas le résultat d'un physique boiteux qui te pousse à la retraite mais d'une mauvaise appréhension de ton approche face à l'entraînement, qui est sans doute inadapté à ton morphotype...
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