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Naagz

Débutant dans les suppléments/compléments

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Actuellement je fais des jour haut bas et moyen c'est à dire

Lundi / Jeudi : Matin : 5 oeufs 60g de flocon d'avoine,une demi banane,10g de noix

                          Midi : 200g de poulet ou dinde, 75g de riz, 200g de légumes verts 
                          Collation 16h : Fromage Blanc avec une pomme
                          Soir : 200g de poulet ou dinde : 60g de riz 150g de légume verts

Mardi/Vendredi : Matin : 5 oeufs, 60g flocons d'avoines, une demi banane, 10g de noix 

                              Midi : 200g de poulet ou dinde, 250g de patates douces
                              Collation 16h : Fromage blanc avec une pomme 

                              Soir : 200g de poulet/dinde,200g de patates douces

Mercredi/Samedi : Matin 5 oeufs, 60g flocons d'avoines, une demi banane, 10g de noix 

                                  Midi : 200g de boeuf 5%, 400g de légume verts 

                                  Collation 16h Fromage Blanc avec une pomme

                                  Soir 200g de boeuf 5%, 400g de légume verts  
Je ne sais pas si c'est bien je me suis aider d'internet il prenait un repas à 15h30 et 23h00 moi non 

 

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Salut,

 

ne te base pas par rapport à ce que tu vois sur internet, si tu veux vraiment faire une sèche alors elle doit obligatoirement être personnalisé. Une sèche pour une personne pourra être une prise de masse pour quelqu'un d'autre. Tu dois calculer ta dépense énergétique journalière et en fonction des résultats obtenus, tu ajustes tes apports en macro. Tu dois sûrement avoir des calculateurs pour ça sur ce site je pense, sinon tu en a de partout sur le web. 

 

Sois sûr avant de faire une sèche que tu en ai vraiment besoin aussi, beaucoup de personnes font des sèches alors qu'ils devraient juste se maintenir et s’entraîner pour brûler le gras et prendre du muscle. Je te donne un exemple tout con mais lorsque tu fais 1m70 pour 70kg, ça ne servira pas à grand chose de sécher, tu vas perdre pas mal de muscle en plus du gras. Donc dans ce cas, il vaut mieux se maintenir et s'entraîner pour perdre du gras et gagner du muscle.

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Salut, 

Actuellement je fais 1m72 pour 76kg j'ai 17 ans j'ai perdu 10kg depuis l'année dernière mais j'ai encore du gras au niveau du ventre,pec,poignées d'amour et cuisses j'ai remarquer une progression j'ai mieux manger et musculation. Mais quand je calcule ma maintenance je me retrouve à 3148kcal et 1900 en besoin journalier en calories 

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    • Après ma première séance de musculation aux biceps (avec haltères), j'ai ressenti des douleurs aux muscles et aux bras (genre courbature mais douloureux juste quand je touche quoi mais sinon rien). C'est normal étant donné que je suis débutant? Est-ce que ça veut dire que mon entrainement n'est pas efficace et que je vais avoir du mal à prendre ? Je pense  qu'il faut que je fasse de la musculation régulièrement dans la semaine pour que mes muscles et mon corps s'adapte au fait de soulever des poids intensivement pendant 1 heure. Vous confirmez?    Merci d'avance pour votre aide.
    • Pas dit mieux. Tu ne peux rien faire avec la jambe blessée mm au poids du corps ? 
    • "Bien évidemment, le passage du Turinabol par le foie n’est pas anodin et provoque de sévères lésions."   Je ne comprendrai jamais pourquoi les gens pratiquant la musculation donc souhaitant construire un physique prenne des produits qui le détruisent également...
    • Salut,  Si tu augmentes l'entrainement du haut tu vas accélerer la fonte musculaire du bas.. Je te conseille pour éviter cela et surtout pour la suite ( rééducation), d'entrainer ta jambe valide..
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