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Feineant

Mon programme de fainéant

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Bonsoir tout le monde,

 

Je poste ce sujet juste pour voir s'il y a des gens comme moi qui sont fainéants mais veulent avoir un physique un peu dessiné.

 

J'ai 40 ans, fumeur, et ça fait deux ans que j'me suis (re)mis à la muscu (coupure de 3 mois pendant les 2 ans)

Etant très pantouflard et flemmard j'ai commencé en cherchant sur le net un max d'infos pour me faire un petit programme d'entrainement très simple. Je ne veux pas aller à la salle ( manque de moyens + pour gain de temps)

 

Mon matos c'est une grande et deux petites barres + env 60kg de disques en fonte, deux trétaux en bois pour les dips, et une barre de traction.

 

Donc mon programme d'entrainement comprend 3 scéances par semaine:

 

-Lundi:

> Jambes: squat ( 4 séries de 20 reps) 

> Epaules: developpé militaire assis ( 5 séries de 10 reps)

 

-Mercredi: 

>Dos: tractions ( maximum de reps en pronation + 3 séries de 10 reps en supination) 

>Pectoraux: dips lestés ( 6 séries de 10 reps) 

 

-Vendredi:

Jambes: squat ( 4 séries de 20 reps) 

 

Voilà ça me prend en tout 2h par semaine, échauffement compris, je veux pas en faire plus.

J'ai choisi des exercices qui sollicitent plusieurs muscles pour gagner du temps, ceci dit j'ai bien conscience que ce programme a ses limites mais j'men contente.

 

J'ai qu'une photo à vous montrer, j'en ferai d'autres plus tard là j'ai la flemme...

 

Pour les mensurations ca donne:

Taille 1m71

Poids 65kg

Tour taille 76

Cuisses 56 

Cul 92

Pecs 102

Epaules 115

Biceps contracté 38

 

Voilà s'il y a qui sont fainéant comme moi si vous avez des questions ou des conseils je répondrai sans problème.

 

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Comment fais-tu pour avoir des bras comme ça en faisant juste des dips et des tractions 1 fois par semaine??

Tu ne nous dit pas tout lol

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Les biceps sont sollicités pendant les tractions en supination surtout, et les triceps pendant les dips.

Mais j'ai des muscles courts donc ils prennent assez vite et paraissent gros, après c'est vrai que j'ai la chance de pas avoir à les bosser en isolation.

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Il y a 8 heures, Johnraj a dit :

Pas mal le physique pour un fénéant 😛

Merci, c'est c'qui me motive à faire mes scéances > ne pas perdre les pti muscles gagnés si durement 🙂

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Il y a 3 heures, Juju78300 a dit :

Je fais des programmes de ouf depuis des années mais moi les bras ça ne veut pas trop... 😣

Peut être faudrait il moins les bosser en preferant une sceance plus courte mais intense une fois par semaine?

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Il y a 22 heures, Tristan a dit :

Pour un fénéant tu t'en tire plutôt bien aha

Le plus dur c'est d'être assidu et j't'assure que pour moi chaque scéance est une corvée...

Quand je parle de muscu avec les gens en général les jour off ils sont pas biens, alors que pour moi c'est un jour de vacances.

J'dois pas être normal 😢

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Il y a 4 heures, Feineant a dit :

Le plus dur c'est d'être assidu et j't'assure que pour moi chaque scéance est une corvée...

Quand je parle de muscu avec les gens en général les jour off ils sont pas biens, alors que pour moi c'est un jour de vacances.

J'dois pas être normal 😢

J’avoue tu fais parti d’un monde à l’envers en faite 😂

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Il y a 11 heures, Tristan a dit :

Grave mdr. Nous on en chie pour avancer et on est blasé quand il n'y a pas entraînement. Toi tu t'en bas les couilles et tu progresse 😅

Lol, même quand vous z'etes crevé vous arrivez à être motivé?

Moi juste de savoir que j'ai mon sport à faire tel jour ça me casse ma journée...

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Il y a 14 heures, Feineant a dit :

Lol, même quand vous z'etes crevé vous arrivez à être motivé?

Moi juste de savoir que j'ai mon sport à faire tel jour ça me casse ma journée...

Il y a toujours quelque chose pour nous motiver. Et si on compte toujours sur l’an fatigue pour nous empêcher de nous entraîner, on serait mal barré...

J’ai beaucoup de mal à comprendre cela. Si tu n’aimes pas ça, pourquoi tu ne fais pas autre chose ?

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Il y a 20 heures, Feineant a dit :

Lol, même quand vous z'etes crevé vous arrivez à être motivé?

Moi juste de savoir que j'ai mon sport à faire tel jour ça me casse ma journée...

On a des objectifs et on fait tout pour les atteindre c'est simple.. 

Il peut arriver d'être moins motivé ou pas du tout mais faut se forcer un peu et ça revient vite 

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Il y a 8 heures, tidoudou23 a dit :

Il y a toujours quelque chose pour nous motiver. Et si on compte toujours sur l’an fatigue pour nous empêcher de nous entraîner, on serait mal barré...

J’ai beaucoup de mal à comprendre cela. Si tu n’aimes pas ça, pourquoi tu ne fais pas autre chose ?

Mon but était de me sentir mieux dans ma peau, j'étais très maigre avant.

Et puis j'suis plus tout jeune (40 ans) je suis pépère 😉

Je continue de progresser mais très lentement maintenant.

 

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    • Bonjour, Je me présente j'ai 19ans et pratique la musculation depuis 1mois donc je suis un débutant. J'aimerais avoir votre aide ou votre avis sur mon programme half body 4 jours, je me suis inspiré de l' exemple proposé sur all musculation. J'aime pas travailler les jambes et je cherche pas a les développer plus que ça pour ça que mon programme jambes est relativement léger. Je fais tous les exercices chez moi car j'ai pas le temps d'aller a la salle car je rentre chez moi a 19-20h tous les jours de la semaine et je ne possède pas encore de véhicules.     Entraînement musculation Half-Body : Lundi : Repos Mardi : Q/A Jambes : Squat /1min/ 3-4x12 32kg Extension mollets assis 3-4x12 ?kg Abdos : Crunch lesté jambes tendu /30s/ 3-4x12 6kg Gainage 1min Crunch lesté /30s/ 3-4x12 6kg Gainage 1min Mercredi : P/D/B/T/E Pectoraux : Développé haltères /1min/ 3-4x12 8kg Dips /1min/ 3-4x12 Pdc Dos : Rowing yate haltères /1min/ 3-4x12 8kg Tirages menton /1min/ 3-4x12 8kg Épaules : Développée militaire /1min/ 3-4x12 8kg Élévation frontale /1min/ 3-4x12 4kg Biceps : Curl /1min/ 3-4x12 6kg Ou Curl marteau /1min/ 3-4x12 6kg Triceps : Haltères aux front /1min/ 3-4x12 6kg Jeudi : Repos Vendredi : Repos Samedi : Q/F/M/A Jambes : Squat /1min/ 3-4x12 32kg Squat bulgare /1min/ 3-4x12 24kg Extension mollets /30s/ 3-4x12 32kg Abdos : Crunch lesté jambes tendu /30s/ 3-4x12 6kg Crunch bicyclette 30s Levée de jambes 30s Crunch lesté /30s/ 3-4x12 6kg Crunch bicyclette 30s Levée de jambes 30s Dimanche : P/D/B/T/E Pectoraux : Développé haltères /1min/ 3-4x12 8kg Écarté haltères /1min/ 3-4x12 6kg Pompes /1min/ 3-4x12 Pdc Dos : Pull-over /1min/ 3-4x12 13kg Shrug /1min/ 3-4x12 24kg Épaules : Développé militaire /1min/ 3-4x12 8kg Élévation latérale /1min/ 3-4x12 4kg Biceps : Curl /1min/ 3-4x12 6kg Curl marteau /1min/ 3-4x12 6kg Triceps : Haltères aux front /1min/ 3-4x12 6kg Dips /1min/ 3-4x12 Pdc   S'il-vous-plaît ne répondez pas un message du genre " Ton programme est mauvais " ou " Jamais vu et programme aussi nul ". Merci de me dires ce qui ne vas pas ou/et de me dires quoi changer.   Merci de votre aide 
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    • Bonjour,   je suis une femme  âgée de 31 ans, je fais 1,69 mètre, et un poids de 80 Kg, je souhaite me débarrassé de 10kg tout en musclant mon corps. je souhaite savoir si je dois perdre du poids avant tout (régime avec cardio), ou je dois dois alterner entre la musculation et le cardio.   NB: je me suis inscrit dans une salle de sport bien équipée,( je fais une séance de 30 minutes de dance 3 fois par semaine, 45 d'aquagym, 60 minutes cardio et aérobic) j'ai besoin de vos conseil SVP, et si vous avez des régime adaptés pour ma perte de poids.   Merci d'avance bonne journée. 
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