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Feineant

Mon programme de fainéant

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Bonsoir tout le monde,

 

Je poste ce sujet juste pour voir s'il y a des gens comme moi qui sont fainéants mais veulent avoir un physique un peu dessiné.

 

J'ai 40 ans, fumeur, et ça fait deux ans que j'me suis (re)mis à la muscu (coupure de 3 mois pendant les 2 ans)

Etant très pantouflard et flemmard j'ai commencé en cherchant sur le net un max d'infos pour me faire un petit programme d'entrainement très simple. Je ne veux pas aller à la salle ( manque de moyens + pour gain de temps)

 

Mon matos c'est une grande et deux petites barres + env 60kg de disques en fonte, deux trétaux en bois pour les dips, et une barre de traction.

 

Donc mon programme d'entrainement comprend 3 scéances par semaine:

 

-Lundi:

> Jambes: squat ( 4 séries de 20 reps) 

> Epaules: developpé militaire assis ( 5 séries de 10 reps)

 

-Mercredi: 

>Dos: tractions ( maximum de reps en pronation + 3 séries de 10 reps en supination) 

>Pectoraux: dips lestés ( 6 séries de 10 reps) 

 

-Vendredi:

Jambes: squat ( 4 séries de 20 reps) 

 

Voilà ça me prend en tout 2h par semaine, échauffement compris, je veux pas en faire plus.

J'ai choisi des exercices qui sollicitent plusieurs muscles pour gagner du temps, ceci dit j'ai bien conscience que ce programme a ses limites mais j'men contente.

 

J'ai qu'une photo à vous montrer, j'en ferai d'autres plus tard là j'ai la flemme...

 

Pour les mensurations ca donne:

Taille 1m71

Poids 65kg

Tour taille 76

Cuisses 56 

Cul 92

Pecs 102

Epaules 115

Biceps contracté 38

 

Voilà s'il y a qui sont fainéant comme moi si vous avez des questions ou des conseils je répondrai sans problème.

 

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Il y a 22 heures, Tristan a dit :

Pour un fénéant tu t'en tire plutôt bien aha

Le plus dur c'est d'être assidu et j't'assure que pour moi chaque scéance est une corvée...

Quand je parle de muscu avec les gens en général les jour off ils sont pas biens, alors que pour moi c'est un jour de vacances.

J'dois pas être normal 😢

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Il y a 4 heures, Feineant a dit :

Le plus dur c'est d'être assidu et j't'assure que pour moi chaque scéance est une corvée...

Quand je parle de muscu avec les gens en général les jour off ils sont pas biens, alors que pour moi c'est un jour de vacances.

J'dois pas être normal 😢

J’avoue tu fais parti d’un monde à l’envers en faite 😂

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Il y a 11 heures, Tristan a dit :

Grave mdr. Nous on en chie pour avancer et on est blasé quand il n'y a pas entraînement. Toi tu t'en bas les couilles et tu progresse 😅

Lol, même quand vous z'etes crevé vous arrivez à être motivé?

Moi juste de savoir que j'ai mon sport à faire tel jour ça me casse ma journée...

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Il y a 14 heures, Feineant a dit :

Lol, même quand vous z'etes crevé vous arrivez à être motivé?

Moi juste de savoir que j'ai mon sport à faire tel jour ça me casse ma journée...

Il y a toujours quelque chose pour nous motiver. Et si on compte toujours sur l’an fatigue pour nous empêcher de nous entraîner, on serait mal barré...

J’ai beaucoup de mal à comprendre cela. Si tu n’aimes pas ça, pourquoi tu ne fais pas autre chose ?

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Il y a 20 heures, Feineant a dit :

Lol, même quand vous z'etes crevé vous arrivez à être motivé?

Moi juste de savoir que j'ai mon sport à faire tel jour ça me casse ma journée...

On a des objectifs et on fait tout pour les atteindre c'est simple.. 

Il peut arriver d'être moins motivé ou pas du tout mais faut se forcer un peu et ça revient vite 

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Il y a 8 heures, tidoudou23 a dit :

Il y a toujours quelque chose pour nous motiver. Et si on compte toujours sur l’an fatigue pour nous empêcher de nous entraîner, on serait mal barré...

J’ai beaucoup de mal à comprendre cela. Si tu n’aimes pas ça, pourquoi tu ne fais pas autre chose ?

Mon but était de me sentir mieux dans ma peau, j'étais très maigre avant.

Et puis j'suis plus tout jeune (40 ans) je suis pépère 😉

Je continue de progresser mais très lentement maintenant.

 

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    • Bonjour, Je pense que pour perdre du poids, le sport combiné à un régime équilibré et sain est mise en avant. Avoir un tapis de course lors de vos séances d’exercices physiques est tout aussi recommandé pour une perte de poids rapide surtout dans votre cas alors la réponse est oui ! En effet, en plus de vous faire travailler plusieurs muscles et d'améliorer votre cardio, le tapis de course vous permet une perte de poids rapide. Le tapis de course vous fait dépenser entre 700 et 1 000 kcal pour chaque séance d'entraînement d'une heure au moins. Toutefois avec vos problèmes de tendinites, il serait mieux de vous adresser à des professionnels de coaching sportif qui sont non seulement des spécialités mais aussi, ils servent de guide dans vos choix d’exercices physiques à adopter pour le bien-être de votre corps et pour l’atteinte de vos objectifs à long terme. Compte tenu de votre emploi du temps très chargé toute la semaine, vous pouvez suivre un programme de suivi personnel même à distance. Ainsi, je vous conseille de vous inscrire au programme de personal training à distance de http://daies.eu, que j’ai trouvé très intéressant lors de mon processus de transformation physique.
    • Bonjour, Je me suis blessé au niveau du pectoral gauche depuis maintenant 1 an en pratiquant du sport et plus particulièrement de la musculation. Cela ne m'est pas arrivé tout à coup mais suite à une séance pectorale sans charges lourdes ou faux mouvements, lorsque j'ai voulu répéter la même séance 3 jours après, j'avais une douleur très vive au niveau du pectoral gauche. Suite à ça j'ai arrêté complètement le sport et j'ai fait une échographie qui n'a rien démontré à ce niveau là. Puis j'ai fait 3 mois de kiné avec un arrêt du sport au niveau du haut du corps. Au bout de ces 3 mois, le kiné m'a conseillé de reprendre doucement avec les exercices proposés. J'ai donc repris doucement le sport avec les exercices prescrits par le kiné et j'avais toujours la présence de cette forte douleur thoracique au niveau du petit pectoral sans changement visible... J'ai donc laissé tranquille durant plusieurs mois et cela fait maintenant plus de 4 mois que la douleur est apparue à droite également, 2 fois plus forte et aux mêmes endroits ( petit pectoral et insertion avec le grand pectoral). La douleur est constante depuis maintenant plusieurs semaines au repos et tout le temps... J'ai donc tout arrêté comme activité sportive depuis bientôt 1 mois et cela ne fait que s'aggraver de jour en jour... Depuis 3/4 jours j'ai eu l'apparition d'une sorte de boule dûe à une potentielle inflammation de la vertèbre du sternum à droite et cette boule ne fait que grossir de jour en jour et avec un douleur forte...  J'ai également l'apparition de fortes contractures au niveau de l'omoplate droit vers l'arrière du dos dû probablement à l'inflammation forte de mon pectoral droit je présume... La douleur est vive et constante, elle est très forte lors de la palpation de la zone avec mes doigts (insertion bras avec le pec presque au niveau de l'aisselle). J'ai donc passé des IRM, Radio, Echo, j'ai également vu des Ostéopathes, Kinés, Acupuncteur, Chiropracteur etc... durant tout cette période de plus d'1 an aujourd'hui... Et personne ne comprend l'origine de cette douleur depuis 1 an et sa non-guérison avec l'arrêt du sport et le repos... J'ai une bonne hygiène de vie, je fais le maximum pour espérer guérir un jour mais ça se dégrade de jour en jour, jusqu'à ce que je ressente une douleur maintenant en respirant ou même dormant.. Tous les examens en imagerie réalisés, n'ont présenté aucune anomalie et j'ai même réalisé une prise de sang afin de savoir si cela était inflammatoire et rien du tout à ce niveau là également, je ne comprends vraiment pas... Aujourd'hui je n'arrive même plus à réaliser quelques pompes sans avoir l'apparition de la douleur vive très rapidement. Je suis sous anti-inflammatoires et anti-douleurs depuis maintenant presque 1 mois car sinon je ne peux absolument pas supporter la douleur constante toute la journée... Je réalise également des exercices d'étirements légers et de mobilité régulièrement. Je mets également des huiles essentielles 2 fois par jour au niveau des douleurs musculaires et de la glace régulièrement également. Je pratique des automassages tous les soirs également en positionnant une pression légère sur les points de douleurs. Je fais vraiment le maximum chaque jour qui passe mais rien ne s'arrange... Je viens donc vers vous pour savoir si vous avez une idée ou diagnostic à me donner concernant ce problème et qui pourrait enfin me permettre d'avoir une solution quelconque pour guérir un jour et pouvoir pratiquer de nouveau ma passion pour le sport... Vous êtes en quelque sorte ma dernière porte de sortie alors je serai fortement reconnaissant de tout avis ou conseils que quelqu'un pourrait me donner... Je vous mets en pièce jointe, la lettre du médecin généraliste, les divers examens réalisés (IRM, Radios...). Merci d'avance et une excellente journée à vous, Cordialement, Lilian IRM pec gauche.pdf IRM pec droit.pdf Radio Thorax.pdf
    • Bonjour,   J’ai 13 ans et je souhaite commencer la musculation je me suis fait un programme sans matériel chez moi mais des personnes m’ont dit qu’il était trop intense voici mon programme pour lundi seulement (Abdominaux/Pectoraux) et je vais en faire pour tous les jours pour 5 jours sur 7 (donc 2 parties du corps par jour).Je voudrais savoir si ce programme est adapté à un garçon pour mon âge et si il pourrait y avoir des problèmes liée à ma croissance (N’oubliez pas que ceux que je vais vous montrer est que celui pour lundi je vais en crée d’autres par la suite).   Abdominaux:/Pectoraux    Planche: 3 série de 25 secondes  V-Sit: 3 série de 15 répétitions Crunch Croisé: 3 série de 15 répétions  Pompes: 3 série de 10 répétitions  Pompes diamants: 3 série de 10 répétitions  Les dips: 3 série de 10 répétitions 
    • Bonjour à tous,    Je suis un débutant en musculation et cela va faire environ 1 mois que je vais à la salle à hauteur de 3 séances par semaine.    J'ai une question probablement très bête pour les plus expérimentés d'entre vous, mais je voulais savoir s'il était utile et non contre-productif de travailler au poids du corps les pecs ou les triceps par exemple (séances de 15 min environ pas plus) sur certains jours de repos tout en gardant 2 jours de repos dans la semaine.    Merci pour vos réponses à cette question !
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