Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Feineant

Mon programme de fainéant

By Feineant, in Méthodes de musculation

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

17
3029

Top Posters


Recommended Posts

Feineant Member

Feineant

Posted
Posted

Bonsoir tout le monde,

 

Je poste ce sujet juste pour voir s'il y a des gens comme moi qui sont fainéants mais veulent avoir un physique un peu dessiné.

 

J'ai 40 ans, fumeur, et ça fait deux ans que j'me suis (re)mis à la muscu (coupure de 3 mois pendant les 2 ans)

Etant très pantouflard et flemmard j'ai commencé en cherchant sur le net un max d'infos pour me faire un petit programme d'entrainement très simple. Je ne veux pas aller à la salle ( manque de moyens + pour gain de temps)

 

Mon matos c'est une grande et deux petites barres + env 60kg de disques en fonte, deux trétaux en bois pour les dips, et une barre de traction.

 

Donc mon programme d'entrainement comprend 3 scéances par semaine:

 

-Lundi:

> Jambes: squat ( 4 séries de 20 reps) 

> Epaules: developpé militaire assis ( 5 séries de 10 reps)

 

-Mercredi: 

>Dos: tractions ( maximum de reps en pronation + 3 séries de 10 reps en supination) 

>Pectoraux: dips lestés ( 6 séries de 10 reps) 

 

-Vendredi:

Jambes: squat ( 4 séries de 20 reps) 

 

Voilà ça me prend en tout 2h par semaine, échauffement compris, je veux pas en faire plus.

J'ai choisi des exercices qui sollicitent plusieurs muscles pour gagner du temps, ceci dit j'ai bien conscience que ce programme a ses limites mais j'men contente.

 

J'ai qu'une photo à vous montrer, j'en ferai d'autres plus tard là j'ai la flemme...

 

Pour les mensurations ca donne:

Taille 1m71

Poids 65kg

Tour taille 76

Cuisses 56 

Cul 92

Pecs 102

Epaules 115

Biceps contracté 38

 

Voilà s'il y a qui sont fainéant comme moi si vous avez des questions ou des conseils je répondrai sans problème.

 

_20180814_232822.thumb.JPG.d47967ad6fb0baeef60d0c76220880d8.JPG

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Link to comment
Feineant Member

Feineant

Posted
  • Author
Posted
Il y a 22 heures, Tristan a dit :

Pour un fénéant tu t'en tire plutôt bien aha

Le plus dur c'est d'être assidu et j't'assure que pour moi chaque scéance est une corvée...

Quand je parle de muscu avec les gens en général les jour off ils sont pas biens, alors que pour moi c'est un jour de vacances.

J'dois pas être normal 😢

Link to comment
tidoudou23 Super Membre

tidoudou23

Posted
Posted
Il y a 4 heures, Feineant a dit :

Le plus dur c'est d'être assidu et j't'assure que pour moi chaque scéance est une corvée...

Quand je parle de muscu avec les gens en général les jour off ils sont pas biens, alors que pour moi c'est un jour de vacances.

J'dois pas être normal 😢

J’avoue tu fais parti d’un monde à l’envers en faite 😂

Link to comment
Feineant Member

Feineant

Posted
  • Author
Posted
Il y a 11 heures, Tristan a dit :

Grave mdr. Nous on en chie pour avancer et on est blasé quand il n'y a pas entraînement. Toi tu t'en bas les couilles et tu progresse 😅

Lol, même quand vous z'etes crevé vous arrivez à être motivé?

Moi juste de savoir que j'ai mon sport à faire tel jour ça me casse ma journée...

Link to comment
tidoudou23 Super Membre

tidoudou23

Posted
Posted
Il y a 14 heures, Feineant a dit :

Lol, même quand vous z'etes crevé vous arrivez à être motivé?

Moi juste de savoir que j'ai mon sport à faire tel jour ça me casse ma journée...

Il y a toujours quelque chose pour nous motiver. Et si on compte toujours sur l’an fatigue pour nous empêcher de nous entraîner, on serait mal barré...

J’ai beaucoup de mal à comprendre cela. Si tu n’aimes pas ça, pourquoi tu ne fais pas autre chose ?

Link to comment
Tristan Super Membre

Tristan

Posted
Posted
Il y a 20 heures, Feineant a dit :

Lol, même quand vous z'etes crevé vous arrivez à être motivé?

Moi juste de savoir que j'ai mon sport à faire tel jour ça me casse ma journée...

On a des objectifs et on fait tout pour les atteindre c'est simple.. 

Il peut arriver d'être moins motivé ou pas du tout mais faut se forcer un peu et ça revient vite 

Link to comment
Feineant Member

Feineant

Posted
  • Author
Posted
Il y a 8 heures, tidoudou23 a dit :

Il y a toujours quelque chose pour nous motiver. Et si on compte toujours sur l’an fatigue pour nous empêcher de nous entraîner, on serait mal barré...

J’ai beaucoup de mal à comprendre cela. Si tu n’aimes pas ça, pourquoi tu ne fais pas autre chose ?

Mon but était de me sentir mieux dans ma peau, j'étais très maigre avant.

Et puis j'suis plus tout jeune (40 ans) je suis pépère 😉

Je continue de progresser mais très lentement maintenant.

 

Link to comment
Go to topic listing

  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.

  • Nouvelles réponses

    • ROBERT
      très motivée mais besoin d'aide pour commencer.

      By ROBERT · Posted

      Salut le plus dur est de tenir sur le long terme car le but est que cela devienne un mode de vie, le mieux serait une activité ou la musculation est un complément comme la boxe avec un sac de frappe par exemple.   Sur le long terme je connais peu de personne motivé par la musculation uniquement.
    • hoc38
      Des Suppléments 100 % Ingrédients naturels

      By hoc38 · Posted

      Des Suppléments 100 % naturels pour vous aider à Développer les muscles, Brûler les graisses et Améliorer le bien-être général, Complément de Musculation pour le Gonflement, Coupe faim et la Force. Ingrédients 100% naturels soutenus par des études scientifiques, Livraison gratuite dans le monde entier et garantie de remboursement de 100 jours. Découvrez nos produits ci-dessous :   JUICED UPP :    https://www.juicedupp.com/?a=221184  PrimeShred :          https://primeshred.com/?a=221184 Testonine :          https://mixi.mn/?a=221184&c=11952&p=r Zotrim :       https://zotrim.com/?a=221184 Force Brutale :    https://brutalforce.com/?a=221184 Testogène :            https://testogen.com/?a=221184 PhenGold :       https://phengold.com/?a=221184
    • nuti5lb
      très motivée mais besoin d'aide pour commencer.

      By nuti5lb · Posted

      Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 
    • Crstate
      Matériel fitness hommes et femmes pour mieux fait sport Che vous facilement

      By Crstate · Posted

      Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
    • Crstate
      très motivée mais besoin d'aide pour commencer.

      By Crstate · Posted

      Hello J'espère que vous avez atteint vos objectifs de musculation. Sinon, ce n'est jamais trop tard pour s'y mettre. Votre programme me parait bien. Je vous conseille juste d'ajouter quelques séances de cardio. La course à pied serait parfait. Bon courage et surtout, ne lâchez rien 🏋️‍♀️.
×
×
  • Create New...