Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Feineant

Mon programme de fainéant

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

17
3411

Top Posters


Recommended Posts

Bonsoir tout le monde,

 

Je poste ce sujet juste pour voir s'il y a des gens comme moi qui sont fainéants mais veulent avoir un physique un peu dessiné.

 

J'ai 40 ans, fumeur, et ça fait deux ans que j'me suis (re)mis à la muscu (coupure de 3 mois pendant les 2 ans)

Etant très pantouflard et flemmard j'ai commencé en cherchant sur le net un max d'infos pour me faire un petit programme d'entrainement très simple. Je ne veux pas aller à la salle ( manque de moyens + pour gain de temps)

 

Mon matos c'est une grande et deux petites barres + env 60kg de disques en fonte, deux trétaux en bois pour les dips, et une barre de traction.

 

Donc mon programme d'entrainement comprend 3 scéances par semaine:

 

-Lundi:

> Jambes: squat ( 4 séries de 20 reps) 

> Epaules: developpé militaire assis ( 5 séries de 10 reps)

 

-Mercredi: 

>Dos: tractions ( maximum de reps en pronation + 3 séries de 10 reps en supination) 

>Pectoraux: dips lestés ( 6 séries de 10 reps) 

 

-Vendredi:

Jambes: squat ( 4 séries de 20 reps) 

 

Voilà ça me prend en tout 2h par semaine, échauffement compris, je veux pas en faire plus.

J'ai choisi des exercices qui sollicitent plusieurs muscles pour gagner du temps, ceci dit j'ai bien conscience que ce programme a ses limites mais j'men contente.

 

J'ai qu'une photo à vous montrer, j'en ferai d'autres plus tard là j'ai la flemme...

 

Pour les mensurations ca donne:

Taille 1m71

Poids 65kg

Tour taille 76

Cuisses 56 

Cul 92

Pecs 102

Epaules 115

Biceps contracté 38

 

Voilà s'il y a qui sont fainéant comme moi si vous avez des questions ou des conseils je répondrai sans problème.

 

_20180814_232822.thumb.JPG.d47967ad6fb0baeef60d0c76220880d8.JPG

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Link to comment
Il y a 22 heures, Tristan a dit :

Pour un fénéant tu t'en tire plutôt bien aha

Le plus dur c'est d'être assidu et j't'assure que pour moi chaque scéance est une corvée...

Quand je parle de muscu avec les gens en général les jour off ils sont pas biens, alors que pour moi c'est un jour de vacances.

J'dois pas être normal 😢

Link to comment
Il y a 4 heures, Feineant a dit :

Le plus dur c'est d'être assidu et j't'assure que pour moi chaque scéance est une corvée...

Quand je parle de muscu avec les gens en général les jour off ils sont pas biens, alors que pour moi c'est un jour de vacances.

J'dois pas être normal 😢

J’avoue tu fais parti d’un monde à l’envers en faite 😂

Link to comment
Il y a 11 heures, Tristan a dit :

Grave mdr. Nous on en chie pour avancer et on est blasé quand il n'y a pas entraînement. Toi tu t'en bas les couilles et tu progresse 😅

Lol, même quand vous z'etes crevé vous arrivez à être motivé?

Moi juste de savoir que j'ai mon sport à faire tel jour ça me casse ma journée...

Link to comment
Il y a 14 heures, Feineant a dit :

Lol, même quand vous z'etes crevé vous arrivez à être motivé?

Moi juste de savoir que j'ai mon sport à faire tel jour ça me casse ma journée...

Il y a toujours quelque chose pour nous motiver. Et si on compte toujours sur l’an fatigue pour nous empêcher de nous entraîner, on serait mal barré...

J’ai beaucoup de mal à comprendre cela. Si tu n’aimes pas ça, pourquoi tu ne fais pas autre chose ?

Link to comment
Il y a 20 heures, Feineant a dit :

Lol, même quand vous z'etes crevé vous arrivez à être motivé?

Moi juste de savoir que j'ai mon sport à faire tel jour ça me casse ma journée...

On a des objectifs et on fait tout pour les atteindre c'est simple.. 

Il peut arriver d'être moins motivé ou pas du tout mais faut se forcer un peu et ça revient vite 

Link to comment
Il y a 8 heures, tidoudou23 a dit :

Il y a toujours quelque chose pour nous motiver. Et si on compte toujours sur l’an fatigue pour nous empêcher de nous entraîner, on serait mal barré...

J’ai beaucoup de mal à comprendre cela. Si tu n’aimes pas ça, pourquoi tu ne fais pas autre chose ?

Mon but était de me sentir mieux dans ma peau, j'étais très maigre avant.

Et puis j'suis plus tout jeune (40 ans) je suis pépère 😉

Je continue de progresser mais très lentement maintenant.

 

Link to comment


  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
×
×
  • Create New...