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Azimov

Remise en forme

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      Bonjour à tous,

 

J'écris ce poste pour me présenter moi et mon programme de musculation/remise en forme. 

Et pourquoi pas, avoir votre feedback dessus!

 

Presentation 

27 ans, 1m70, 51kg, je ne pratique plus de sport depuis un moment déjà. 
Suite à un festival de musique trop "intense", mon corps m'a fait comprendre qu'une hygiène de vie correcte devenait indispensable. 😰
La décision était prise que ma vie allait changer et que le sport devait remplacer la fête et la malbouffe.

 

Concretement

Ayant toujours été un amoureux de la nature et de la marche, je me suis fixé comme objectif/carotte de trekker le Cape Wrath Trail l'année prochaine.
Il s'agit d'une randonnée écossaise de 370km que je rêve de parcourir depuis longtemps. 😍

 

J'ai donc changé radicalement de style de vie dans l'espoir de remplir mes objectifs.

Le sport est de retour dans mon quotidien et je suis un régime de prise de masse

 

Fumant 20 cigarettes par jour depuis  13ans, je n'ai plus touché de nicotine depuis 2 semaines.

 

J'ai recommencé la salle depuis 2 semaines; accompagné d'un coach sportif.
J'y vais pour le moment 3 fois par semaine, 2 fois avec le coach et 1 fois seul.
Essentiellement du fullbody, le coach souhaite d'abord me remettre en forme avant d'entamer un programme de muscu plus classique.

 

Mon cardio est fait dans la nature, en randonnant.
Je marche minimum 20kmm le we, j'essayerai de faire une grosse rando (60-80km) 1 we sur 3.

 

Objectifs

  1. Remise en forme en vue de randonner
  2. Occupation de mon "esprit" durant mon sevrage tabagique
  3. Prise de masse/carrure

 

Diète

matin

  • 2 oeufs
  • 1 banane
  • 2 krisprols
  • 100ml jus de fruits

10:30

  • 1 banane
  • 50g thon
  • 1krisprols

midi

  • riz 150g 
  • poulet 125g 
  • légumes crus 150g

16:00

  • 1 banane
  • 50g thon
  • 1krisprols

soir

  • pâte 150g
  • poulet 125g
  • légumes crus 150g
  • 1 muffin (mon plaisir de la journée) 😅


Ce qui donne par jour :
Energie : 2434 kCal
Lipides : 74g (15%)
Glucide : 309g (63%)
Protéines : 109 (22%)

 

Merci du temps que vous avez pris pour me lire.
Je serai ravi de lire vos avis et/ou conseils concernant mon programme :)

 

Bonne journée
 

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Salut et bienvenue sur le forum.

Le fullbody pour une reprise est une très bonne chose.

En t'entrainant sérieusement et en suivant ton alimentation propre, tu vas vite prendre.

N'hésite pas à nous faire part de ton évolution et de tes questions.

Bon courage pour tes objectifs, C'est très bien👍

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    • Bonjour, J'ai calculé mes apports énergétiques pour une prise de masse, je dois consommer 4000kcal par jour. En effet, je pratique la musculation 6 jours sur 8, et je pratique la course a pied lors de mes jours de repos. La question étant, je pèse 72 kilos mais vu que j'ai un travail très physique dans le bâtiment, j'ai un très gros quotient multiplicateur d'activité physique, d'où mes 4000 kcal pour 72kg. Ma question étant, puis je dépasser les 2.4g de protéines  par kg de corps (Selon Delavier et Gundill, passé ce seuil, les protéines se dégradent) Car sinon je suis obligé de consommer énormément de glucides. Merci de votre aide  Alex
    • Bonjour  perso,  commencer par aller voir un diététicien, faire 1 bilan  Pour le déficit calorique généralement on commence par - 300 cal et pour la salle peut être commencer par 3 séances semaine c'est pas mal.
    • Bonjour à tous, Je m appelle Natacha, j ai 52 ans. Je mesure 1m67 pour 58 kg. Après 8 ans de cours collectifs Les Mills en salle, je me lasse,et cela faisait quelques temps que je lorgnais le plateau de musculation. Cela fait 2 semaines que j' ai commencé. J ai pour l instant fait connaissance avec les machines pour le bas. Le coach m a conseillé les machines suivantes : glute machine 4 séries de 12 rep, machine à presse idem, machine à abduction idem, adduction ide presse quadriceps et ischios idem. Je fais ce programme 2 fois par semaine. J ai des jambes musclées, mais mon point faible c est mon fessier. J ai des courbatures après mes séances, mais plus sur les jambes qu aux fessiers. Je me demande si il n y a pas d autres exercices que je pourrais faire. La semaine prochaine je vais rajouter une séance pour le haut du corps. Je pense faire 3 séances par semaine. Le lundi bas du corps, le mercredi haut du corps et le jeudi bas du corps. J y vais entre 12 et 14h, mes séances durent 45 mn. Tout cela sera t il suffisant pour progresser ? Est ce que mon âge est un frein à la prise de muscle ? Je ne suis pas molle, après toutes ces années de fitness, mais j ai 2 points faibles : fessiers et ventre. Merci pour votre aide
    • Bonjour   Ses une "belle" bonne résolution et te souhaite bon courage   Si tu vas dans une salle tu peux peux être t'entourer d'un prof qui te montrera bien les mouvements au début, pour pas que tu te blessé. En tout cas pour la partie renforcement musculaire   Moi je laisserai au moins un jour entre deux séances, histoire de te reposé et de laisser ton corps se remettre, sa va lui faire du changement après tout   Sa et un rééquilibrage alimentaire, et tu devrais perdre assez rapidement, au début du moins.   Enfin, je suis pas un pro alors... d'autres si connaîtront certainement bien plus
    • 2eme séance   - curl zottman 4x8 5kg - drag curl 4x8 5kg - Oiseau 4x15 2kg - abdos avec roue    La aussi j'ajusterai les poids parce que l'oiseau et le drag curl j'ai jamais fait    3eme séance   - écarté coucher 4x8 4kg - développé couché altère 4x8 4kg - Rowling 4x8 6,5kg - dips sur chaise 4x8 - abdos avec roue   Les traction j'ai rien pour en faire chez moi, j'ai réussi à en faire deux il y a peu. Preuve que je progresse, ses la première fois    Voilà voilà n'hésite pas à me dire ce que tu en pense          
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