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Azimov

Remise en forme

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      Bonjour à tous,

 

J'écris ce poste pour me présenter moi et mon programme de musculation/remise en forme. 

Et pourquoi pas, avoir votre feedback dessus!

 

Presentation 

27 ans, 1m70, 51kg, je ne pratique plus de sport depuis un moment déjà. 
Suite à un festival de musique trop "intense", mon corps m'a fait comprendre qu'une hygiène de vie correcte devenait indispensable. 😰
La décision était prise que ma vie allait changer et que le sport devait remplacer la fête et la malbouffe.

 

Concretement

Ayant toujours été un amoureux de la nature et de la marche, je me suis fixé comme objectif/carotte de trekker le Cape Wrath Trail l'année prochaine.
Il s'agit d'une randonnée écossaise de 370km que je rêve de parcourir depuis longtemps. 😍

 

J'ai donc changé radicalement de style de vie dans l'espoir de remplir mes objectifs.

Le sport est de retour dans mon quotidien et je suis un régime de prise de masse

 

Fumant 20 cigarettes par jour depuis  13ans, je n'ai plus touché de nicotine depuis 2 semaines.

 

J'ai recommencé la salle depuis 2 semaines; accompagné d'un coach sportif.
J'y vais pour le moment 3 fois par semaine, 2 fois avec le coach et 1 fois seul.
Essentiellement du fullbody, le coach souhaite d'abord me remettre en forme avant d'entamer un programme de muscu plus classique.

 

Mon cardio est fait dans la nature, en randonnant.
Je marche minimum 20kmm le we, j'essayerai de faire une grosse rando (60-80km) 1 we sur 3.

 

Objectifs

  1. Remise en forme en vue de randonner
  2. Occupation de mon "esprit" durant mon sevrage tabagique
  3. Prise de masse/carrure

 

Diète

matin

  • 2 oeufs
  • 1 banane
  • 2 krisprols
  • 100ml jus de fruits

10:30

  • 1 banane
  • 50g thon
  • 1krisprols

midi

  • riz 150g 
  • poulet 125g 
  • légumes crus 150g

16:00

  • 1 banane
  • 50g thon
  • 1krisprols

soir

  • pâte 150g
  • poulet 125g
  • légumes crus 150g
  • 1 muffin (mon plaisir de la journée) 😅


Ce qui donne par jour :
Energie : 2434 kCal
Lipides : 74g (15%)
Glucide : 309g (63%)
Protéines : 109 (22%)

 

Merci du temps que vous avez pris pour me lire.
Je serai ravi de lire vos avis et/ou conseils concernant mon programme :)

 

Bonne journée
 

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Salut et bienvenue sur le forum.

Le fullbody pour une reprise est une très bonne chose.

En t'entrainant sérieusement et en suivant ton alimentation propre, tu vas vite prendre.

N'hésite pas à nous faire part de ton évolution et de tes questions.

Bon courage pour tes objectifs, C'est très bien👍

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Salut et bienvenue parmi nous ;) 

Merci pour la présentation. 

51 kilos c'est vraiment pas lourd !!!

La diète est bonne au niveau des macros par contre beaucoup de prise alimentaire qui t'oriente vers une prise de poids. 

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    • Bonjour, Je suis un débutant pour le soulevé de terre. J'ai essayé de regarder des vidéos pour savoir comment faire. Je me suis filmé, je sais que c'est loin d'être parfait mais je voulais savoir si mon mouvement était suffisamment correct pour que ça me permette de continuer sans me blesser. https://www.cjoint.com/c/JKyjtPWZIlq   Voici le lien pour accéder à ma vidéo !  Merci a vous !   
    • Ça fait deux semaine que j’ai commencer du Coup pour le moment ça n’a pas bougé    Niveau macronutriment je suis à 47% glucide  18% lIpide  35% en protéines 
    • A vu d'oeil, ça manque de lipide. Comment ton poids évolue avec ce type de nutrition? Niveau macronutriment ça donne quoi?
    • - Bosses avec des tractions lestés pour gagner en force   - Fais des tractions intra série (sauf si t'es en split) Ex: Dans une séance full body - entre chaque de série de jambe/pec/épaules/bras
    • Bonjour je cherche à atteindre 20 tractions je suis actuellement à 13 es que quelqu'un aurait des conseils,  jai l'impression de stagner dans ma progression. merci d'avance pour votre réponse 
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