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Azimov

Remise en forme

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      Bonjour à tous,

 

J'écris ce poste pour me présenter moi et mon programme de musculation/remise en forme. 

Et pourquoi pas, avoir votre feedback dessus!

 

Presentation 

27 ans, 1m70, 51kg, je ne pratique plus de sport depuis un moment déjà. 
Suite à un festival de musique trop "intense", mon corps m'a fait comprendre qu'une hygiène de vie correcte devenait indispensable. 😰
La décision était prise que ma vie allait changer et que le sport devait remplacer la fête et la malbouffe.

 

Concretement

Ayant toujours été un amoureux de la nature et de la marche, je me suis fixé comme objectif/carotte de trekker le Cape Wrath Trail l'année prochaine.
Il s'agit d'une randonnée écossaise de 370km que je rêve de parcourir depuis longtemps. 😍

 

J'ai donc changé radicalement de style de vie dans l'espoir de remplir mes objectifs.

Le sport est de retour dans mon quotidien et je suis un régime de prise de masse

 

Fumant 20 cigarettes par jour depuis  13ans, je n'ai plus touché de nicotine depuis 2 semaines.

 

J'ai recommencé la salle depuis 2 semaines; accompagné d'un coach sportif.
J'y vais pour le moment 3 fois par semaine, 2 fois avec le coach et 1 fois seul.
Essentiellement du fullbody, le coach souhaite d'abord me remettre en forme avant d'entamer un programme de muscu plus classique.

 

Mon cardio est fait dans la nature, en randonnant.
Je marche minimum 20kmm le we, j'essayerai de faire une grosse rando (60-80km) 1 we sur 3.

 

Objectifs

  1. Remise en forme en vue de randonner
  2. Occupation de mon "esprit" durant mon sevrage tabagique
  3. Prise de masse/carrure

 

Diète

matin

  • 2 oeufs
  • 1 banane
  • 2 krisprols
  • 100ml jus de fruits

10:30

  • 1 banane
  • 50g thon
  • 1krisprols

midi

  • riz 150g 
  • poulet 125g 
  • légumes crus 150g

16:00

  • 1 banane
  • 50g thon
  • 1krisprols

soir

  • pâte 150g
  • poulet 125g
  • légumes crus 150g
  • 1 muffin (mon plaisir de la journée) 😅


Ce qui donne par jour :
Energie : 2434 kCal
Lipides : 74g (15%)
Glucide : 309g (63%)
Protéines : 109 (22%)

 

Merci du temps que vous avez pris pour me lire.
Je serai ravi de lire vos avis et/ou conseils concernant mon programme :)

 

Bonne journée
 

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Salut et bienvenue sur le forum.

Le fullbody pour une reprise est une très bonne chose.

En t'entrainant sérieusement et en suivant ton alimentation propre, tu vas vite prendre.

N'hésite pas à nous faire part de ton évolution et de tes questions.

Bon courage pour tes objectifs, C'est très bien👍

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Salut et bienvenue parmi nous ;) 

Merci pour la présentation. 

51 kilos c'est vraiment pas lourd !!!

La diète est bonne au niveau des macros par contre beaucoup de prise alimentaire qui t'oriente vers une prise de poids. 

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    • Je crois que je vais partir en fullbody histoire de taper 3 séances full poly. En tapant du 5x5 et je verrai la progression sur deux mois si ça fonctionne pas je testerai autre chose. Merci les gars! 😘
    • A mon humble avis en 5x5 tu travail la force de plus j'ai vraiment pas l'impression que tes entraînements sont surchargés. Je te conseillerais plutôt l'inverse plus de reps plus de variété d'exercice. Et pour finir je rajouterai un tempo, par exemple pour les pecs en incliné haltères tu fais 12 reps en retenant ta charge pendant 3secondes à la descente, une fois terminé tu enchaîne avec 6 demi reps ( tu arrête ta montée à la moitié) et tu les retiens 3seconde aussi à la descente. 1mn30 de temps de repos max. Applique ce principe sur chaque exo de pecs que tu fait tu m'en diras des nouvelles. ET FAIT TES PECS APRÈS TES ÉPAULES !
    • Bonjour à tous. Je reprends une PDM. Ma question est la suivante: Je prends mon p'tit dej vers 07h30, et mon repas du midi vers 11h45, soit environ 4h entre les 2. Dois-je caler une collation entre 2, ou l'espace de 4h est correct? Quand je mangeais à 07h30, 09h30, et 11h45, je n'avais pas l'impression davoir le temps de digérer chaque repas...
    • En vrai si c'est classique et oldschool c'est que ça doit bien marcher. ^^'
    • Ah oui, j'avais pas realise que tu reduisais le nombre d'exercices. Alors oui, surcharge progressive sur quelques exercices de base c'est super classique, je souscris completement a ce style d'entrainement old school.
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