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trotteur

rameur et jours de recuperations

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Bonsoir,

Je suis nouveau dans le forum et je viens de m'inscrire a la salle de fitness et sur le site.
Je suis débutant et je me suis fait un petit programme de musculation.
mon but c'est prendre de la masse musculaire et être sculpté (avoir un physique d’athlète).

Je fait 3 séances de musculation en full body (toutes les parties du corps haut et bas et tout les muscles)
par semaines :

le Lundi,mercredi, et vendredi.
-échauffement rameur intensité moyenne pendant 10min 
-puis musculation (fullbody)
-et a la fin 20min de cardio dont 10min de rameurs.

et les jours de cardio-récuperation (mardi et jeudi)
-30min a 45min de cardio avec différente machine de cardio,dont rameur.

(samedi et dimanche : pas de muscu ni cardio)

ma question est la : sachant que le rameur muscle bien le dos, épaule pectoraux, et encore. puis-je utiliser le rameur les jours de cardio apres mes jours de muscu ? cela ne risquerai pas de m'empêcher de récupérer après mes lourdes séance de muscu ?
peut être devrais-je ne pas faire de rameurs les jours de cardio car ca me ferai travailler tous les jours épaule,pectoraux dos, biceps et le rameurs je trouve que c'est un peux entre la muscu et le cardio.

qu'est ce que vous en penser? merci

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Bonjour et bienvenue parmi nous 👍.

Je serai d'avis de penser comme toi. Le rameur va tirer sur ton dos et tes cuisses que tu travailles la veille et le lendemain.

Si vraiment tu travailles intensément, tu n'auras même pas envie de faire du rameur ni la possibilité (courbatures).

Pourquoi ne fais-tu pas du footing à la place? (Et encore ça peut être dur pour les cuisses en fonction de ton training la veille)

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    • Tu peux faire un tour sur le site, la section nutrition traite de la question. Mais pour faire simple, il est généralement recommandé 2g de protéines par jour par kg de masse sèche.
    • Bonjours   Alors voilà j'ai 19 ans et je fait 1 mètres 80 pour 90 kg , je fait de la musculation depuis quelques temps maintenant Je suis assez sérieux coté entraînements (5 training par semaines en split ) mais n'ayant pas une alimentation adaptés les résultats ne sont pas énormes car n'étant pas très caler en maths je ne sait pas vraiment combien de Grammes de protéines je dois manger par jours pour prendre du muscles  j'ai essayé d'utiliser un calculateur de protéines sur internet qui me donne 187 grammes par jours ce qui me parait un peu beaucoup . Donc voilà si quelqu'un pouvait m'aider sa serait vraiment cool . 
    • Bonjour à tous, Me lançant dans ma 1ère prise de masse, j'ai quelques questions sur les calories: Dans l'exemple de menu pour prise de masse sur le site, il est dit qu'en mangeant 300-400g de glucide/jour, on arrive à 1200-1600 kCal/jour, mais les calories étant nettement inférieur lorsqu'on cuit ses pâtes, n'est-ce pas un erreur d'affirmer cela ?   Merci d'avanc pour votre aide!
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    • Bonjour à toute la communauté,   Tout d'abord merci pour la disponibilité et les réponses que m'apporteront les personnes éclairées au sujet de mon activité physique. Commençons par le contexte : Je suis depuis longtemps habitué aux séances plutôt longue et à assez fortes intensité, et ceci par le fait que je pratiquais l'aviron à haut niveau en équipe FR. J'avais un programme d'entraînement ainsi qu'une nutrition assez cadrée dont je n'avais enfin de compte pas à me préoccuper. Aujourd'hui, j'ai bien sûr quelque peu réduit la fréquence à cause du travail et j'ai surtout modifié mon activité. L'aviron est devenu un sport de week end pour le plaisir et je m'entraîne désormais 5 jours par semaine, du lundi au vendredi, le matin à 6h30 en faisant 1H de running endurance (12/13km) pour éviter de forcer, suivi d'une séance de 30 à 40 minutes de Crossfit en full body (réductible à 25/30 minutes si l'on ne compte pas échauffement et étirement). Mon travail étant assez prenant, je suis limité aux trois repas conventionnels de la journée : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. J'ai donc intégré un complément de protéine à ma consommation journalière, soit une dose de whey isolat après chaque entraînement. Toutefois, j'ai le sentiment que je ne récupère pas totalement et qu'il un chaînon à mon quotidien pour pouvoir maximiser ma récupération, ma diét ainsi que ma prise musculaire. Pensez-vous qu'il m'est possible d'ajouter un complément à l'isolat que je consomme déjà ? Si oui, lequel ?   Encore merci d'avoir pris de le temps de prendre connaissance de mes interrogations et au plaisir de vous lire très prochainement.   Antoine CHV.
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