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trotteur

rameur et jours de recuperations

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Bonsoir,

Je suis nouveau dans le forum et je viens de m'inscrire a la salle de fitness et sur le site.
Je suis débutant et je me suis fait un petit programme de musculation.
mon but c'est prendre de la masse musculaire et être sculpté (avoir un physique d’athlète).

Je fait 3 séances de musculation en full body (toutes les parties du corps haut et bas et tout les muscles)
par semaines :

le Lundi,mercredi, et vendredi.
-échauffement rameur intensité moyenne pendant 10min 
-puis musculation (fullbody)
-et a la fin 20min de cardio dont 10min de rameurs.

et les jours de cardio-récuperation (mardi et jeudi)
-30min a 45min de cardio avec différente machine de cardio,dont rameur.

(samedi et dimanche : pas de muscu ni cardio)

ma question est la : sachant que le rameur muscle bien le dos, épaule pectoraux, et encore. puis-je utiliser le rameur les jours de cardio apres mes jours de muscu ? cela ne risquerai pas de m'empêcher de récupérer après mes lourdes séance de muscu ?
peut être devrais-je ne pas faire de rameurs les jours de cardio car ca me ferai travailler tous les jours épaule,pectoraux dos, biceps et le rameurs je trouve que c'est un peux entre la muscu et le cardio.

qu'est ce que vous en penser? merci

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Bonjour et bienvenue parmi nous 👍.

Je serai d'avis de penser comme toi. Le rameur va tirer sur ton dos et tes cuisses que tu travailles la veille et le lendemain.

Si vraiment tu travailles intensément, tu n'auras même pas envie de faire du rameur ni la possibilité (courbatures).

Pourquoi ne fais-tu pas du footing à la place? (Et encore ça peut être dur pour les cuisses en fonction de ton training la veille)

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    • Après ma première séance de musculation aux biceps (avec haltères), j'ai ressenti des douleurs aux muscles et aux bras (genre courbature mais douloureux juste quand je touche quoi mais sinon rien). C'est normal étant donné que je suis débutant? Est-ce que ça veut dire que mon entrainement n'est pas efficace et que je vais avoir du mal à prendre ? Je pense  qu'il faut que je fasse de la musculation régulièrement dans la semaine pour que mes muscles et mon corps s'adapte au fait de soulever des poids intensivement pendant 1 heure. Vous confirmez?    Merci d'avance pour votre aide.
    • Pas dit mieux. Tu ne peux rien faire avec la jambe blessée mm au poids du corps ? 
    • "Bien évidemment, le passage du Turinabol par le foie n’est pas anodin et provoque de sévères lésions."   Je ne comprendrai jamais pourquoi les gens pratiquant la musculation donc souhaitant construire un physique prenne des produits qui le détruisent également...
    • Salut,  Si tu augmentes l'entrainement du haut tu vas accélerer la fonte musculaire du bas.. Je te conseille pour éviter cela et surtout pour la suite ( rééducation), d'entrainer ta jambe valide..
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