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trotteur

rameur et jours de recuperations

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Bonsoir,

Je suis nouveau dans le forum et je viens de m'inscrire a la salle de fitness et sur le site.
Je suis débutant et je me suis fait un petit programme de musculation.
mon but c'est prendre de la masse musculaire et être sculpté (avoir un physique d’athlète).

Je fait 3 séances de musculation en full body (toutes les parties du corps haut et bas et tout les muscles)
par semaines :

le Lundi,mercredi, et vendredi.
-échauffement rameur intensité moyenne pendant 10min 
-puis musculation (fullbody)
-et a la fin 20min de cardio dont 10min de rameurs.

et les jours de cardio-récuperation (mardi et jeudi)
-30min a 45min de cardio avec différente machine de cardio,dont rameur.

(samedi et dimanche : pas de muscu ni cardio)

ma question est la : sachant que le rameur muscle bien le dos, épaule pectoraux, et encore. puis-je utiliser le rameur les jours de cardio apres mes jours de muscu ? cela ne risquerai pas de m'empêcher de récupérer après mes lourdes séance de muscu ?
peut être devrais-je ne pas faire de rameurs les jours de cardio car ca me ferai travailler tous les jours épaule,pectoraux dos, biceps et le rameurs je trouve que c'est un peux entre la muscu et le cardio.

qu'est ce que vous en penser? merci

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Bonjour et bienvenue parmi nous 👍.

Je serai d'avis de penser comme toi. Le rameur va tirer sur ton dos et tes cuisses que tu travailles la veille et le lendemain.

Si vraiment tu travailles intensément, tu n'auras même pas envie de faire du rameur ni la possibilité (courbatures).

Pourquoi ne fais-tu pas du footing à la place? (Et encore ça peut être dur pour les cuisses en fonction de ton training la veille)

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    foodspring-art-haut

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    • Bah à un certain niveau alimentaire, j'ai mon ventre qui gonfle et le gras qui stock. Et quand je réduis, je perds juste des bras lol
    • Je ressort un peu le sujet...c'est encore d'actualité non? 😛 Le ratio de perte de graise/muscle dépend de ton alimentation je pense. Je viens de finir un regime de 5 mois..10kg de perdu et je pense j'ai perdu un peu mais dis toi que tu peux les récupérer en quelques mois (selon ton niveau). Après je suis pas un pro mais si je peux te donner un conseil: - te casses pas la tête avec ça et fais juste le boulot -  
    • Tu peux nous partager un petit peu ta diet de tout les jours?
    • Déjà bravo pour tes 1ers kg perdus! 1/ Oui c'est clairement possible, cela peut prendre du temps mais il y a clairement moyen 2/ Le risque pour une perte de poids extrême est la peau qui n'a pas le temps de s'adapter à ta nouvelle morphologie et qui peut pendouiller... 😞 Après il y a la chirurgie mais je laisse les expert en parlé. 3/ Fixe toi des petits objectifs, ça viendra tout seule. 4/ Tu peux tout de suite aller en salle, tu seras mieux équipé et tu pourras faire plus de chose que chez toi   Bonne chance
    • C'est le total calorique journalier qui compte.  Au début de la sèche c'est pas trop grave de manger le soir.  J'avais ce rhytme aussi, gros repas el soir...ça m'a pas empêché de perdre des kg. Après chacun est différent. Essayes et ajuste ta routine selon les résultats.
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