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Smurfy

Repartir sur de bonnes bases

By Smurfy, in Débuter en musculation

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Smurfy Newbie

Smurfy

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Bonjour.

 

Il y a quatre ans de cela, j'étais quasiment en surpoids en partie au cause de ma petite taille (15 ans en pleine croissance) et de la nourriture malsaines.

J'ai donc commencer à faire de la musculation, ce qui a durée quatre mois, après un mois de musculation j'ai eu une rupture, ce qui m'a rendu anorexique (psychologiquement) me faisant complètement arrêter de manger, mais j'ai continuer la musculation durant trois mois sachant que c'est une passion, ce qui a donner une perte de poids excessive en très peu de temps, puis par la suite mes muscles étaient entrain de se faire grignoter petit à petit me menant à de graves problèmes de santé j'ai donc arrêter la musculation.

Au jour d'aujourd'hui je me retrouve donc avec un faible appétit mais assez pour ne pas avoir de problèmes de santé, le problème est que je me retrouve avec un corps à moitié anorexique et un corps d'une personne en surpoids en partie au cause de la peau détendu.

Donc : cuisses, fesses, ventre, arrières-bras et poitrine : surpoids.

Tout le reste de mon corps est ressemble à quelqu'un de presque anorexique.

Le problème c'est que voilà..Les zones de "surpoids" me complexent énormément, surtout la poitrine (dû à mon surpoids sans aucun doutes, test médicale effectuer), mais à côté je ne m'en sors pas vraiment en faisant de la musculation car je n'ai pas la solidité du corps, par exemple pour des exercices qui nécessitent les avant-bras, et bien je ne peux pas tenir trop longtemps ou trop de répétitions car j'ai l'impression de me maintenir avec des allumettes, je ne sais pas si vous comprenez..

Alors je suis perdu, surtout qu'avant malgré mon surpoids j'étais très endurant, et arrivais à faire même bien plus que certains sportifs de mon âge aha...

Donc j'aimerai savoir que dois-je faire ? Je dois manger quelque chose en particulier ? Je dois faire quel exercice au juste ? Pour pouvoir me muscler, perdre les parties de mon corps en "surpoids", sans me blesser et en tenant au cause des autres parties de mon corps.

 

Veuillez m'excusez pour le "pavé" je voulais exposer cela en détails pour me faire bien comprendre, je suis nouveau donc j'espère avoir de bons conseille qui me permettront d'avancer !

 

En vous souhaitant une bonne journée, merci par avance. 😉

 

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Y4nn0uuu Super Membre

Y4nn0uuu

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Salut ! 😀

 

Je pense que ton soucis relève de la médecine, va voir un nutritionniste. Il pourra surement t'aider à avoir une bonne alimentation et à manger plus avant de reprendre du sport intensif. Si tu n'es pas capable de manger suffisamment, faire du sport fera qu'empirer le problème.

 

Pour ce qui est du sport, une fois que tu pourras manger en quantité, je te conseil la méthode du HIIT pour perdre cette masse graisseuse comme tu l'as décrite, et parallèlement développer une base musculaire.

Si sa persiste (j'en doute car le HIIT est une méthode formidable 😉) tourne toi vers la médecine particulièrement vers les chirurgiens je pense, mais t'en es pas la, les opérations ont un coût.

 

En tout cas un grand bravo à toi pour le courage dont tu fais preuve à vouloir changer !

Si tu as des questions n'hésite pas !

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Smurfy Newbie

Smurfy

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il y a 19 minutes, Y4nn0uuu a dit :

Salut ! 😀

 

Je pense que ton soucis relève de la médecine, va voir un nutritionniste. Il pourra surement t'aider à avoir une bonne alimentation et à manger plus avant de reprendre du sport intensif. Si tu n'es pas capable de manger suffisamment, faire du sport fera qu'empirer le problème.

 

Pour ce qui est du sport, une fois que tu pourras manger en quantité, je te conseil la méthode du HIIT pour perdre cette masse graisseuse comme tu l'as décrite, et parallèlement développer une base musculaire.

Si sa persiste (j'en doute car le HIIT est une méthode formidable 😉) tourne toi vers la médecine particulièrement vers les chirurgiens je pense, mais t'en es pas la, les opérations ont un coût.

 

En tout cas un grand bravo à toi pour le courage dont tu fais preuve à vouloir changer !

Si tu as des questions n'hésite pas !

 

Je tiens tout d'abord à te remercier pour ta réponse ainsi que pour ta rapidité !

 

À vrai dire bien que je mange peu actuellement, je peux me nourrir de façon correcte sans aucun problèmes depuis quelques mois, il suffit que je me force, si je mange peu c'est seulement car cela me suffit (mentalement du moins) et que l'envie de manger plus n'y est donc pas, mais pour la musculation il n'y a pas de problèmes là-dessus, je peux commencer la musculation et une nutrition correcte quand bon me semble sans empirer les choses.

 

Je vais me renseigner sur cette méthode, mais du coups elle pourra me permettre d'avoir un corps normal ainsi que muscler ? Sur une période correcte c'est cela ? Je sais qu'il faut du temps, mais en vue de mon cas ce n'est pas un handicape au moins ? Et concernant ma poitrine je la perdrai tout autant ?

 

Une autre question, une détox pourrai me faire que du bien également non ?

 

Je te remercie, de toute manière je ne peux pas me permettre de rester ainsi en risquant ma santé, une autre perte de poids et c'est l'hôpital garantie :/.

 

EDIT : Il y a plusieurs méthodes sur le HIIT, j'en ai vu deux du moins, laquelle choisir ?

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Y4nn0uuu Super Membre

Y4nn0uuu

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Dans ce cas si tu pense avoir une bonne diète, tant mieux, sa t'éviteras des frais 😄

 

Pour faire court sur le HIIT (High Intensity Interval Training = entraînement fractionné à haute intensité) :

Il faut enchaîner des exercices à intensité maximale, entrecoupés de phases de repos ou d'exercices d'intensité faible.

Cette méthode s'adresse à tous le monde, débutants comme expérimentés.

Le HIIT est "rapide" et efficace, il brûle les graisses (je souligne "les" car il est impossible de ciblé une perte de graisse : c'est tout ton corps qui est ciblé !), renforce les muscles, améliore la VO2 max,  peut se pratiquer sans matériel, est un bon complément pour les sportifs de haut niveau pour des entraînement spécifique et plus l'investissement sera élevé lors des séances, plus les résultats seront visibles (et la progression assuré).

 

Si tu veux en savoir plus sur le HIIT et avoir des entraînements déjà construit et très complet et variés je te conseil ce livre : https://livre.fnac.com/a9721458/Christophe-Pourcelot-Methode-HIIT

Moi même je fonctionne avec en parallèle de mes séances de musculation sans avoir de problème de poids, pour être le plus complet possible.

 

Je suis pas fan des régimes détox et donc je ne m'y connais pas sur le sujet mais si d'autres membres du forum peuvent t'aider tant mieux !

 

Et enfin, qu'as tu vu comme méthode pour le HIIT ? 

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Pipou Membre Prestigieux

Pipou

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bonjour et bienvenu

j'avoue avoir du mal a imaginer mi-anorexique mi-obèse.

peut-on connaitre ton age, ta taille, tes extrêmes poids et l'actuel? éventuellement photos, pour mieux comprendre.

Le 06/07/2018 at 10:09, Smurfy a dit :

 une nutrition correcte quand bon me semble sans empirer les choses.

je te conseille vivement de commencer, tant que tu n'auras pas atteins les calories nécessaires a au moins tes dépenses,  tu n'avancera pas et en plus tu continues a te mettre en danger. 

calcules tes besoins sans tricher, manges et limites-toi au poids du corps pour le moment.

bon courage

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YannCRST Member

YannCRST

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Bonjour, 

 

ton "pavé" n'a rien de dérangeant, c'est même le contraire, il pousse à la réflexion donc tu as très bien fait de le publier. Ensuite pour ce qui est de l’esthétique de ton corps qui te déplais, je pense que Y4nn0uuu qui t'a donné ce conseil avec le HIIT est un bon conseillé mais je crois qu'il n'a pas bien cerné ton problème (sauf si c'est moi qui me trompe).

 

Si j'ai bien compris, du gras tu n'en as pas beaucoup. La méthode du HIIT est un brûleur de graisse efficace donc inutile dans ton cas. Tu as apparemment surtout de la peau qui dépasse (dû à une perte de poids soudaine). Donc pour enlever cet excès de peau, tu devras avoir recours à la chirurgie. Ce n'est pas une opération excessivement cher. J'ai un ami qui est passé de obèse à musclé, il a été très courageux et il a été obligé d'avoir recours à la chirurgie. Il est aujourd'hui très satisfait du résultat (je lui demanderai le prix si tu veux). Ensuite si ça ne va pas psychologiquement va voir quelqu'un, ce n'est en rien une honte et ça peut faire beaucoup de bien.

 

Une fois les plus gros problèmes entamés (psychologiques), tu vas pouvoir t'attaquer à la nourriture. Du poids tu vas en reprendre tout seul tu verras, mais il faut que tu règles ce qui ne va pas dans la tête pour retrouver ton appétit, c'est le plus important. L'essentiel c'est de ne rien lâcher et de toujours croire au changement, que ce soit en muscu ou dans la vie en général. En tout cas je suis persuadé que tu veux y arriver, sinon tu n'aurai pas publier ce message. :) 

 

En tout cas respect à toi

 

 

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Pipou Membre Prestigieux

Pipou

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Il y a 13 heures, YannCRST a dit :

tu devras avoir recours à la chirurgie.

si je suis d'accord avec l'ensemble de ton post, là par contre, pas du tout. ce n'est pas une obligation, à 20 ans la peau est très élastique, il faut lui laisser le temps de revenir. cela va dépendre aussi de la distension, qui ne sera définitive qu'après un certain temps.

si la chirurgie n'est pas un acte anodin,  elle ne devrait intervenir qu'en dernier recours et être bien réfléchie. 

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YannCRST Member

YannCRST

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Bonjour Pipou,

 

Il est vrai que j'ai peut être écris un peu vite tu as raison. Ce que je voulais dire c'est qu'il faudra qu'il soit très patient pour qu'il y ai un retour à la normale de sa peau. Je mettais juste en avant que le moyen le plus rapide, c'est la chirurgie, parce que je sais aussi que ça peut être très frustrant d'avoir de la peau qui dépasse comme ça, mon ami n'a pas voulu attendre quoi que ce soit parce que ça lui brisait le moral.Cependant, ce n'est en effet pas obligatoire, il faut avant tout s'armer de patience !

 

Bon courage Smurfy

 

 

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    • seiad99
      Perte de poids

      By seiad99 · Posted

      Bonjour, Je pense que pour perdre du poids, le sport combiné à un régime équilibré et sain est mise en avant. Avoir un tapis de course lors de vos séances d’exercices physiques est tout aussi recommandé pour une perte de poids rapide surtout dans votre cas alors la réponse est oui ! En effet, en plus de vous faire travailler plusieurs muscles et d'améliorer votre cardio, le tapis de course vous permet une perte de poids rapide. Le tapis de course vous fait dépenser entre 700 et 1 000 kcal pour chaque séance d'entraînement d'une heure au moins. Toutefois avec vos problèmes de tendinites, il serait mieux de vous adresser à des professionnels de coaching sportif qui sont non seulement des spécialités mais aussi, ils servent de guide dans vos choix d’exercices physiques à adopter pour le bien-être de votre corps et pour l’atteinte de vos objectifs à long terme. Compte tenu de votre emploi du temps très chargé toute la semaine, vous pouvez suivre un programme de suivi personnel même à distance. Ainsi, je vous conseille de vous inscrire au programme de personal training à distance de http://daies.eu, que j’ai trouvé très intéressant lors de mon processus de transformation physique.
    • Lilian111
      Blessure pectoraux depuis 1 an sans solution [Urgent]

      By Lilian111 · Posted

      Bonjour, Je me suis blessé au niveau du pectoral gauche depuis maintenant 1 an en pratiquant du sport et plus particulièrement de la musculation. Cela ne m'est pas arrivé tout à coup mais suite à une séance pectorale sans charges lourdes ou faux mouvements, lorsque j'ai voulu répéter la même séance 3 jours après, j'avais une douleur très vive au niveau du pectoral gauche. Suite à ça j'ai arrêté complètement le sport et j'ai fait une échographie qui n'a rien démontré à ce niveau là. Puis j'ai fait 3 mois de kiné avec un arrêt du sport au niveau du haut du corps. Au bout de ces 3 mois, le kiné m'a conseillé de reprendre doucement avec les exercices proposés. J'ai donc repris doucement le sport avec les exercices prescrits par le kiné et j'avais toujours la présence de cette forte douleur thoracique au niveau du petit pectoral sans changement visible... J'ai donc laissé tranquille durant plusieurs mois et cela fait maintenant plus de 4 mois que la douleur est apparue à droite également, 2 fois plus forte et aux mêmes endroits ( petit pectoral et insertion avec le grand pectoral). La douleur est constante depuis maintenant plusieurs semaines au repos et tout le temps... J'ai donc tout arrêté comme activité sportive depuis bientôt 1 mois et cela ne fait que s'aggraver de jour en jour... Depuis 3/4 jours j'ai eu l'apparition d'une sorte de boule dûe à une potentielle inflammation de la vertèbre du sternum à droite et cette boule ne fait que grossir de jour en jour et avec un douleur forte...  J'ai également l'apparition de fortes contractures au niveau de l'omoplate droit vers l'arrière du dos dû probablement à l'inflammation forte de mon pectoral droit je présume... La douleur est vive et constante, elle est très forte lors de la palpation de la zone avec mes doigts (insertion bras avec le pec presque au niveau de l'aisselle). J'ai donc passé des IRM, Radio, Echo, j'ai également vu des Ostéopathes, Kinés, Acupuncteur, Chiropracteur etc... durant tout cette période de plus d'1 an aujourd'hui... Et personne ne comprend l'origine de cette douleur depuis 1 an et sa non-guérison avec l'arrêt du sport et le repos... J'ai une bonne hygiène de vie, je fais le maximum pour espérer guérir un jour mais ça se dégrade de jour en jour, jusqu'à ce que je ressente une douleur maintenant en respirant ou même dormant.. Tous les examens en imagerie réalisés, n'ont présenté aucune anomalie et j'ai même réalisé une prise de sang afin de savoir si cela était inflammatoire et rien du tout à ce niveau là également, je ne comprends vraiment pas... Aujourd'hui je n'arrive même plus à réaliser quelques pompes sans avoir l'apparition de la douleur vive très rapidement. Je suis sous anti-inflammatoires et anti-douleurs depuis maintenant presque 1 mois car sinon je ne peux absolument pas supporter la douleur constante toute la journée... Je réalise également des exercices d'étirements légers et de mobilité régulièrement. Je mets également des huiles essentielles 2 fois par jour au niveau des douleurs musculaires et de la glace régulièrement également. Je pratique des automassages tous les soirs également en positionnant une pression légère sur les points de douleurs. Je fais vraiment le maximum chaque jour qui passe mais rien ne s'arrange... Je viens donc vers vous pour savoir si vous avez une idée ou diagnostic à me donner concernant ce problème et qui pourrait enfin me permettre d'avoir une solution quelconque pour guérir un jour et pouvoir pratiquer de nouveau ma passion pour le sport... Vous êtes en quelque sorte ma dernière porte de sortie alors je serai fortement reconnaissant de tout avis ou conseils que quelqu'un pourrait me donner... Je vous mets en pièce jointe, la lettre du médecin généraliste, les divers examens réalisés (IRM, Radios...). Merci d'avance et une excellente journée à vous, Cordialement, Lilian IRM pec gauche.pdf IRM pec droit.pdf Radio Thorax.pdf
    • TigreMusclé
      Musculation à 13 ans

      By TigreMusclé · Posted

      Bonjour,   J’ai 13 ans et je souhaite commencer la musculation je me suis fait un programme sans matériel chez moi mais des personnes m’ont dit qu’il était trop intense voici mon programme pour lundi seulement (Abdominaux/Pectoraux) et je vais en faire pour tous les jours pour 5 jours sur 7 (donc 2 parties du corps par jour).Je voudrais savoir si ce programme est adapté à un garçon pour mon âge et si il pourrait y avoir des problèmes liée à ma croissance (N’oubliez pas que ceux que je vais vous montrer est que celui pour lundi je vais en crée d’autres par la suite).   Abdominaux:/Pectoraux    Planche: 3 série de 25 secondes  V-Sit: 3 série de 15 répétitions Crunch Croisé: 3 série de 15 répétions  Pompes: 3 série de 10 répétitions  Pompes diamants: 3 série de 10 répétitions  Les dips: 3 série de 10 répétitions 
    • BgMusclédu75
      Travailler poids du corps en parallèle de la salle

      By BgMusclédu75 · Posted

      Bonjour à tous,    Je suis un débutant en musculation et cela va faire environ 1 mois que je vais à la salle à hauteur de 3 séances par semaine.    J'ai une question probablement très bête pour les plus expérimentés d'entre vous, mais je voulais savoir s'il était utile et non contre-productif de travailler au poids du corps les pecs ou les triceps par exemple (séances de 15 min environ pas plus) sur certains jours de repos tout en gardant 2 jours de repos dans la semaine.    Merci pour vos réponses à cette question !
    • XeeSyn
      Pectus ou pas ?

      By XeeSyn · Posted

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