Entrainement Fonctionnel/ Séparer journées

[Goldor525]

Bonjour à vous,
25 ans, courreur à Obstacle, 175 Lbs(non je maigrirai pas)  
Séparer ma semaine a toujours été un problème malgré mes connaissances
 

Objectif: Intensification (Force)
Squat: 220 Lbs   Deadlift: 270lbs  Pullup : 10 Chin up 14. Bref c'est pathétique..

Je cours 3X semaines, variant les intensités et les sytèmes d'énergie! (non je diminuerai pas)
Donc j'ai 3 jours de dispo pour le musculaire!! (Oui j'ai assez d'énergie pour faire ce style d'entraînement).

 

Est ce que quelque chose comme : 
Jambes Dos
Pect Triceps
Épaules Biceps 
Serait intelligent? 

*** Dos Biceps et Épaules sont les muscles les plus utilisés pour les obstacles!! (Monkeys Bars, Walljump, rig) 
*** Ancien crossfiter, mes épaules sont sur développés comparé au reste.
devrais-je remplacer par ''dos Épaules'' et ''Jambes Biceps'' ? 


*** J'utiliserai du lourd : Pull Up/Deadlift/Bench/Dips/Ring Row etc
Pourquoi personne n'ose mettre de gros muscles avec les jambes. Est ce une question d'énergie??? 
Mon haut du corps sera frais, le dos(ma faiblesse) est donc une bonne idée non?

Au plaisir!!

 

[Jimmy]

Salut ! Oui une question d’énergie mais personnellement j’ai fais dos / pectoraux pendant plusieurs mois c’est un rythme à prendre. Actuellement je fais dos/biceps et pectoraux/triceps pour rajouter 1 à 2 exos pour les gros muscles.

Je pense qu’il y a que toi qui peut répondre à ce genre de question, en testant ;) 

Mais si tu veux un avis... jambes dos ça fait beaucoup. Déja les jambes je fais même pas une séance, mais un séance quadriceps fessiers et une autre Ischios mollets Add/Abd...