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Goldor525

Entrainement Fonctionnel/ Séparer journées

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Bonjour à vous,
25 ans, courreur à Obstacle, 175 Lbs(non je maigrirai pas)  
Séparer ma semaine a toujours été un problème malgré mes connaissances
 

Objectif: Intensification (Force)
Squat: 220 Lbs   Deadlift: 270lbs  Pullup : 10 Chin up 14. Bref c'est pathétique..

Je cours 3X semaines, variant les intensités et les sytèmes d'énergie! (non je diminuerai pas)
Donc j'ai 3 jours de dispo pour le musculaire!! (Oui j'ai assez d'énergie pour faire ce style d'entraînement).

 

Est ce que quelque chose comme : 
Jambes Dos
Pect Triceps
Épaules Biceps 
Serait intelligent? 

*** Dos Biceps et Épaules sont les muscles les plus utilisés pour les obstacles!! (Monkeys Bars, Walljump, rig) 
*** Ancien crossfiter, mes épaules sont sur développés comparé au reste.
devrais-je remplacer par ''dos Épaules'' et ''Jambes Biceps'' ? 


*** J'utiliserai du lourd : Pull Up/Deadlift/Bench/Dips/Ring Row etc
Pourquoi personne n'ose mettre de gros muscles avec les jambes. Est ce une question d'énergie??? 
Mon haut du corps sera frais, le dos(ma faiblesse) est donc une bonne idée non?

Au plaisir!!

 

461.jpg

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Salut ! Oui une question d’énergie mais personnellement j’ai fais dos / pectoraux pendant plusieurs mois c’est un rythme à prendre. Actuellement je fais dos/biceps et pectoraux/triceps pour rajouter 1 à 2 exos pour les gros muscles.

Je pense qu’il y a que toi qui peut répondre à ce genre de question, en testant ;) 

Mais si tu veux un avis... jambes dos ça fait beaucoup. Déja les jambes je fais même pas une séance, mais un séance quadriceps fessiers et une autre Ischios mollets Add/Abd... 

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    • Salut,   En pratiquant régulièrement, tu devrais y arriver Les pompes sollicitent majoritairement les pecs, les bras et les épaules. Prends les en comptes dans tes entrainements et n'hésites pas à varier d'autres types de pompes pour solliciter toutes les fibres musculaires (pompes diamants, pompes prise large, ...).   Concernant les tractions, c'est un exercice au poids du corps donc moins tu as de matière grasse, plus l'exécution sera facile. Si vraiment tu peines a faire des tractions, tu peux t'entrainer au tirage vertical ou tu vas pouvoir régler le poids. Le mouvement est similaire, ca devrait t'aider à développer ton grand dorsal qui t'aidera à faire plus de tractions.   Bon courage !  
    • bonjour a tous voici 3 liens gratuitement pour perdre du poids rapidement et facile    https://oke.io/nut8K2ev https://oke.io/y7MEYQch https://oke.io/BgrVOaJG
    • salut a tous, je suis nouveau sur le forum  je cherche a partager mon expérience dans la musculation  je pratique ce sport depuis 13 ans a sa voir 5 séance de sport par semaine avec bien sur un régime alimentaire adapter  je penser vous faire partager dans un premiers temps des vidéo qui mon aider quand jai commencer la musculation pour connaitre les bonne posture et accroitre ma motivation  j'espère que cela vous plaira et vous aidera a vous motiver  faite moi un retour je commence par le dos  voici 6 lien gratuit  pour un travaille du dos testé et approuvé par moi lors de mes nombreux entraînements   avec prise de masse du dos assurer  n'oublier  pas une alimentation adapter  si vous voulez contacté moi pour des conseils alimentaire et musculaire.   https://oke.io/d7GI    https://oke.io/017IrrO https://oke.io/Ce7IW https://oke.io/TPGd6Zu9 https://oke.io/qNGxyE78 https://oke.io/71B49NAF  
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