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Dmuscu

Votre avis sur mon programme et sa fréquence

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Bonjour,

J'aimerais votre avis sur mon programme et la façon dont je souhaite le modifier, jusqu’à présent je le faisait un jour sur deux, c'est à dire lundi (Jour 1) mercredi (Jour 2) vendredi (Jour 1) puis semaine suivante lundi (Jour 2) mercredi (Jour 1) vendredi (Jour 2)

Ce qui m'amenait a faire un groupe une fois par semaine et l'autre deux fois... Pas top d’après ce que je lis

J'aimerais le modifier par lundi (Jour 1) mardi (Jour 2) jeudi (Jour 3) vendredi (Jour 4)

Voir par lundi (Jour 1) mardi (Jour 2) Mercredi (Jour 3) jeudi (Jour 4) vendredi (Jour 1) samedi (Jour 2) puis je continue la semaine suivante avec lundi (Jour 3) mardi (Jour 4)...

Est ce que j'aurais assez de récupération ? 

Merci pour votre aide

Jour 1

Dos épaules cuisses/fessiers 
Poids avec barres 

Squat barre
4 x 9 x 61 kg

Fentes avant avec haltères
3 x 9 x 10 kg

Tirage poitrine prise large
3 x 9 x 40 kg

Rowing haltère unilatéral
3 x 9 x 14 kg

Développé militaire debout barre
3 x 9 x 31 kg

Élévations latérales avec haltères penché en avant
3 x 9 x 7 kg

Jour 2

Pec biceps triceps 
Poids avec barres

Développé couché
4 x 8 x 49 kg

Développé incliné avec haltères
4 x 8 x 17 kg

Curl biceps alterné
3 x 8 x 13 kg

Curl prise marteau à la poulie
4 x 8 x 21 kg

Barre front avec barre
3 x 8 x 23 kg

Extension triceps poulie haute en pronation
3 x 8 x 21 kg

Jour 3

Dos épaules cuisses/fessiers 2

Fentes avant avec haltères
3 x 8 x 11 kg

Extension du mollet debout
3 x 8 x 18 kg

Tirage nuque poulie haute
3 x 8 x 36 kg

Rowing horizontal au câble
3 x 8 x 36 kg

Tirage menton à la poulie
3 x 8 x 23 kg

Élévations latérales avec haltères
3 x 8 x 4 kg

Jour 4

Pec biceps triceps 2

Écarté incliné avec haltères
4 x 8 x 14 kg

Pull over avec haltères
4 x 8 x 16 kg

Curl concentré à la barre assis
4 x 8 x 17 kg

Curl concentré supination
4 x 8 x 10 kg

Extension triceps avec haltère
4 x 8 x 8 kg

Triceps extension à genou à la poulie
4 x 8 x 6 kg

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au niveau des répétitions tu travailles toujours avec le même nombre de répétition. Je te suggère de faire des séries plus courtes et plus lourdes de temps en temps, et bien sûr aussi des séries plus longues et plus légères :) 

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Le 06/06/2018 at 12:22, Jimmy a dit :

au niveau des répétitions tu travailles toujours avec le même nombre de répétition. Je te suggère de faire des séries plus courtes et plus lourdes de temps en temps, et bien sûr aussi des séries plus longues et plus légères :) 

 

Pourquoi changer le nombre de repetition ? pour eviter la routine ou eviter que le muscle ne s'adapte ?

 

Et que pense tu de la frequence ? 4 ou 6 fois par semaine ?

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    • bonjour je vous donne un lien pour vous donnez une chance de perte de poids en ecoutant de la musique       https://shrinke.me/wKl2osS bon courage a vous et bonne chance
    • bonjour je https://shrinke.me/R4CBcroix avoir trouvez une solution pour vous je pense sincerement qu elle https://shrinke.me/a0qP       vohttps://shrinke.me/JR3HAH         ushttps://shrinke.me/R4CB    je vous donne plusieurs lien  bon courage et bonne journee
    • Bonjour, Lorsqu'une douleur persiste, il faut consulter son généraliste...
    • Bonjour j'aurais besoin d'aide j'ai une douleur dorsal sa me brule après chaque séance et sa dure depuis des mois et je veux préciser ce ne sont pas des courbature sa me brule je pensais que avec le temps sa passerais mais non merci de m'aider svp 
    • Salut  L'alimentation c'est une chose ...c'est le carburant de ton entrainement...Ce qui veut dire que ton entrainement est le plus important...donc c'est surtout sur ce dernier qu'il faut agir.. Ensuite, en musculation la première quinzaine de kg est toujours la plus facile...après tu prends 1 ou 2 kg par ans...pas plus faut pas rêver..et en s'entrainant dur
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