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john68000

comment prendre des formes ou du volume

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bonjour j'ai 30 ans je pèse 70 kilos je fait de la musculation depuis environ 6 ans avec des période d'arrêt et mon corps ne bouge pas d'un poile ,je me suis même inscrit dans une salle je suis rester 6 mois sans résultat les coach ne mon pas était d'une grande aide apprêt 6 mois je ne suis plus retourner parce que j'avait honte de mon corps . j'aimerai prendre un peu de pectoraux et un peu abdominaux car chez moi sela et inexistant .si il y a une bonne âme qui pourrait me conseiller pour sela je lui serait éternellement reconnaissent

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Bonjour.

 

Quand tu t'entraines, assures toi de toujours progresser.

 

Par exemple, si tu fais 10 reps à 50kg au squat, la semaine d'aprem essayes de faire la meme charge à 11 rep ou 12. Ou garde les 10 rep mais charges la barre à 52. 

 

Quand ca commence à devenir un peu dur, décharge un peu et relances ton programme. ainsi de suite.

 

Fais un tour sur le site pour avoir des programmes. 

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    foodspring-art-haut

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    • Bah à un certain niveau alimentaire, j'ai mon ventre qui gonfle et le gras qui stock. Et quand je réduis, je perds juste des bras lol
    • Je ressort un peu le sujet...c'est encore d'actualité non? 😛 Le ratio de perte de graise/muscle dépend de ton alimentation je pense. Je viens de finir un regime de 5 mois..10kg de perdu et je pense j'ai perdu un peu mais dis toi que tu peux les récupérer en quelques mois (selon ton niveau). Après je suis pas un pro mais si je peux te donner un conseil: - te casses pas la tête avec ça et fais juste le boulot -  
    • Tu peux nous partager un petit peu ta diet de tout les jours?
    • Déjà bravo pour tes 1ers kg perdus! 1/ Oui c'est clairement possible, cela peut prendre du temps mais il y a clairement moyen 2/ Le risque pour une perte de poids extrême est la peau qui n'a pas le temps de s'adapter à ta nouvelle morphologie et qui peut pendouiller... 😞 Après il y a la chirurgie mais je laisse les expert en parlé. 3/ Fixe toi des petits objectifs, ça viendra tout seule. 4/ Tu peux tout de suite aller en salle, tu seras mieux équipé et tu pourras faire plus de chose que chez toi   Bonne chance
    • C'est le total calorique journalier qui compte.  Au début de la sèche c'est pas trop grave de manger le soir.  J'avais ce rhytme aussi, gros repas el soir...ça m'a pas empêché de perdre des kg. Après chacun est différent. Essayes et ajuste ta routine selon les résultats.
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