Besoin de conseil

[amandiine3838]

Bonjour, 

j'aurai besoin de vos conseils avec des exercices pour m'aider à prendre en masse et volume  notamment en bas  au niveau fessier, je fais de la boxe 3 fois dans la semaine, donc mes épaules et mes bras son plutôt bien dessiné mais niveau bah du corps j'ai u mal à avoir du changement, donc si vous auriez des idée je suis preneuse

[Patrickd]

Bonjour, il suffit de faire une petite recherche et tu trouveras facilement de quoi faire.

Déjà il suffit de regarder sur le site

 

https://www.espace-musculation.com/programme-jambes.html

 

il y a toute une partie sur les fessiers

 

[Y4nn0uuu]

Salut, 

A tu accès à une salle de sport ou tu pratique seul chez toi ?

[amandiine3838]

bonjour, j'ai accès à une salle de sport

[Johnraj]

Fais la base - squat et soulevé de terre

 

[Y4nn0uuu]

En boxe tu pratique la compétition ou pas ?

En fait j'arrive pas à t'orienter suivant ton objectif  , si c'est l'hypertrophie que tu recherche, l'agilité, rapidité, la force, la puissance, l'endurance ? me dit pas "tout" stp 

En gros, est ce que c'est du développement personnel, ou est-ce que tu souhaite progresser en lien avec ton sport ?

[Kichnifou]

Prendre en masse et en volume ?

Faire des Squat, des fentes et du soulevé de terre avec :

- Une séance poids lourd et peu de rep

- Un séance poids moins lourd (pas léger) et plus de rep

 

Alterne entre ces deux, de l'ordre de 4 séances par semaine et ça devrait déjà être un bon début.
Et alimente toi bien.