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amandiine3838

Besoin de conseil

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Bonjour, 

j'aurai besoin de vos conseils avec des exercices pour m'aider à prendre en masse et volume  notamment en bas  au niveau fessier, je fais de la boxe 3 fois dans la semaine, donc mes épaules et mes bras son plutôt bien dessiné mais niveau bah du corps j'ai u mal à avoir du changement, donc si vous auriez des idée je suis preneuse💪

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En boxe tu pratique la compétition ou pas ?

En fait j'arrive pas à t'orienter suivant ton objectif  😅, si c'est l'hypertrophie que tu recherche, l'agilité, rapidité, la force, la puissance, l'endurance ? me dit pas "tout" stp 🤣

En gros, est ce que c'est du développement personnel, ou est-ce que tu souhaite progresser en lien avec ton sport ?

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Prendre en masse et en volume ?

Faire des Squat, des fentes et du soulevé de terre avec :

- Une séance poids lourd et peu de rep

- Un séance poids moins lourd (pas léger) et plus de rep

 

Alterne entre ces deux, de l'ordre de 4 séances par semaine et ça devrait déjà être un bon début.
Et alimente toi bien.

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    foodspring-art-haut

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    • Bonjour amis de la masse j’aurai une petite question. Je vous explique je partais d’une base skinny fat, j’ai commencé la muscu il y a environ 6 mois avec 2 haltère au début en full body et maintenant en salle half/split. Résultat j’ai acquérir une bonne masse musculaire selon moi à tout les niveaux j’ai pris 7kg 1,77 pour 66kg mais mes abdos ne sont pas visible j’ai commencé à les travailler il y a 1 semaines seulement en attentes de résultats, il y a certains body/youtubeurs qui disent qu’il vaut mieux commencer une prise de masse avec les abdos visible, votre avis et expérience? Et es ce que en maintien calorique je peux sortir mes abdos et progresser en même temps ou je peux même faire un léger surplus et les travailler suffisent pour qu’ils apparaissent ces keutards voilà merci je sais cetait long mais je voulais bien détailler le contexte 
    • En plus de mes séances habituelle de prise de masse.  
    • Oui je comprends tout à fait merci beaucoup !   En fait je fréquente la salle de musculation 4 fois par semaine et le samedi je fais juste les biceps !   Ça suffit tu penses si je fais 30 minutes de traction à chaque séance ? Donc ça fait 2h30 de traction par semaine !   Tu en penses quoi c'est pas un peu trop ?
    • Beh après au plus t'es lourd, au plus c'est difficile forcément.  Donc même pour la partie course à pieds, essaye de perdre un peu. Mais n'essaye pas de sécher,  occupe-toi juste de manger des aliments sein en évitant les cochoneries, et de faire quelques footing avec du renforcement musculaire (pompes/tractions/squat/burpees)
    • Oui je comprends et je vais me donner à fond ! 3 séances de tractions par semaine !    Mais donc si j'y arrive pas ça n'a rien avoir avec mon poids ?  
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