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Avis sur mon split sans matériel

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Bonjour j’aimerais un avis sur ce programme qui est juste avec haltères et banc. Merci 

Lundi: pecs:

  • pompes lestés 4x 12
  • pompes inclinés 4x12
  • pompes diamants 4x12 

 

Mardi: quadri/mollets 

  • sissy squat 4x15
  • Squat 1 jambe 3x 12
  • Squat avec cale sous les pieds 3x15
  • Mollets debout à 1 pied 5x 15
  • Mollets chameau 5x 25

 

Mercredi: bras

  • Curl 4x12
  • Curl incliné 4x12
  • Curl marteau 3x 15
  • Dips banc lesté 4x12
  • Barre au front 4x12
  • Extension verticale nuque 3x 15

 

Jeudi: dos/ischios

  • Tractions 4x8
  • Rowing 4x12
  • Rowing 1 bras 4x 15
  • Sdt jambes tendues 4x12
  • Fentes 4x15 
  • Hip trust 4x 15

 

Vendredi: quadri/ épaules 

  • Sissy squat 4x15
  • Front squat 4x12 
  • Élévations latérales 4x15
  • Élévations postérieurs 4x15 

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    foodspring-art-haut

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    • Un mois en musculation c'est le commencement, les changements sur ton corps se verront environ au bout de 6 mois voir un an. En d'autres termes pour cet été c'est mort😁
    • bjrs je m'appelle Nathalie et je suis nouvelle sur ce forum j'ai commencer la musculation cella fait 1 mois  je mange équilibré et je n'est pas l'impression que sa  change  avec tous ces efforts  merci de me donner des conseils 
    • J’ai déjà eu une douleur à peu près au même endroit et j’avais des vertèbres dorsales de déplacées; si ça passe pas, ça vaudrait la peine d’aller passer une radio...
    • Bonjour tout le monde!   Dans le cadre de mon BTS diététique, j’ai décidé de réaliser mon étude personnelle autour de l’alimentation des athlètes concourantes au titre de Miss Bikini.  Ce questionnaire sera pour moi, le moyen d’argumenter mon mémoire. Vos réponses seront complètement confidentielles et ne seront utiles qu’à des fins scolaires. Je vous remercie par avance du temps que vous pourrez me consacrer.   https://forms.gle/6p5J7f1744Kx5LuaA  
    • Alors bonjour tout le monde , je suis un nouveau membre ici sur le forum ( je me suis pas  encore présentée mais dites le moi si c'est nécessaire ). J'ai fait une année de muscu en 2017 puis j'ai du arrêter a cause du temps que me prenais mes études. J'ai récemment repris depuis 2 mois mais j'ai des douleurs au niveau de l'omoplate droite qui se manifestent sur le tirage horizontal. Je pense avoir une forme correcte car je me documente bien, mais ça me fait très bizarre car je n'ai jamais eu ce problème dans mon année de muscu précédente. J'ai essaye plein d'autres exos dos mais rien n'y fait même problème. La douleur n'est pas atroce mais me dérange assez pendant mon exécution, si bien que je zappe le dos depuis 2 bonnes semaines maintenant. Du coup je me demandais si parmi vous des gens ont eu la meme experience et ont pu la soigner. Merci d'avance :D  Ps: Ci-joint l'endroit exact des douleurs
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