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Musclearthur

Avis sur mon split sans matériel

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Bonjour j’aimerais un avis sur ce programme qui est juste avec haltères et banc. Merci 

Lundi: pecs:

  • pompes lestés 4x 12
  • pompes inclinés 4x12
  • pompes diamants 4x12 

 

Mardi: quadri/mollets 

  • sissy squat 4x15
  • Squat 1 jambe 3x 12
  • Squat avec cale sous les pieds 3x15
  • Mollets debout à 1 pied 5x 15
  • Mollets chameau 5x 25

 

Mercredi: bras

  • Curl 4x12
  • Curl incliné 4x12
  • Curl marteau 3x 15
  • Dips banc lesté 4x12
  • Barre au front 4x12
  • Extension verticale nuque 3x 15

 

Jeudi: dos/ischios

  • Tractions 4x8
  • Rowing 4x12
  • Rowing 1 bras 4x 15
  • Sdt jambes tendues 4x12
  • Fentes 4x15 
  • Hip trust 4x 15

 

Vendredi: quadri/ épaules 

  • Sissy squat 4x15
  • Front squat 4x12 
  • Élévations latérales 4x15
  • Élévations postérieurs 4x15 
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    • Bonsoir. Ma question est juste, avec 4 séances par semaine sur quel format choisir entre PPL ( avec un enchainement sur le 4 ème jour ) et Split? Merci 
    • Salut le plus dur est de tenir sur le long terme car le but est que cela devienne un mode de vie, le mieux serait une activité ou la musculation est un complément comme la boxe avec un sac de frappe par exemple.   Sur le long terme je connais peu de personne motivé par la musculation uniquement.
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    • Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 
    • Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
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