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Kichnifou

Je recommence tout

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Bonjour,

 

Suite à une tendinite et un arrêt de plus de 4 mois la musculation, je décide de reprendre de 0.

 

En même temps, je n'ai jamais été très musclé, donc j'ai eu vite fais de revenir à mon point de départ.

 

Le soucis c'est que voulant toujours faire attention à mon poids, je ne mangeais pas assez, et donc prenais trop peu de muscle, voire pas du tout.

 

Ce que j'aimerai, c'est pouvoir reprendre, mais avec des conseils et des exercices vraiment de base.

J'ai envie de faire de la muscu au feeling, et non pas avec des programme hyper cadré, car je me suis rendu compte que cela nuisant à ma motivation et à ma performance.

Depuis quelque jour j'ai recommencé, je fais au feeling, et franchement j'ai bien plus envie de m'entrainer qu'avant.

 

A savoir par contre qu'à cause de mon arrêt, j'ai pris un peu de graisse abdominale. Donc si je bouffe beaucoup pour prendre du muscle, je ne risque pas d'évacuer cette vilaine graisse.
Sauf que si je mange peu, je prendrai pas de muscle.

Je ne sais donc pas vers quoi me diriger pour pouvoir débuter efficacement, et avoir pourquoi pas un corps déjà plus athlétique dans 3 mois, quand j'irai flâner sur la plage. 

 

 

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Salut.

Commence déjà par reprendre une alimentation correct (en évitant sucre, sauces, etc...)

Comme tu reprends, rien qu'en faisant ça et en te donnant un peu sur tes entraînements,  tu devrais pouvoir te dessiner.

Ne chercher pas à faire une PDM ou un sèche pour l'instant.

Alimentation propre + entraînement.

Après quelques semaines tu ajuste ton alimentation en fonction de tes résultats et envies.

 

Même si tu ne veux pas suivre un programme à la lettre, essaye d'avoir quand même un entrainement au minimum structuré. 

Déjà pour l'équilibre entre tes muscles.

Et ensuite gérer les phases de récupération.

Vois déjà si tu veux travailler tout le corps en une seance et plusieurs fois par semaine?

Ou alors une fois le haut, une fois le bas, deux fois par semaine? Etc...

Au sein de ta séance après tu y va au feeling si t'as envie,  pour le choix des exercices ou du nombre de rép. Mais essaye au moins de te tenir à une répartition bien définit.

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Ok merci pour les conseils

J'ai rééquilibré mon alimentation, mais elle n'est pas aussi stricte qu'avant.
Par exemple, si avec mon bol de flocon d'avoine le matin je veux me couper un petit bout de quatre quart, je le fais.
Cela reste modéré, ponctuel, et au moins je me fais un petit plaisir ce qui m'évite le manque et la frustration.
Grâce à cette méthode je ne suis plus dans la faim non stop comme avant, ni dans l'envie de me faire des pizza/mcdo/ou autre cheat meal.

Pour le programme, en fait il n'est pas structuré mais j'ai quand même une ligne directrice.
C'est à dire que un jour sur deux par exemple je me fais du développé couché et du rowing, que j'agrémente avec un peu de travail biceps ou triceps ou épaules. Il m'arrive de faire un peu les jambe aussi.
Et l'autre jour sur deux je fais cardio et/ou abdos, via des exercices de gainage, des vidéos de Gym direct, parfois insanity, ou bien je vais courir 15 ou 20 min avec quelques petites accélérations.
Bref je ne m'impose rien, j'ai une large palette d'exos, que je choisi en fonction de mes envies. J'évite ainsi l'ennuie et la redondance, mais je garde par contre ce rythme de 1 jour muscu, 1 jour cardio.

Voilà, je ne sais pas ce que vous en pensez.

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Si tu t'entraines comme il faut, tu peux perdre ton gras tout en prenant du poids.

 

Après tu parles de t'entrainer au feeling...les résultats seront pas forcément au rdv surtout que tu dis qu'il T'ARRIVES de faire les jambes. Grosse erreur! Il y a pas mieux que les jambes pour booster le métabolisme et cramer du gras et des calories,... 

 

Tu vas pas beaucoup stimulé la prise de muscle.

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Franchement tu sais j'ai fais plus d'un an et demi de muscu avec un programme hyper précis, c'est à peine si j'ai vu la différence. En fait le pire c'est que je prenais pas de plaisir, alors que là j'en prend déjà plus en le faisant au feeling.

Mais je vais voir sur deux ou trois mois la tendance de mes résultat, puis je verrai si je fais un programme plus sérieux ou non.
Par contre je pense que tu as raison pour les jambes, je vais tenter de faire en sorte que ce soit plus régulier.

Thx

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    • Bonjour, J'ai calculé mes apports énergétiques pour une prise de masse, je dois consommer 4000kcal par jour. En effet, je pratique la musculation 6 jours sur 8, et je pratique la course a pied lors de mes jours de repos. La question étant, je pèse 72 kilos mais vu que j'ai un travail très physique dans le bâtiment, j'ai un très gros quotient multiplicateur d'activité physique, d'où mes 4000 kcal pour 72kg. Ma question étant, puis je dépasser les 2.4g de protéines  par kg de corps (Selon Delavier et Gundill, passé ce seuil, les protéines se dégradent) Car sinon je suis obligé de consommer énormément de glucides. Merci de votre aide  Alex
    • Bonjour  perso,  commencer par aller voir un diététicien, faire 1 bilan  Pour le déficit calorique généralement on commence par - 300 cal et pour la salle peut être commencer par 3 séances semaine c'est pas mal.
    • Bonjour à tous, Je m appelle Natacha, j ai 52 ans. Je mesure 1m67 pour 58 kg. Après 8 ans de cours collectifs Les Mills en salle, je me lasse,et cela faisait quelques temps que je lorgnais le plateau de musculation. Cela fait 2 semaines que j' ai commencé. J ai pour l instant fait connaissance avec les machines pour le bas. Le coach m a conseillé les machines suivantes : glute machine 4 séries de 12 rep, machine à presse idem, machine à abduction idem, adduction ide presse quadriceps et ischios idem. Je fais ce programme 2 fois par semaine. J ai des jambes musclées, mais mon point faible c est mon fessier. J ai des courbatures après mes séances, mais plus sur les jambes qu aux fessiers. Je me demande si il n y a pas d autres exercices que je pourrais faire. La semaine prochaine je vais rajouter une séance pour le haut du corps. Je pense faire 3 séances par semaine. Le lundi bas du corps, le mercredi haut du corps et le jeudi bas du corps. J y vais entre 12 et 14h, mes séances durent 45 mn. Tout cela sera t il suffisant pour progresser ? Est ce que mon âge est un frein à la prise de muscle ? Je ne suis pas molle, après toutes ces années de fitness, mais j ai 2 points faibles : fessiers et ventre. Merci pour votre aide
    • Bonjour   Ses une "belle" bonne résolution et te souhaite bon courage   Si tu vas dans une salle tu peux peux être t'entourer d'un prof qui te montrera bien les mouvements au début, pour pas que tu te blessé. En tout cas pour la partie renforcement musculaire   Moi je laisserai au moins un jour entre deux séances, histoire de te reposé et de laisser ton corps se remettre, sa va lui faire du changement après tout   Sa et un rééquilibrage alimentaire, et tu devrais perdre assez rapidement, au début du moins.   Enfin, je suis pas un pro alors... d'autres si connaîtront certainement bien plus
    • 2eme séance   - curl zottman 4x8 5kg - drag curl 4x8 5kg - Oiseau 4x15 2kg - abdos avec roue    La aussi j'ajusterai les poids parce que l'oiseau et le drag curl j'ai jamais fait    3eme séance   - écarté coucher 4x8 4kg - développé couché altère 4x8 4kg - Rowling 4x8 6,5kg - dips sur chaise 4x8 - abdos avec roue   Les traction j'ai rien pour en faire chez moi, j'ai réussi à en faire deux il y a peu. Preuve que je progresse, ses la première fois    Voilà voilà n'hésite pas à me dire ce que tu en pense          
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