Nouveau depart

[Geo]

Bonsoira a tous,

 

J'aurai besoins de quelques conseils des experts 🤣. Apres de multitudes variations de poids et mauvaises habitudes (alcool, alimentation peu présente) j'ai reussi a acquerir une certaine stabilité et a redevenir tout mince. 

 

Je cherche dans un premier temps a rester stable morphologiquement et au niveau du poid mais tout en me retonifiant, en recuperant ma force musculaire normale. Donc pour cela je mange equilibré et je prends un peu de son de blé/avoine chaque jour avec lait d'amende etc. 

 

Est ce que vous pensez que le rameur peut retonifier l'ensemble du corps et dessiner legerement les pecs et les abdo par exemple mais sans prendre des cuisses et des fesses? ( car ils sont tres bien comme ils sont ) 🤣 

 

J'ai un grand besoin de me muscler le dos aussi le rameur est-il suffisant pour bien le renforcer?

 

Et si par la suite je veux prendre de la masse ce ne sera pas "plus compliqué" si je me tonifie deja maintenant? C 'est peut etre tres bete comme question mais je prefere demander et ne pas faire n'importe quoi.

 

Enfin voila pour resumer pour l'instant je souhaite conserver mon apparence (pk pas prendre legerement la ou il faut) et plus tard prendre un entrainement plus adapté pour prendre de la masse.

 

Merci a ceux qui pourraient m'eclairer

[Geo]

D'ailleurs pouvez vous me donner un avis sur le rameur magnetique fitkraft? il m'a l'air pas mal

[Juju]

Salut. 

Oui le rameur est un sport très complet.

Tu peux bien renforcer l'ensemble de ton corps mais faut forcer un peu (j'en vois trop souvent qui en font sans le moindre effort).

Le rameur va fortement travailler ton dos et tes cuisses.

Pas trop les pecs car c'est un mouvement de tirage. Et pour les pecs faut pousser!

Tu pourras par la suite passer à un entraînement de muscu type "full body" (tout le corps en une séance, 3 fois par semaine).

Et après un entraînement de musculation plus "classique" si tu en as toujours la motivation 

Edited May 4, 2018 by Juju78300

[Geo]

Oui si j'investi dans un rameur c'est pas pour faire semblant . Merci pour ta reponse Juju78300. Ducoup je vais commencer par ca et ferais par la suite l'entrainement "full body"

 

Tu me dis que le rameur travail les cuisses (logique) mais vont elle prendre du volume? Je suis completement pomé concernant les zones cuisses et fesses, il y a des exos pour les muscler, il y a des exos pour prendre du volume ET les muscler. Au secours 🤣

[Pipou]

Il y a 2 heures, Geo a dit :

il y a des exos pour les muscler, il y a des exos pour prendre du volume ET les muscler. Au secours 🤣

non, c'est la façon dont tu vas faire l'exo , ( nbr de série, rep, intensité ) qui va définir la prise de masse, force, ou raffermir. 

[Geo]

Pour la prise musculaire il faut faire des series courtes mais intense c'est ca? 

 

Quid des differences d'entrainement entre rafermir et gagner en force?

[Johnraj]

pour faire simple, moins tu fais de reps plus tu gagnes de la force.

Sur un rep range de 8 à 15 voir 20 reps tu prends du muscle, au delà c'est du cardio. 

 

Si tu veux du dos: fais des exos qui recrutent le dos, tout simplement = rowing, traction,...