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Barcantop

Je ressens pas le travail des pecs quand je fais des pompes

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Bonsoir,

 

j'ai 16 ans est depuis quelques semaines je fais de la musculation au poids du corps. Je suis plutôt sportifs, je fais du rugby depuis 6 ans. 

 

Voilà mon problème, quand je fais des pompes je ne ressens pas mes pecs mais mes épaules et mes bras. Je veille bien à faire le mouvement correctement, j'ai regardé sur internet des vidéos pour voir le mouvement exact et je refais la même chose devant un miroir pour bien me placer mais rien à faire, je ressens toujours pas mes pectoraux travailler. Est ce que c'est parce que j'ai les épaules moins développées et du coup ça compense ? comment je pourrais faire pour bien ressentir mes pecs ?

 

Merci d'avance pour les éventuels réponses,

 

Bonne soirée  

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Salut.

Es-tu bien echauffé quand tu commences? 

Le pourquoi est de savoir si ce que tu ressents n'est pas plutôt de la "douleur"  dans tes épaules dû à un manque d'échauffement.

Ensuite as-tu essayé les poignées?

Celà te permet de mieux gagner en amplitude.

Si tu n'en as pas, essaye avec 2 dictionnaires. Le but est de descendre le torse sous le niveau des mains.

Mais échauffe toi bien avant, pas juste remuer les bras vers l'avant pendant 10 sec comme on voit trop souvent...

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Salut,

 

Déjà merci de la réponse rapide. 

 

C'est vrai que je m'échauffe pas assez je commence tout de suite. Je vais essayer de m'échauffer. Ensuite les poignées j'en ai mais je les utilisent pas tout le temps j'ai l'impression que je creuse le dos avec.

Edited by Barcantop

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Il y a 13 heures, Juju78300 a dit :

Salut.

Es-tu bien echauffé quand tu commences? 

Le pourquoi est de savoir si ce que tu ressents n'est pas plutôt de la "douleur"  dans tes épaules dû à un manque d'échauffement.

Ensuite as-tu essayé les poignées?

Celà te permet de mieux gagner en amplitude.

Si tu n'en as pas, essaye avec 2 dictionnaires. Le but est de descendre le torse sous le niveau des mains.

Mais échauffe toi bien avant, pas juste remuer les bras vers l'avant pendant 10 sec comme on voit trop souvent...

Salut,

 

Déjà merci de la réponse rapide. 

 

C'est vrai que je m'échauffe pas assez je commence tout de suite. Je vais essayer de m'échauffer. Ensuite les poignées j'en ai mais je les utilisent pas tout le temps j'ai l'impression que je creuse le dos avec.

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    • Bonjour je me présente :Je suis une jeune fille de 24 ans mesurant 1.67 et pesant entre 66 e 68 kilosJ'ai l'objectif de prendre de la masse musculaire. Mon métabolisme basal est de 1500 Calories et depuis un mois, je me suis mise à la musculation. J'en avais fait il y a un an mais j'ai dû arrêter pour des raisons de santé. Depuis début décembre 2019, j'ai repris tout doucement et depuis Janvier 2020, je me suis établie un full body de 3 fois par semaine et j'ai monté petit à petit les calories pour arriver à 2000 caloriesJe précise que je m'entraine le matin pendant 1h10 et que je marche 1h30 par jour (marche lente pour aller au boulot et des allers-retours entre les magasins pour des courses ou autre)Que pensez-vous de mon alimentation dont je vous présente un exemple  :Petit Déjeuner :BananeNoix du brésilFlocons d'avoineFromage blanc 0 %WheyCollation 1 :Fromage Blanc 0 %Blanc de pouletDéjeuner :Riz Basmati ou pates completes ou pommes de terreOeuf ou poissons (thon, sardines) ou pouletHuile d'oliveLégumes : entre 150 et 200 GrammesCollation 2 :Pain Hamburger maison (farine d'épeautre semi-complete) ou galette de sarrasinClémentinesWheyDîner :Pommes de terres ou Pain intégral d'une très bonne boulangerie ou riz ou pâtesPoisons ou poulet ou oeufHuile de colzaLégumes : entre 200 et 300 grammesTotal Macronutriments :Lipides : 63 gGlucides : entre 229 g et 240 gProtéines : entre 115 g et 120 gCalories total : entre 1950 et 2000 caloriesJe vous remercie à l'avance pour vos avis et très bonne journée !
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