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Je ressens pas le travail des pecs quand je fais des pompes

By Guest, in Méthodes de musculation

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Bonsoir,

 

j'ai 16 ans est depuis quelques semaines je fais de la musculation au poids du corps. Je suis plutôt sportifs, je fais du rugby depuis 6 ans. 

 

Voilà mon problème, quand je fais des pompes je ne ressens pas mes pecs mais mes épaules et mes bras. Je veille bien à faire le mouvement correctement, j'ai regardé sur internet des vidéos pour voir le mouvement exact et je refais la même chose devant un miroir pour bien me placer mais rien à faire, je ressens toujours pas mes pectoraux travailler. Est ce que c'est parce que j'ai les épaules moins développées et du coup ça compense ? comment je pourrais faire pour bien ressentir mes pecs ?

 

Merci d'avance pour les éventuels réponses,

 

Bonne soirée  

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Juju Membre Olympien

Juju

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Salut.

Es-tu bien echauffé quand tu commences? 

Le pourquoi est de savoir si ce que tu ressents n'est pas plutôt de la "douleur"  dans tes épaules dû à un manque d'échauffement.

Ensuite as-tu essayé les poignées?

Celà te permet de mieux gagner en amplitude.

Si tu n'en as pas, essaye avec 2 dictionnaires. Le but est de descendre le torse sous le niveau des mains.

Mais échauffe toi bien avant, pas juste remuer les bras vers l'avant pendant 10 sec comme on voit trop souvent...

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Salut,

 

Déjà merci de la réponse rapide. 

 

C'est vrai que je m'échauffe pas assez je commence tout de suite. Je vais essayer de m'échauffer. Ensuite les poignées j'en ai mais je les utilisent pas tout le temps j'ai l'impression que je creuse le dos avec.

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Il y a 13 heures, Juju78300 a dit :

Salut.

Es-tu bien echauffé quand tu commences? 

Le pourquoi est de savoir si ce que tu ressents n'est pas plutôt de la "douleur"  dans tes épaules dû à un manque d'échauffement.

Ensuite as-tu essayé les poignées?

Celà te permet de mieux gagner en amplitude.

Si tu n'en as pas, essaye avec 2 dictionnaires. Le but est de descendre le torse sous le niveau des mains.

Mais échauffe toi bien avant, pas juste remuer les bras vers l'avant pendant 10 sec comme on voit trop souvent...

Salut,

 

Déjà merci de la réponse rapide. 

 

C'est vrai que je m'échauffe pas assez je commence tout de suite. Je vais essayer de m'échauffer. Ensuite les poignées j'en ai mais je les utilisent pas tout le temps j'ai l'impression que je creuse le dos avec.

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    • Emma
      Je ne sais pas si je dois continuer à prendre ma proteine en poudre (débutant)

      By Emma · Posted

      Bonjour, Personnellement j'ai toujours eu du mal à prendre de la protéine en poudre. Je préfère donc passer par des produits plus protéiné que leur versions ordinaires. Le pain est un très bon exemple. Je le prépare moi même avec une préparation à base de farines complètes et enrichie au konjac, j'ai 21g de protéine pour 100g de pain. Pour un pain classique est plus sur 8g pour 100g. Ainsi j'ai super aliment protéiné que je peux caler dans plein de repas pour combler les protéines de ma diète.  Voici le lien si tu es intéressé :  pain protéiné énergie spécial diète
    • Ayme974
      Contraction abdos

      By Ayme974 · Posted

      Bonjour, c'est surement génétique on à pas tous des abdos parfait autours de la ceinture abdominale.
    • Meet7
      Contraction abdos

      By Meet7 · Posted

      Bonjour à tous , je voudrais me renseigné sur la contraction des abdos . Mes abdos du haut sont formé mais ensuite il y a comme creux pour rejoindre mes abdos du bas et ceux ci sont former bizarrement. Alors que je les travaillent souvent, de plus ils sont dur et je ne vois pas de couche de graisse superficielle. Malheureusement on ne peut pas mettre de photo sur ce forum alors ceux qui veulent voir plus de détail en photo je met mon mail: lilabaig48@gmail.com Bonne journée
    • Emma
      Besoin de conseil pour une remise en forme/muscu (poste long)

      By Emma · Posted

      Il n'est jamais trop tard pour reprendre le sport. Le plus difficile je trouve c'est de bien allier l'effort physique et son alimentation. Il faut cependant pas se force à se priver de tout, cela peut être contre productif. Dans mon cas, c'est le pain. J'ai réussi à trouver une préparation pour continuer d'en manger tous en respectant ma diète. C'est un pain protéiné qui je peux manger avant les entraînements, ou pour accompagner plein de recette. Je te le recommande fortement.
    • l_KarmaKat
      Difficulté pour rester concentré après la musculation

      By l_KarmaKat · Posted

      Bonjour, Tout est dans le titre mais je vais donner un peu plus de détail. J'ai fait de la musculation de façon épisodique (quelques mois par ci par là) depuis 2017, je m'y remet de façon plus sérieuse. Le truc c'est que après une séance de musculation j'ai du mal à rester concentré. J'ai aussi du mal à trouver le sommeil même si je fais ma séance entre midi et deux. Je me demandais si quelqu'un sait comment résoudre ce problème. Je transpire pas mal quand je fais du sport et je peux perdre beaucoup de minéraux (sel et autres) en transpirant sur une séance d' 1h10 1h30. J'ai vu qu'il existe des boissons isotonique mais il me semble avoir lu que c'est plus consommé pendant les sports d'endurance. J'ai le même problème peu importe le sport (volley, escalade ou autre).   J'ai fait des recherche sur google mais quand je tape "sport" et "concentration" je ne tombe que sur des articles qui louent les bienfaits du sport pour la concentration. Merci  
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