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Barbarella

Trop affamée après séances, prise de poids...

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Bonjour, je suis débutante, j ai commencé la musculation il y a 6 mois environ à raison de 3 seances 1 h /semaine +1 sortie courses à pied (suspendue depuis 2 mois à cause d une blessure). J avais un rythme et des résultats qui me convenaient bien puis J ai déménagé et du coup J ai changé de salle. La salle que je fréquente est top, les coachs sont sérieux, je suis satisfaite des entraînements Qu ils me programment. Cependant le matériel est très différent de ce que j ai pu connaître, plus vétusté et plus lourd à vide lol, ici il n y a pas de barres guidées, et J avais l habitude de les utiliser pour les squats, développer couché... Bref, j en bave bcp plus... Et le truc c est que j ai tout le temps hyper faim, et je prend du poids, 😣je mange pas mal de protéines (pas en poudre !) des féculents, légumes... Je sais plus trop comment m alimenter, si vous avez des conseils à me donner, je suis preneuse ! 😉Merci

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Prends un bon p'tit déj avec de l'avoine et des fruits (+ des oeufs ça serait top).

Après ton training et avant le sauna, prends tout de suite ton shaker. Comme ça tranquillement après tu peux faire un bon repas.

Ralentis un peu les glucides le soir, et si t'as faim la journée essaye de combler avec fruits au lieu l'aliment sucré,  et rassasie-toi avec des légumes  (ou tout aliment pauvre en calorie)

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Perso le matin je me prépare un mélange de 3 oeufs (1 complet + 2 blancs) avec de l'avoine. Je fais cuire 2-3 min à la poêle et ensuite je rajoute un couli de sirop d'agave (pour le goût sucré), et des framboises chauffées au micro-ondes pour avoir un mélange liquide à tartiner 😉

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    • Bonjour, J'ai calculé mes apports énergétiques pour une prise de masse, je dois consommer 4000kcal par jour. En effet, je pratique la musculation 6 jours sur 8, et je pratique la course a pied lors de mes jours de repos. La question étant, je pèse 72 kilos mais vu que j'ai un travail très physique dans le bâtiment, j'ai un très gros quotient multiplicateur d'activité physique, d'où mes 4000 kcal pour 72kg. Ma question étant, puis je dépasser les 2.4g de protéines  par kg de corps (Selon Delavier et Gundill, passé ce seuil, les protéines se dégradent) Car sinon je suis obligé de consommer énormément de glucides. Merci de votre aide  Alex
    • Bonjour  perso,  commencer par aller voir un diététicien, faire 1 bilan  Pour le déficit calorique généralement on commence par - 300 cal et pour la salle peut être commencer par 3 séances semaine c'est pas mal.
    • Bonjour à tous, Je m appelle Natacha, j ai 52 ans. Je mesure 1m67 pour 58 kg. Après 8 ans de cours collectifs Les Mills en salle, je me lasse,et cela faisait quelques temps que je lorgnais le plateau de musculation. Cela fait 2 semaines que j' ai commencé. J ai pour l instant fait connaissance avec les machines pour le bas. Le coach m a conseillé les machines suivantes : glute machine 4 séries de 12 rep, machine à presse idem, machine à abduction idem, adduction ide presse quadriceps et ischios idem. Je fais ce programme 2 fois par semaine. J ai des jambes musclées, mais mon point faible c est mon fessier. J ai des courbatures après mes séances, mais plus sur les jambes qu aux fessiers. Je me demande si il n y a pas d autres exercices que je pourrais faire. La semaine prochaine je vais rajouter une séance pour le haut du corps. Je pense faire 3 séances par semaine. Le lundi bas du corps, le mercredi haut du corps et le jeudi bas du corps. J y vais entre 12 et 14h, mes séances durent 45 mn. Tout cela sera t il suffisant pour progresser ? Est ce que mon âge est un frein à la prise de muscle ? Je ne suis pas molle, après toutes ces années de fitness, mais j ai 2 points faibles : fessiers et ventre. Merci pour votre aide
    • Bonjour   Ses une "belle" bonne résolution et te souhaite bon courage   Si tu vas dans une salle tu peux peux être t'entourer d'un prof qui te montrera bien les mouvements au début, pour pas que tu te blessé. En tout cas pour la partie renforcement musculaire   Moi je laisserai au moins un jour entre deux séances, histoire de te reposé et de laisser ton corps se remettre, sa va lui faire du changement après tout   Sa et un rééquilibrage alimentaire, et tu devrais perdre assez rapidement, au début du moins.   Enfin, je suis pas un pro alors... d'autres si connaîtront certainement bien plus
    • 2eme séance   - curl zottman 4x8 5kg - drag curl 4x8 5kg - Oiseau 4x15 2kg - abdos avec roue    La aussi j'ajusterai les poids parce que l'oiseau et le drag curl j'ai jamais fait    3eme séance   - écarté coucher 4x8 4kg - développé couché altère 4x8 4kg - Rowling 4x8 6,5kg - dips sur chaise 4x8 - abdos avec roue   Les traction j'ai rien pour en faire chez moi, j'ai réussi à en faire deux il y a peu. Preuve que je progresse, ses la première fois    Voilà voilà n'hésite pas à me dire ce que tu en pense          
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