Sèche crossfit

[Juju]

Bonjour à tous.

J'aimerai prochainement me sécher un peu (perdre 1 ou 2 kg sur 1 mois).

Je pensais tester un entraînement type crossfit 3 jour par semaine (lundi/mercredi/vendredi) + 1 footing ou piscine le week-end.

Ça serait comme un fullbody dynamique sous forme de circuit.

 

Mon but étant de "choquer" mes muscles par cet inhabitude de travail, tout en étant en légère restriction calorique.

 

Qu'en pensez-vous??

[theazertoy]

Très bon choix je pense qu’il n’ y a rien de mieux que les circuits training pour sécher!

[kawa]

Bonne idée, pour en faire de temps en temps, ça va te permettre de changer de ta routine habituel, et le format est plutôt bien adapté pour dégraisser.

[Juju]

C'est pas trop gênant pour la restriction calorique?

J'ai peur de ne pas pouvoir récupérer suffisamment ou fondre du muscle... 😦

[kawa]

L idée à mon avis ç est de pas trop descendre en kcal, puisque tu vas brûler plus avec ce type d entraînement !!!

 

Et puis je te conseil de suivre un format classique de crossfit, ç est à dire, un exo force en premier et finir avec un ou 2 wod  pour la condition/cardio

[Juju]

Voici l'exemple du lundi.

1 premier circuit de 20 min pour les gros muscles.

1 deuxième circuit de 10 min pour la finition des petits muscles.

 

Enchaînement des exercices

 

- Circuit 1: Soulevé de terre/Box jump/Traction/Développé pectoraux TRX

- Circuit 2: Triceps poulie haute / Curl alterné/Relevé de jambes

 

Ensuite pour le mercredi et vendredi des exercices différents (Burpees/Thruster/Swing Kettlebell/ etc..) mais dans le même style d'entraînement 

[kawa]

Aucun intérêt à faire des isolations, surtout si tu veux sécher 

[kawa]

Aucun intérêt à faire des isolations, surtout si tu veux sécher 

[Juju]

J'ai un retard sur les bras. J'ai jamais eu de résultats sur ces derniers en ne faisant que du polyarticulaire. Du coup je fais systématiquement un peu de spécifique 

[Pipou]

c'est une très bonne idée. 

si tu ne les connais pas déjà, jette un oeil sur les complex de nassim. 

[Juju]

Je connais les exo, maintenant faut que je réfléchisse aux poids, au nombre de répétitions,  etc...

A savoir comment gérer la séance 

[Pipou]

tu as tellement de variantes et de modulations possibles qu'il n'y a que toi qui puisses voir ce qui te convient le mieux. 

a moins que tu fasses vraiment du n'importe quoi, toutes sont bonnes. 

c'est compliqué d'avoir trop de choix  

[Johnraj]

Test avec des charges légères qu tu es sur de maîtriser et adapte toi selon la difficulté

[Juju]

Ouai de toute façon même léger,  la première semaine j'aurai mal le lendemain de chaque séance 😅. 

Je m'adapterai pour la 2e semaine 😉