Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Juju

Sèche crossfit

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

14
2418

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour à tous.

J'aimerai prochainement me sécher un peu (perdre 1 ou 2 kg sur 1 mois).

Je pensais tester un entraînement type crossfit 3 jour par semaine (lundi/mercredi/vendredi) + 1 footing ou piscine le week-end.

Ça serait comme un fullbody dynamique sous forme de circuit.

 

Mon but étant de "choquer" mes muscles par cet inhabitude de travail, tout en étant en légère restriction calorique.

 

Qu'en pensez-vous??

Link to comment

L idée à mon avis ç est de pas trop descendre en kcal, puisque tu vas brûler plus avec ce type d entraînement !!!

 

Et puis je te conseil de suivre un format classique de crossfit, ç est à dire, un exo force en premier et finir avec un ou 2 wod  pour la condition/cardio

Link to comment

Voici l'exemple du lundi.

1 premier circuit de 20 min pour les gros muscles.

1 deuxième circuit de 10 min pour la finition des petits muscles.

 

Enchaînement des exercices

 

- Circuit 1: Soulevé de terre/Box jump/Traction/Développé pectoraux TRX

- Circuit 2: Triceps poulie haute / Curl alterné/Relevé de jambes

 

Ensuite pour le mercredi et vendredi des exercices différents (Burpees/Thruster/Swing Kettlebell/ etc..) mais dans le même style d'entraînement 

Link to comment


  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Nouvelles réponses

    • Bonsoir. Ma question est juste, avec 4 séances par semaine sur quel format choisir entre PPL ( avec un enchainement sur le 4 ème jour ) et Split? Merci 
    • Salut le plus dur est de tenir sur le long terme car le but est que cela devienne un mode de vie, le mieux serait une activité ou la musculation est un complément comme la boxe avec un sac de frappe par exemple.   Sur le long terme je connais peu de personne motivé par la musculation uniquement.
    • Des Suppléments 100 % naturels pour vous aider à Développer les muscles, Brûler les graisses et Améliorer le bien-être général, Complément de Musculation pour le Gonflement, Coupe faim et la Force. Ingrédients 100% naturels soutenus par des études scientifiques, Livraison gratuite dans le monde entier et garantie de remboursement de 100 jours. Découvrez nos produits ci-dessous :   JUICED UPP :    https://www.juicedupp.com/?a=221184  PrimeShred :          https://primeshred.com/?a=221184 Testonine :          https://mixi.mn/?a=221184&c=11952&p=r Zotrim :       https://zotrim.com/?a=221184 Force Brutale :    https://brutalforce.com/?a=221184 Testogène :            https://testogen.com/?a=221184 PhenGold :       https://phengold.com/?a=221184
    • Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 
    • Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
×
×
  • Create New...