Jump to content
Jimmy

Groupes musculaires et types de fibres

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

11
25007

Top Posters


Recommended Posts

La question est la suivante:
Faut il travailler tous les muscles de la même façon? Les trois paramètres principaux (reps, séries, récup) doivent ils être adaptés en fonction du groupe musculaires?

La réponse, comme vous vous en doutez, est que OUI il faut adapter tous les paramètres au muscle en question.
On ne peut pas espérer progresser en entrainant tout le corps de la même façon.

L'explication est simple.
Tous les muscles sont composés de deux types de fibres => les fibres "lentes" et les fibres "rapides"
Chaque muscles à une répartition bien précise de fibre lentes et de fibres rapides
Cette répartition peut varier en fonction des individus, mais certaines règles peuvent tout de même s'appliquer chez tous le monde.

La répartition des fibres dépend de la fonction primaire du muscles. Plus le muscle va être sollicité au cours de la journée (par nos diverses activités) plus la proportion de fibres lentes sera importante.
A l'inverse, moins le muscles sera utiliser dans les taches "courantes" plus il sera constitué de fibres rapides.

En plus de ces observations, de nombreuses études ont été menées sur la question. 
Le principe était d'effectuer une biopsie musculaire, et d'analyser au microscope la répartition des fibres

On a donc à porté de mains toutes les infos nécessaires, et voici ce qu'il en ressort:

- Pectoraux => 80% fibres rapides (70% pour la portion claviculaire)
- Grand Dorsal => 60% fibres rapides
- Epaules => 65% fibres lentes 
- Ischios => 80% fibres rapide pour le fléchisseur du genoux
=> 60% de fibre rapides pour l'extenseur de la hanche
- Biceps => 60% fibres rapide
- Triceps => 75% fibres rapides
- Mollets => 70% fibres rapides pour le gastrocnémien
=> 70% fibres lentes pour le soléaires
- Quadriceps => 50/50
- Abdos => 70% fibres lentes
- Avant bras => 80% fibres lentes
- Trapèzes et fixateurs d'homoplates => 70% fibres lentes

Maintenant qu'on connait les donnés, comment les appliquer à la salle?

Plus un muscle va présenter de fibres rapides, plus il sera destiné au séries courte. Les fibres rapide sont puissante mais s'épuisent vite, il faut donc leur laisser un temps de récup plus important entre les séries
le volume de travail doit aussi être réduit au strict nécessaire. 

L'inverse s'applique pour les muscles à dominante lentes

Attention tout de même
Ces chiffres ne sont qu'indicatifs, la clé du progrès reste la variété. N'hésité pas à faire varier le volume, le nombre de répétitions et la récupérations. Mais gardé toujours en tête ces chiffres quand vous préparez votre programmation d'entrainement

Link to comment

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.



  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Nouvelles réponses

    • Salut le plus dur est de tenir sur le long terme car le but est que cela devienne un mode de vie, le mieux serait une activité ou la musculation est un complément comme la boxe avec un sac de frappe par exemple.   Sur le long terme je connais peu de personne motivé par la musculation uniquement.
    • Des Suppléments 100 % naturels pour vous aider à Développer les muscles, Brûler les graisses et Améliorer le bien-être général, Complément de Musculation pour le Gonflement, Coupe faim et la Force. Ingrédients 100% naturels soutenus par des études scientifiques, Livraison gratuite dans le monde entier et garantie de remboursement de 100 jours. Découvrez nos produits ci-dessous :   JUICED UPP :    https://www.juicedupp.com/?a=221184  PrimeShred :          https://primeshred.com/?a=221184 Testonine :          https://mixi.mn/?a=221184&c=11952&p=r Zotrim :       https://zotrim.com/?a=221184 Force Brutale :    https://brutalforce.com/?a=221184 Testogène :            https://testogen.com/?a=221184 PhenGold :       https://phengold.com/?a=221184
    • Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 
    • Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
    • Hello J'espère que vous avez atteint vos objectifs de musculation. Sinon, ce n'est jamais trop tard pour s'y mettre. Votre programme me parait bien. Je vous conseille juste d'ajouter quelques séances de cardio. La course à pied serait parfait. Bon courage et surtout, ne lâchez rien 🏋️‍♀️.
×
×
  • Create New...