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Sousou66

Mettre peu de poids pour construire du muscle ?

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Bonsoir à tous 

 

J'ai une question qui me trotte je sais que pour construire du muscle et du volume il faut absolument porter lourd.. Et c est ce que j essais de faire ... 

Par ailleurs je constate que par exemple ma séance de samedi cuisses/ fessiers ... par exemple sur la presse qd je mets que 35kg et que je contracte qu avc le fessiers pr remonter ça me fait très mal et ça tetanise bpc le muscle. ..idem qd je mets 10kg sur barre guidée au squat et que je fait des petits en bas...ca fait plus mal que qd je mets 20kg. .

 

Ma question est la suivante est ce que l effet indique que ça détruits la fibre et que c efficace ou pas trop et il faut absolument porter plus lourd pr que cela soit efficace 

 

Merci à ceux qui vont répondre 

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C'est de l'entrainement; pas de la torture!:D

Très mal? Faut pas rechercher la douleur mais une progression régulière. Pour le moment, applique toi sur la forme de l'exercice avec une amplitude complète. Quand tu peux faire tes reps et sets proprement, alors rajoute un peu de poids.

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il y a 33 minutes, Fulbodius a dit :

C'est de l'entrainement; pas de la torture!:D

Très mal? Faut pas rechercher la douleur mais une progression régulière. Pour le moment, applique toi sur la forme de l'exercice avec une amplitude complète. Quand tu peux faire tes reps et sets proprement, alors rajoute un peu de poids.

Ok ..oui très mal lol comme une brûlure profonde au point de faire des sales grimaces. . C fou l inconscience de se dire que ça va bien travailler car ça fait mal. 

Donc merci beaucoup pour les conseils je vais appliquer 🖒💪😊

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Quand on travail trop lourd on fait souvent intervenir d'autres muscle pour finir sa série, au détriment du muscle ciblé.

En mettant moins lourd,  on se focalise mieux sur le mouvement et on fait naturellement effort sur le muscle que l'on souhaite travailler.

C'est avec cette technique là qu'il faut ensuite travailler plus lourd, mais pas trop d'un coup, sinon on re-néglige la bonne exécution et on travail moins le muscle

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Il y a 13 heures, Juju78300 a dit :

Quand on travail trop lourd on fait souvent intervenir d'autres muscle pour finir sa série, au détriment du muscle ciblé.

En mettant moins lourd,  on se focalise mieux sur le mouvement et on fait naturellement effort sur le muscle que l'on souhaite travailler.

C'est avec cette technique là qu'il faut ensuite travailler plus lourd, mais pas trop d'un coup, sinon on re-néglige la bonne exécution et on travail moins le muscle

Ok merci beaucoup juju 😊

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Il y a 20 heures, Sousou66 a dit :

10kg sur barre guidée au squat et que je fait des petits en bas...ca fait plus mal que qd je mets 20kg. .

c'est normal parce que tu travailles sous tension, difficile a faire avec une lourde charge

 

Il y a 20 heures, Sousou66 a dit :

je sais que pour construire du muscle et du volume il faut absolument porter lourd.. Et c est ce que j essais de faire ... 

oui et non, tu peux prendre léger et travailler en lent, au ralenti.

 

 

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il y a 27 minutes, Pipou a dit :

c'est normal parce que tu travailles sous tension, difficile a faire avec une lourde charge

 

oui et non, tu peux prendre léger et travailler en lent, au ralenti.

 

 

Ok Pipou et ça construit aussi du muscle en léger ?  

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oui, avec des limites évidemment, mais tu auras plus de résultats avec une technique parfaite en léger, qu'un mouvement nul en lourd où tu risques en plus de te faire très mal. ne jamais perdre de vue que la charge n'est qu'un outil. 

comme tu es gâtée par tes origines pour le popotin, tu n'as pas a faire grand chose. juste bien structurer tes entraînements.  

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Il y a 1 heure, Pipou a dit :

oui, avec des limites évidemment, mais tu auras plus de résultats avec une technique parfaite en léger, qu'un mouvement nul en lourd où tu risques en plus de te faire très mal. ne jamais perdre de vue que la charge n'est qu'un outil. 

comme tu es gâtée par tes origines pour le popotin, tu n'as pas a faire grand chose. juste bien structurer tes entraînements.  

Ok merci beaucoup pour tes bonnes paroles 😊😊 je vais m appliquer pr progresser peu à peu . 

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A ce sujet concernant les filles ; un truc me trotte depuis un petit bout de temps :

en compétition de force athlétique, je constate que la plupart des compétitrices ont une silhouette plutôt fine genre fitness pourtant elles portent des charges très lourdes. 

Le contre exemple que je veux mettre en parallèle est celui des gymnastes féminine, comme ma fille fait régulièrement des compétitions de gym , je suis très étonné de voir l'énorme différence de gabarit entre les gymnastes et les powerlifteuses.

Les gymnastes ado et adulte en comparaison sont vraiment massive physiquement alors qu'a la base elles ne travaillent jamais avec des charges lourdes mais en renforcement musculaire et au poids de corps. 

 

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Poids de corps oui mais avec un Temps Sous Tension assez élevé quand même.  C'est ça qui fait la différence je pense. Et le travail aux anneaux par exemple rajoute un poids assez conséquent à ce TST

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Il y a 9 heures, Mandelson a dit :

A ce sujet concernant les filles ; un truc me trotte depuis un petit bout de temps :

en compétition de force athlétique, je constate que la plupart des compétitrices ont une silhouette plutôt fine genre fitness pourtant elles portent des charges très lourdes. 

Le contre exemple que je veux mettre en parallèle est celui des gymnastes féminine, comme ma fille fait régulièrement des compétitions de gym , je suis très étonné de voir l'énorme différence de gabarit entre les gymnastes et les powerlifteuses.

Les gymnastes ado et adulte en comparaison sont vraiment massive physiquement alors qu'a la base elles ne travaillent jamais avec des charges lourdes mais en renforcement musculaire et au poids de corps. 

 

peut-être parce que l'entrainement est complètement différent, plus "violent" en gymnastique, et aussi parce que en gymnastique elles commencent très tôt ce qui joue sur le développement musculaire et osseux. ce ne sont que des suppositions 

 

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Oui correct! L'explosivite j'avais oublié.  Et en effet, la gymnastique se deboute souvent pendant l'enfance avec un pic a l'adolescence,  là où l'hormone de croissance est à son maximum, pour un développement optimal

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J'ai fais la journée parent /enfant à la gym ce jour, et j'ai mal partout , jambe et bras, je crois que je comprends mieux le physique massif du coup , on dirait plus du bodybuilding non stop puisqu'il y a peu  de  temps de repos sur les exos et qu'ils forcent quotidiennement  sur  leurs nombres incalculables de mouvement méga compliqué; ça a l'air facile et finalement c'est bien bien dur, et ce n'était que des exos de sol alors j'imagine même pas ce que doivent donner les barres, poutre , saut ...je suis rincé surtout de faire ça après ma séance jambes /épaule d'hier

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    • Bonjour à tous et merci beaucoup pour vos réponses ou votre lecture    Étudiant en master STAPS APAS, j'ai quelques "notions" en terme de préparation physique , comme dit dans le titre ma question porte sur la prévention des ishio jambiers , je vous explique le contexte :    Jouant dans un club de football au niveau R1 ( anciennement Division Honneur ) il m'a été demandé par le coach si il serait possible de mettre en place un programme d'exercice de prévention renforcement poids de corps , pour les ishio jambiers, de par mes recherches et mes diverses documentations les exercices et programme ne manque pas cependant une question me semble importante concernant la programmation : ayant match le dimanche ou samedi soir , suivi de 3 entraînement ( mardi, mercredi, vendredi ) il me semble préjudiciable de mettre cette atelier le mercredi en début de séance , c'est la ma question : qu'en pensez vous ? Plutôt la mettre le vendredi, ou mardi ou laisser mercredi , en début, milieu de séance ? ( Je précise bien que ce bien des exercices de renforcement à Visé préventive et poids de corps ( pas de grosse charge de travail en vue sur les ishio )  voilà voilà
    • Bonjour Matteo. La France est le paradis du pain.  Dans d'autres pays du monde, en Afrique notamment, le petit dèj est souvent à base de bouillie à peine sucrée de farines complètes: maïs (les grains sont grillés avant mouture: dé-li-cieux !), sorgho, mil ou soja, que l'on peut éventuellement mélanger, parfumer ou pas, à la citronnelle ou au chocolat en poudre. Ultra facile et rapide à préparer, elle se conserve quelques jours au réfrigérateur, et permet de varier ce premier et essentiel repas de la journée qui sera équilibré si on ajoute un fruit frais et une poignée d'amandes ou noisettes.  Je profite d'être ici pour demander si personne parmi vous en IDF ne pourrait me céder/vendre de bidons vissables ou pots vides pour justement conserver mes farines béninoises, ici ..et sur-place   Je vous remercie
    • En 6 mois tu aurais probablement pu progresser davantage avec un entraînement bien structuré et une alimentation appropriée. Mais tu as néanmoins progressé, c'est ce qui compte. Patience et constance sont les clés du progrès. A toi de construire ton succès.
    • Bah, c'est un peu difficile de répondre à cette question sans savoir ce que tu fais chez toi et du matériel dont tu disposes. Perso je me suis entraîné plusieurs années à domicile avec juste des poids, barre, haltères, un rack et un banc. Et encore, tu peux t'entraîner et progresser en fonction de tes objectifs avec beaucoup moins que ça. Suffit de voir le physique que certains détenus développent en prison par exemple.Pouvoir s'entrainer chez soi présente certains avantages. Pas de temps perdu en déploiement, accessibilité du matériel, facilité d'organisation, coût réduit voir nul, etc... D'un autre côté, à la salle tu disposes de plus d'options, tu peux te trouver des partenaires d'entraînement (ce qui est très motivant), tu crées une autre habitude qui te sors de ton quotidien et j'en oublie sûrement. Les deux présentent leurs avantages et leur limitations, c'est à toi de décider de ce qui te convient le mieux. Pourquoi ne pas experimenter quelques séances en salle avant de t'engager? L'essentiel c'est de vouloir, tu trouveras toujours à t'entrainer d'une façon ou d'une autre. 🙂
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