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Sousou66

Mettre peu de poids pour construire du muscle ?

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Bonsoir à tous 

 

J'ai une question qui me trotte je sais que pour construire du muscle et du volume il faut absolument porter lourd.. Et c est ce que j essais de faire ... 

Par ailleurs je constate que par exemple ma séance de samedi cuisses/ fessiers ... par exemple sur la presse qd je mets que 35kg et que je contracte qu avc le fessiers pr remonter ça me fait très mal et ça tetanise bpc le muscle. ..idem qd je mets 10kg sur barre guidée au squat et que je fait des petits en bas...ca fait plus mal que qd je mets 20kg. .

 

Ma question est la suivante est ce que l effet indique que ça détruits la fibre et que c efficace ou pas trop et il faut absolument porter plus lourd pr que cela soit efficace 

 

Merci à ceux qui vont répondre 

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il y a 33 minutes, Fulbodius a dit :

C'est de l'entrainement; pas de la torture!:D

Très mal? Faut pas rechercher la douleur mais une progression régulière. Pour le moment, applique toi sur la forme de l'exercice avec une amplitude complète. Quand tu peux faire tes reps et sets proprement, alors rajoute un peu de poids.

Ok ..oui très mal lol comme une brûlure profonde au point de faire des sales grimaces. . C fou l inconscience de se dire que ça va bien travailler car ça fait mal. 

Donc merci beaucoup pour les conseils je vais appliquer 🖒💪😊

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Quand on travail trop lourd on fait souvent intervenir d'autres muscle pour finir sa série, au détriment du muscle ciblé.

En mettant moins lourd,  on se focalise mieux sur le mouvement et on fait naturellement effort sur le muscle que l'on souhaite travailler.

C'est avec cette technique là qu'il faut ensuite travailler plus lourd, mais pas trop d'un coup, sinon on re-néglige la bonne exécution et on travail moins le muscle

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Il y a 13 heures, Juju78300 a dit :

Quand on travail trop lourd on fait souvent intervenir d'autres muscle pour finir sa série, au détriment du muscle ciblé.

En mettant moins lourd,  on se focalise mieux sur le mouvement et on fait naturellement effort sur le muscle que l'on souhaite travailler.

C'est avec cette technique là qu'il faut ensuite travailler plus lourd, mais pas trop d'un coup, sinon on re-néglige la bonne exécution et on travail moins le muscle

Ok merci beaucoup juju 😊

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Il y a 20 heures, Sousou66 a dit :

10kg sur barre guidée au squat et que je fait des petits en bas...ca fait plus mal que qd je mets 20kg. .

c'est normal parce que tu travailles sous tension, difficile a faire avec une lourde charge

 

Il y a 20 heures, Sousou66 a dit :

je sais que pour construire du muscle et du volume il faut absolument porter lourd.. Et c est ce que j essais de faire ... 

oui et non, tu peux prendre léger et travailler en lent, au ralenti.

 

 

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oui, avec des limites évidemment, mais tu auras plus de résultats avec une technique parfaite en léger, qu'un mouvement nul en lourd où tu risques en plus de te faire très mal. ne jamais perdre de vue que la charge n'est qu'un outil. 

comme tu es gâtée par tes origines pour le popotin, tu n'as pas a faire grand chose. juste bien structurer tes entraînements.  

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Il y a 1 heure, Pipou a dit :

oui, avec des limites évidemment, mais tu auras plus de résultats avec une technique parfaite en léger, qu'un mouvement nul en lourd où tu risques en plus de te faire très mal. ne jamais perdre de vue que la charge n'est qu'un outil. 

comme tu es gâtée par tes origines pour le popotin, tu n'as pas a faire grand chose. juste bien structurer tes entraînements.  

Ok merci beaucoup pour tes bonnes paroles 😊😊 je vais m appliquer pr progresser peu à peu . 

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A ce sujet concernant les filles ; un truc me trotte depuis un petit bout de temps :

en compétition de force athlétique, je constate que la plupart des compétitrices ont une silhouette plutôt fine genre fitness pourtant elles portent des charges très lourdes. 

Le contre exemple que je veux mettre en parallèle est celui des gymnastes féminine, comme ma fille fait régulièrement des compétitions de gym , je suis très étonné de voir l'énorme différence de gabarit entre les gymnastes et les powerlifteuses.

Les gymnastes ado et adulte en comparaison sont vraiment massive physiquement alors qu'a la base elles ne travaillent jamais avec des charges lourdes mais en renforcement musculaire et au poids de corps. 

 

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Il y a 9 heures, Mandelson a dit :

A ce sujet concernant les filles ; un truc me trotte depuis un petit bout de temps :

en compétition de force athlétique, je constate que la plupart des compétitrices ont une silhouette plutôt fine genre fitness pourtant elles portent des charges très lourdes. 

Le contre exemple que je veux mettre en parallèle est celui des gymnastes féminine, comme ma fille fait régulièrement des compétitions de gym , je suis très étonné de voir l'énorme différence de gabarit entre les gymnastes et les powerlifteuses.

Les gymnastes ado et adulte en comparaison sont vraiment massive physiquement alors qu'a la base elles ne travaillent jamais avec des charges lourdes mais en renforcement musculaire et au poids de corps. 

 

peut-être parce que l'entrainement est complètement différent, plus "violent" en gymnastique, et aussi parce que en gymnastique elles commencent très tôt ce qui joue sur le développement musculaire et osseux. ce ne sont que des suppositions 

 

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J'ai fais la journée parent /enfant à la gym ce jour, et j'ai mal partout , jambe et bras, je crois que je comprends mieux le physique massif du coup , on dirait plus du bodybuilding non stop puisqu'il y a peu  de  temps de repos sur les exos et qu'ils forcent quotidiennement  sur  leurs nombres incalculables de mouvement méga compliqué; ça a l'air facile et finalement c'est bien bien dur, et ce n'était que des exos de sol alors j'imagine même pas ce que doivent donner les barres, poutre , saut ...je suis rincé surtout de faire ça après ma séance jambes /épaule d'hier

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    • Salut le plus dur est de tenir sur le long terme car le but est que cela devienne un mode de vie, le mieux serait une activité ou la musculation est un complément comme la boxe avec un sac de frappe par exemple.   Sur le long terme je connais peu de personne motivé par la musculation uniquement.
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    • Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 
    • Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
    • Hello J'espère que vous avez atteint vos objectifs de musculation. Sinon, ce n'est jamais trop tard pour s'y mettre. Votre programme me parait bien. Je vous conseille juste d'ajouter quelques séances de cardio. La course à pied serait parfait. Bon courage et surtout, ne lâchez rien 🏋️‍♀️.
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