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Quels groupes vont le mieux ensembles ?

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Bonjour à tous.

Je me pose une question depuis quelque jours, quels groupes musculaires travaillez vous avec les pec par exemple biceps? triceps?

De même pour les épaules, je me demande avec quels muscles les travailler pour ne pas "fatiguer" le muscle avant de le travailler spécifiquement.

 

Merci à vous ;)

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Alors, pour tout avouer, le split bodypart c'est pas quelque chose avec lequel je suis très familier, alors je vais juste suivre les conseils de Pavel à ce sujet. Il recommande Pecs/Biceps pour travailler les triceps sur un autre jour.

Pour ce qui est des épaules, celles-ci interviennent sur énormément d'exercices, alors si tu veux les travailler fraiches, tu peux les associer avec les jambes ou les abdos par exemple. C'est ce que font certains membres du forum qui seront surement plus à même de t'aider que moi.

 

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Pour le moment je fais 4 séances /semaine réparties comme suit:

- Pec - Triceps

- Jambes - abdos

- Epaules - dos - Biceps

- Et la 4 eme je fais du cardio.

 

Pour les pec-biceps je pense que je vais m'orienter vers ca car j'avais toujours fait pec-triceps pour respecter le temps de repos des triceps qui sont sollicités dans les exo Pec mais la depuis que j'ai repris j'ai plus de jus quand j'arrive au triceps...

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Salut.

Perso, comme je m'entraine 4 jours par semaine, je réparti comme suit pour une bonne récup:

- Lundi: Dos / Biceps

- Mardi: Pec / Triceps 

- Mercredi: Repos

- Jeudi: Jambes

- Vendredi: Épaules / Triceps / Biceps

 

L'avantage c'est que le muscle est bien chaud, donc pas de perte de temps avec des séries d'échauffement. 

Inconvénient moins d'énergie.

 

Pour avoir essayer les 2, je n'ai pas noté de grande différence.

La fatigue est plutôt générale je trouve.

 

Si tu fais 3 jours muscu (comme ton dernier est cardio), tu peux faire Pec / biceps, et même commencer par les biceps avant de faire les Pecs, et vis-versa...

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Merci pour ta réponse.

 

Je vais essayer de faire 4 séances musc et de caser mon cardio à un autre moment ;)

A mon avis je sens beaucoup la fatigue musculaire parce que je recommence après un long arrêt j'ai toujours fait pec triceps avant mais la c'est pas un peu de fatigue c'est que je sais presque pas travailler au dessus de 50% de ma charge max...

 

Enfin je pense que je vais laisser un peu le temps à mon corps de se rendre compte de ce qui se passe (le pauvre il à plus l'habitude) et je verrai après ce qui me convient le mieux ;)

 

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    • Bonsoir. Ma question est juste, avec 4 séances par semaine sur quel format choisir entre PPL ( avec un enchainement sur le 4 ème jour ) et Split? Merci 
    • Salut le plus dur est de tenir sur le long terme car le but est que cela devienne un mode de vie, le mieux serait une activité ou la musculation est un complément comme la boxe avec un sac de frappe par exemple.   Sur le long terme je connais peu de personne motivé par la musculation uniquement.
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    • Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 
    • Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
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