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Quels groupes vont le mieux ensembles ?

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Bonjour à tous.

Je me pose une question depuis quelque jours, quels groupes musculaires travaillez vous avec les pec par exemple biceps? triceps?

De même pour les épaules, je me demande avec quels muscles les travailler pour ne pas "fatiguer" le muscle avant de le travailler spécifiquement.

 

Merci à vous ;)

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Alors, pour tout avouer, le split bodypart c'est pas quelque chose avec lequel je suis très familier, alors je vais juste suivre les conseils de Pavel à ce sujet. Il recommande Pecs/Biceps pour travailler les triceps sur un autre jour.

Pour ce qui est des épaules, celles-ci interviennent sur énormément d'exercices, alors si tu veux les travailler fraiches, tu peux les associer avec les jambes ou les abdos par exemple. C'est ce que font certains membres du forum qui seront surement plus à même de t'aider que moi.

 

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Pour le moment je fais 4 séances /semaine réparties comme suit:

- Pec - Triceps

- Jambes - abdos

- Epaules - dos - Biceps

- Et la 4 eme je fais du cardio.

 

Pour les pec-biceps je pense que je vais m'orienter vers ca car j'avais toujours fait pec-triceps pour respecter le temps de repos des triceps qui sont sollicités dans les exo Pec mais la depuis que j'ai repris j'ai plus de jus quand j'arrive au triceps...

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Salut.

Perso, comme je m'entraine 4 jours par semaine, je réparti comme suit pour une bonne récup:

- Lundi: Dos / Biceps

- Mardi: Pec / Triceps 

- Mercredi: Repos

- Jeudi: Jambes

- Vendredi: Épaules / Triceps / Biceps

 

L'avantage c'est que le muscle est bien chaud, donc pas de perte de temps avec des séries d'échauffement. 

Inconvénient moins d'énergie.

 

Pour avoir essayer les 2, je n'ai pas noté de grande différence.

La fatigue est plutôt générale je trouve.

 

Si tu fais 3 jours muscu (comme ton dernier est cardio), tu peux faire Pec / biceps, et même commencer par les biceps avant de faire les Pecs, et vis-versa...

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Merci pour ta réponse.

 

Je vais essayer de faire 4 séances musc et de caser mon cardio à un autre moment ;)

A mon avis je sens beaucoup la fatigue musculaire parce que je recommence après un long arrêt j'ai toujours fait pec triceps avant mais la c'est pas un peu de fatigue c'est que je sais presque pas travailler au dessus de 50% de ma charge max...

 

Enfin je pense que je vais laisser un peu le temps à mon corps de se rendre compte de ce qui se passe (le pauvre il à plus l'habitude) et je verrai après ce qui me convient le mieux ;)

 

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    • Il faut du temps aussi. Je n'ai jamais été en surpoids mais l'inverse. Jai pourtant certaines zones que j'aimerais améliorer. Mais tu ne pourras pas perdre de manière localisée le gras comme certaines personnes sur les réseaux tentent de le prouver. Peut être est-ce seulement la peau qui s'est distendue suite à ta perte de poids ? Je ne suis pas certaine que le jeûne intermitent puisse changer quelque chose à ta silhouette. Cest plutôt un mode de vie, d'alimentation... Je te souhaite une bonne continuation dans ta nouvelle hygiène de vie. Et peut être qu'un autre membre pourra t'éclairer à ce sujet. Bon courage 
    • Bonjour à toutes et à tous je viens ici un peu en désespoir de cause, car je ne sais pas trop quoi faire.   j'étais en surpoids il y a encore environ un an (presque 100 kilos pour 1m80), j'ai perdu, grace a nutrionniste/rééquilibrage alimentaire et sport, entre 20 et 25 kilos et je suis à un poids de 77 aujourd'hui. J'en suis ravi et ne me suis jamais senti aussi fort et endurant.   Ceci dit, il me reste beaucoup de graisse abdominale, et malgré le sport et la nutrition, je stagne et n'arrive pas à en perdre. Avez vous des conseils car je commence à être frustré. (peut être que je suis dans la catégorie skinny fat? car on dit que je suis tout maigre, et pourtant...encore tout a l'heure un collègue m'a tapoté dans la hanche et m'a pris le poignet d'amour en disant "ahah yen a la")     Je cours 10km par semaine et fait 3 à 4 séances de sport (soit en salle de muscu, soit crossfit suivant mon planning)   je tente depuis 2 semaines le jeune intermittent...   merci d'avance      
    • Tu a de nombreux calculateur en ligne de disponible, rajoute 300kcal et tu vois ce que sa donne, prend des mesures, ne cherche pas spécialement à te peser.    Part sur 1 semaines ou 2, la mesure de ta taille va t'indiquer si tu prend du gras ou pas, elle ne doit pas augmenter.    En 3mois tu ne va pas prendre du muscle comme tu peut l'imaginer. Prendre 1kg de muscle par an est déjà bien... Alors en 3 mois... 
    • Merci beaucoup à vous tous pour vos réponses. J’ai une question toute fois par rapport à mon besoin calorique. J’ai 23 ans, je fais 1m75 et 65kg. Quant à mon activité physique, je fais un full body 3 fois par semaine. Je suis étudiant donc je passe la majorité de mon temps devant mon PC. Quel est mon besoin calorique ? Aussi, j’ai envie de progresser d’ici 3 mois et gagner en masse et en muscle, par quel nombre de calorie faut-il commencer ? et le mois suivant ? Merci bcp
    • Tu prend une décision à l'encontre de ta logique de base...    D'où vient cette tendinite ? Sait tu exactement quel tendons elle touche ? Qu'à tu fait en terme d'examens ? Éducation post traitement avant de reprendre?    Une tendinite n'est pas le résultat d'un physique boiteux qui te pousse à la retraite mais d'une mauvaise appréhension de ton approche face à l'entraînement, qui est sans doute inadapté à ton morphotype...
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