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Quels groupes vont le mieux ensembles ?

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Bonjour à tous.

Je me pose une question depuis quelque jours, quels groupes musculaires travaillez vous avec les pec par exemple biceps? triceps?

De même pour les épaules, je me demande avec quels muscles les travailler pour ne pas "fatiguer" le muscle avant de le travailler spécifiquement.

 

Merci à vous ;)

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Alors, pour tout avouer, le split bodypart c'est pas quelque chose avec lequel je suis très familier, alors je vais juste suivre les conseils de Pavel à ce sujet. Il recommande Pecs/Biceps pour travailler les triceps sur un autre jour.

Pour ce qui est des épaules, celles-ci interviennent sur énormément d'exercices, alors si tu veux les travailler fraiches, tu peux les associer avec les jambes ou les abdos par exemple. C'est ce que font certains membres du forum qui seront surement plus à même de t'aider que moi.

 

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Pour le moment je fais 4 séances /semaine réparties comme suit:

- Pec - Triceps

- Jambes - abdos

- Epaules - dos - Biceps

- Et la 4 eme je fais du cardio.

 

Pour les pec-biceps je pense que je vais m'orienter vers ca car j'avais toujours fait pec-triceps pour respecter le temps de repos des triceps qui sont sollicités dans les exo Pec mais la depuis que j'ai repris j'ai plus de jus quand j'arrive au triceps...

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Salut.

Perso, comme je m'entraine 4 jours par semaine, je réparti comme suit pour une bonne récup:

- Lundi: Dos / Biceps

- Mardi: Pec / Triceps 

- Mercredi: Repos

- Jeudi: Jambes

- Vendredi: Épaules / Triceps / Biceps

 

L'avantage c'est que le muscle est bien chaud, donc pas de perte de temps avec des séries d'échauffement. 

Inconvénient moins d'énergie.

 

Pour avoir essayer les 2, je n'ai pas noté de grande différence.

La fatigue est plutôt générale je trouve.

 

Si tu fais 3 jours muscu (comme ton dernier est cardio), tu peux faire Pec / biceps, et même commencer par les biceps avant de faire les Pecs, et vis-versa...

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Merci pour ta réponse.

 

Je vais essayer de faire 4 séances musc et de caser mon cardio à un autre moment ;)

A mon avis je sens beaucoup la fatigue musculaire parce que je recommence après un long arrêt j'ai toujours fait pec triceps avant mais la c'est pas un peu de fatigue c'est que je sais presque pas travailler au dessus de 50% de ma charge max...

 

Enfin je pense que je vais laisser un peu le temps à mon corps de se rendre compte de ce qui se passe (le pauvre il à plus l'habitude) et je verrai après ce qui me convient le mieux ;)

 

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    • Salut salut, bon j'ai un problème, je fais de la muscu tout les 2 -3 jours, jamais tout les jours (pour que mes muscle on le temps de se reposer), cela fais bien un bon 2 ans maintenant, je vais en venir a mon problème : Quand je fais de la musculation j'ai un corp de toute beauté sa se vois que sa fais plusieurs années que j'en fais, mais alors par contre le lendemain quand mes muscle sont plus chaud, je me regarde dans la glace c'est clairement comme si je n'avais jamais fais un pompe de ma vie, en gros je suis gonfler uniquement quand je suis au sport.. je comprend pas, je choque même certaines personne pour vous dire.. il y a vraiment un problème, je comprend pas, quelqu'un pourrais m'apporter son aide ??  
    • Bonjour, Je suis un débutant pour le soulevé de terre. J'ai essayé de regarder des vidéos pour savoir comment faire. Je me suis filmé, je sais que c'est loin d'être parfait mais je voulais savoir si mon mouvement était suffisamment correct pour que ça me permette de continuer sans me blesser. https://www.cjoint.com/c/JKyjtPWZIlq   Voici le lien pour accéder à ma vidéo !  Merci a vous !   
    • Ça fait deux semaine que j’ai commencer du Coup pour le moment ça n’a pas bougé    Niveau macronutriment je suis à 47% glucide  18% lIpide  35% en protéines 
    • A vu d'oeil, ça manque de lipide. Comment ton poids évolue avec ce type de nutrition? Niveau macronutriment ça donne quoi?
    • - Bosses avec des tractions lestés pour gagner en force   - Fais des tractions intra série (sauf si t'es en split) Ex: Dans une séance full body - entre chaque de série de jambe/pec/épaules/bras
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