Jump to content
Zackar

Débutant mais Motivé !

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

8
584

Top Posters


Recommended Posts

Salut à tous, 

 

Je suis tombé par hasard sur ce site et sur l'espace musculation et je suis content de pouvoir partagé avec vous mon désir d'apprendre et d'evolué.

 

Pour commencer, j'ai 24 Ans, j'ai toujours était un mec costaud depuis que je suis gamin. Je fais 1m93 pour 106 Kilos (115 Kilos il y à 3 semaines)

 

Pourquoi je me suis mis au sport ? Eh bien malheureusement de nos jours le physique est quelques chose d'important. Que cela soit personnel, professionnel, ples relations avec les femmes, ect...

 

Voilà pour ma brève présentation !

 

Actuellement je fais :

 

1h10 de cardio par jour regroupé :

- 20 Minutes de vélo Elliptique

- 30 Minutes de vélo

- 10 Minutes de rameur 

- 10 Minutes de tapis

 

Ensuite je commence une séance de musculation de 30 à 1h maximum.

 

Répartis en général un peu n'importe comment car j'ai besoin de plannifié tous cela !

 

J'apprend doucement en lisant les tutoriel mais il est vrai que c'est assez complexe quand on est débutant.

 

Niveau nourriture mon corps me demande moins de ressources. Car j'ai commencer il y a 3 semaine et j'ai perdu déjà 9 Kilos. 

 

(Je précise à nouveau que j'y vais tous les soirs entre 18h et 21h)

 

Voilà, j'aurais sûrement quelques questions à vous poser par la suite mais je vais prendre le temps de lire tous les tutoriels avant de vous faire perdre du temps dans les questions inutiles !

 

Merci à vous pour la lecture !

Si vous avez des conseils ou des video, site je suis preneur !

 

Cordialement,

Share this post


Link to post

Mon post n'a pas pour but de faire qu'une simple présentation mais de bénéficier de conseil donc j'ai fais une pierre 2 coups ! Mais si cela dérange un modo le transférera dans la section qu'il juge approprié 😁.

Share this post


Link to post

effectivement pas la bonne section mais sois quand même le bienvenu

 

1h10 de cardio avant une séance muscu c'est trop, ça bouffe l’énergie dont tu as besoin pour ta séance.

sépares bien les deux.

5-10mn max d'échauffement c'est suffisant.

gardes un jour de repos, le dimanche par exemple.

en tant que débutant ton corps réagi vite et c'est très motivant, mais le trop mais pas l'ami du bien. n'attend pas l'épuisement ou l'accident pour partir sur de bonnes bases.

Il y a 2 heures, Zackar a dit :

vous faire perdre du temps dans les questions inutiles !

il n'y a pas de questions bêtes ou inutiles, ce qui est lassant c'est de répondre dans le vide a des personnes qui ne voudraient qu'on leur réponde ce qu'elles veulent entendre.

alors, non il n'y a pas de produits miracles, les compléments ne restent que des compléments, oui il faut du travail, de la rigueur et la patience pour avoir des résultats.

bon courage 

  • Like 1

Share this post


Link to post

Merci pipou, effectivement en lisant certains articles, présent sur EM, j'ai effectué ce soir :

 

20 Minutes de vélo pour m'échauffer et j'ai ensuite fait les bras.

 

Je pense faire la chose suivante :

 

Lundi : Musculation des bras.

Mardi : Musculation du dos ainsi que les pectoraux

Mercredi : Le bas du corps et les jambes.

Jeudi : Faire des abdominaux et faire en priorité le ventre

Vendredi : Cardio et passer un peu de temps sur mon dos et en priorité le bas du dos (Ou j'ai quelques soucis au niveau du peu de musculature.

et Samedi : Que du cardio 

Dimanche : Repos 

 

Que pense tu ? 

 

J'aimerais ajouter que, je galére un peu à faire des abdominaux, c'est chose simple pour certains, mais soulever mon dos et vraiment très difficile. Me conseil-tu un autre exercice plus soft pour perdre du ventre ?

 

Autres questions, en général, je fait 5 séries de 10 répétition avec un Poids qui est à ma limite est pas simple mais je persévère.

 

une séance de musculation de 5 x 10 répétition et suffisante ? 

Je n'ai étrangement pas mal au muscle et je me dis que peut être j'effectue mal les mouvements. Ou alors je ne force pas assez ? 

 

(Je bois beaucoup d'eau, et je fais des étirements à chaque moment de repos (30 secondes par séries)

 

Je te remercie pour le temps que tu accorde à me répondre ! 

 

😁

Edited by Zackar
Modification

Share this post


Link to post

je ne sais que très peu de choses mais essentielles je pense. les autres seront plus a même de te guider.

 

Il y a 13 heures, Zackar a dit :

20 Minutes de vélo pour m'échauffer

10mn ça suffit

 

Il y a 13 heures, Zackar a dit :

Lundi : Musculation des bras.

 

Il y a 13 heures, Zackar a dit :

Jeudi : Faire des abdominaux et faire en priorité le ventre

deux séances inutiles 

 

tu peux faire les bras le jour des pecs par exemple, leur consacrer une séance est une perte de temps a mon avis

 

les abdos. tu as besoin des abdos et du gainage sur tous les exos, tu les travailles donc déjà "indirectement". tu peux en rajouter 10 à 15mn en fin de séance si tu veux mais de là a leur consacrer une séance. le gainage est tout aussi important.

Il y a 13 heures, Zackar a dit :

je galére un peu à faire des abdominaux, c'est chose simple pour certains,

ne regardes surtout pas les autres, ou alors en tant qu'objectif, parce que la majorité d'entre nous a galérer au début.

 

et pour le ventre, tu peux avoir des abdos en béton, si ta diète n'est pas bonne tu aura toujours cette couche de gras qui te montrera une bouée au lieu de tablette.

 

ouvres un carnet d'entrainement pour y inscrire toutes tes séance et être mieux suivi et guidé par toute la communauté. 

Edited by Pipou

Share this post


Link to post

Salut,

Juste une petite remarque tu n'as pas mentionné le travail de tes épaules.

Tu pourrais les faires le lundi avec tes bras (ce qui veut dire moins d'exercices bras, sa colle avec ce que dit Pipou).

Share this post


Link to post

Salut @Zackar, je tombe sur ton post un peu tard. Debutant aussi, je ne saurais te donner des conseils très précis 

D'abord la simplicité et l'efficacité. 

Un programme simple qui fait travailler l'ensemble du corps 3×semaine, c'est plus efficace  pour les debutants que la plupart des autres méthodes.  

Les pratiquants avancés te le diront mieux que moi. Rien ne vaut les exercices de base pour les débutants.  parce qu"ils sollicitent tres fortement le corps et le système nerveux. Ca va liberer de la testosterone et booster ton métabolisme  (durée  de combustion de calories plus longue qu'avec le cardio).

1/ squat

2/ développé couché

3/ développé militaire (debout)

4/ Rowing a la barre

5/ Soulevé de terre.

 

Pour le cardio, comme l'ecrit Pipou : trop long et mieux après la muscu (les avis divergent).

Bravo et bon courage.

 

 

Share this post


Link to post

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Partenaire

    foodspring-art-haut

  • Nouvelles réponses

    • Bonjour,Je m’appelle Chadi, j’ai 17 ans et je suis nageur de compétition. Lors de ma dernière compétition, une chose est ressorti ; je n’ai pas d’endurance de force dans les jambes et pas de force du tout dans les bras. Donc gagner de la force me permettrai d’améliorer mes chronos.Cependant j’ai quelques questions de débutant :1) Combien de fois s’entraîner par semaine idéalement ?2) Combien d’exercices peut on travailler par séance ? 3) Donc quelle est la durée d’une séance ?4) J’ai compris que pour travailler la force fallait faire des charges lourdes, à combien de %? 5) Faut il faire la majeur partie des séances en force et une de temps en temps en force Max?6) J’ai tendance à avoir des quadri très musclé, j’ai de grosses cuisses et lundi j’ai fais une séance pour voir jusqu’à quel poids je soulevais donc j’ai fais aussi de la presse et j’ai déjà l’impression que j’ai pris du volume sur l’avant des cuisses... sauf que je dois éviter pour rester hydrodynamique, comment faire pour ne pas prendre de volume ? Merci d’avance pour vos réponses
    • 130gr de protéine ou 130gr de poudre? ça fait une grosse difference. Si on part sur 130 de prot...ça fait quand même 130g sur les 160 que tu dois avoir sur une journée... ça fait 80% de protéine venant de COMPLEMENT ALIMENTAIRE... Je te laisse réfléchir dessus...
    • Peut être pourrai tu également lire ceci    https://www.espace-musculation.com/programme-debutant.html
    • Bonjour Maxime   Tu peux consulter la partie programme du site, tu trouvera bon nombre de routines qui pourrons te convenir   https://www.espace-musculation.com/programmes/
    • Tiens nous au courant quand tu peux passer au moins 3 tractions propres sans aide. Bon entraînement!
  • Publicité


  • Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...