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AxelG

besoin d'aide pour changer mon programme

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Bonjour, cela fait depuis septembre que je fais un programme fulbody, je ne progresse plus mon coach me rajoute quelques exercice de temps en temps mais à ce jour faire mon programme dur plus de 2 H , il faut absolument que je change de programme et je connais personne en mesure de me le faire gratuitement,
Je vais décrire tout mon programmes , si quelqu'un pourrait me changer mon programme ce serai vraiment cool.
Je fais 1M81 pour 65 kilos, je peux aller à la muscu 3 fois par semaine , 1H30

Echauffement

10 minutes de rameur

 

*PECS*

 

Tirage elastic 3x1 minutes 30 pour échauffer les pecs et pré fatigués le muscle

3x15 butterfly

Dev. couché 20 reps 20 kg + 20 reps 24 kg ( echauffement )

et apres 3x12
pompes à l'echec
Dips sur banc 3x12

*Epaules*

 

Developpé militaire 3x15 haltères

 

*Dos*

Tirage serré horizontale poulie basse 3x 45 seconde

Tirage Horiz. Poulie basse prise large 3x15

Tirage poitrine 3x15

Soulevé de terre 3x10

 

*Jambes*

Legs extension jambes écartés 3x10

Legs extension jambes serrés 3x10

chaises entre chaque série de legs

 

J'aimerais vraiment un programme complet , je sais pas si quelqu'un pourrait me le faire , mais je crois qu'il y a vraiment beaucoup trop d'exercice , hélas  je ne sais pas quoi enlever ni remplacer

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Oula, ok bah déjà enlèves la moitié de tes exos et réduis tes entraînements à 1h max !!!

 

Sur du full body tu fais 1 à 2 exo max par groupe musculaire, perso en général je fais 1 exo dos, 4/5 séries, pareil pour les pecs, 1 exo épaules 3/4 séries, 1 exo isquio/fessiers 4/5 series et 1 exo quad 4/5 séries.

 

Les bras ç est optionnel à mon avis, choisis des exos polyarticulaires, dc, tirages, dm, squat, sdt etc...

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    • Salut tous le monde, j'ai 15 ans, je fais 65kg pour 1m77 et je veux me fixer l'objectif suivant: Brad Pitt dans fight club. Je ne suis pas un expert mais je doute que le programme que je me suis établi soit fiable pour ce genre d'objectifs, c'est ce pour quoi je vous demande de me proposer un programme adapté, afin que petit à petit je parvienne à obtenir une forme physique similaires à Tyler durden! Merci encore Une photo du monsieur:
    • Salut, Mon avis est que pour 26.50€ / kg il vaut mieux acheter du poulet ou des oeufs...
    • Salut tous le monde, j'ai 15 ans et je m'entraîne depuis quelques temps en musculation 5 jour sur 7, je souhaiterais atteindre l'objectif suivant : Brad Pitt dans fight club. Je ne suis pas un expert mais je doute que le programme que je me suis établi est fiable pour ce genre d'objectifs, c'est ce pour quoi je vous demande de me proposer un programme adapté, afin que petit à petit je parvienne à obtenir une forme physique similaires à Tyler durden! Merci encore
    • Bonjour à tous, un avis sur cette Whey Isolate, j'ai vu qu'elle contenait 3g de Leucine par dose et qu'elle contenait un pourcentage de protéine assez élevé, donc je l'ai retenue dans ma sélection.  Vu son prix de 52,99€ pour 2kg, j'aimerais avoir votre avis car elle m'intéresse beaucoup car sûrement une des moins chères Je vous mets le lien :    J'ai vu aussi qu'elle existait avec un taux de protéine plus élevé, qu'en pensez-vous?   J'ai aussi vu la BioTech Iso Whey Zero, des avis? Je vous mets aussi un lien :      D'avance merci pour vos réponse,   Giu
    • Salut,  Mes remarques : 1) ne pas travailler ses épaules en même temps que les pecs... 2) les épaules étant un petit muscle on ne les travaille pas qu'une fois dans la semaine (et pas 3 comme toi) 3) pourquoi ne travailler les jambes qu'une fois par semaine alors que c'est un gros groupe musculaire 4) tu ne travailles pas tes mollets ?! 5) travailler le bas du dos ( hip trust, dead lift strengh legs,...), mais aussi les abdos !
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