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Sousou66

Comment devenir DURE ET FERME

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Bonjour 

Je m entraîne en musculation depuis maintenant 2 ans après une grosse perte de poids de 15kg .

Mon Amis me critique beaucoup en me disant que je suis pas ferme et assez dure... Ça commence à venir mais pas trop.  Comment dois je faire ?  Exercices ciblés ou Hit cardio ? Merci de vos conseils 

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Moi perso, je te conseillerais du soulever de terre avec charge additionnel et du squat. Je pense, hélas au vu de ton fessier que effectivement tu n'est pas un fake, courage à toi la route sera longue... 

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il y a 10 minutes, May a dit :

Je pense, hélas au vu de ton fessier que effectivement tu n'est pas un fake, courage à toi la route sera longue... 

Tu sais parler aux femmes, toi au moins!

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à l’instant, May a dit :

Oui et tu fais quoi comme exos ? 

Alors souvent je commence squat barre guidée 4series à  20kg

             Good morning barre de 20kg

              Presse sur le côté avec une    jambe   fentes et des exercices d isolation levé de jambes poulie etc je varie bpc 

Et c minimum 1h30 

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Tu peux pas faire du squat normal, non guidé ? Alors à voir avec les autres mais je te conseillerais de faire moins long genre 1h00 voir 45mn de training et plus lourd. De manière à faire du volume musculaire et ainsi corriger ton fessier. Il va remonter au lieu de tomber. Et surtout de te focaliser sur la base: Squat soulever de terre. 

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il y a 4 minutes, May a dit :

Tu peux pas faire du squat normal, non guidé ? Alors à voir avec les autres mais je te conseillerais de faire moins long genre 1h00 voir 45mn de training et plus lourd. De manière à faire du volume musculaire et ainsi corriger ton fessier. Il va remonter au lieu de tomber. Et surtout de te focaliser sur la base: Squat soulever de terre. 

Ok merci beaucoup pour les conseils je vais faire ça.  

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il y a 5 minutes, Sousou66 a dit :

Ok merci beaucoup pour les conseils je vais faire ça.  

Essaie un cycle de 6 semaines et essaie de progresser en charge. Normalement niveau miroir ça devrait bouger dans le bon sens :thumbup2:

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Il y a 8 heures, May a dit :

ainsi corriger ton fessier. Il va remonter au lieu de tomber

:12: @May t'es dur là!!! 

 

aller, si tu veux de l'aide ouvres un carnet d'entrainement et notes les séances que tu fais, exos avec nombre de séries, de répétition et de temps de repos entre les séries (ris). avant de prendre lourd appliques-toi sur l’exécution.

ils te conseillent quoi les coachs de ta salle?

tu peux prendre une photo du programme qu'ils t'ont fait et nous le monter? 

au fait, t'es d'où et tu vas où? 

 

 

 

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Il y a 1 heure, Pipou a dit :

:12: @May t'es dur là!!! 

 

aller, si tu veux de l'aide ouvres un carnet d'entrainement et notes les séances que tu fais, exos avec nombre de séries, de répétition et de temps de repos entre les séries (ris). avant de prendre lourd appliques-toi sur l’exécution.

ils te conseillent quoi les coachs de ta salle?

tu peux prendre une photo du programme qu'ils t'ont fait et nous le monter? 

au fait, t'es d'où et tu vas où? 

 

 

 

Ok je faire ça ft je ss actuellement chez freeness les coachs conseillent pas trop un coup il disent 15rep un coup 12rep un coup il ménagent le haut et le bas ... du coup je fais mon truc toute seule avec une amie.

Je souhaite raffermir et évoluer. ... Je voudrais me rapprocher de ma body fitness préférée yarishana_ayala photo 2

Screenshot_20180211-003440.png

Screenshot_20171122-210813.png

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Oui, comme dit Pipou, ouvre un carnet d'entrainement, ce sera mieux pour t'accompagner. Franchement, il n'y a rien de dramatique, au contraire.

L'important c'est que tu en aies envie pour toi même avant tout et que tu aimes t'entrainer, faut avant tout te faire plaisir.

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Salut !

Une petite variante/astuce pour afermir tes jambes, c'est de travailler en tempo.

Sur du squat par exemple, 8 séries de 2 repetitions, 20 secondes de recup entre les séries, où tu descendras en 5 secondes, pas de pose en bas, remonté rapide, pas de pose en haut et rebelote.

Ça marche sur les fentes, le leg extension le leg curl ..

Tu peu varier après en faisant 2 séries de 12 répétitions, 60 secondes de repos, 2 secondes dans la descente, pas de pose en bas, remonté rapide, 3 secondes en position haute.

Se sont des exemples .. le but est de travailler sous tension : le tempo.

 

En esperant t'avoir aidé :D

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Il y a 1 heure, Fulbodius a dit :

Oui, comme dit Pipou, ouvre un carnet d'entrainement, ce sera mieux pour t'accompagner. Franchement, il n'y a rien de dramatique, au contraire.

L'important c'est que tu en aies envie pour toi même avant tout et que tu aimes t'entrainer, faut avant tout te faire plaisir.

Oui merci pr ton message  j aime m entraîner et  je ss motivée 

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    • Salut! Ah oui, les blessures aux épaules ça peut être très long à guérir. Si les examens n'ont rien donné on peut penser à une tendinite, sous toutes réserves. Des massages au synthol peuvent aider dans ce cas. Les anti inflammatoires également bien sûr. J'ai eu le cas d'une tendinite à l'épaule que seule la cortisone a pu soulager. Quoi qu'il en soit, je te conseille de tester les exos qui te permettent de travailler sans provoquer de douleurs. Les haltères qui permettent une prise neutre sont plus soft sur les articulations. Perso j'apprecie beaucoup le clean and press en unilatéral. Il suffit parfois d'une légère variation de trajectoire et de prise pour se débarrasser des tensions parasitaires. Sinon les élastiques permettent un travail soft également. Tu peux essayer les pull apart et face pull comme exos. Enfin je te conseille également les indian clubs en échauffement et les "dislocations" au baton.  En espérant que ça puisse t'aider.      
    • Salut et bienvenue. Pour 2 séances par semaine,  le mieux est le fullbody (tout le corps en 1 séance):  
    • Bonjour à toutes et à tous   Je m'appelle Clémentine, je fais 1m61 et 58 kg. Je viens de m'inscrire à la salle et je n'y connais pas grand chose sur le sujet.   J'ai pour objectif de perdre 2 à 3 kg, de me tonifier et d'ajuster mes formes. Je compte me rendre à la salle 2 fois par semaine. Pour info, au niveau de mon alimentation, je mange de façon équilibrer et en quantité raisonnable. Si vous pouvez m'aider sur la constitution d'un programme de départ, j'en serais reconnaissante ! Merci de votre aide !!!  
    • Salut à tous, Ca fais 10 mois que je traine une blessure/gêne à l'arrière d'une épaule, mais je dirai plus que c'est dans le bras que l'épaule. Disons que le point de départ se situe entre le triceps et l'arrière de l'épaule.  La douleur descend de l'épaule jusqu'au milieu du bras quand je fais mes répétitions. La douleur survient lorsque je fais du développé couché ou incliné aux haltères ou à la barre fixe, ou du développé épaule. Lorsque je fais les pecs sur les machines je sens une gêne aussi, mais c'est bien moins douloureux.  Je dirai que le pire c'est vraiment le développé épaule aux haltères ou machine (je ne fait plus que des longues séries developpé machine avec charges très légères pour limiter la casse) Je ne peux plus non plus m'échauffer en faisant des grands cercles avec mes bras avant la séance.  Surtout les cercles vers l'avant qui sont douloureux. Je n'ai pas de problèmes sur les exercices de tirage (dos). Ca m'étonnerait aussi que j'ai un problème au triceps étant donné que je peux les travailler sans douleur. Je dirais que ca ne m'handicape pas trop dans mon quotidien, excepté les lendemains de séance. J'ai 34 ans, je ne suis plus un acharné de la muscu, mais j'essaye néanmoins d’entraîner le haut du corps 1x tous les 3 jours. (+les jambes et un peu de cardio/abs bien sur, mais ça on s'en fou c'est pas le sujet). C'est aussi super douloureux quand je fais du gainage latéral (sur le mauvais coté bien sur) du coup je n'en fait plus. J'ai passé une échographie/radio et IRM de l'épaule qui n'ont rien révélés. La coiffe des rotateurs est intacte. Je met en alternance de l'arnica et du flector à l'endroit de la douleur depuis des mois, rien y fait. J'ai totalement arrêté 15 jours complets aussi sans succès. J'ai aussi fait 12 séances de kiné "dans le noir" qui n'ont servies à rien et vu un (bon) ostéopathe qui n'a pas résolu le pb. Mon médecin ne sait plus trop quoi me prescrire et me demande d’arrêter la muscu lol Je me répète, je n'ai vraiment pas un ryhtme très intense, je cherche juste à entretenir aussi longtemps que possible mes modeste  76kg pour 1m80 relativement bien déssinés. Je soulève vraiment pas de très grosse charges. Toute facon même avec la barre à vide en dev couché, je le sent direct.   C'est compliqué à expliquer le problème précisément, mais si qq1 se reconnait dans cette description et aurait des conseils à me prodiguer, je suis preneur...
    • Nan c'est sûr, mais le but est de travailler la force. Tu feras peut-être 2 ou 3 reps sur ces 2 séries là, mais c'est histoire de travailler différemment, et ensuite tu repasses à ton premier élastique pour tes 2 dernières séries. A chaque séance, essaye d'augmenter ne serait-ce que d'une répétition sur l'une de tes séries, ne te crame pas à la 1ère série en donnant tout 
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