Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Loulou 59

Musculation débutante

By Loulou 59, in Débuter en musculation

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

33
3525

Top Posters


Recommended Posts

Loulou 59

Loulou 59

Posted
Posted

Bjr,

Je suis une femme de 32 ans...1m62,54kgs.

Suite à deux grossesses j'ai pris puis perdu beaucoup de poids trop rapidement: + 33 kgs puis perdu 40 en 6 mois il y a 8 ans.

Puis il y a 6 ans, +20 kgs et tt perdu très rapidement... anorexie, boulimie...

Maintenant que cette mauvaise passe est passée, le bas de mon corps est flasque, graisseux..... avec un peu de peau en trop je pense et ça me bouffe.

J'ai commencé un peu la muscu chez moi, squats av poids 8 kgs... alimentation très saine et naturelle riche en protéines...

Inscrite en salle, je voudrais me lancer complètement dans la musculation...et suis très motivée.

Pensez vous que je puisse retrouver des cuisses et fesses correctes?!

Par quelle alimentation doit je commencer sachant que je ne mange que très peux de féculents....

Merci de vos réponses.

Link to post
Loulou 59

Loulou 59

Posted
  • Author
Posted

Bjr... Vous me rassurez un max là...

Mon alimentation:

Matin:2/3 tranches de pain complet avec beurre allégé et miel ou confiture, 2 yaourts nature 0 pour cent avec l'aspartame, 1 kiwi ou pomme,un grand café au lait écrémé.

 

Midi: viande blanche ou poisson ou saumon fumé ou blanc de dinde 2 tranches ou 2 oeufs au plat et légumes,un ou 2 yaourts nature 0  pour cent et parfois un fruit

 

Collation: grand café au lait, qq cuillère de muesli, un yaourt.

 

Soir: idem midi, viande maigre ou poisson ou saumon fumé ou blanc de dinde ou deux oeufs au plat, 1 yaourt nature ou 2.fruit si encore faim.

 

Je cuisine assez svt et sans trop de matière grasses.

 

Je suis aide soignante donc je marche beaucoup mais sur de petites distances du coup.

Je bois tous mes jours 1, 5 L d'eau.

Par contre je suis sujette à la rétention d'eau...

 

 

Link to post
Pipou

Pipou

Posted
Posted

sois la bienvenue.

évidemment que tu peux retrouver un corps ferme ( on est pas faites que de cuisses et fesses!!! ) tu n'as que 32 ans, et même si tu en avais plus. 

une diète adapté a tes besoins + un entrainement adapté a ton objectif + de  la patience. 

 

Il y a 19 heures, Loulou 59 a dit :

je voudrais me lancer complètement dans la musculation...et suis très motivée.

attention, faire de la musculation c'est une hygiène de vie, vas-y petit a petit pour l'intégrer et changer ton rythme actuel. trop, trop vite, il y a de grande chance pour que tu abandonnes.

a la salle comme dans ton assiette, il faut que tu comprenne ce que tu fais et pourquoi.   

Link to post
Patrickd

Patrickd

Posted
Posted
Il y a 15 heures, Loulou 59 a dit :

C'est difficile d'être débutante...

Je vais prendre le temps de lire et essayer de trouver un programme et une alimentation adaptée

 

 

On est tous passé par là, j'en suis à presque 5 ans de salle et je commence seulement à me considérer comme un intermédiaire.

 

Link to post
Loulou 59

Loulou 59

Posted
  • Author
Posted

Hello, 1er jour de programme en salle.

Merci de me donner vos avis bons ou mauvais....

 

Petit déj: 40 gr flocons d'avoine avec lait en porridge, un café au lait écrémé, un yaourt nature 0 ℅,

 

Pendant la séance, juste de l'eau.

Juste après , 2 oeufs durs et une banane.

 

Voici mon programme d'une durée  d'environ 1h 45.

 

-10 min d'échauffement en vélo

-4 ×10 25 kgs leg extension

-4×10 25 kgs leg curl assis

-4×10 25kgs leg curl allongé

-4×10 18kgs tirage poulie haute

-4×12 32 kgs presse à cuisse

-4×15 9kgs squats avec poids.

Ce midi, 1tranche de blanc de poulet,riz blanc, légumes et escalope de dinde, une touche de ketchup.....

 

Merci pour vos réponses...

Link to post
Pipou

Pipou

Posted
Posted

laisses tomber tout tes produits allégés, aspartame et compagnie, ça vaut rien et très cher pour se donner une fausse bonne conscience.

reprend du début avec de vrais bons produits.

calcule ton métabolisme de base ( minimum vital pour que ton corps fonctionne correctement sans efforts ) auquel tu rajoutes tes besoins selon ce que dépensent tes activités, profession, sport, quotidien. 

de là tu connaîtras tes réels besoins. des appli peuvent t'aider mais je ne les connais pas.

une certitude, ne te prend pas trop la tête et saches te faire plaisir aussi. trop de frustration, restriction n'amène rien de bon.

Le 07/02/2018 at 18:13, Loulou 59 a dit :

C'est difficile d'être débutante...

comme le dit patrick on y est tous passé. ce n'est pas débuter qui est difficile, mais de persévérer quand les résultats attendus n'arrivent pas aussi vite qu'on le voudrait. plus d'une fois tu aura envie de laisser tomber, mais on est là pour se soutenir dans nos efforts ;)

 

Il y a 19 heures, Loulou 59 a dit :

10 min d'échauffement en vélo

-4 ×10 25 kgs leg extension

-4×10 25 kgs leg curl assis

-4×10 25kgs leg curl allongé

-4×10 18kgs tirage poulie haute

-4×12 32 kgs presse à cuisse

-4×15 9kgs squats avec poids.

je vois pas trop ce que le tirage vertical vient faire dans ta séance 

commence par les exos de base polyarticulaires, squats- développé couché- développé militaire- soulevé de terre, c'est eux qui demandent le plus d'énergie , ensuite tu fais les autres en compléments.

c'est mon avis, a voir ce que pensent les autres. 

Link to post
Sousou66

Sousou66

Posted
Posted
Le 06/02/2018 at 22:43, Loulou 59 a dit :

Bjr,

Je suis une femme de 32 ans...1m62,54kgs.

Suite à deux grossesses j'ai pris puis perdu beaucoup de poids trop rapidement: + 33 kgs puis perdu 40 en 6 mois il y a 8 ans.

Puis il y a 6 ans, +20 kgs et tt perdu très rapidement... anorexie, boulimie...

Maintenant que cette mauvaise passe est passée, le bas de mon corps est flasque, graisseux..... avec un peu de peau en trop je pense et ça me bouffe.

J'ai commencé un peu la muscu chez moi, squats av poids 8 kgs... alimentation très saine et naturelle riche en protéines...

Inscrite en salle, je voudrais me lancer complètement dans la musculation...et suis très motivée.

Pensez vous que je puisse retrouver des cuisses et fesses correctes?!

Par quelle alimentation doit je commencer sachant que je ne mange que très peux de féculents....

Merci de vos réponses.

Bjr ça reviendra petit à petit mais ça sera jamais parfait hé pense il m arrive un peu la même chose ...

Certaines zone reviennent bien après tt dépend du type de peau aussi je pense.

Bon courage à toi 

Link to post
Loulou 59

Loulou 59

Posted
  • Author
Posted

Petite question...

Je ne compte pas mes calories mais j'ai modifié toute mon alimentation...

Protéines à tous les repas, féculents complets jour et veille d'entraînement, beaucoup de légumes,fruits,et un peu de graisses...tout est fait maison...

Je me demandais si il fallait absolument rajouter des compléments alimentaires type whey ou autre...et comment les prendre?

Je pense que je consomme juste ou légèrement en dessous niveau Protéines.

En dehors de ça, j'ai commencé la muscu après une séparation en découvrant que mon mec etait...ya pas de mot mais c'est digne d'un scénario de film tout ce que j'ai découvert....

Bref tout ça pour dire que j'ai beaucoup de mal à faire des nuits correctes et en plus du boulot, des enfants, et des pbs .....je suis assez fatiguée. 

Merci de vos réponses!

Link to post
May

May

Posted
Posted

Déjà félicitations pour tout ce que t'accomplie chaque jour je suis dans une situation similaire, et crois moi si tu es fatigué c'est normal. La whey est un complément donc si tu es juste niveau protéines tu peut en prendre pour compléter ou tout simplement, cuisiner un peu plus de viande, de poisson etc.. 

Courage à toi, il viendras des jours meilleurs ! 

Link to post
Sousou66

Sousou66

Posted
Posted
Il y a 15 heures, Loulou 59 a dit :

Slt.

Franchement c trop moche...les fesses qui tombent...le gras...

Je suis motivée mais bon...

Tu as mis cb de temps à voir les 1ers résultats?

Tu as pris des compléments tout de suite?

Moi au bout de 2 ans de muscu et encore y a du gros boulot comme tu peux voir sur les photos 

Courage à toi 

Link to post
Sousou66

Sousou66

Posted
Posted
Il y a 5 heures, Loulou 59 a dit :

Petite question...

Je ne compte pas mes calories mais j'ai modifié toute mon alimentation...

Protéines à tous les repas, féculents complets jour et veille d'entraînement, beaucoup de légumes,fruits,et un peu de graisses...tout est fait maison...

Je me demandais si il fallait absolument rajouter des compléments alimentaires type whey ou autre...et comment les prendre?

Je pense que je consomme juste ou légèrement en dessous niveau Protéines.

En dehors de ça, j'ai commencé la muscu après une séparation en découvrant que mon mec etait...ya pas de mot mais c'est digne d'un scénario de film tout ce que j'ai découvert....

Bref tout ça pour dire que j'ai beaucoup de mal à faire des nuits correctes et en plus du boulot, des enfants, et des pbs .....je suis assez fatiguée. 

Merci de vos réponses!

Moi je ss exactement pareil que toi et en plus de sa mon mec qui dit que je ss pas assez ferme pas d épaules pas le cul dur bref... Il faut te retrouver dormir correctement pr les repas ça me paraît très bien.  Il faut continuer la muscu 3fois par semaine.  Et c mecs auront tjr qqchose à nous dire pr nous rabaisser alors qu on fait au mieux. .. C parce que on manque bpc de confiance en nous.

Essaie une cure d oméga 3 et vitamine 

La wey après ta muscu 💪😊

Link to post
Loulou 59

Loulou 59

Posted
  • Author
Posted

Merci de ta réponse.

Mon mec me disais trop rien...mais ct qd mm un b......

J'ai été ,avt de le connaître, anorexique et boulimique vomitive ya encore deux semaines...

J'ai décidé de me prendre en main...je sais que ça prendra du temps....mais ce sera tjr mieux ds 6 mois que maintenant!

J'ai juste un peu peur de prendre trop de kilos pdt la prise de masse.

Jv faire 3 mois puis 3 mois de sèche je pense.

Et acheter de la whey...

 

Quel type tu me conseille?

 

 

 

Link to post
Pipou

Pipou

Posted
Posted
Il y a 7 heures, Loulou 59 a dit :

Je pense

penser ne suffit pas. si tu fais a l'à peu près tes résultats seront à l'à peu près.

je me répète, pour un bon départ calcules tes besoins, calcules ce que tu manges et ajustes. bonnes ou pas, tu risques d'avoir des surprises.

c'est l'histoire de quelques jours, après tu sauras que tant de gr font tant de cuillères etc.

prendre de la whey juste pour prendre de la whey, effet de mode ou faire comme les autres ne te servira pas a grand chose. ce n'est qu'un COMPLÉMENT!!!

pour ta fatigue qui est compréhensible, fais une cure de vitamines, la spiruline est pas mal du tout. pour un effet coup de fouet, infusion froide de gingembre frais, jus de citron et miel, le matin c'est pas mal aussi.

focalises-toi sur ton alimentation et ton entrainement, tu es jeune, rien qu'avec ça tu devrais voir quelques résultats assez rapidement.

bon courage 

Link to post
Sousou66

Sousou66

Posted
Posted
Le 12/02/2018 at 13:25, Loulou 59 a dit :

Merci de ta réponse.

Mon mec me disais trop rien...mais ct qd mm un b......

J'ai été ,avt de le connaître, anorexique et boulimique vomitive ya encore deux semaines...

J'ai décidé de me prendre en main...je sais que ça prendra du temps....mais ce sera tjr mieux ds 6 mois que maintenant!

J'ai juste un peu peur de prendre trop de kilos pdt la prise de masse.

Jv faire 3 mois puis 3 mois de sèche je pense.

Et acheter de la whey...

 

Quel type tu me conseille?

 

 

 

C isolate de chez biotech je crois le pot noir écris bleu 

Link to post
Go to topic listing

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Nouvelles réponses

    • Yamagata4000
      Ontenir le physique de Tyler Durden

      By Yamagata4000 · Posted

      Salut tous le monde, j'ai 15 ans, je fais 65kg pour 1m77 et je veux me fixer l'objectif suivant: Brad Pitt dans fight club. Je ne suis pas un expert mais je doute que le programme que je me suis établi soit fiable pour ce genre d'objectifs, c'est ce pour quoi je vous demande de me proposer un programme adapté, afin que petit à petit je parvienne à obtenir une forme physique similaires à Tyler durden! Merci encore Une photo du monsieur:
    • jeandulux
      Whey Isolate de Prozis vs Biotech Iso Whey Zero

      By jeandulux · Posted

      Salut, Mon avis est que pour 26.50€ / kg il vaut mieux acheter du poulet ou des oeufs...
    • Yamagata4000
      Transformation physique Tyler durden

      By Yamagata4000 · Posted

      Salut tous le monde, j'ai 15 ans et je m'entraîne depuis quelques temps en musculation 5 jour sur 7, je souhaiterais atteindre l'objectif suivant : Brad Pitt dans fight club. Je ne suis pas un expert mais je doute que le programme que je me suis établi est fiable pour ce genre d'objectifs, c'est ce pour quoi je vous demande de me proposer un programme adapté, afin que petit à petit je parvienne à obtenir une forme physique similaires à Tyler durden! Merci encore
    • Giu
      Whey Isolate de Prozis vs Biotech Iso Whey Zero

      By Giu · Posted

      Bonjour à tous, un avis sur cette Whey Isolate, j'ai vu qu'elle contenait 3g de Leucine par dose et qu'elle contenait un pourcentage de protéine assez élevé, donc je l'ai retenue dans ma sélection.  Vu son prix de 52,99€ pour 2kg, j'aimerais avoir votre avis car elle m'intéresse beaucoup car sûrement une des moins chères Je vous mets le lien :    J'ai vu aussi qu'elle existait avec un taux de protéine plus élevé, qu'en pensez-vous?   J'ai aussi vu la BioTech Iso Whey Zero, des avis? Je vous mets aussi un lien :      D'avance merci pour vos réponse,   Giu
    • jeandulux
      Progamme prise de masse

      By jeandulux · Posted

      Salut,  Mes remarques : 1) ne pas travailler ses épaules en même temps que les pecs... 2) les épaules étant un petit muscle on ne les travaille pas qu'une fois dans la semaine (et pas 3 comme toi) 3) pourquoi ne travailler les jambes qu'une fois par semaine alors que c'est un gros groupe musculaire 4) tu ne travailles pas tes mollets ?! 5) travailler le bas du dos ( hip trust, dead lift strengh legs,...), mais aussi les abdos !
×
×
  • Create New...