Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Loulou 59

Musculation débutante

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

33
2913

Top Posters


Recommended Posts

Bjr,

Je suis une femme de 32 ans...1m62,54kgs.

Suite à deux grossesses j'ai pris puis perdu beaucoup de poids trop rapidement: + 33 kgs puis perdu 40 en 6 mois il y a 8 ans.

Puis il y a 6 ans, +20 kgs et tt perdu très rapidement... anorexie, boulimie...

Maintenant que cette mauvaise passe est passée, le bas de mon corps est flasque, graisseux..... avec un peu de peau en trop je pense et ça me bouffe.

J'ai commencé un peu la muscu chez moi, squats av poids 8 kgs... alimentation très saine et naturelle riche en protéines...

Inscrite en salle, je voudrais me lancer complètement dans la musculation...et suis très motivée.

Pensez vous que je puisse retrouver des cuisses et fesses correctes?!

Par quelle alimentation doit je commencer sachant que je ne mange que très peux de féculents....

Merci de vos réponses.

Link to post

Bjr... Vous me rassurez un max là...

Mon alimentation:

Matin:2/3 tranches de pain complet avec beurre allégé et miel ou confiture, 2 yaourts nature 0 pour cent avec l'aspartame, 1 kiwi ou pomme,un grand café au lait écrémé.

 

Midi: viande blanche ou poisson ou saumon fumé ou blanc de dinde 2 tranches ou 2 oeufs au plat et légumes,un ou 2 yaourts nature 0  pour cent et parfois un fruit

 

Collation: grand café au lait, qq cuillère de muesli, un yaourt.

 

Soir: idem midi, viande maigre ou poisson ou saumon fumé ou blanc de dinde ou deux oeufs au plat, 1 yaourt nature ou 2.fruit si encore faim.

 

Je cuisine assez svt et sans trop de matière grasses.

 

Je suis aide soignante donc je marche beaucoup mais sur de petites distances du coup.

Je bois tous mes jours 1, 5 L d'eau.

Par contre je suis sujette à la rétention d'eau...

 

 

Link to post

sois la bienvenue.

évidemment que tu peux retrouver un corps ferme ( on est pas faites que de cuisses et fesses!!! ) tu n'as que 32 ans, et même si tu en avais plus. 

une diète adapté a tes besoins + un entrainement adapté a ton objectif + de  la patience. 

 

Il y a 19 heures, Loulou 59 a dit :

je voudrais me lancer complètement dans la musculation...et suis très motivée.

attention, faire de la musculation c'est une hygiène de vie, vas-y petit a petit pour l'intégrer et changer ton rythme actuel. trop, trop vite, il y a de grande chance pour que tu abandonnes.

a la salle comme dans ton assiette, il faut que tu comprenne ce que tu fais et pourquoi.   

Link to post
Il y a 15 heures, Loulou 59 a dit :

C'est difficile d'être débutante...

Je vais prendre le temps de lire et essayer de trouver un programme et une alimentation adaptée

 

 

On est tous passé par là, j'en suis à presque 5 ans de salle et je commence seulement à me considérer comme un intermédiaire.

 

Link to post

Hello, 1er jour de programme en salle.

Merci de me donner vos avis bons ou mauvais....

 

Petit déj: 40 gr flocons d'avoine avec lait en porridge, un café au lait écrémé, un yaourt nature 0 ℅,

 

Pendant la séance, juste de l'eau.

Juste après , 2 oeufs durs et une banane.

 

Voici mon programme d'une durée  d'environ 1h 45.

 

-10 min d'échauffement en vélo

-4 ×10 25 kgs leg extension

-4×10 25 kgs leg curl assis

-4×10 25kgs leg curl allongé

-4×10 18kgs tirage poulie haute

-4×12 32 kgs presse à cuisse

-4×15 9kgs squats avec poids.

Ce midi, 1tranche de blanc de poulet,riz blanc, légumes et escalope de dinde, une touche de ketchup.....

 

Merci pour vos réponses...

Link to post

laisses tomber tout tes produits allégés, aspartame et compagnie, ça vaut rien et très cher pour se donner une fausse bonne conscience.

reprend du début avec de vrais bons produits.

calcule ton métabolisme de base ( minimum vital pour que ton corps fonctionne correctement sans efforts ) auquel tu rajoutes tes besoins selon ce que dépensent tes activités, profession, sport, quotidien. 

de là tu connaîtras tes réels besoins. des appli peuvent t'aider mais je ne les connais pas.

une certitude, ne te prend pas trop la tête et saches te faire plaisir aussi. trop de frustration, restriction n'amène rien de bon.

Le 07/02/2018 at 18:13, Loulou 59 a dit :

C'est difficile d'être débutante...

comme le dit patrick on y est tous passé. ce n'est pas débuter qui est difficile, mais de persévérer quand les résultats attendus n'arrivent pas aussi vite qu'on le voudrait. plus d'une fois tu aura envie de laisser tomber, mais on est là pour se soutenir dans nos efforts ;)

 

Il y a 19 heures, Loulou 59 a dit :

10 min d'échauffement en vélo

-4 ×10 25 kgs leg extension

-4×10 25 kgs leg curl assis

-4×10 25kgs leg curl allongé

-4×10 18kgs tirage poulie haute

-4×12 32 kgs presse à cuisse

-4×15 9kgs squats avec poids.

je vois pas trop ce que le tirage vertical vient faire dans ta séance 

commence par les exos de base polyarticulaires, squats- développé couché- développé militaire- soulevé de terre, c'est eux qui demandent le plus d'énergie , ensuite tu fais les autres en compléments.

c'est mon avis, a voir ce que pensent les autres. 

Link to post
Le 06/02/2018 at 22:43, Loulou 59 a dit :

Bjr,

Je suis une femme de 32 ans...1m62,54kgs.

Suite à deux grossesses j'ai pris puis perdu beaucoup de poids trop rapidement: + 33 kgs puis perdu 40 en 6 mois il y a 8 ans.

Puis il y a 6 ans, +20 kgs et tt perdu très rapidement... anorexie, boulimie...

Maintenant que cette mauvaise passe est passée, le bas de mon corps est flasque, graisseux..... avec un peu de peau en trop je pense et ça me bouffe.

J'ai commencé un peu la muscu chez moi, squats av poids 8 kgs... alimentation très saine et naturelle riche en protéines...

Inscrite en salle, je voudrais me lancer complètement dans la musculation...et suis très motivée.

Pensez vous que je puisse retrouver des cuisses et fesses correctes?!

Par quelle alimentation doit je commencer sachant que je ne mange que très peux de féculents....

Merci de vos réponses.

Bjr ça reviendra petit à petit mais ça sera jamais parfait hé pense il m arrive un peu la même chose ...

Certaines zone reviennent bien après tt dépend du type de peau aussi je pense.

Bon courage à toi 

Link to post

Petite question...

Je ne compte pas mes calories mais j'ai modifié toute mon alimentation...

Protéines à tous les repas, féculents complets jour et veille d'entraînement, beaucoup de légumes,fruits,et un peu de graisses...tout est fait maison...

Je me demandais si il fallait absolument rajouter des compléments alimentaires type whey ou autre...et comment les prendre?

Je pense que je consomme juste ou légèrement en dessous niveau Protéines.

En dehors de ça, j'ai commencé la muscu après une séparation en découvrant que mon mec etait...ya pas de mot mais c'est digne d'un scénario de film tout ce que j'ai découvert....

Bref tout ça pour dire que j'ai beaucoup de mal à faire des nuits correctes et en plus du boulot, des enfants, et des pbs .....je suis assez fatiguée. 

Merci de vos réponses!

Link to post

Déjà félicitations pour tout ce que t'accomplie chaque jour je suis dans une situation similaire, et crois moi si tu es fatigué c'est normal. La whey est un complément donc si tu es juste niveau protéines tu peut en prendre pour compléter ou tout simplement, cuisiner un peu plus de viande, de poisson etc.. 

Courage à toi, il viendras des jours meilleurs ! 

Link to post
Il y a 15 heures, Loulou 59 a dit :

Slt.

Franchement c trop moche...les fesses qui tombent...le gras...

Je suis motivée mais bon...

Tu as mis cb de temps à voir les 1ers résultats?

Tu as pris des compléments tout de suite?

Moi au bout de 2 ans de muscu et encore y a du gros boulot comme tu peux voir sur les photos 

Courage à toi 

Link to post
Il y a 5 heures, Loulou 59 a dit :

Petite question...

Je ne compte pas mes calories mais j'ai modifié toute mon alimentation...

Protéines à tous les repas, féculents complets jour et veille d'entraînement, beaucoup de légumes,fruits,et un peu de graisses...tout est fait maison...

Je me demandais si il fallait absolument rajouter des compléments alimentaires type whey ou autre...et comment les prendre?

Je pense que je consomme juste ou légèrement en dessous niveau Protéines.

En dehors de ça, j'ai commencé la muscu après une séparation en découvrant que mon mec etait...ya pas de mot mais c'est digne d'un scénario de film tout ce que j'ai découvert....

Bref tout ça pour dire que j'ai beaucoup de mal à faire des nuits correctes et en plus du boulot, des enfants, et des pbs .....je suis assez fatiguée. 

Merci de vos réponses!

Moi je ss exactement pareil que toi et en plus de sa mon mec qui dit que je ss pas assez ferme pas d épaules pas le cul dur bref... Il faut te retrouver dormir correctement pr les repas ça me paraît très bien.  Il faut continuer la muscu 3fois par semaine.  Et c mecs auront tjr qqchose à nous dire pr nous rabaisser alors qu on fait au mieux. .. C parce que on manque bpc de confiance en nous.

Essaie une cure d oméga 3 et vitamine 

La wey après ta muscu 💪😊

Link to post

Merci de ta réponse.

Mon mec me disais trop rien...mais ct qd mm un b......

J'ai été ,avt de le connaître, anorexique et boulimique vomitive ya encore deux semaines...

J'ai décidé de me prendre en main...je sais que ça prendra du temps....mais ce sera tjr mieux ds 6 mois que maintenant!

J'ai juste un peu peur de prendre trop de kilos pdt la prise de masse.

Jv faire 3 mois puis 3 mois de sèche je pense.

Et acheter de la whey...

 

Quel type tu me conseille?

 

 

 

Link to post
Il y a 7 heures, Loulou 59 a dit :

Je pense

penser ne suffit pas. si tu fais a l'à peu près tes résultats seront à l'à peu près.

je me répète, pour un bon départ calcules tes besoins, calcules ce que tu manges et ajustes. bonnes ou pas, tu risques d'avoir des surprises.

c'est l'histoire de quelques jours, après tu sauras que tant de gr font tant de cuillères etc.

prendre de la whey juste pour prendre de la whey, effet de mode ou faire comme les autres ne te servira pas a grand chose. ce n'est qu'un COMPLÉMENT!!!

pour ta fatigue qui est compréhensible, fais une cure de vitamines, la spiruline est pas mal du tout. pour un effet coup de fouet, infusion froide de gingembre frais, jus de citron et miel, le matin c'est pas mal aussi.

focalises-toi sur ton alimentation et ton entrainement, tu es jeune, rien qu'avec ça tu devrais voir quelques résultats assez rapidement.

bon courage 

Link to post
Le 12/02/2018 at 13:25, Loulou 59 a dit :

Merci de ta réponse.

Mon mec me disais trop rien...mais ct qd mm un b......

J'ai été ,avt de le connaître, anorexique et boulimique vomitive ya encore deux semaines...

J'ai décidé de me prendre en main...je sais que ça prendra du temps....mais ce sera tjr mieux ds 6 mois que maintenant!

J'ai juste un peu peur de prendre trop de kilos pdt la prise de masse.

Jv faire 3 mois puis 3 mois de sèche je pense.

Et acheter de la whey...

 

Quel type tu me conseille?

 

 

 

C isolate de chez biotech je crois le pot noir écris bleu 

Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Nouvelles réponses

    • mcafee.com/activate - McAfee is one of the most secure and reliable antivirus software providing ample services worldwide. McAfee not only scans your system from online and offline attacks like malware, viruses, spyware, and ransom-wares but eradicates them as well.  Redeem your 25-digit activation code by visiting McAfee Activate. To download your product, visit mcafee.com/activate, and login to your McAfee account.  
    • webroot.com/safe To take the desired subscription, you have to opt a subscription plan and then download, install and activate the product through the 20 digits secured product code. If you want to know more about subscription plans and product details, you can reach the online portal of Webroot that is webroot.com/safe. Get 360-degree protection from viruses and malware with Webroot Safe. Download, install and activate it at webroot.com/safe  
    • Office Setup - Get started Office by download and install. You need 25-digits product key for activation. Get Office setup from office.com/setup. Learn to install and activate office setup in 2020 . Office Setup is a complete package from Microsoft of office tools for you PC,    Norton Setup - Check tips and tricks if you have any issues or questions about the download process or chat with a Norton customer support representative. As cyberthreats evolve, consumers need a single ally for device security, identity theft protection, and online privacy for more information visit  - norton.com/setup   Go to webroot.com/safe and redeem your 20-digit Keycode. Download, install, and activate Webroot SecureAnywhere from webroot.com/safe. Webroot protects the device from malicious and harmful elements and provides you with a safe environment for browsing and other operations.    mcafee.com/activate, Detective eyes of these cybercriminals are active spherical the clock to capture unsecured facts, whether it's far associated with your banking offerings or private details. Visit the mcafee.com/activate to get the official aid of McAfee by using McAfee technical and virtual experts.  
    • mcafee.com/activate - McAfee LiveSafe 2020 Crack: It is powerful and all-in-one security software. Furthermore, it offers all kinds of protection for digital systems such as Mac OS and Windows PC. So, it prevents your PC from many attackers as well as online threats. mcafee.com/activate Moreover, it assists to secure smart-phone and tabs from virus attacks. Redeem and activate McAfee using the activation code on mcafee.com/activate.    Download and install McAfee from mcafee.com/activate. McAfee. It is an industry-leading antivirus program that powers small businesses to large corporations throughout the world. You can visit Mcfaee and download, install and activate your preferred product from the list. Returning users can visit mcafee.com/activate to redeem their 25-digit activation code and start with their download right away.   
    • Hello, je viens ici un peu pour avoir des conseilles pour une petite remise en forme après les fête AHAH^^ je voudrais perdre du gras un peu partout mais surtout au niveau poignet d'amour ventre et un peu me muscler en meme temps du coup. je voulais faire un programme style : lundi : musculation mardi : cardio mercredi : muscu jeudi : cardio vendredi : muscu samedi : repos : dimanche : repos Je voulais savoir aussi combien de temps faut-il courir ? si faut courir a jeun pour de meilleur résultat ? Quels groupe musculaire travailler ensemble ? je pensait travailler : pectoraux- biceps-triceps / abdos-épaule -dos et derniers les jambes merci à vous
×
×
  • Create New...