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Loulou 59

Musculation débutante

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Bjr,

Je suis une femme de 32 ans...1m62,54kgs.

Suite à deux grossesses j'ai pris puis perdu beaucoup de poids trop rapidement: + 33 kgs puis perdu 40 en 6 mois il y a 8 ans.

Puis il y a 6 ans, +20 kgs et tt perdu très rapidement... anorexie, boulimie...

Maintenant que cette mauvaise passe est passée, le bas de mon corps est flasque, graisseux..... avec un peu de peau en trop je pense et ça me bouffe.

J'ai commencé un peu la muscu chez moi, squats av poids 8 kgs... alimentation très saine et naturelle riche en protéines...

Inscrite en salle, je voudrais me lancer complètement dans la musculation...et suis très motivée.

Pensez vous que je puisse retrouver des cuisses et fesses correctes?!

Par quelle alimentation doit je commencer sachant que je ne mange que très peux de féculents....

Merci de vos réponses.

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Bjr... Vous me rassurez un max là...

Mon alimentation:

Matin:2/3 tranches de pain complet avec beurre allégé et miel ou confiture, 2 yaourts nature 0 pour cent avec l'aspartame, 1 kiwi ou pomme,un grand café au lait écrémé.

 

Midi: viande blanche ou poisson ou saumon fumé ou blanc de dinde 2 tranches ou 2 oeufs au plat et légumes,un ou 2 yaourts nature 0  pour cent et parfois un fruit

 

Collation: grand café au lait, qq cuillère de muesli, un yaourt.

 

Soir: idem midi, viande maigre ou poisson ou saumon fumé ou blanc de dinde ou deux oeufs au plat, 1 yaourt nature ou 2.fruit si encore faim.

 

Je cuisine assez svt et sans trop de matière grasses.

 

Je suis aide soignante donc je marche beaucoup mais sur de petites distances du coup.

Je bois tous mes jours 1, 5 L d'eau.

Par contre je suis sujette à la rétention d'eau...

 

 

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Bienvenue sur EM à 32 ans tout est encore possible, cherche les publications sur le forum de notre toute jeune Pipou ( @Pipou:D

 

 

Edited by Patrickd

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sois la bienvenue.

évidemment que tu peux retrouver un corps ferme ( on est pas faites que de cuisses et fesses!!! ) tu n'as que 32 ans, et même si tu en avais plus. 

une diète adapté a tes besoins + un entrainement adapté a ton objectif + de  la patience. 

 

Il y a 19 heures, Loulou 59 a dit :

je voudrais me lancer complètement dans la musculation...et suis très motivée.

attention, faire de la musculation c'est une hygiène de vie, vas-y petit a petit pour l'intégrer et changer ton rythme actuel. trop, trop vite, il y a de grande chance pour que tu abandonnes.

a la salle comme dans ton assiette, il faut que tu comprenne ce que tu fais et pourquoi.   

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Il y a 15 heures, Loulou 59 a dit :

C'est difficile d'être débutante...

Je vais prendre le temps de lire et essayer de trouver un programme et une alimentation adaptée

 

 

On est tous passé par là, j'en suis à presque 5 ans de salle et je commence seulement à me considérer comme un intermédiaire.

 

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Hello, 1er jour de programme en salle.

Merci de me donner vos avis bons ou mauvais....

 

Petit déj: 40 gr flocons d'avoine avec lait en porridge, un café au lait écrémé, un yaourt nature 0 ℅,

 

Pendant la séance, juste de l'eau.

Juste après , 2 oeufs durs et une banane.

 

Voici mon programme d'une durée  d'environ 1h 45.

 

-10 min d'échauffement en vélo

-4 ×10 25 kgs leg extension

-4×10 25 kgs leg curl assis

-4×10 25kgs leg curl allongé

-4×10 18kgs tirage poulie haute

-4×12 32 kgs presse à cuisse

-4×15 9kgs squats avec poids.

Ce midi, 1tranche de blanc de poulet,riz blanc, légumes et escalope de dinde, une touche de ketchup.....

 

Merci pour vos réponses...

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laisses tomber tout tes produits allégés, aspartame et compagnie, ça vaut rien et très cher pour se donner une fausse bonne conscience.

reprend du début avec de vrais bons produits.

calcule ton métabolisme de base ( minimum vital pour que ton corps fonctionne correctement sans efforts ) auquel tu rajoutes tes besoins selon ce que dépensent tes activités, profession, sport, quotidien. 

de là tu connaîtras tes réels besoins. des appli peuvent t'aider mais je ne les connais pas.

une certitude, ne te prend pas trop la tête et saches te faire plaisir aussi. trop de frustration, restriction n'amène rien de bon.

Le 07/02/2018 at 18:13, Loulou 59 a dit :

C'est difficile d'être débutante...

comme le dit patrick on y est tous passé. ce n'est pas débuter qui est difficile, mais de persévérer quand les résultats attendus n'arrivent pas aussi vite qu'on le voudrait. plus d'une fois tu aura envie de laisser tomber, mais on est là pour se soutenir dans nos efforts ;)

 

Il y a 19 heures, Loulou 59 a dit :

10 min d'échauffement en vélo

-4 ×10 25 kgs leg extension

-4×10 25 kgs leg curl assis

-4×10 25kgs leg curl allongé

-4×10 18kgs tirage poulie haute

-4×12 32 kgs presse à cuisse

-4×15 9kgs squats avec poids.

je vois pas trop ce que le tirage vertical vient faire dans ta séance 

commence par les exos de base polyarticulaires, squats- développé couché- développé militaire- soulevé de terre, c'est eux qui demandent le plus d'énergie , ensuite tu fais les autres en compléments.

c'est mon avis, a voir ce que pensent les autres. 

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Merci de vos réponses

Je vais suivre vos conseils!

Je suis vraiment motivée et je pense que je mettrais du temps avt de voir les résultats...

On a rien sans rien!

Par contre, énormes courbatures....

Retour en salle demain aprèm

 

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Il y a 16 heures, Loulou 59 a dit :

Par contre, énormes courbatures...

:12: c'est rien, ça passera 

ouvres ton carnet d'entrainement dans la section appropriée 

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Le 06/02/2018 at 22:43, Loulou 59 a dit :

Bjr,

Je suis une femme de 32 ans...1m62,54kgs.

Suite à deux grossesses j'ai pris puis perdu beaucoup de poids trop rapidement: + 33 kgs puis perdu 40 en 6 mois il y a 8 ans.

Puis il y a 6 ans, +20 kgs et tt perdu très rapidement... anorexie, boulimie...

Maintenant que cette mauvaise passe est passée, le bas de mon corps est flasque, graisseux..... avec un peu de peau en trop je pense et ça me bouffe.

J'ai commencé un peu la muscu chez moi, squats av poids 8 kgs... alimentation très saine et naturelle riche en protéines...

Inscrite en salle, je voudrais me lancer complètement dans la musculation...et suis très motivée.

Pensez vous que je puisse retrouver des cuisses et fesses correctes?!

Par quelle alimentation doit je commencer sachant que je ne mange que très peux de féculents....

Merci de vos réponses.

Bjr ça reviendra petit à petit mais ça sera jamais parfait hé pense il m arrive un peu la même chose ...

Certaines zone reviennent bien après tt dépend du type de peau aussi je pense.

Bon courage à toi 

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Slt.

Franchement c trop moche...les fesses qui tombent...le gras...

Je suis motivée mais bon...

Tu as mis cb de temps à voir les 1ers résultats?

Tu as pris des compléments tout de suite?

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Petite question...

Je ne compte pas mes calories mais j'ai modifié toute mon alimentation...

Protéines à tous les repas, féculents complets jour et veille d'entraînement, beaucoup de légumes,fruits,et un peu de graisses...tout est fait maison...

Je me demandais si il fallait absolument rajouter des compléments alimentaires type whey ou autre...et comment les prendre?

Je pense que je consomme juste ou légèrement en dessous niveau Protéines.

En dehors de ça, j'ai commencé la muscu après une séparation en découvrant que mon mec etait...ya pas de mot mais c'est digne d'un scénario de film tout ce que j'ai découvert....

Bref tout ça pour dire que j'ai beaucoup de mal à faire des nuits correctes et en plus du boulot, des enfants, et des pbs .....je suis assez fatiguée. 

Merci de vos réponses!

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Déjà félicitations pour tout ce que t'accomplie chaque jour je suis dans une situation similaire, et crois moi si tu es fatigué c'est normal. La whey est un complément donc si tu es juste niveau protéines tu peut en prendre pour compléter ou tout simplement, cuisiner un peu plus de viande, de poisson etc.. 

Courage à toi, il viendras des jours meilleurs ! 

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Il y a 15 heures, Loulou 59 a dit :

Slt.

Franchement c trop moche...les fesses qui tombent...le gras...

Je suis motivée mais bon...

Tu as mis cb de temps à voir les 1ers résultats?

Tu as pris des compléments tout de suite?

Moi au bout de 2 ans de muscu et encore y a du gros boulot comme tu peux voir sur les photos 

Courage à toi 

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Il y a 5 heures, Loulou 59 a dit :

Petite question...

Je ne compte pas mes calories mais j'ai modifié toute mon alimentation...

Protéines à tous les repas, féculents complets jour et veille d'entraînement, beaucoup de légumes,fruits,et un peu de graisses...tout est fait maison...

Je me demandais si il fallait absolument rajouter des compléments alimentaires type whey ou autre...et comment les prendre?

Je pense que je consomme juste ou légèrement en dessous niveau Protéines.

En dehors de ça, j'ai commencé la muscu après une séparation en découvrant que mon mec etait...ya pas de mot mais c'est digne d'un scénario de film tout ce que j'ai découvert....

Bref tout ça pour dire que j'ai beaucoup de mal à faire des nuits correctes et en plus du boulot, des enfants, et des pbs .....je suis assez fatiguée. 

Merci de vos réponses!

Moi je ss exactement pareil que toi et en plus de sa mon mec qui dit que je ss pas assez ferme pas d épaules pas le cul dur bref... Il faut te retrouver dormir correctement pr les repas ça me paraît très bien.  Il faut continuer la muscu 3fois par semaine.  Et c mecs auront tjr qqchose à nous dire pr nous rabaisser alors qu on fait au mieux. .. C parce que on manque bpc de confiance en nous.

Essaie une cure d oméga 3 et vitamine 

La wey après ta muscu 💪😊

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Merci de ta réponse.

Mon mec me disais trop rien...mais ct qd mm un b......

J'ai été ,avt de le connaître, anorexique et boulimique vomitive ya encore deux semaines...

J'ai décidé de me prendre en main...je sais que ça prendra du temps....mais ce sera tjr mieux ds 6 mois que maintenant!

J'ai juste un peu peur de prendre trop de kilos pdt la prise de masse.

Jv faire 3 mois puis 3 mois de sèche je pense.

Et acheter de la whey...

 

Quel type tu me conseille?

 

 

 

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Il y a 7 heures, Loulou 59 a dit :

Je pense

penser ne suffit pas. si tu fais a l'à peu près tes résultats seront à l'à peu près.

je me répète, pour un bon départ calcules tes besoins, calcules ce que tu manges et ajustes. bonnes ou pas, tu risques d'avoir des surprises.

c'est l'histoire de quelques jours, après tu sauras que tant de gr font tant de cuillères etc.

prendre de la whey juste pour prendre de la whey, effet de mode ou faire comme les autres ne te servira pas a grand chose. ce n'est qu'un COMPLÉMENT!!!

pour ta fatigue qui est compréhensible, fais une cure de vitamines, la spiruline est pas mal du tout. pour un effet coup de fouet, infusion froide de gingembre frais, jus de citron et miel, le matin c'est pas mal aussi.

focalises-toi sur ton alimentation et ton entrainement, tu es jeune, rien qu'avec ça tu devrais voir quelques résultats assez rapidement.

bon courage 

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Le 12/02/2018 at 13:25, Loulou 59 a dit :

Merci de ta réponse.

Mon mec me disais trop rien...mais ct qd mm un b......

J'ai été ,avt de le connaître, anorexique et boulimique vomitive ya encore deux semaines...

J'ai décidé de me prendre en main...je sais que ça prendra du temps....mais ce sera tjr mieux ds 6 mois que maintenant!

J'ai juste un peu peur de prendre trop de kilos pdt la prise de masse.

Jv faire 3 mois puis 3 mois de sèche je pense.

Et acheter de la whey...

 

Quel type tu me conseille?

 

 

 

C isolate de chez biotech je crois le pot noir écris bleu 

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    • Salut, j'étais exactement comme toi il y a deux ans (avec 2 cm en plus 😂) J'ai commencer par faire du running 4x semaine, avec des pompes et du gainage uniquement pendant 4 mois, et j'ai pu perdre déjà beaucoup de graisse. Une fois ce premier objectif atteind, j'ai rajouté des exercices aux haltères que j'avais à la maison, développé couché, épaule, biceps triceps le tout avec des poids de 3kg et en continuant à aller courir et aussi à surveiller mon alimentation. J'ai supprimé toutes les boissons gazeuses et le sucre En deux ans, je suis descendu à 76kg sans trop forcer et depuis un an maintenant je vais à la salle, ou je fais plus d'exercice de force. Je continue à perdre du gras et mon poid se maintient entre 73 et 75 kg  
    • C'est un peu ce que je fais du coup. Je me fais quelques glucides après l'entraînement quand même,  et un peu moins les soirs de repos. Mais bon, d'après mes résultats avec l'impédancemètre, je suis revenue avec les mêmes résultats qu'avant ma PDM il y a 6 mois, avec limite un peu moins de muscle 😟
    • j'ai l'impression que quand on pose se genre de question, c'est toujours le jeune intermittent qui répond tout 😤 je suis plutôt d'accrod avec @Johnraj c'est en effet le total calorique journalier qui compte, je dirais même le total calorique hebdomadaire 😉 
    • Pour le summer body, ca commence des la fin des fêtes 😄 Je dirais que les premiers résultats commence dès les 3ème voir 4ème mois avec un bon programmes
    • Hey there   Moi c'est Théo, j'ai rejoint ce site car je n'arrive pas vraiment à prendre de la masse musculaire et à perde du gras, j'essaie tant bien que mal de faire du sport, mais je n'ai plus vraiment d'idée de workout et je me retrouve souvent à faire les même exercices.. Du coup j'essaie de fouiller sur internet, mais rien de bien concluant..   Je fais environ 1h-2h de sport par jour avec une pause tous les 4 jours, en généralement une journée de sport ressemble plus ou moins à ça :   -Matin, après m'être levé:   Jumping Jack x30 Course sur place genoux levés x20  Table avec levé latérale de jambe pliée x72 (6x12) Course sur place genoux levés x20 Relevé de cuisse interne x48 (4x12) Squate en fente bulgare x24 (2x12) Ciseaux x28 (2x14) Squats en saut x28 (2x14) Squats ouverts x12   -Midi avant de manger :    Knee to elbow crunches x20  Flutter kicks x20 Leg raises x20 Scissors x20 Reverse crunches x20  Sitting twists x20  --> le tout répeté 6 fois    Pompes décalées x14 Pompes avec bras écartés x15 Curls de jambes à la barre x15 (chaque côté)  Burpees x15 Curls cruchs bras x15 (chaque côté)  Pompes hindu x15 Marche en crabe 40s Planches bras droits 30s  --> le tout x2    Le soir:   Je fais un programme avec des sit-ups, crunches, et squats, chaque jour que je répète 3x (j'augmente le nombre chaque jours)  En moyenne pour le moment je fais environ 60 sit ups, 100 crunches, 150 squats (en tout)    Je tien à présiser que je pèse environ 61kg pour 1m72 et pour 18 ans, ce qui reste correcte  Mon frère avait également un banc de muscu avec des altéres et une barre fixé à un mur en hauteur pour des pull ups, j'essaie de faire des trucs avec ça mais ça reste nouveau pour moi et je m'en sert pas vraiment, si quelqu'un a des exercices avec ça je suis preneur !  A part ça, je fais tous les exercices chez moi, je ne vais pas à la salle de musculation vu que je gagne pas vraiment d'argent pour pouvoir m'y payer x)  Je ne fais pas non-plus attention à mon alimentation, je mange juste souvent des pâtes et de la viande en quantité normale ^^   En espérant que vous pourrez m'aider ! Merci d'avance =")       
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