Programme pour débutant

[Abrazax]

Bonsoir, j'espère que vous allez bien, j'ai 30 ans je suis sportif j'ai fais 8 ans de natation de 5 à 13 ans ensuite j'ai fais plein d'autres choses et y a 5 ans j'ai fais deux x ans de musculation sans aucun programme fiable je faisais un peu n'importe quoi bien sûr j'ai eu des muscles mais pas suffisamment et je n'ai pas perdu en masse graisseuse et là j'ai décidé de me reprendre svp je vous demande de bien vouloir me donner un programme fixe et une nutrition stable afin d'avoir un corps plus au moins sympathique merci de me répondre. PS je fais 1m87 et 115 kg. Merci beaucoup.

[Johnraj]

- en general on commence par du full body

- fais un tour sur le site d abord. Fais un minimum de recherche avant de poser des questions

[Tristan]

On est la pour te conseiller et non pour tout faire à ta place. Fais un minimum de recherche par toi même, tu devrais être capable de te faire un régime alimentaire et un programme. Viens nous revoir quand tu as fais ça et là nous pourrons te conseiller.